学习散打基本技术动作有哪些方法

⑴ 散打的教学方法有哪些

对于散打训练的方法，真的有很多种，只要保持一种常态化、循序渐进式——也就是时间上的探索、积累与总结，能够灵活的为己所用又不走弯路，这种常态化的能力，就是经验。
要保持与时俱进。
有些事情努力了，未必有收获，倒是你没有努力，你绝对没有收获！保持讲的是：传统且好的训练方式不能丢，好的技术不能丢，好的理念不能丢。传统比如说：戒尺，藤条一类的……无非就是让学生明白什么是道德品质，什么是尊师重道，什么是刻苦训练和学习。
当前社会的孩子，什么都不缺，缺的是意志品质。树立和培养，更重要的就是灌输。
与时俱进，也就是说随着时代的进步，发展一些与时俱进的东西。大家都知道，常规的训练，都是枯燥乏味的，要想培养学生的积极性，调动学生的情绪，确实得需要咱们去多动脑子。好的训练方法和手段，有助增加趣味和人性化的东西。充满温暖、充满快乐、充满关心的方式最有收获，并不是一味地去“压迫学生”，“命令学生！”时间长了就会厌恶。
拿着棍去上课的教练员，不是不好，我个人总结，你得真的去教，去传授。别到最后拿着棍敲打一遍，不去做工作，也不去传授东西，那就麻烦了……
老的东西传承不下去了，不是东西不好，而是思路不对。再一个就是怕受伤。
现在的孩子都娇贵，为什么现在的技术都体现于踢和打之间，而没有摔法。因为摔法难练，更容易受伤！所以传播的比较困难。
下面我想重点讲一下我个人的训练心得：口令法：当学生交头接耳，作为一名教练员，一个“刺耳”又响亮的口号一出，学生立马精神！
当学生做动作，你的口令发出去拉长音，学生的动作也会比较笨拙、拖沓，反之如果口令轻易干脆，学生的动作也会做的干脆利索。长期以往，也会提高很大。这是我个人的观点和经验，不足之处请大家多多指正交流。
还有一些关于大学生的训练方式……对于理论的东西，孩子们确实听不懂，有时候咱们都不知道一些专业的术语，就得用通俗的讲解方式，也就是我们常说的“打比方”。事例：鞭腿，提膝，顶胯，小腿加紧，大腿带动小腿，弹退发力，力达脚面……死活不会。一打比方，都会了。这就是方法，手段！
最后我想说:作为一名教练，无非是看着自己带出来的学生，一天天成长，一天天变化。打比赛，拿成绩……等等，内心是一种多么自豪的事情！
散打是对抗性项目，主要体现于两个人的格斗，对抗与实战！为了更好的发扬国术散打远踢，近打，贴身摔，组合，强度和技术实战相结合。我们根据不同年龄段，不同理解能力的队员，有针对性，阶段性的练习。（当然了，这期间会很漫长，武校性质也不同于市队，专业队，俱乐部，小武馆等，所采取的训练方法与手段也不同。）
训练主要以什么样的目的，培养学生达到什么样的目标，从选材方面，配备条件大致分为以下几种:年龄段，身体条件，有没有武术基础等。
前期第一个月的训练期间，以培养学生兴趣为主，让学生认识散打，插入对散打的认识和相关的知识。
第二、三个月以基本动作为主，主要分为:柔韧练习，身体协调性训练，散打的基本姿势（格斗式）然后插入基本步法，如:前进步，后退步，上步，撤步，跳步等。
学习散打的基本拳法:直拳，摆拳，勾拳并结合前以上所学内容，进行原地练习，行进间练习。
原地动作（实战姿势，步法，拳法）熟练掌握以后，配合着所学步法进行直拳，摆拳，勾拳行进间的练习，并且加以强化！
第四个月，散打腿法的基础练习，鞭腿，侧踹腿，正蹬腿，初学手扶着墙面或者压腿杆子，从鞭腿，分解动作开始: 1.朝身体正面，正提膝，斜前斜上方；2.膝盖高过肚脐眼，小腿加紧大腿带动小腿弹腿发力；3.收腿，先收小腿。原路返回实战姿势。教课手段与方式，以此类推，口令法，师范法。多重复，巩固练习。
第五个月主抓学生动作质量，基本功练习，进行拳法，腿法，跌法的恢复性训练。队员同时巩固所学内容，加强队员的动作标准性和规范性，动作的打击速度力量和动作的组合连接速度，拳腿摔的组合密度和速度，贴合实战，一切训练结合实战，增强队员的身体素质和力量的训练，每天加入素质，耐力的训练，八百米，蛙跳，推小车，抗人等，对队员的全方面进行加强。
方法措施：
1、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。
2、综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。
3、假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。
4、打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
5、打活动靶练习：把活动靶练是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。 通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。 攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。
6、有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质提高技法的实战能力，培养在困难条件下，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

⑵ 如何练习散打基本功

散打侧踹腿的训练方法 ——侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。 一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。 （一）侧压腿及控腿 1、 压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。 （二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。 （三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。 二、 力量练习 （一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。 （二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。 （三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。 三、 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。 四、距离感练习 （一）沙袋的击打 ——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。 （一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。 五、移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作. （一）滑步 1、 前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2、 后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。 （二）盖步盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 （三）*步*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 ——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。

⑶ 散打的基本功怎么练法!

散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。

一、腿功

面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

二、腰功

散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

三、肩功

面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部

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散打练习的注意事项

1、练习前

做好准备活动,如跑步、跳绳、游戏等各关节要充分活动开,做压腿,提腿练习,以免训练时因为用力过使关节和肌肉受伤。做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等。抗击联系要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、实战练习时

要带好护具,没有护具的部位不要重击,切忌开玩笑,斗气。或者有意伤人,要讲武德。

3、练习后

应做些调整活动,如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等,以消除疲劳。不要马上游泳,或躺在潮湿的地上,也不要在风口处久留,大量的喝水。

⑷ 学散打，要些什么基本功

“那要看你有没有专业的训练过散打基本功了，如果没有就从最基本的锻炼开始了，散打最主要的基本功就是，跑步，跳绳，踢腿，压腿，冲拳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等，这些都是散打的基本功的，这些达到一定的层次的时候，在专一的练一些出拳的速度和质量，以及腿法的速度和质量，然后在拳和腿法的组合联系，其次才是一些实战的对抗联系，一句话，刻苦锻炼，肯定有所提高。最主要还是要看你有没有练武术的天分和天生的身体条件。苦练自己的力量，特别是腿部，臂部，和腰部，练爆发力和抗击打也很重要。还要苦练反应能力。只要你爆发力、腿部、臂部力量够强，反应非常快抗击能力强，那你就是一个很厉害的高手了！如果你喜欢散打，就热衷于它，把自己的长处发挥在此上面，
不论成败，只要你有信心，哪怕遇到多强的对手，都可以战胜他。
首先把身体素质练出来，我一般长跑10公里热身，然后变速跑，然后蛙跳50米，然后压腿（动拉静拉结合），然后做协调训练（也就是基础技术动作），接下来做力量训练，包括引体向上（每组12个，至少4组）利用双杠的上下撑（每组12个，至少4组）俯卧撑200个，仰卧起坐200个。坚持半年吧。可以开始练动作，包括对着镜子做动作，找师兄引引靶。打打沙袋找感觉。这个阶段每周打一次实战。有个师傅最好。但是师傅引进门修行看自己”