体察负面情绪的方法有哪些

‘壹’ 如何开解自己上班中的负面情绪

在职场中，面对工作、成长、人际关系的压力与挑战，每个人或多或少都会难以控制自己的情绪，当情绪问题出现时，学会克制自己才是一个人在职场路途中的必备技能。那你是怎么调节自己的情绪的呢？
6个小妙招帮你解决职场情绪管理问题：

1、 认清自己的情绪是什么。是愤怒、焦虑、忧伤，还是委屈、失落、难过？要时时提醒自己注意：我的情绪是什么？许多人认为：人不应该有情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而会带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、 学会换位思考，清楚自己的定位。遇到任何事情，耐心、完整地了解各方意见，哪怕被误解、被攻击，不要急于表达。表达前，快速捋顺思路，言辞方面不要带攻击性，避免场面失控。俗话说：抬头不见低头见，不要为一时痛快，而让以后的路越走越窄，退一步海阔天空，进一步财源广进。把顾客或让你生气的人，当成自己的家庭成员去对待，或者站在对方角度考虑问题，会很快把自己的情绪调节好。

3、 注重自身修为，保持平常心面对人与事。不要试图一定要去改变什么，但一定要时常修正自己。冷静思考，做人做事要看长远，凡是都不要计较，宽容的心态去面对困难与压力。
4、 区分工作和生活。不要将生活中的情绪带到工作中去，这样可以规避一些外在影响。当二者产生矛盾时，要进行自我调节，散步、健身、看书、刷抖音，一切能让你快乐起来的事情，有选择地去做。

5、 养成爱学习的习惯。在工作中产生情绪，如果是因为自己的专业性、学习能力、表达能力有问题，那么去学习，进行自我提升，丰富自己是最好的办法，这是内在自信的表现。
6、 进行体育锻炼。适当的健身活动，不但可以培养意志力，使注意力更集中，工作更有效率，而且使身材更好，这个不论是对自己还是外人看来都是加分项。

‘贰’ 我们可以通过哪些方式来体察自己的情绪

《怎样培养真正的人》中提到：教师的劳动是无可比拟的，也是任何劳动不能相提并论的。纺织工人干上一个小时就能看到自己的劳动成果，炼钢工人干上几个小时后，就能高兴地看到火焰般的钢水，这是炼钢工人理想的顶峰。……可教师需要年复一年的劳动才能看到自己造就的对象；有时，要经过十几年你的意图才能勉强地显现出来；任何人也没有像教师那样经常地碰到一些不满的情绪；任何一种劳动也不会像教师的劳动那样一有错往往导致严重的后果，教师必须对社会负责任，对你的父母负责任，只要求他们工作做得准确无误，做得好。在教师身上表现出来的点点滴滴的美，这都是他用不眠之一头白发、个人幸福换来的。是啊，教师往往有时想不到自己，因为他必须去想着别人。这对教师而言，并非是自我牺牲，也不是听天由命，而是他们个人生活的真正幸福。那么如何学会拥有职业幸福感，合理地排解情绪就成为了每个教师的必修课了。现从以下几个方面谈谈自己的想法。

一、承认教育不是万能的
教育并不是万能，它不能使一个人不受他所生活的那种环境的影响而成为一个幸福的人。有位专家曾说过：没有教不好的学生，只有不会教的老师。我想这是片面的。因为现今的教育制度以及学生的学习程度参差不齐，特别是九年义务教育阶段学生行为习惯很差。此外，家庭教育的缺失，社会单纯地依靠学校教育，无限度地夸大学校教育。不能不说这是个悲哀。然而，教师正是处在这种尴尬的境地，阳光下最神圣的职业也开始暗淡起来。

