怎么看待冥想的方法

A. 网上那么多冥想的方法，到底哪个是正确的

冥想的方法很多，无非就是让自己达到进入无我的状态。网上很多冥想的方法有的非常复杂，有的非常的简单。一般来讲要学习冥想的话，最好是有老师带。有老师的话，他能够教你怎么样正确地去冥想。而冥想其实说白了就是一个修心的过程。在网络知道里面也有一期有直播，有一个冥想老师来教大家怎样冥想，这个老师叫做清流老师，你也可以在网络知道里面关注她，然后问她一些问题。
对于冥想的方法来讲，其实越简单，越能够让你进入静定状态的冥想方法是最好的。冥想方法中有一种叫做数息法，这种方法是比较流行的方法，这是一种比较大众的方法，也是一种比较合适的方法，大部分人都在用的方法。没有什么副作用。也就是说你在观察自己的呼吸，数自己的呼吸，然后让自己的念头慢慢的达到纯一的境地。
所以冥想的方法来讲，越简单的方法其实是越正确的方法，因为大道至简。

B. 如何冥想

前提：获得深度的宁静状态，如何达到增强自我知识和良好状态，那么你已经进入了冥想状态之中~
你可以集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象；
或什么都不想（尽量的放松）。

冥想的方法冥想有两种不同的模式：接受型和积极型。在接受型模式下我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识选择和创造我们希望看到的或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。
冥想的四个基本步骤1、设定目标：选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物。开始时选择那些比较容易相信的在不久的将来可能实现的目标。这样你就无需去处理那些自身的负面抗拒因素，同时强化你练习冥想时获得成功的信心。到后来当你拥有更多经验时才选择具有挑战性的更大的目标。

2、创造一个清晰的想法或画面：创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对于某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它，就好像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你身处其中并尽可能的将更多细节展现其中。

3、经常关注它：无论在静坐时，或是一天中任何时候你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常性的带入脑海。这样他就成了你生活中的一个有机组成。对你来说，它就变得更接近于实现。坚定的专注于它，但心态要轻柔放松。很重要的一点是不要让自己很费力或在其中投入过多力气--这于事无补反而有害。

4、给与它正面的能量：在你专注于目标的时候以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息：它存在着它已来到或是正向你赶来，一如自己正在接受和实现它。这些正面 的声明被称为“肯定”，在运用确认的时候，请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛到一边，至少在那一刻别去想它，同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。
有效冥想的一般流程1、完全彻底且深度的放松自己。

2、在放松状态下开始想象你希望呈现的事物或情境。尽可能的细化你所想象的细节，使之更真实更生动。

3、保持脑中的意象一段适当的时间。同时，默念或说出一些与之相关的肯定、积极的话语。这些积极的话语是一种肯定，是冥想中十分重要的组成。

4、以一句十分坚定的陈述结束你的冥想：“此事或更好之事，以全然圆满和谐的方式，为着所有人员的相关利益此刻为我呈现。”这一陈述为某些与你最初设想的不同甚至更好之事 的发生留出了空间，同时提醒你这一过程只有在利益到全体相关人员的前提下才会奏效。

5、冥想中出现的任何杂念，不要去抗拒阻止，这样反而给与了它们力量。只需信任它们流经你的意识，接纳它们，然后回到你的正向陈述和意象。

6、冥想需要一小时左右才会有较好的效果，请每天坚持冥想，或尽可能经常做。

冥想只能用于善事

不要害怕冥想的力量会被误用在有害的事情上。我们自己阻碍了和谐、丰沛、慈爱的宇宙能量自然流动，冥想就是消除这一障碍的手段。只有在将冥想用于跟我们和终生的最高目标和价值相符的事物时，它才会真正发挥效用。如果有人企图将这一有力技巧运用于有害或破坏性的自私目的，那只能表明这个人对吸引力法则的无知。“种瓜得瓜，种豆得豆。”不论你试图对别人做什么，你都会得到相同的结果。你越多运用冥想去爱别人，去为自身和万物的至高目的服务，那么就会有越多的爱，快乐与成功自然而然来到你身上。

