拖延怎么办有什么方法

‘壹’ 克服拖延的方法

克服拖延的方法有很多。重点有以下几个方面：
1.找出拖延的原因
当你没有心情工作时，拖延会告诉你一些重要的事情。它可能是简单的东西，比如你需要休息或吃东西。这可能是一些复杂的事情，比如你背着你的团队，或者你对你的工作不满意。不管是什么，不要因为拖延而惩罚自己，花点时间思考，找出拖延的原因。这可能是你征服任务时最有成效的一步。
2. 消除障碍
在开始一项任务之前，花点时间考虑一下可能会阻碍你前进的障碍。然后，制定一个计划，以确保他们不会这样做。例如，你可能在你的电子邮件收件箱中有一个任务的指令，如果你不做任何事情，你就会不断地回到你的收件箱去查看它们，而只是被其他的电子邮件干扰。在这种情况下，你的管理计划应该是在开始工作之前从你的收件箱中获取指令。通过提前计划，你可以保持你的注意力，避免拖延。毕竟，重新获得焦点要比维护它困难得多。
3. 不管怎样，马上着手去做
有时候真的很难开始做一些事情，即使是你喜欢做的事情。我可能会盯着一个空白的Word文档，或者在一个寒冷的冬日早晨站在海滩上。第一步是困难的，但是一旦你开始——输入第一个段落或者结束第一波的行动——你的情绪就会有显着的改善。当你把注意力集中到开始的困难和糟糕时，你就不鼓励自己这样做。但是，无论什么情况下，着手去做的时候，你的情绪会迅速好转，这有助于你继续工作。
4. 分解切割项目
我们经常拖延，因为我们对一个项目的规模感到害怕。为了减少恐吓，试着切割项目。找出你可以快速轻松完成的任务。例如，写提案可能需要10个小时的高度集中，但你可以在15分钟内拿出一个介绍，并在10分钟内开发出一份可交付成果的清单。在你意识到之前，这些小任务已经分解了项目，而且不再令人生畏。
5. 在适合的环境中工作
即使你做的每件事都是对的，在错误的环境中工作也会让你屈服于拖延。这意味着远离电视、电子产品、朋友和吵闹的地方。这不是对每个人都有效的，但是你需要在适合你的环境中工作。
6. 享受小的胜利
没有什么比检查待办事项清单更重要的了。为了避免拖延，你需要通过跟踪你的进度来体验这种成就感。小的胜利在大脑中负责奖励和激励的新的雄激素受体。雄激素受体的增加增加了睾丸激素的影响，这进一步增强了人们应对挑战的信心和渴望。这会让你兴奋起来并向前迈进。有时候，把一些轻松的事情从清单上划掉，只不过是建立起解决重大问题的精神力量所需要的。记住，这不是为了避免大任务而做小事情，而是在日常检查清单中包括一些小任务来增强你的自信和动力。
7. 获取现实
为你的一天设定不现实的目标是一种让你变得气馁的方法，并且屈服于消极的情绪，从而拖延时间。设定现实的目标能让事情变得积极，这能让你保持正确的心态去工作。
8. 控制你的自我谈话
对自己说，“我不会拖延，我不会拖延”，这实际上会确保你会一定会拖延。有一项经典的研究，参与者被告知不要去想一只白熊。事实证明，当你的思维被你想要避免的东西吸引时，你几乎不可能避免去想那些你告诉自己不要去做的事情。诀窍就是把注意力转移到完全不同的(和积极的)的事情上。与其告诉自己不要拖延，想想自己该做些什么，以及完成它的感觉有多棒。这样，你的大脑就会专注于你想要采取的行动，而不是想要试图规避你的行为。
9. 不做完美主义者
大多数作家花费数不清的时间来讨论人物和情节，并在一页一页地写出他们知道永远不会在书中包含的内容。他们这样做是因为他们知道想法需要时间来发展。当我们开始工作的时候，我们往往会被冻结，因为我们知道我们的想法并不完美，而我们所生产的东西可能也不是什么好东西。但是，如果你没有开始并给你的想法时间发展，你怎么能创造出伟大的东西呢？作者Jodi Picoult总结了避免完美主义的重要性:“你可以编辑一个糟糕的页面，但你不能编辑一个空白的页面”。
10. 专注于结果
很有可能，你不喜欢去看牙医。并不是很多人也会这样做。那你为什么要去呢？想得到结果。你的牙医很擅长让你的牙齿和牙床变得更健康更有吸引力。你也可以去，因为有人在你的牙齿上咬了一个小时的疼痛远没有得到一个洞，一颗牙，或者根管的疼痛。你去看牙医，因为你知道这个过程是值得的。同样的心态也适用于一项具有挑战性的任务。虽然它可能会让你急于开始，但不要把重点放在那上面。想想看，把事情做完会有多好，如果你等到最后一分钟，也不会尽你最大的努力，你会有多糟糕。