因此，要调整好自己的情绪，首先要承认教育不是万能的，我们只是一名普普通通的老师，而不是什么救世主。承认这点后，当我们面对：行为习惯偏差生、早恋生、网虫游戏迷等等情况时，单靠我们这点单薄的力量是无能为力的，只是这时我们能做的是尽力寻求家庭、社会的力量去拯救学生，而且我们自己的心不能太急，碰到一些不理解的家长还有异样的目光时，要告诉自己：不要拿别人的错误来惩罚自己！
二、遇事冷静，先找找原因

人无完人，日当三省吾身，时时提醒自己注意自己的情绪。因此，当我们有坏情绪时，也就是问问自己“你现在的心情是什么？”为什么看到同事或孩学生就生气，难道他们真的错了吗？还要问自己为什么要生气，感觉如何，有必要吗？越是有坏情绪时，这时最容易做错事，因此就要告诉自己冷静，找个安静的地方反省，宰相肚里能撑船，调节好情绪。不然就只有后悔的份了，而且坏情绪还会导致恶性连锁反应。如果是对方的错，那么找个大家心平气和的时候，好好谈谈，学会宽容。

当坏情绪不期而至，这时要学会表达自己的情绪，避免把不良情绪压抑到心中，应找一个切合自己的方式来排解自己的不良情绪。我经常就是找好朋友倾诉，拉好同事去跑跑步，这样发泄一下，突然感到当时自己的幼稚，并在运动中想好对策。当你能够体察自己的负面情绪时，你就就迈出了管理自己情绪的第一步。

三、善于倾听，不盲目攀比，保持良好心态

《给教师的100条建议》中提到：一般来说，善于听学生们说话，是一件了不起的教育艺术。没有这种艺术，就不可能有自我教育。你要使学生乐意接近你，并向你说出自己的心里话。善于激起自己和学生，特别是少年进行知心交谈的情绪，是每个教师都应当为自己建立的教育方法宝库中特别重要的一种能力。要在自己身上培养、形成这种能力，使它完善、“精练”，变得更加敏锐、有效。做个生活的有心者，我想教师工作也是做人，我们要善于倾听，那么你就能成功地管理自己的情绪了。

家家有本难念的经，何况是一个班，起初当班主任时，都在看别的班的学生好。每次听其他班主任说到难处时，我也能体会其实我们一样。有时，我班上的学生很调皮，很多科任老师会倾诉，以前的做法就是不分青红皂白大骂一顿，然后自己的心情也不好，这时还会拿他们和其他班比。越说情绪就越激动，学生说我经常喜怒无常，这样的做法一点效果都没有。学生也不喜欢天天被比下去，我从他们后来的倾诉中了解到，在家已经被比得无地自容，当然就会抵触了。现在我就是找他们谈心结合反省的方式让他们认识自己的错误，并加以改正。我们手指也有长有短，何况学生的差异呢。其实调皮也可以很活泼的，说明这个班级有活力。从好的方面看，心态就会变好。

唐羊老师在《孩子的试卷您看了吗?——从试卷中发现问题》一文中提到两个事例：有两个小学三年级学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。一个家长看了斥之为：“胸无大志，孺子不可教也!”，另一个家长用肯定的的语气说：“相信你能把欢笑带给全世界!”

有两个观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”

虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度，进而达到不同的效果。

我们都要学会从另一个方向看风景，也许会更美丽。

‘叁’ 如何排解负面情绪

‘肆’ 求消除负面情绪的方法

负面情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于负面情绪。

体现形式

一、负面情绪主要包括两种情绪体现形式:

1.持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不能自拔;

2.过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。

二、危害

当心情出现波动和异常的时候，很容易造成疾病的产生也容易影响正常的生活和学习工作，情绪失控造成的各种并发症也是很多的。

1.工作、生活、学习受到影响

情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况，影响学习情况，他人看到你的心情很差也会远离你。

2.身体健康影响

负面的情绪会导致胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛，导致食欲变差或者暴饮暴食，从而给肠胃带来影响，如:胃溃疡、胃炎、冠心病，严重者还会导致出现胃出血等，另外想得太多也会导致头疼，抵抗力下降，产生疾病。

