渐进式解决方法

⑴ 渐进式紧张缓减法是什么

从医学角度来看紧张是怎么一回事呢?同学们在面临考试时感觉紧张，常表现为手心出汗、眼前发黑、大脑一片空白。这是因为在紧张状态下会从交感神经中分泌出一种液体，这种液体适度地分泌可以促进应考状态，但是分泌过多就会影响到记忆，觉得脑子里一片空白。因此说，一定程度的紧张能让我们取得好成绩，但是过度的紧张就会影响发挥。考试紧张感比较容易出现在性格敏锐或者内向的同学身上，女同学比男同学的比例更高；家长、老师或者自己对于目标要求过高的同学，也容易出现紧张。如何克服紧张呢?最重要的是心理状态，对此，我们开始前要这样想：考试的内容都是我学过的，对自己要有信心。克服紧张感是很重要的。

介绍一个解决心理紧张的小技巧——渐进式紧张缓减法，从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。

①先从眉毛开始。下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复；②使劲闭上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼放松，睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够；③低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对；④双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉；⑤手握成拳，手臂弯曲向自己方向用力弯曲；⑥吸气，屏住呼吸，腹部有很硬的感觉，心里数1、2、3、4、5，然后再放松；⑦双腿并拢伸直，脚面向前绷直；⑧双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

采用这套渐进式紧张缓减方法，是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。在考场上不用完全采用以上所有的缓减法，可以选择自己能感受到但是别人却发觉不了的缓减法。

另外一个克服考试紧张的方法比较简单，但效果是一样的。当考试感到紧张时，二氧化碳排量会增加，使呼吸急促，此时只需要用双手围住鼻子进行呼吸，就可以减缓紧张。如果通过上述方法还是不能克服心理紧张，这时需要寻求心理医生的帮助，借助现代化仪器来缓减紧张感。

⑵ 求电梯瞬时和渐进式安全钳的使用原则

GB7588-2003第133规定：

1、若电梯额定速度大于0.63 m/s，轿厢应采用渐进式安全钳。若电梯额定速度小于或等于0.63m/s，轿厢可采用瞬时式安全钳。

2、 若轿厢装有数套安全钳，则它们应全部是渐进式的。

渐进式防坠安全器动作至最终停住有一段距离，即制动力逐渐加大最终停止（动作至最终停住下滑的距离不大于1.4米）。

渐进式防坠安全器缓冲性能好，制动产生的冲击载荷小，对结构及传动系统的不良影响较小，对乘员产生的生理和心理影响较小，所以施工升降机作为可载人的设备必须安装渐进式防坠安全器。

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现代电梯主要由曳引机（绞车）、导轨、对重装置、安全装置(如限速器、安全钳和缓冲器等)、信号操纵系统、轿厢与厅门等组成。这些部分分别安装在建筑物的井道和机房中。通常采用钢丝绳摩擦传动。

钢丝绳绕过曳引轮，两端分别连接轿厢和平衡重，电动机驱动曳引轮使轿厢升降。电梯要求安全可靠、输送效率高、平层准确和乘坐舒适等。电梯的基本参数主要有额定载重量、可乘人数、额定速度、轿厢外廓尺寸和井道型式等。

简单使用方法（紧急情况下面有解决方法）：

载人电梯都是微机控制的智能化、自动化设备，不需要专门的人员来操作驾驶，普通乘客只要按下列程序乘坐和操作电梯即可。

在乘梯楼层电梯入口处，根据自己上行或下行的需要，按上方向或下方向箭头按钮，只要按钮上的灯亮，就说明呼叫已被记录，只要等待电梯到来即可。

⑶ 实施渐进式退休政策，还有哪些问题需要解决

随着人口结构的不断变化，相继有不少的国家也进入了老龄化的阶段，这就意味着一个年轻人需要赡养家里面多个老人，这就使得年轻人身上的重担可谓是越来越多了，也让年轻人觉得自己根本没有办法承担起抚养家庭的重任，毕竟每一个阶段的自己都需要花费不同的资金支出，然而家里面一旦赡养的老人增加了以后，很多资金的分配方面就会出现问题，工资也就有了入不敷出的情况存在，在老龄化压力巨大之下，退休政策的呼声也越来越高，让大家都十分的害怕。

