⑴ 如何瘦手臂和肩膀上的肉，最快最有效
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
麻烦采纳，谢谢!
⑵ 怎么瘦手臂和肩膀最快
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
⑶ 怎样瘦胳膊和肩膀最有效
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。
这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
平时饮食也是要注意，一定戒掉垃圾食品，饮料，啤酒多吃高纤维蔬菜
同时了解/稼瑾hong廋身心得/对减淝有很大的帮助哦
⑷ 怎么瘦手臂和肩膀最快
你好，瘦手臂和肩膀可以通过一些小动作来改善，把手臂放在椅子的边缘，身体向下滑动，非常缓慢地滑动，直到臀部到地面，用手臂的力量，慢慢地移动臀部，直到你可以坐在椅子上，重复5次。
⑸ 如何瘦肩膀和手臂
瘦手臂
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
你也可以试试减肥药物
经典百合胶囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可以自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！
⑹ 如何在减肥期间快速瘦肩膀，手臂
每天慢跑一个小时，理论上在30个训练日内，你就可以达成目标。要减肥的话那一定要注意控制饮食，不要吃热量太高的食物，特别是在运动过后。教你瘦小腿和瘦手臂的方法，俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，双腿并拢，膝盖保持挺直状态；吸气，利用臀部和腰部的力量将双腿迅速向上伸直，目光平视地面，保持呼吸均匀；保持动作30s重复动作5次。
⑺ 怎样瘦肩膀和手臂
这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
⑻ 怎么瘦胳膊大臂和肩膀 这些方法一定要知道
瘦胳膊大臂和肩膀方法一
盘腿坐下以后挺直腰身，伸直我们的双手然后十指交叉向上举起。头部微微的向上抬起，这个时候注意肩膀一定不要抬起来。保持这个动作在十秒左右，然后反复练习，大概重复动作十次左右，每天做这个动作不仅可以帮助减肥，还能改善因为长期打字而带来的肩周炎。
瘦胳膊大臂和肩膀方法二
双手十指交叉掌心向外，然后双手臂伸直向前推，这个时候一定要保持背部的挺直。这个动作需要多次反复的练习，在练习的过程中注意控制速度，不能过快，否则不能达到瘦手臂和肩膀的效果。当感受到手臂有酸软的感觉时说明脂肪在进行燃烧了。
瘦胳膊大臂和肩膀方法三
盘腿坐下挺直腰杆，双手在后脑的位置相互拖着手肘，然后头部微微的向上抬起，这个动作可以帮助将胸腔打开，可以说既可以帮助锻炼减掉肩膀和后背上的赘肉，也能帮助做扩胸运动。长时间坚持下来可以有效帮助丰胸，所以说好处是十分多的。
当然，除了能够上面的介绍的三个动作以外还有一些其它的方法。如双手举过头顶十指交叉掌心向着外，双手手臂紧紧地贴着耳朵然后慢慢的向着后背的位置往下面放，一直到自己的最大程度为止。这个动作很多人做起来可能会感到一定的困难，没关系，第一天的时候可以稍微控制一下自己的力度，使得整个过程有一个循序渐进的过程。