三、负面情绪

有的人有较强的耐受力，负面情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤;而有的人经受长期的负面情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。

调节负面情绪的方法

1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意:"我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?"学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起负面情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除负面情绪，而且可能加重负面情绪对你的危害。

3、适当表达自己的情绪。负面的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。

4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的负面情绪，发泄可以防止负面情绪对人体的危害。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变负面情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好负面的情绪，还会造成负面的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

5、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

四、如何调整

一般来说，女人是比男人更情绪化的动物。开心、伤心、生气、愤怒等等都是人的正常情绪。而这些正常情绪也有男女性别之分。比起男性，女性属于感性动物，更容易受到事情激发而负面情绪。虽然说我们有负面情绪很正常，但是如果长期的沉溺于负面情绪之中，无法调整，那么是一个很严重的问题。而很多女性，在如何去调整负面情绪时，会出现一些错误的方法，这些错误的方法，会影响她们的心理健康。所以问渠心理网在这里，教女性如何调整负面情绪!

1、压抑

当我们生气时，我们通常所做的就是去压抑这种情绪，不让它释放出来。其实这种方式是错误的，生气是一种很正常的情绪，如果刻意的去压抑，不让它解放出来，久而久之，这些被压抑的生气情绪就会暴发。所以正确的做法应是适当的宣泄，比如说将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。

2、挑剔

很多女人都是很挑剔的，她们对事情要求会非常的完美，一但做不到她心目中的标准，就会让她们出现负面情绪。解决方法:接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。

3、误会别人

有人说，女人是很小气的动物，所以她们很容易误会别人。所以说，注意自己每天花了多少精神在"揣测"别人的想法，要多进行沟通，只有沟通，你才能让别人了解你，你也能通过沟通了解别人。

4、迁怒别人

迁怒别人是很多女性都有的一种情绪，她们总觉得这些错是别人导致的，跟自己无关，所以不断的去责怪别人，这并不利于自己的人际交往与心理健康。当意识到自己在迁怒别人时，问问自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。

5、冲动

感性的女人是很容易冲动的，可能看到一个喜欢的包包，不顾及自己的经济状态，就会直接的买了下来，过后又暗自后悔。所以在当你冲动时，多做一下深呼吸，告诉自己，这样做会导致什么样的后果。

五、运动调整

我们每一个人每一天都可能存在着负面情绪，负面情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于负面情绪。负面情绪会影响我们的工作与生活，严重时还会影响我们的心理健康，下面微心理分享的是纯运动调整负面情绪法，完全无副作用哦~!

1、打太极

打太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

2、练瑜伽

研究表明，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。

3、自行车

骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。建议每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

4、普拉提

研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。建议每周练习3次，每次1小时。

5、举哑铃

一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3~5次，一个月后，其认知能力显着提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4~1.8公斤。

‘伍’ 不良情绪有哪些

1、心理狭隘

当遇见事情时不管自己对错，总是斤斤计较，心胸过于狭窄，不能容忍他人的对与错。另外从来不会理解他人，总是因为小事而耿耿于怀，喜欢钻牛角尖，做事情喜欢一意孤行，而且眼里容不得沙子。

2、恐惧

对身边的某些人事物或者环境有恐惧感，比如害怕待在黑暗环境中、害怕和陌生人打电话或者看到密集的东西恶心呕吐等。轻者遇见事情时心跳速度加快，手脚发抖和全身冒汗，严重的话睡眠质量下降或者整晚睡不着觉，也有一部分人群在睡梦中惊醒。

3、忧郁

因为生活或工作上的因素而闷闷不乐，一直愁眉苦脸，不喜欢和他人说话，总是独处在角落中沉默少言。若是长时间处于此状态要引起重视，以免发展成忧郁症。

4、嫉妒

嫉妒心很强，当他人对自己好时表现的不自然也不舒服，或认为别人对自己的好是图谋不轨。当看到别人成功或者有优势时，喜欢恶意中伤打击别人。有严重嫉妒心的人可使用中伤的手段来发泄嫉妒心理。