举个例子，假设你在冥想自己获得升职机会，不要设想你的上级被解雇，而是设想他转到了其他更好的职位，得到了更令他满意的工作，这样的冥想就照顾到了所有人的利益。你无须弄清楚事情会怎样发生，你只要设想事情以最圆满的方式呈现，将细节交给宇宙去处理就行了。

运用冥想的时候，你会发现自己对更高目的有了更多的共鸣和觉知。留意那些常常在你梦境、目标和幻想中出现的元素，留意你所从事和创造的事情当中那个特殊的质地，他们都是你我找到生活意义和目的的线索。 在运用冥想的时候，你会发现，你的能力所达到的程度跟你的更高目的保持程度是一致的。耐心一点，跟自己的心灵向导做好沟通，你会在回顾的时候看到，每一件事都得以完美的呈现。

现在是我们的星球正在发生巨大转化的时期。通过成就一个真实的自我，让我们都来参与这一时代的巨变。

C. 怎么冥想

前提：获得深度的宁静状态，如何达到增强自我知识和良好状态，那么你已经进入了冥想状态之中~你可以集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象；
或什么都不想（尽量的放松）。

冥想的方法冥想有两种不同的模式：接受型和积极型。在接受型模式下我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识选择和创造我们希望看到的或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。
冥想的四个基本步骤1、设定目标：选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物。开始时选择那些比较容易相信的在不久的将来可能实现的目标。这样你就无需去处理那些自身的负面抗拒因素，同时强化你练习冥想时获得成功的信心。到后来当你拥有更多经验时才选择具有挑战性的更大的目标。

2、创造一个清晰的想法或画面：创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对于某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它，就好像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你身处其中并尽可能的将更多细节展现其中。

3、经常关注它：无论在静坐时，或是一天中任何时候你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常性的带入脑海。这样他就成了你生活中的一个有机组成。对你来说，它就变得更接近于实现。坚定的专注于它，但心态要轻柔放松。很重要的一点是不要让自己很费力或在其中投入过多力气--这于事无补反而有害。

4、给与它正面的能量：在你专注于目标的时候以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息：它存在着它已来到或是正向你赶来，一如自己正在接受和实现它。这些正面 的声明被称为“肯定”，在运用确认的时候，请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛到一边，至少在那一刻别去想它，同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。
有效冥想的一般流程1、完全彻底且深度的放松自己。

2、在放松状态下开始想象你希望呈现的事物或情境。尽可能的细化你所想象的细节，使之更真实更生动。

3、保持脑中的意象一段适当的时间。同时，默念或说出一些与之相关的肯定、积极的话语。这些积极的话语是一种肯定，是冥想中十分重要的组成。

4、以一句十分坚定的陈述结束你的冥想：“此事或更好之事，以全然圆满和谐的方式，为着所有人员的相关利益此刻为我呈现。”这一陈述为某些与你最初设想的不同甚至更好之事 的发生留出了空间，同时提醒你这一过程只有在利益到全体相关人员的前提下才会奏效。

5、冥想中出现的任何杂念，不要去抗拒阻止，这样反而给与了它们力量。只需信任它们流经你的意识，接纳它们，然后回到你的正向陈述和意象。

6、冥想需要一小时左右才会有较好的效果，请每天坚持冥想，或尽可能经常做。

冥想只能用于善事

不要害怕冥想的力量会被误用在有害的事情上。我们自己阻碍了和谐、丰沛、慈爱的宇宙能量自然流动，冥想就是消除这一障碍的手段。只有在将冥想用于跟我们和终生的最高目标和价值相符的事物时，它才会真正发挥效用。如果有人企图将这一有力技巧运用于有害或破坏性的自私目的，那只能表明这个人对吸引力法则的无知。“种瓜得瓜，种豆得豆。”不论你试图对别人做什么，你都会得到相同的结果。你越多运用冥想去爱别人，去为自身和万物的至高目的服务，那么就会有越多的爱，快乐与成功自然而然来到你身上。

