男性产后修复有哪些方法

① 产后恢复都有什么方式

产后恢复的方法有很多种，对于我们孕产妇来讲，因为中国人有一些习惯，坐月子就要坐，它叫做坐，坐月子就要坐在那里或者躺在那里一动不动，其实这是非常不利于产后恢复的。因为产后的妈妈是非常容易发生血栓，是血栓的高危人群，如果你躺着不动，血液流动缓慢了，血栓发生的机率就更高，血栓严重的情况下是会危及妈妈的生命的。所以，我们建议月子期间的妇女不要久坐，也不要久卧，要进行正常的这种活动，做一些简单的家务，多抱抱孩子，多起来走一走是完全是可以的。另外，现在有很多产后健身操、瑜伽等等，这些都是可以帮助我们骨盆，肌肉恢复的一些方法。还有，监测我们排尿功能的变化，因为分娩的时候，有可能因为生孩子用力、拉伤等等

② 产后如何快速修复

主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭只吃六七分饱，再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动
只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖有效重要的方法便是——运动，持续不断的 运动。产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高 代谢的状态，此时只要配合合理饮食，不要过度进补，无需进行强烈运动，一个月也能减掉3~5公斤。
产后的特别运动
产后运动与普通的瘦身运动不同，它更具有针对性。下面就介绍几种产后塑身运动：
1.产褥体操助骨盆恢复
刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅， 使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。
2.告别下垂臀部
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。
3.雕出修长大腿
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上， 造成腿部肥胖。因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。
4.塑造纤纤细腰
随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移 动。为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
产后的科学饮食
除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。
产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养，又能达到减肥效果，必须补充维生素与营养素，吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去 皮鸡肉中摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、奶酪及罐头沙丁鱼

③ 产后修复腹直肌最好的方法是什么呀

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

在顺产后3天（剖宫产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。

▼具体步骤：

1、平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在头部支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

2、上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量左右两侧腹肌的宽度。

3、如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~2.5指

需就医：2.5指以上

如果两侧肌肉的距离大于2.5指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~2.5指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

动作2：跪姿收腹

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

动作3：跪姿伸腿

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

动作4：仰卧抬腿

准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

动作5：平板支撑

准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。

动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到2指内之前，避免做负重躯干扭转的动作。

注意：当腹直肌分离距离在2~2.5指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。如果分离已超2.5指，则不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），因为这些训练会加重分离，建议找专业产后康复医美机构，进行专业的腹直肌分离修复治疗。

腹直肌分离最佳治疗期：产后1个月。

④ 产后体形修复有什么妙招吗

很多女性在产后会出现体虚的情况，主要是因为生产时失血过多，身体消耗能力过大，加上要经常照顾新生儿等，多种因素的影响下就容易出现体虚。产后体虚是不容小觑的，容易出现头晕乏力、气短心悸、失眠多梦、畏寒怕冷、大便秘结、耳鸣等症状，影响正常生活，因此需要及时调理，那么产后体虚如何快速恢复？
1、饮食调理
体虚可以通过饮食来调理，但值得注意的是饮食调理有一个循环递进的过程，切忌大补。尤其是刚生完宝宝的产妇，身体比较差，身体的自我调节能力和吸收能力比较差，这些大补食物不易被吸收，会造成肠胃功能紊乱。应以温补食物为主，下面两个食谱不错：
1)黄芪当归炖鸡汤
做法：①需准备好适量的鸡肉、黄芪、胡椒、党参、当归、枸杞子适量、生姜一块材料。②然后将鸡肉过水撇去浮沫，加入清水、将准备好的材料放进煲里，一起炖两个小时即可。
注意：黄芪有升高血压作用，有高血压的产妇应慎吃。
2)健脾养血煲
做法：①准备适量的莲藕、猪蹄、红枣、赤小豆。②将猪蹄放入锅中煮开去掉血水，然后倒出放凉。③将全部的材料倒入锅中加清水慢火煲2小时，调味佐膳。
功效：治产后血虚、乳汁稀少
2、生活调理
体虚的产妇在生活上也要多加注意，生育之后主要以静养为主，切勿过早同房和过早运动。同时也要注意保暖，切忌贪凉，因为抵抗力低，很容易导致病菌入侵，出现感冒。另外要保证室内同房通风，注意个人卫生清洁。还要学会调节心情，晚上睡眠质量差的体虚产妇可以让丈夫或者保姆轮流值夜班照顾小儿，争取更多的睡眠时间。良好的生活习惯可以让产妇身体慢慢变好，抵抗力也更强，体虚情况也会有所改善。
3、适量运动
产妇身体恢复后可以做适量的运动，适量的运动可以促进产妇的血液循环，增强代谢能力以及机体的适应能力，长期的锻炼可以改善体虚情况。但是需要注意应避免剧烈的运动，也不能做搬体重或者做需要弯腰的动作，这些动作会让腹部受力，影响伤口的恢复。
产后体虚比较常见，需要及时进行调理，否则落下病根。另外体虚也有很多类型，主要分为气血虚弱型、血脾胃虚弱型以及律亏血少型，不同类型体虚食补方法是有区别的，例如银耳淮山煲鸡适合律亏血少型体虚者，而血瘀型体虚产妇服用效果适得其反，因此要在中医的指导下调理体虚。