‘贰’ 怎样改掉拖延症，有什么方法呢

拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：

1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。

如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。

‘叁’ 怎么解决拖延症，有什么好方法

首先，如果拖延特别明显的症状还是需要慢慢改正。而改掉拖延症最好的办法就是固定时间、养成习惯，把事情分清主次，做好计划完成时间并坚持，慢慢地就会有所改善的。
具体可以参照以下方面：
1、认清目标，主动获取动力；为抽象目标设定可操作性的步骤
2、将计划表细化到更小的时间段；不要给自己太长时间，设定最后期限，并在日历上标注；建立有挑战性的任务，但不能脱离实际
3、分清主次；先专心做好一件事，将你的目标宣告他人；选择合适的工作环境。强迫自己继续；先完成，再论成败。
4、多和高效率人士相处；奖励自己，如果计划失败，立即进行调整；坚信自己的实力，不要失去自信。
祝你成功，谢谢！

‘肆’ 很多人都有拖延症这个毛病，应该怎么办

患上拖延症怎么办？教你克服拖延症的十种方法。很多人都有拖延症的毛病，更有些人说自己是拖延症晚期患者，可见，现代人的拖延症非常严重。拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。

为什么我们想要高效的学习工作，却总是拖到最后一刻才能动起来呢？下面我们就来说说患上拖延症该怎么办。

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寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。

如果你也是重度拖延症患者，一定要试试上面的方法！行动起来，完全克服拖延症可能有点困难，但是一定可以适当缓解或改善拖延症哦~

‘伍’ 对付拖延症最牛的方法有哪些

摆脱拖延症的方法有：要做好长期计划、摆脱完美主义、消除干扰、互相监督。

1、要做好长期计划

要改变拖延的习惯，首先要做好长期计划。就像减肥一样，不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”，而是要制定长期减肥目标，并且将其分割成小的计划，在自己经常能看到的地方贴上便利贴，或将自己发胖时的照片贴在冰箱上，时刻提醒自己“千万不要再变成这样”。

2、摆脱完美主义

人们以拖延来逃避各种令他们恐惧和厌恶的事物，如害怕失败、害怕做事不完美等。由于太想完成一件事或希望这件事情毫无瑕疵，导致因为害怕做不完美而不想做，觉得没有意义而懒得去做。遇到这种情况不妨降低自己的要求，专注于努力的过程而非最后的结果。

3、消除干扰

关掉手机、远离网络、消除周围所有的干扰源。人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。

4、互相监督

找些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易得多。据光明网报道，武汉大学的一个学生宿舍通过组成网格互助小组，互相监督、互相敦促。他们利用这种方法治好了不少学生的拖延症。

(5)拖延怎么办有什么方法扩展阅读：

拖延症的五个主要特征

1、拖延症不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

2、拖延症的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

3、拖延症的人会不断找消遣的事儿，而刻意拖延做重要的事情的时间。因为对重要事情的害怕，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。

4、拖延症的人毫无时间时间概念，严重的不守时，不把别人的时间当时间，影响他人的情绪，也会破坏团队协作。

5、拖延的事情可以缓缓再做，而且拖延症也不是太严重的问题，这种心理其实是一个自我调节的深奥问题。变成了自己宽容自己拖延的借口，这也是问题的根源。