简单的增肥方法

Ⅰ 有什么简单的方法可以增肥

晚饭前最好先做一些必要的运动或锻炼以适当的消耗一下体力，晚饭中尽量多吃一些高脂肪和高蛋白的食物。比如：五花肉，鹅肉、鸡肉等，保证有充足的睡眠，这样食物中的营养吸收的更充分。平时再多吃一些糖果，最好能经常吃一些巧克力。呵呵，持续的时间和程度可要掌握好，别到时候再花钱去减肥阿！
据说日本人选择相扑运动员的时候并不是开始就挑胖人（因为先天的胖子多数动作上都比较笨）。而是选择一些身体健康、动作灵活的儿童，一边向他们传授相扑技巧，一边给他们配置增肥食谱。最后使这些人技巧和体重同时提高，然后再优中选优。
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Ⅱ 增肥有哪几种简单的方法

增肥方法
椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
2、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
3、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
4、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括

Ⅲ 增肥有什么方法

以下两个方法可以迅速增肥：
1、治疗疾病
身材偏瘦，甚至消瘦，并且怎么吃都吃不胖的人，最好去看下医生，并做一个全方面的身体检查，看看是不是疾病引起的，这样才能找到真正的根源。像消化系统方面的疾病，比如胃炎、胃溃疡、胃出血、肠炎等就容易引起身形消瘦的情况。此外，像一些消耗性疾病、甲状腺疾病等，也容易造成消瘦。还有糖尿病也会造成身形消瘦。有些朋友本来很健壮，突然在很短的时间内消瘦下去，那么很可能就与糖尿病有关。如果是疾病引起的身材偏瘦，那么就应该积极治疗疾病，这样才能让体重恢复正常。
2、饮食调理
想要迅速增肥的话，还需要注意饮食，比如多吃些高蛋白的食物，比如鱼类、肉类、海鲜、禽蛋等，经常吃的话，可以帮助你迅速增肥。当然，新鲜的瓜果蔬菜也要吃，这样才能补充全面的营养。还应该规律饮食，千万不要饥一顿饱一顿，这样的话，对肠胃不好。此外，还应该改掉不良的饮食习惯，这样才能让自己的饮食变得更加的健康。

Ⅳ 有什么快速增肥的方法吗

浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。

同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

Ⅳ 如何增肥

别好奇为啥会有人想要增肥，其实，真的不是越瘦越好。

太瘦对我们身体有啥影响？

瘦人往往为体形而苦恼而忽视太瘦给身体健康带来的危害。医学专家研究结果显示：太过于消瘦的人更容易引发一些疾病，如胃下垂、胆结石、贫血、记忆力衰退、血尿、骨质疏松、十二指肠淤滞、女性不孕、子宫脱位、脱发等早衰现象。如不及时改变会给身体健康带来极大的危害。

如何正确增加体重？

人的胖瘦除了饮食因素外，遗传因素也占重要的地位；假如发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先一定要查一下是不是疾病的潜在影响。比如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增重计划。

增重的方法

第一，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

第二，良好的睡眠

应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。

第三，适当运动。

尤其是对于那些长期久坐人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这样的话不仅有利于改善食欲，也可以使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也会显得瘦弱。

加强体育煅练（一方面可以提高体质，另一方面可增高肌肉，健美体形）

只有在充足的营养供应情况下保持运动锻炼，做到瘦体重的增加才是正确有效的增重方式。

Ⅵ 怎么才能迅速变胖

增肥膳食方案，一，每天营养均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息习惯，不熬夜！三，保持肠胃功能良好，利于营养消化吸收！四，消除疾病影响！五，在以上基础上，重点补充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白质80-100克，由各种猪，牛，羊，鸡等肉类提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹调用油！！让每天摄入能量大于消耗能量，即可增重！当然，前提必须要肠胃功能好，营养充分消化吸收才行！

Ⅶ 关于如何增肥

1. 增肥不是简单的多吃肉多喝饮料，增加饮食的高热量那么简单。我们要的是身体的强壮，不是身体的虚胖。所以通过体育锻炼增强体质，长肌肉是关键。

2. 17岁的发育特点就是长身高，还不到长体重的时候。一般在大学期间和毕业工作头几年会增重二三十斤。

3. 

4. 现在可以通过有意识体育锻炼，尤其是肌肉锻炼，通过有规律的锻炼，增加蛋白质的摄入，身体会越来越壮，体型越来越好。
   

Ⅷ 有什么健康增肥的办法

方法/步骤1:
按时睡觉每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了，他是不会为他看病的。
方法/步骤2:
按时起床现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了。
方法/步骤3:
饭到七分饱有些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体。
方法/步骤4:
心宽自然胖“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。
方法/步骤5:
喝水长胖很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊！”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。我们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。

Ⅸ 简单的增肥方法!

瘦人增肥:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁和适量白糖,用等量的开水冲成半熟食用.每天一次,早晨空服连吃一月,以后会逐渐变肥.