⑷ 休克疗法与渐进式方式的优缺点

休克疗法是指一步到位地改革，譬如某国（忘记是什么国家了。。。好像国民党也政府做过）因为恶性通胀，币值严重贬值，就进行休克型的货币改革，推出新货币，换取市场上所有旧货币。这样使得改革进程加快，但是却因为对情况了解不够啊还有经济体的不确定性，改革的风险比较大。
而渐进式的就是从局部开始一点点改，这样比较慢，但是可以及时调整，及时纠正，也是有好处的。

⑸ 实施渐进式退休后，还有哪些问题需要解决

⑹ 我国为什么采取渐进式改革我国的渐进式改革有哪些特点

1.渐进式改革

我国的改革从总体上说，从改革的大战略说，是渐次推进的，是一步一步地“渐进式”推进，同时渐进中有突进，渐进与突进相交替。可以说，“渐进式改革”，是中国改革的基本方略，也是中国改革的一大特点。
从封闭半封闭到全方位对外开放，是一项重大的改革。这个改革有几个大的步骤，从兴办经济特区，到开放沿海十四个城市，从沿海到沿江、沿边的开放，再到内陆地区的开放，这样由点到线，由线到面，到全方位开放，逐步地推进。再以废除领导干部职务终身制的改革来说，也是采取了逐步推进的方法。我们并没有一下就制定退休制度，而是在1982年党的十二大建立顾问委员会，作为新老交替过渡的组织形式，经过了十年时间，到1992年的十四大，才作出不再设立顾问委员会的决定，实行退休制度。实践证明，采取渐进方式解决老同志的退休问题，使干部制度得到完善，很稳妥。

2.我国的经济政治体制改革采用了渐进式的推进方式，是由一系列特殊原因和客观条件决定的。回顾我国三十年来的改革历程，对照别国的“休克疗法”和“激进改革”，“渐进式改革”有其自身的优点。
（一）“渐进式改革”，逐步推进，民众比较能够承受。
（二）由于改革采取渐进的方式，震荡小，有利于社会的稳定，从而有效减小改革的阻力。
（三）有利于改革的领导者积累和总结经验，探索和开拓改革的新路子。
（四）我们的改革目标是在渐进的过程中逐渐地明晰起来的。

⑺ 中国渐进式改革面临的主要矛盾有什么

中国渐进式改革面临的主要矛盾是市场化和工业化的矛盾和社会主义与公有制实现形式的矛盾。渐进式改革所要求的前提条件，既国家内部环境比较稳定，外部没有迫在眉睫的威胁，整个国际环境处于相对平和的状态之下。

渐进式改革的实质是在发展中解决问题，一旦发展的势头被迫中止，那么，之前因为经济的发展而掩盖下的矛盾立即会尖锐起来。

渐进式改革本身就是对既得利益集团的妥协，尽可能的在不触及他们利益的前提下对生产关系进行调整和变革，但是，当改革进入到深层次阶段时，无论如何的小心翼翼，不可避免的会触及到既得利益集团的利益。

此时，要想把改革继续推进下去，要么，给予既得利益集团以更大的利益，也就是说继续寻求妥协的方式；要么，整个社会将进入一个尖锐对立的局面，形成零和博弈。

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渐进式改革和激进式改革的区别

1、两者的联系

在经济体制改革方式的选择问题上，“激进式改革”和“渐进式改革”孰优孰劣，它们各自面临的特殊问题是什么，是体制经济分析和“过渡经济学”研究的一个焦点问题。这两种改革方式的主要区别是：

