瑜伽呼吸方法怎么做

‘壹’ 瑜伽的呼吸方法以及要领

练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后，仰卧在地毯或练操席上，身体自然放松，两手横放在腹部上，两腿并拢，脚向外撇。然后开始深呼吸，深深地吸进一口气。这时，练习者应注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那动作就不正确。练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。

‘贰’ 做瑜伽时有哪几种简易的呼吸方法

（一）腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领：

1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。

（二）横膈膜呼吸

健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

横隔膜呼吸练习方法

可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。

然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：

横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。

横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。

（三）净化呼吸道呼吸

健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等。

动作要领：

1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。

2.拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。

（四）完全放松呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

动作要领：

完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在腹部区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，又充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部会向内收缩。现在吸气可吸到双肺的最大容量，再按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气，然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。“完全的呼吸”应是顺畅而轻柔的。整个呼吸应该作为一个顺畅的动作来做——就像一个波浪轻轻地经腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲，而应该是稳定、渐进的。

（五）胸式呼吸

深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝着脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会体会到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，肋骨向下并向内收。

‘叁’ 做瑜伽时有哪几种较好的呼吸法

第一种呼吸法：

(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地

(2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

(3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

(4)鼻子吐气，双手放下

(2)-(4)的步骤反复做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐，挺直脊椎

(2)双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

(3)鼻子慢慢吸气

(4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

(3)-(4)的步骤反复做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮A病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

(2)-(3)的步骤反复做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

(3)鼻子慢慢吐气，身体恢复原状

(2)-(3)的步骤反复做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲

第五种呼吸法：

(1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上

(2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部

反复做十至二十次，效果：强化意志、精神

第六种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(3)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反复做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果

第七种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸

(3)吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

(4)从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反复做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。

第八种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)卷舌，从隙缝吸气

(3)用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气

(2)-(3)骤反复做十至二十次，效果：可净化血液，对皮A病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。

第九种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)头部下面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧

(3)同样，吐气而收回双手

(2)-(3)骤反复做十至二十次，效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨

第十种呼吸法：

(1)双脚打开同肓宽

(2)鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反复做十至二十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。

瑜珈呼吸法（改变身心的关键）

在练瑜珈开始之前，你必须找到一处不易被人打扰、安静的地方，闭上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盘腿坐好。

‘肆’ 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13

瑜伽最基本的呼吸方法有四种，分别如下：
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，强健脏器的功效。
养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。
2．冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。
3．风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4．蜂呜呼吸法
舌头抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

‘伍’ 瑜伽常识 如何学瑜伽四种基本呼吸法

瑜伽的四种基本呼吸法
1腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。
两鼻孔慢慢吸气，放松腹部
实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。
现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气。
先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。
大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。
此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开。
无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。

‘陆’ 瑜伽常见的三种呼吸方式，要怎么做

1.腹式呼吸，仰卧，吸气时腹部会向上抬起，呼气时腹部向脊柱方向回收。2.胸式呼吸，仰卧，吸气时胸部扩张，呼气时胸部回收。3.完全呼吸，吸气先填满胸腔再到腹部，呼气时气息从腹部到胸腔再呼出。

‘柒’ 瑜伽里的呼吸法

想必课堂上大家都被老师提醒过“注意呼吸”吧？中国瑜伽联盟来回答！

2圣光调息法

①通过鼻孔吸气，直到肺部充满空气。

缓慢而自然地吸气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨缓缓再抬起来。

②通过鼻孔用力呼气 。

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短。）持续15分钟。每五分钟的练习需要间隔休息1分钟。

（看完可能觉得第一种和第二种很像，区别在于，第一种吸气和呼气都是用力的，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，只有呼气才用力，而且频率比第一种快多了，而且第二种需要腹部持续拍打后背。）3交替鼻孔呼吸法

①闭上眼睛。

静下心来关注你的呼吸。

②用右手拇指按住右鼻孔。

拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。

③用左鼻孔慢慢吸气 。

让空气充盈肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

④把拇指从右鼻孔移开。

⑤用无名指和中指闭合左鼻孔。

很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。

⑥用右鼻孔慢慢呼气。

感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持闭合左鼻孔。

⑦通过右鼻孔吸气。

让空气充盈肺部。

⑧闭合有鼻孔打开左鼻孔。

⑨通过左鼻孔慢慢呼气。

这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

⑩持续15分钟。

每五分钟的练习需要间隔休息1分钟。

4外部呼吸法

①用鼻子深吸一口气。

首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

②有力呼气。

用腹部和隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

③下巴找胸腔，腹部内收。

这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间。

④抬起下巴，慢慢吸气。

让肺部完全充满空气。

⑤持续3-5次。

5蜂鸣式

①闭合眼睛。

静下心来关注你的呼吸。

②拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。

保持每个小指头在鼻孔附近。

③通过鼻子深呼吸。

首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

④用小指头闭合鼻孔的一部分。

让肺部完全充满空气。

⑤通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。

注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。

⑥ 重复3次。

6吟诵法

①通过鼻子深深吸一口气。

首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

② 慢慢地呼气说“Om”。

尽可能慢慢地发出这个音。确保O长音，M短音。（“OOOOOOm。”）③重复3次。

我们的健康和生命仰赖呼吸和循环作用。这是人体系统的两扇大门，只要其中一个阻塞不通或受到干扰，疾病就会产生。试着把你所处的房间想象成人体，如果房间的门窗紧闭，就觉得空气很糟，糟糕的空气就是这个房间的毛病，这时你会怎么做？你打开门窗，新鲜的空气流进来，排走了坏空气。

同理，练习体位法可以供给人体能量，促进循环。无论身体哪里循环不良造成阻塞，使人受风湿关节炎、气喘、支气管炎、肝胆、肠胃等等之苦，当练习体位法，它的姿势能灌溉系统，清除阻塞。造成分裂的病因清除后，就恢复完整和活力，得到真正的健康。同样地，如果呼吸系统阻塞不通或受到干扰，练习呼吸法可以清洁系统，使它回复到完整状态。

以上6种呼吸法大家学会了吗？

选一种合适的呼吸方式，练习瑜伽时会事半功倍哦~

‘捌’ 瑜伽呼吸法有哪些

练习瑜伽的人，大家都知道呼吸对于瑜伽的重要性，呼吸并不只是为了配合体式而练习，呼吸是瑜伽的精髓，练瑜伽不注重呼吸，只不过是做了瑜伽操而已。呼吸是我们连接身体与意识的桥梁。

提到呼吸，很多伽人们可能都会想到腹式呼吸。所谓"腹式呼吸"，就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

（1）腹式呼吸：

吸气饱满地吸到胸腔，腹部是自然内收，肋骨下端会有些扩张，但是肚脐以下应该是不会起伏的。

瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

‘玖’ 瑜伽式呼吸方法是怎样的

1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中
适用：部门会议或会见重要客户前

2、镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前

‘拾’ 练瑜伽正确的呼吸方式

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。
1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气，吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。
2、胸式呼吸。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。
3、完全呼吸。基本动作是：先慢慢往腹部吸气，直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部，一般吸气一边提肩。最后放松肩部，缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。