5、敏感

敏感心理一般发生在女性身上，这是正常现象，但过于敏感的话可以说是神经过敏或多疑。总是因为别人无意的话语而向东向西，别人不相干的动作而认为是对自己轻视和嘲笑，总是因为小事而情绪变化太大以及喜怒无常。

6、残暴

因为小事或心里不快乐就向别人发泄，喜欢摔打东西而且口无遮拦。有时因为不开心而利用戏弄他人让自己开心，喜欢对他人冷嘲热讽。

7、自卑

对自己没有任何自信心，认为各个方面都不如他人，感觉低人一等。因为没有自信心而抬不起头来，这种自卑心理可影响日常情绪，而且对工作和生活缺乏情感。

‘陆’ 负面情绪的疏导方法有哪些

有以下几种方法:一、读一些富有正能量的书籍激励自己；二、听一些轻松愉悦的音乐，舒缓自己的心情；三、到室外运动身体，让不良情绪排泄掉；四、独处、冥思，放空自己的情绪和思想。

‘柒’ 调节负面情绪的方法有哪些

1.转移注意力
2.心理暗示
3.听音乐放松
4.倾诉宣泄
5.进行运动锻炼

‘捌’ 调整负面情绪的方法

现在很多人都总是有点情绪化，就像心情好时，干什么都有劲；而心情差时，看什么都讨厌。各种不同的负面情绪如烦躁、郁闷、无聊、闹心等等很影响一个人的生活，知道正确处理负面情绪会使一个人的生活更顺心，那我们怎样调节负面情绪呢

步骤/方法：
1 当我们有负面情绪时，要摆脱负面情绪的困扰，我们首先需要的勇敢面对它而不是逃避。通过大声哭出来或者大声喊出来或者做任何你想做的事情来释放这种负面情绪

2 还有就是我们在这时，可以看些励志故事或者鼓舞人心的电影，看那些努力克服重重困难的崇高精神及积极态度，这样不仅能好好激励我们，还能让我们忘掉当前沮丧心情，重拾积极心态。

3 如果这些情绪、事件，你害怕与人分享，那就写下你难以启齿的任何想法或者情绪，不要担心任何问题，只管将心中所有的压抑和引起情绪失控的原因全部倒出来，释放内心感受。

注意事项
注意：保持一个好的心情、好的状态，学会调整负面情绪，才能更加高效的做好每一件事情

‘玖’ 调节和控制负面情绪的方法有哪些

1.找到最根本的原因.负面情绪之所以会产生，总有最根本的原因，先不要胡思乱想。把事情的最根本源头找到，不要一直沉迷于自己的情绪之中。
2.学会宽容，不必斤斤计较 在我们日常生活中，很多时候我们的坏脾气都源于他人对我们的冒犯或者工作不顺心，这时候我们即使发脾气也于事无补，只会让事情变得更糟糕，我们只有学会宽容，才能使我们的情绪得以平静下来。
3.理清头绪
在大脑混乱的时候，是最容易干出傻事的时候。如果不能保证带着冷静的头脑回家，那么试着在外面多呆一会，理清头绪，清醒大脑，的确，最后能够帮助我们的，只有我们自己，心理疗法中，有一个认知法，你只有愿意并且能够改变自己的认知，事情才能会向你希望的方向发展。打个电话：“亲爱的，我有些心烦，晚一点回去。”既给家人一个心理准备，也给了自己一个时间管理，毕竟不能拖太久啊。

4自我暗示自我暗示法在控制自己的情绪方面也是很不错的，在我们遇到烦心事时，一定要自我暗示不要发脾气，这一定是别人故意来考验我们的忍耐的，只要给了自己积极的心理暗示，我们就能够很好的调节自己的情绪了。
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