2、改革和发展的关系

激进式改革往往是先搞改革、后求发展，改革阶段好比“泪水之谷”，通过人为降低发展速度来推动改革；而渐进式改革则是既搞改革、又求发展，把改革与发展结合起来，尽量避免过高的通货膨胀，用经济的稳定发展来支持改革。

⑻ 中国为什么要实行渐进式改革

中国现在仍然处在转型时期。从邓小平为中国选择了渐进式改革道路的那时起，就决定了中国的改革将是一个漫长的过程。这是基本的事实，从这个认知出发得出的结论是：中国需要不间断的持续的有效的改革，并且需要不断的检讨。 今天，当我们回过头来检讨时，首先就从整个改革的指导思路入手。 中国的改革指导思路，就是渐进式的改革，具体而言，就是先易后难，摸着石头过河，越难的题目越留到后面做，每走一步都在寻找最小的风险。这种思路，有得，也有失。 三十年来，中国已经发生了翻天覆地的变化，这场改革的意义和成效可以用“革命”来形容。而在这场革命中，中国保持了国家的完整，保持了国家基本运作的正常化，保持了政权的存在，并且还保持了经济的高速增长，这是中国渐进式改革的所得。假如以苏联的激进式改革为参照系，尤其可以对中国的得印象深刻。 也正是因为有苏联改革的参照系，可以让我们对中国改革指导思想做一个评判，即中国选择渐进式改革是正确的决策。因为中国不可能承受国家和政权崩溃的代价。这是决策层最核心的考虑。渐进式改革的本质就在于很好地处理了改革、稳定与发展的关系。中国对稳定的重要性有着清醒的认识，只有政权的稳定发挥作用，才能保证改革的延续性，改革的有效延续也才能保证国家的发展。 稳定、改革和发展的矛盾如何解决？答案就是在发展中解决改革的问题，因此，核心和前提条件就是经济增长。这是中国经济改革先行的经验。戈尔巴乔夫对苏联实施了为期六年八个月的改革，在真正实践改革的一九八七年到一九九○年，以创纪录的短时间就使苏联社会获得了政治自由，但是经过一年半的政治斗争，到一九九一年圣诞节，苏联就不再存在。苏联的改革由俄罗斯继承并且享受成果。中国不愿承受苏联式的政治代价，因此它没有如同苏联一样直接触及最核心也是最艰难的问题。 作为中国改革的总设计师，邓小平设计的方案是渐进。它的核心思想是在坚持共产党执政地位的前提下向资本主义开放。这在世界历史上没有现成经验，甚至也没有理论支持。邓小平的一系列名言由此产生，诸如“不管白猫黑猫，抓到老鼠就是好猫”、“摸着石头过河”。 激进或者渐进的改革，不涉及到对错的评价，涉及到的是是否愿意付出代价，以及能否承受代价，由谁来承受代价的问题。苏联崩溃了，但是俄罗斯现在享受到了苏联改革的利益。而中国则越来越接近触及改革过程中积累的难题，由此，风险和困难也越来越大。这是渐进式改革的所失。 中国改革每走一步，都是在选择风险最小的切入点。典型的步骤是先易后难，摸着石头过河。这样，改革的政治阻力最大限度地减小了，也在社会上逐步培育起改革的意识。这种政治策略非常高明。但是，当改革推进到今天，同样要看到摸着石头可以过河，但却无法通过汪洋大海。 渐进式改革的方式，本身就决定了它不具备一场大规模改革的周全因素。由于缺乏自上而下的整体考虑，改革变成了急就章。哪里出现问题，哪里就来一次改革。但是我们都知道，改革是复杂的，各个环节相互关联，也相互制约。虽然选择从最易入手，但当改革越深入下去，牵连面就越广，其他关节的不断加入就影响到先期改革环节的条件发生了变化。老问题尚未解决，新问题随之而生，我们可以看到，在改革前期，基本上处于救火的状态。 三十年的改革累积到现在，可以看出改革到位无效的问题。何谓到位无效？这就是说各个领域的改革措施没有收到最终的效果，没有达到最终的改革目的。它的原因就在于摸着石头过河式的改革，以改革的风险系数小为出发点，从而也就缺乏整体的通盘考虑。而一个国家面临的问题并不绝然有难易之分，有效的改革也并不全然是先易后难，难易的条件在相互转化。没有完善配套的改革，也就无法真正实现效果到位。 以国企改革为例。从改革开放之初就开始放权让利，但到现在也没有解决效率低下的问题。国企改革并不是简单“关停并转”，股份化就能毕功，它牵涉到产权的改革，也牵涉到生产要素自由流动的问题。国企如果要实现自由雇佣工人，那么社会将承受大量失业工人，这就变成了社会问题和民生问题了。社会保障体制的改革没有到位，国企改革当然难以到位。 当前，改革还出现了新的问题，即变成了缺乏主动性，被市场推着跑的被动式改革，变成了行政角度的改革。中国电信的切割体现的是典型的长官意志，为切割而切割的改革，它的改革方案没有充分利用民间的智慧；农村粮食体制的改革亦如此。丰收之时，行政力量就会放松，逢到歉收则以加倍的力度去执行农业政策；宏观经济大好之时，农业行政力度就会减弱，经济欠佳则又加强农业行政力度。其他还可以举出许多例子，如作为市场经济根本大法的《物权法》长期难以出台，作为改革初期产物的《公司法》长期难以修改，即可见行政主导改革的现状之一斑。 渐进式改革的指导思想，既取得了初期的巨大成就，也为现在遗留了许多问题，让中国近三十年来始终处在转型的阶段，这是要付出代价的。而长达十年的经济荣景以及未来的持续看好，掩盖了这些仍然存在的问题。改革缺乏动力，这是非常危险的，改革缺乏整体规划，这也是非常危险的。 现在的中国，仍然需要进一步的改革，需要齐头并进，有完善而周全的配套措施，尤其是通盘考虑的整体方案的改革。