举个例子，假设你在冥想自己获得升职机会，不要设想你的上级被解雇，而是设想他转到了其他更好的职位，得到了更令他满意的工作，这样的冥想就照顾到了所有人的利益。你无须弄清楚事情会怎样发生，你只要设想事情以最圆满的方式呈现，将细节交给宇宙去处理就行了。

运用冥想的时候，你会发现自己对更高目的有了更多的共鸣和觉知。留意那些常常在你梦境、目标和幻想中出现的元素，留意你所从事和创造的事情当中那个特殊的质地，他们都是你我找到生活意义和目的的线索。 在运用冥想的时候，你会发现，你的能力所达到的程度跟你的更高目的保持程度是一致的。耐心一点，跟自己的心灵向导做好沟通，你会在回顾的时候看到，每一件事都得以完美的呈现。

现在是我们的星球正在发生巨大转化的时期。通过成就一个真实的自我，让我们都来参与这一时代的巨变。

D. 如何正确的练习冥想

每天花5-10分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，无意识的呼吸，刚开始操作时，受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。

试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。注意呼吸时间久了，可能会觉得很无趣，这时可以用“数呼吸”的方法来调节。

一般人呼吸，出息时间较长，入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼出的时候数一个数，吸入的时候不用理会，到下一口气呼出的时候，换下一个数。

平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后，呼吸会自然的逐渐慢下来，一般呼吸到了每分钟10次，心已经相当平稳，到每分钟四五次，那已经是要入定的程度了。

冥想增强免疫力

在生活中，从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力。然而，大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应，长久以来并没有严格的实验证据支持。清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路。

在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以终身单项地练习。

以上内容参考：人民网-冥想十分钟可赶走焦虑暴躁

以上内容参考：网络-冥想

E. 冥想是做什么，冥想的好处和方法有哪些

冥想高深一些的说法叫打坐、禅修等，基本的冥想，其实就是保持平静，注意自己在想什么，使自己的思想慢下来，给脑袋喘息的机会。

冥想不必非盘腿打坐不可，坐着、站着、躺着都可以进行冥想，甚至在搭公交车、散步、慢跑的时候，都可以试着做引导式冥想。任何地方、任何时间我们都可以进行冥想，只要你想、你尝试，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

F. 如何冥想才是最正确的

冥想本是禅修的一种，是佛门弟子必修之课，也就是我们通常所说的打坐。对于我们普通人而言，我个人认为，也是非常必要的。

特别是目下的社会，由于种种原因，人心比较浮躁，而伴之而来的各种心理疾病，也呈多发之势，表现出来的，我们谓之“亚健康”。对此，中西医都是无解的，冥想不失为一个治疗的途径。

本人兹将自己并不成熟的经验，介绍如下，以期与同道分享。

我年轻时是从事文字工作的，每每酝酿一篇东西，常于夜深人静之时，坐于书案之前，双目微闭，全身放松，鼻呼鼻吸，身心完全沉静下来，进入所谓的“物我两忘”的境界，到得桌子上的马蹄表的走针，声音愈发宏大，势如奔马疾走，方才睁开双目，投入创作。心清目明，文思泉涌，一篇文章一气呵成。那种惬意，非笔墨所能形容。

当然冥想也是因人而异，并无一定成规 。

时于今日，我仍于夜间，冥想半个多小时。已与当初不同了。主要使自己完全平静下来，彻底放松身心，以达到养神修心之目的。能够感到自己轻微的呼吸，清晰可闻，城市里的车声，宛若天籁，从遥远幽微的地方，一阵一阵飘来，宛然“钧天广乐”，那种感觉真的是妙不可言。上床安眠，黑甜一梦，直到旭日临窗。神清气爽的开始新的一天的碌碌忙忙。

