高血压最简单的预防方法

⑴ 高血压的预防有什么方法

高血压病是心血管病中的最常见的一种。高血压会增加心脏的负荷，并可使中风、冠心病、心肌梗塞等发生率大大高于常人。因而对老人来说是一种非常危险的疾病。

高血压病是一种病因尚未完全明了的心血管疾病，由于本病极大地影响人们的生活质量，重患者能并发心、脑、肾等重要器官疾病，进而威胁生命，因而受到全社会的普遍关注。

正是由于高血压病的巨大危害，所以对那些已患高血压的病人来说，在日常生活中，更应注重生活规律，全方位调整自己的生活方式：

(1)起居有常，生活有节

根据人体的生物钟节律要求，应该养成按时睡觉，按时起床，按时就餐的良好习惯。要保证每日睡觉时间不少于8小时，睡前1小时要避免过度用脑或看电视、喝浓茶、喝咖啡以及吸烟。上床前用45℃～50℃温水泡脚10～15分钟，然后按摩双足底。

(2)养精神，调意志

据研究，暴怒、激动之时，人的血压可急升，对于高血压患者，思想上应保持安静，控制情绪波动，提高自我修养。

(3)减肥

减肥是降低血压的良法之一。减肥不但可降低血压，降低血脂，而且可有效地预防动脉粥样硬化。

(4)有氧活动

有氧活动有益于降血压、降血脂，防止动脉硬化。它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

(5)常吃食用菌

食用菌包括香菇、黑木耳、白木耳等。

(6)喝牛奶

高血压与缺钙的关系比较密切，所以高血压患者补钙，每天喝1杯牛奶，可为人体提供800毫克钙。

(7)常吃含维生素C的蔬菜和水果

每日约500克，高血压患者应以新鲜水果、绿叶蔬菜，尤其是从番茄、苹果、猕猴桃、桔子、新鲜枣中摄取丰富的维生素C。

(8)注意膳食搭配

膳食搭配和饮食方式要根据以下四句话来进行，即有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。太咸的食物对健康也有诸多不利。

⑵ 怎样预防高血压 五个方法让您远离高血压

• 尽量减少喝酒

  过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

  

⑶ 如何避免高血压

避免高血压的方法如下：1.保持健康的饮食有助于避免高血压。平时应该避免高糖、高脂、高盐饮食，避免酗酒，有助于血压稳定。2.保持健康的生活方式，比如规律作息、早睡早起、避免熬夜等，也能让血压保持正常水平。3.平时要适当锻炼身体，能起到调节血压的作用。一般建议每周至少有四天在锻炼身体，比如游泳、散步、骑自行车、慢跑等，都是比较好的运动方式。4.要保持平和的心态，避免情绪过于激动，否则不利于血压的稳定。5.要劳逸结合，懂得释放压力，有助于控制血压。

⑷ 不可思议，这些方法竟能预防高血压你知道是什么吗

不可思议，这些方法竟能预防高血压？你知道是什么吗？

现代人对于“三高”都是避之唯恐不及，一旦被高血压、高血脂、高血糖缠身就很难再摆脱。尤其是高血压，患病率极高，还会诱发其他疾病，是真真正正的健康杀手。针对高血压，其实最好的办法还是预防，做好了预防工作，就可以远离高血压，避免很多疾病的发生。

5、控制自己

日常生活工作中的工作压力经常会产生许多消极情绪，可长期处在髙压、抑郁症的情感之中会危害血压值，让血压时高时低，使毛细血管变得很敏感。日常生活中要学好维持平静心理状态，根据健身运动、念书、度假旅游等方法释放出来消极情绪，保证这种，就可以有效地预防高血压。

6、改正不良习惯

不良习惯包括了许多，吸烟、饮酒、经常熬夜，这种习惯性虽然达到了目前的冲动要求，却也给身心健康埋下了安全隐患。抽烟、饮酒、经常熬夜等不良习惯全是引起高血压的关键罪魁祸首，要想保护健康，就一定要避开这种不良习惯。

