习得性无助的心理解决方法

‘壹’ 如何走出“习得性无助”的困境

1、充分理解习得性无助的成分。

2、帮助学生发现根本的信仰，以及引起他们自我挫折不足的歪曲知觉。

3、教给学生改变、驳斥歪曲信仰的方法，减少认知、情感、动机的亏空。

总之，习得性无助的重要的矫治策略是元认知、问题解决、示范、自我谈话、自我控制、自我评价。

‘贰’ 习得性无助 怎么办

1、充分理解习得性无助的成分。

2、帮助学生发现根本的信仰，以及引起他们自我挫折不足的歪曲知觉。

3、教给学生改变、驳斥歪曲信仰的方法，减少认知、情感、动机的亏空。

总之，习得性无助的重要的矫治策略是元认知、问题解决、示范、自我谈话、自我控制、自我评价。

1、定义：习得性无助指有机体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。

2、表现：习得性无助学生形成了自我无能的策略，最终导致他们努力避免失败。他们力求无法实现的目标，他们拖延作业，或只完成不费力气的任务。他们沮丧，并以愤怒的形式表现出来。美国国家阅读委员会的报告描述这类学生是“懒散、怠慢、有时是破坏性的。他们不完成作业。他们面临困难的作业很快就放弃。他们在要求大声阅读、测验时变得焦虑。”

当你认识了他了就中学会去面对他对抗他,这样才是解决问题的根本啊

‘叁’ 我最近太迷惘了，请问大家，如何克服“习得性无助”

对于习得性无助，改变的方法：首先摆脱“悲观”的思维方式，不要把缺点和问题放大化，比如学习不好、长的不好看、不善交际一辈子就完了等等。（虽然这样保守性的思维方式——最小得估计预计收入，最大得估计预计损失，非常适合做财务会计。但不要以这样的方式对待人生！！）第二，最好的状态，是有一个更宏大的世界观。对人的判断，不仅仅以成绩、财富作为唯一的衡量标准，毕竟这都不等同于幸福。第三，承认自己只是个平凡的人，人都不是生来优秀的，优秀也不是一蹴而就。学会欣赏自己的优点，也不要太介意自己的不足。第四，制定合理现实的目标，把目标细化成可量化的小阶段，并且享受追寻目标的过程。比如说成绩一般的高中生，不要强求考清华北大，能考个一本也不错。能力一般的大学生，不要强求自己绩点4.0、雅思要8.0、做学生会主席，只要每天过得好、有进步何尝不值得欣慰。但凡有了一点点进步，就一定要给自己积极的心理暗示和奖励，然后记住这种愉快的感觉，再接再厉。第五，热爱生活！对生活方式有要求，享受美食美景音乐和艺术，发现世界的可爱之处，这也是努力的动力。

‘肆’ 怎么克服习得性无助

很多问题、困难，你面对了，也就不那么可怕了。
如果你总是逃避，总是躲着，问题、困难，就显得很强大。
有人不是说了，困难，总是欺软怕硬的，你厉害了，它就服软了。
所以，你要做的是：
不要害怕，不要回避，直面问题，找出短板，潜心学习，学进去，
包括有些难题，可以请老师、同学帮助你，一起克服难关。
开始学习的时候，当然也会无助，也会不适应，也会受挫。
不过，不要紧，万事开头难。
失败是成功之母。
你要继续学习，直到，解决一个问题，解决两个问题，
然后，解决更多的问题，基本面好转，学习找到灵感，
那个时候，你就走出困境了。
关键还是，开始的时候，潜下心，学进去，慢慢启动，激活，
积小胜为大胜，珍惜每一个小胜，不断向前，反转局面。

‘伍’ 说一下，如何矫正习得性无助心态吧

要尝试推翻习得性无助的结论。也就是说，用行动去证明一下，原来的思维定势是没有依据的，不具备和当时当刻自己的能力相匹配的立场。todo，去做，不做永远不知道自己能做多好。最后，当我们在觉察到自己的某些思维定势并用行动推翻了这个结论的时候，我们就建立了新的信心，对于自我的认知又深入了一步，也就更愿意主动去尝试更多的改变了。那么习得性无助对我们的影响就会趋于更小。