⑼ 有什么好的解决焦虑症的方法么

据世界卫生组织统计，目前全世界高达15亿人有心理疾病，其中4亿是焦虑症患者。几乎每个人都曾经在人生某一时刻感到焦虑。然而有时候，抗焦虑处方药带来的副作用比焦虑症本身更糟糕。不过别担心，只要培养积极的思考方式，并使用一些天然疗法，就能消除脑海里的焦虑想法，重新享受人生。

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______天然疗法______

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1. 做自己喜欢的事。对付消极想法最简单的方式就是做其它事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动，转移自己的注意力，不去想不必要的焦虑。这么做不但能暂时缓解焦虑，也能帮助你控制生活压力。每天抽出时间做自己喜欢的事。
   

2. 列出你喜欢的活动和放松技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以写下来。每次心情低落时，看一看这个列表，做自己喜欢而且现在就能做到的事情，让自己专注当下。

3. 到户外走走。研究证实到户外走走可以减轻焦虑和压力，所以不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，也能让你慢慢冷静下来。

• 找一处你喜欢的风景，有压力时可以去那里放松。

• 摇下车窗，呼吸新鲜空气，安静地开车兜风。

• 打开窗户，让新鲜空气进入屋内。

5. 用令人心平气和的香味和音乐营造宁静的氛围。周围环境深刻地影响焦虑水平，这就是为什么嘈杂的噪音、拥挤的地方、令人难堪的处境会让人焦虑和精神过敏。

6. 下面的方法可以帮助你打造舒适、宁静的环境：

• 点蜡烛或熏香。研究证实薰衣草、柠檬和胡椒薄荷可以减轻焦虑。

• 调低灯光，不要直接望着电脑或电视荧幕。

• 听使你放松、平静的音乐。

8. 专心呼吸。呼吸运动给身体提供大量氧气，帮助你放慢思考过程。在你感到焦虑，大脑一直运转，无法停止去想负面的事情时，这个方法尤其有用。慢慢吸气，屏息数秒，然后以缓慢、舒适的速度呼气，放松1秒后，再次重复上述步骤。