⑸ 应该如何预防高血压啊

您好

现代人生活水平提升，日子越过越好。饮食也吃的精细。锻炼的少的话，各种疾病就会找上身。比如说高血压，现在有越来越多的年轻人也患上了高血压。还有孕妇等人群。那么要如何预防高血压呢?年轻人该如何预防高血压?孕妇要如何预防高血压?怎样预防高血压有效?哪些食物能够很好的帮助我们预防高血压?想要了解的朋友就一起来看一下吧。

3、水果和蔬菜

素食者的血压都很低;从荤食转到素食的人，血压也会降低。蔬果中有某种降血压的成分，二是肉类含有某种促使血压升高的成分。蔬菜水果里面有些神秘的力量能够降低血压。其中之一可能是纤维，尤其是水果里面的纤维。水果和蔬菜里面所含有的抗氧化剂，可以增加某种类似荷尔蒙物质的分泌，使得血管扩张，血压下降。另外一种就是维生素C了。

4、鲭鱼罐头

鱼油中的omega-3脂肪酸是使血压降低的主要成分。不过，鱼油如果与降血压的药一起服用，效果会比单独服用好。每天服用2000毫克的omega-3脂肪酸三个月后，就能够让舒张压下降4.4点，收缩压下降6.5点。2000毫克的鱼油相当于吃下100克的新鲜鲭鱼、或200克的罐头沙丁鱼。

⑹ 高血压的预防措施有哪些

高血压是体循环动脉血压超出正常水平的疾病，长期高血压会危及心脑血管的健康，高血压能够引起心悸、血栓、冠心病、脑梗等疾病，所以如果还没有患有高血压，而且有不好的生活习惯，那么就要注意高血压的防治了。

⑺ 如今高血压患者越来越多，预防高血压最好的方式是什么

高血压属于慢性病，预防主要有三点需要注意：

1、食盐中的钠离子对血管壁有刺激收缩的作用，然而由于收缩的血管中的血流量并不会因此而减少，因此血液对血管壁的压力就会升高。所以减盐是防治高血压首要手段，严格遵循建议标准，每人每天的食盐摄入量不应该超过6克。

2、烟草中的一氧化碳进入人体后会降低血夜中的含氧量，使人体处于缺氧状态，由于心脏要为全身输氧，这样心跳速度就会加快，血压就会随之升高。所以要想预防高血压，一定要戒烟。

3、加强锻炼，控制体重。

养成好的生活方式是预防高血压的重要手段。

⑻ 高血压这种病并不算罕见，有许多人都患上了高血压，那我们要如何预防呢

应少怒对于高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病，道理也就在此。

食盐量与高血压发病率呈正相关。卫生组织推荐居民平均每日食盐量≤6克，包括调味品中盐的含量。这是对于高血压的预防方式之一。

每个人生活在这个世界上不仅面对着工作中的压力，还有来自很多方面的压力，如果长期在高压状态下，整个人的心情会变得非常郁闷，血压就容易升高。所以预防高血压首先要减少生活压力，假期的时候多出去走走看看，跟大自然亲近亲近，只要精神负担没有了，人自然就变得健康很多。

⑼ 血压升高的应对措施都有哪些该如何预防

高血压作为临床上十分常见的慢性疾病，在血压持续升高的过程中带来的身体损伤是不容小觑的。因此平时生活中应该要注意做好一些预防措施，避免血压升高，只有血压稳定下来，身体的不良症状才能得到改善，同时延长人的寿命。

⑽ 怎么防止高血压

定期测量血压

定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。每年至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。

限盐

研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。

戒烟限酒

吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两），或红酒2-3两，或啤酒半斤，女性减半。切忌：不可空腹饮酒。

减肥

据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。

适量运动

“生命在于运动”，人人皆知。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动，但一定要慢！

及时控制临界高血压

临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

避免精神过度紧张

高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。

饮食宜清淡

中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括10条，即：

（1）食物多样、谷类为主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯类；

（3）常吃奶类、豆类或其他制品；

(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

(6)吃清淡少盐的食物；

(7)饮酒应适量；

(8)吃清洁卫生、不变质的食物；

（9）每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些；

（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

合理休息

合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。同时要保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。

增加钾和钙的摄入量

适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生，应多增加。