‘陆’ 习得性无助是如何影响心理健康的，应如何防治

其实就是太悲观，以至于缺乏了主观能动性自己去进取一些东西，别觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。我今年刚高考完，我的同学就有的想提前放弃，不乏模拟680670好学生，我的认知有限，但我觉得一个人重要的是一个强大的内心，有强大的毅力，能坚忍不拔，专心于自己的事业，为家人，社会尽一点力，多看看书提高修养，励志书就不错。
1有信念 2有能力（后天完全可以做到，别放弃） 3学会多考虑一下别人，体味他人的难处
4乐观，学会忘记，与人敞开心沟通（很管用）
跟你掏心窝说句话，我高三也有心理病—多疑，其实心理问题说大也大，说小也小，别吓唬自己，相信 自己是正常人，加油，为关心自己的人！在这里，我要感谢我的好老师们，祝大家幸福快乐！

‘柒’ 如何帮助学生克服“习得性无助”心理

习得性无助属于共情剥夺，在孩子成长过程中父母缺席会造成孩子的习得性无助，意思当孩子出现问题的时候，无法解决，没有父母等亲密关系的支持和指引造成的。
所以，要想克服习得性无助，首先要考虑归因。
他们把问题归结到什么原因，归因有四种倾向，1、环境、2自我、3特殊的、4一般的
其次，要尝试找到所有的解决办法，不要考虑容易不容易实行，把所有能想到的解决办法都找到、

最后，分析每个方法的成本收益，然后找到最合适的解决办法

‘捌’ 如何克服习得性无助！！！

根据韦纳的归因理论：韦纳（B.Weiner）认为，每一维度对动机都有重要的影响。在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，回产生自豪感，从而动机提高；归因于外部因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。在稳定维度上，如果将成功归因于稳定因素，会产生自豪感，从而动机提高；归因于不稳定因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于稳定因素，将会产生绝望的感觉。将失败归因于不稳定因素，则会生气。在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素，则会积极的去争取成功；归因于不可控因素，则不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素，则会继续努力，归因于不可控因素。则会绝望，将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助感。
韦纳通过一系列的研究，得出一些归因的最基本的结论：1、个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，他会感到骄傲、满意、信心十足，相反，如果一个人将失败归因于缺乏能力或努力，则会产生羞愧和内疚，而长此以往，都将失败归因与内部不可控的因素（能力），就会产生习得性无助，所以我们要将失败归因与内部可控的因素（努力）来克服习得性无助。

‘玖’ 什么是“习得性无助”如何克服习得性无助

如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。
怎样才能逃离这种无助感呢？
首先，我们得承认现实，接受失败的可能性。失败总是令人不痛快的，有些失败所带来的结果甚至是相当有决定性的，但这一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是经历过无数次的失败和被拒绝，终于在某一个“下一次”找到了门径，取得了成功。
其次，要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法决不应该是一成不变的。你需要从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法，只有这样，一次次的尝试才是有意义的。
再次，要做好心理预期，多给自己鼓励。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起无数的痛苦和绝望，那么他便只能待在原有的一小片天地中，又或者他只能去嫉妒成功者得来的成果，因为他完全无法去理解成功者之前所经受的失败。

‘拾’ 什么是习得性无助，它是如何形成的，如何改善

“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性无助（Learned helplessness ） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

产生原因

1、学业不良状态的长期积淀

"习得性无助"而产生的绝望、抑郁、意志消沉心灵偏差现象，正是许多心理和行为问题产生的根源。学生在学业不良状态的长期积淀导致了非智力品质的弱化，

2、不恰当的评价方式

绝大多数儿童入学时是积极向上和充满热情的，他们对新奇事物充满兴趣，对一切活动都愿意去尝试。只是有些儿童发现自己或同伴在不能顺利完成学习任务，常常受到老师的批评和嘲笑时，便产生了焦虑情绪，对于探求事物和参加活动产生了恐惧心理。

3、不正确的归因

"习得性无助"现象产生的主要根源在于一个人的归因方式。当他认为造成他学业、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，得过且过的心灵偏差。

矫正策略

1、充分理解习得性无助的成分。

2、帮助学生发现根本的信仰，以及引起他们自我挫折不足的歪曲知觉。

3、教给学生改变、驳斥歪曲信仰的方法，减少认知、情感、动机的亏空。

总之，习得性无助的重要的矫治策略是元认知、问题解决、示范、自我谈话、自我控制、自我评价。

(10)习得性无助的心理解决方法扩展阅读：

人的症状

习得无助感最常见的描述是：一个人消极地面对生活情况，经常没有意志力去战胜困境，而且相当依赖别人的意见和帮助。成因不单是生活情况的改变，或是特殊的生活体验，服用药物有时也会造成这种心理困境。

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后。

蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。