⑤ 产后骨盆修复百碧古方是怎么做的啊

骨盆修复记住三个步骤：一寻，二缩，三替。
具体讲一讲。
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。（金燕子产后恢复）
第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
还有几个小技巧：
训练前排空膀胱
别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。
别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉
别夹腿
第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1.提升盆底肌，数数10秒；2.收缩盆底肌，数数10秒；3.放松肌肉，数数10秒；4.重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收缩1秒钟；3.放松肌肉休息1秒钟；4.重复10次。

⑥ 产后修复要都恢复哪几方面

一、臀部恢复
产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。
导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部恢复主要有以下方式：
1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
骨盆矫正种类
3、骨盆矫正带种类介绍：
腰带式：也叫日本腰带式，目前国内最多的就是这类，如几件套等，大都是仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。
双菱形式：它是利用双菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，是产科医生比较看好的一种。
两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。
纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。
二、肚子恢复
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。
三、剖产恢复
及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。
禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。
四、子宫恢复
产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起，通常较多发生在经产妇，较少发生在初产妇。
初次生产的母亲，产后子宫会呈现持续的收缩，但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少，而致使产后子宫会断续的收缩、放松，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产、或子宫内尚有血块或胎盘残块，则较容易发生这种现象。
五、性生活恢复
妇女从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，产后要经过一段时间才能恢复。尤其是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因而更需较长的恢复时间。

⑦ 产后修复都有什么方法

可以到医院去进行产后复查，然后根据复查结果，医生会建议是否需要进行产后修复，也可以到产后修复中心去，做做凯格尔运动也是可以的。

⑧ 生完宝宝之后，产后恢复要进行哪些恢复呢

子宫复旧

科学的产后恢复方式可以帮助子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。

催乳

阴道分娩后 2 小时，剖宫产术后 6 小时后可催乳，同时配合手法按摩，从而保证宝宝每日的母乳需求。

乳腺疏通

有的妈妈奶水少，而有的妈妈则会出现双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等现象，此时则需要进行乳腺疏通才能解决。至于乳腺疏通何时开始，则需要根据宝妈的情况而定，月子期、产后 42 天后都可以进行乳腺疏通。如果母乳喂养期间遇到乳汁淤积、乳房肿胀和（或）急性乳腺炎等都应及时进行乳腺疏通。

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形体恢复

不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至 S 型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后 42 天后进行身体各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以。

⑨ 产后腹直肌修复方法有哪些

对于产后的妈妈来说，最担心自己身材的变形。而腹部的腹直肌是最容易出现分离，从而导致腹部的肌肉松弛和腰疼，还可能会导致盆腔的器官出现下垂，严重的威胁到妈妈们的健康。那么产后如何修复腹直肌？

1、手法修复

患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。

2、站立疗法

产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。

另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。

⑩ 哪些方法是有助于产后恢复的

如果你是一位怀孕期间只长胎不长肥肉的孕妈，那这篇文章对您来说也就随便看看就行了，如果您是一位怀孕期间体重高升不下，生下来的宝宝也没很大的孕妈，那您就抽个时间，好好看看这篇文章吧，毕竟我们可以胖，但总不能一直这么胖下去吧。

产后瘦身，是我在怀孕期间就已经在脑海里闪过上万遍的一个词汇了，整个怀孕期间我的体重飙升了二三十斤，虽然也在按着怀孕期间体重增长的标准来发展的，但是我本身就不高，158cm的身高，从孕前的90斤飙到孕晚期的120斤，看到镜子里的自己就像一只球一样的膨胀，连自己都不想多看自己一眼。

不过正事先表明一下，不管你有多急切的产后瘦身的期待，都是不能急于求成的，在生产过后的前40天里是坚决不能节食和运动减肉的，而在产后的40天（也要实际根据孕妈的体质，体质稍差的宝妈可以再等2周左右）到六个月的期间将是黄金瘦身的最佳时期，要是错过这个黄金时期，再想减肥可就难上加难了，宝妈们可要抓紧时机啊。

产后最佳缩肉方法一：亲喂母乳

哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的，顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。每次喂奶相当于两公里长跑消耗的热量，其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。哈哈哈哈，看到这里是不是就很窃喜呢，这才是躺着就能减肥的好方法啊。

产后最佳缩肉方法二：产后两个月开始，节食加运动

真正残酷的开始了，首先要把孕期吃饭的超大号碗换回以前的小碗，把一日n餐饭改成有规律的一日三餐饭，把怀孕期间的各种零食处理掉，这些都需要孕妈强大的自控力和坚持力的，坚持不下去的孕妈最好找个小伙伴或者监督者，老公或许是个不错的选择，孕期和你一起胖起来的，产后就一起瘦下去吧，千万不要双双叛变了。

产后最佳缩肉方法三：产后第四月，束缚带可以用起来了

宝妈在选用产后收腹带时，会出现很多误区的，一定要多了解、多看，也可以多了解一些关于收腹带、产后收腹带、骨盆矫正带、产后护理等相关知识，然后再正确购买，不要贪图便宜跟风购买，选用不好，反而错过了生理恢复最佳时机。

产后最佳缩肉方法三：产后第六月，运动量加强

跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

产后缩肉也不是多多益善的哦，孕妈可以有个努力目标，但这个目标一定要以健康为基准的，就像怀孕期间体重增长指标一样，有一个循序渐见的过程，也会有标准的限制，产后孕妈减肥黄金6个月内减掉的体重为总体体重的10%为最佳标准，想要蜕变的宝妈们，我们一起加油！