请朋友们不妨一试，一旦进入到冥想的状态，真的是舒服莫名，其结果必然是有利于我们的身心健康。

G. 如何入定与冥想

基本的冥想，是保持平静，注意自己在想什么，使自己的思想慢下来，给脑袋喘息的机会。

（当然，冥想的好处也不止于此，冥想的效果跟运动颇为类似。研究显示冥想能增进工作记忆和保持专注的能力。冥想甚至能使大脑部位更厚实、更强壮，就像运动锻炼肌肉那样，防止大脑的衰老。）

3、综上，我对冥想的建议如下：

冥想并非要持续很久才算数，如果短时间（3-10分钟）的冥想适合你、你做得快乐、对你有帮助，当然可以一直这么做。

呼吸冥想的时候，不要故意控制呼吸，要用平常的呼吸方式呼吸。

冥想不必非盘腿打坐不可，坐着、站着、躺着都可以进行冥想，甚至在搭公交车、散步、慢跑的时候，都可以试着做引导式冥想。

冥想只是一种说法，如果你不喜欢冥想一词，可以换种说法，比如“调息、沉静时刻、静止、暂停、休息”等等。

任何地方、任何时间我们都可以进行冥想，只要你想、你尝试，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

H. 什么是冥想如何冥想具体步骤

一切瑜伽冥想体系中最主要的特点是把注意力集中到某一特定对象之上的深思方法。在那些特别着重于呼吸功法、姿势、收束法、提升生命之气等等功法的体系中，习瑜伽者注意力集中的对象不是始终不变的。换言之，这样一种瑜伽体系的修习者根据他所做的某一特定练习，或根据自己某一阶段的意识而把注意力集中到不同的对象事物上。例如，如果他的意识是处于可称为第一阶段的状态时，他就把注意力集中到某一对象事物上。然后，如果说，他的意识处于第二阶段，他就把注意力集中在一个新的对象事物上。换言之，他在其意识的每一个新阶段，都转移自己注意力的焦点。

另一方面，那些并不依赖诸如呼吸功法、收束法等等这样的生理和微妙生理练习方法的瑜伽冥想体系，就无论练习者的生理或心理状态如何，都总是保持其冥想对象（一个或多个）始终不变。换言之，并不是在其修习某一阶段，他们冥想某一特定对象，然后，当他们又有所进展时，就改变其冥想的对象事物，把他们的注意力集中到别的某些事物之上。

瑜伽语音冥想（Yoga Sound
Meditation）就是在各个不同阶段冥想注意对象（一个或多个）始终不变的瑜伽的范例。从他修炼瑜伽语音冥想的开始起，习瑜伽者就把注意力集中在瑜伽语音的吟诵之上。无论他是个初学者，其意识仍受愚昧无知与激情的蒙蔽，或者他已处身善良状态，或甚而达到最高阶段，他始终不改变其冥想注意集中的一个或多个对象。

瑜伽语音冥想体系比较容易，并且和那些较难的、要改变冥想对象的瑜伽体系一样有效。瑜伽师向人们极力推荐修习这种体系。真的，连那些修习较难体系的人们也在自己的练习中运用瑜伽语音冥想体系。

瑜伽语音冥想又称曼特拉(Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人经过练习瑜伽语音冥想，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。

语音冥想瑜伽不仅效果显着，而且简便易行。无论年龄、性别、职业、教育状况等等如何，人人都可以练习。这些状况完全是无关紧要的。五岁小儿或九十岁老翁都可以练习它。无论是学生或农民、家庭主妇或工人练起来都是容易的。

从无法记忆的远古时代起，习瑜伽者就一直修习着瑜伽语音冥想术了。这些专门的吟诵语音是由无数世代师徒辗转授受，传下来的。

可以参考在瑜伽冥想宗师柏忠言和张蕙兰老师写的《瑜伽 气功与冥想》