9. 深深吸气和呼气，保持呼吸顺畅，将注意力放在呼吸上。

10. 呼吸来自哪里？你的呼吸可以到多深？呼吸的时候，试着去感觉自己的身体，不要想让你焦虑的事情。

11. 尝试渐进式肌肉放松法。这个方法经常和呼吸运动结合使用，可以帮助身体放松，并让你把注意力放在焦虑以外的其它事情上。吸气时，收紧脖子肌肉，然后在呼气时慢慢放松它们。一路往下对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿等肌肉重复上述过程，一直到双脚和脚趾。

12. 按摩双手、脖子和肩膀也有类似的效果。

13. 练习越多，见效越快，在你还没收缩和放松腰部以下的肌肉时，就已经感到平静和放松。

14. 每天冥想1次，每次至少15分钟。冥想是练习放下一切思绪，寻找内心的平静。冥想没有“目标”，也没有什么“正确”的方法。反之，它让你学会接受自己的想法，找到某种程度的内心平静。研究显示每天冥想能减轻焦虑和不安（即使只有短短几分钟）。

15. 抽10分钟关掉所有电子设备，就这样静静坐着。

16. 把注意力放在呼吸、身体和姿势上，而不是你的想法。

17. 承认自己感到焦虑，但是不要向它们屈服。换句话说，知道自己有这样的想法，但是不要一直想着它们。放下它们，顺其自然就好。

18. 用笑驱走焦虑。对抗焦虑最简单的天然方法莫过于保持幽默感。记住，人生大部分问题都不严重或棘手，焦虑通常是你对常见的问题过度反应。尝试从中寻找有趣的一面，开个玩笑，用笑驱走问题，记得要笑。研究证实这些做法可以让你更开心。

19. 和让你微笑或开怀大笑的朋友在一起，他们可以帮助你以幽默的方式看待事情。

20. 服用可以减轻焦虑的补充剂和维生素。你可以在许多维生素店和大型零售店，找到帮助缓解焦虑的非处方补充剂。

21. 科学界对它们的效果存有争议，但是下面列出的补充剂副作用少，加上许多人均给出正面反馈，也许有助于对抗焦虑：

• γ-氨基丁酸（测验显示它可以减压）。

• 银杏

• 褪黑素

• 从深海鱼（比如鲑鱼）或补充剂中摄取欧米茄-3脂肪酸

• 西番莲

• 卡瓦胡椒

• 服用前，先仔细阅读标签，确保这些补充剂不会和其它药物产生相互作用。

23. 用药草对抗焦虑。茶、药草和香味一直被当作治疗各种疾病的偏方，其中包括治疗焦虑。

24. 梅奥医学中心（Mayo clinic）提到下面的药草能缓解焦虑，不过没有什么科学数据可以证实它们的有效性：

25. 薰衣草

    甘菊茶

    绿茶

    蜜蜂花

    缬草

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______替换焦虑想法______

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1. 识别焦虑情绪。不管是压力太大、工作过度或是对即将来临的期限感到紧张，每个人时不时都会感到焦虑。如果这样的情绪影响你的生活，你得想办法应付它们。

2. 常见的焦虑症状包括：

• 感到害怕或恐慌。

• 睡不着或睡不安稳。

• 恶心、头晕。

• 双手出汗或黏黏湿湿的、口干。

• 心悸。

• 无法静静坐着。

4. 想一想使你焦虑的事情。审视自己的思维，包括你的信念、期望、态度、判断、价值观和意见。试着明确指出使你紧张、不安或焦虑的事情。你之所以焦虑，多半是担心过去（“我犯了很可怕的错误”）或未来（“老板迟早会解雇我”）的事情，不过每个人都不一样。想一想你的焦虑，不要逃避。

5. 你是否为了工作项目或期限感到焦虑？也许是时候休个短假。

6. 你是否对和某个人的关系感到焦虑？也许是时候和他们谈一谈。

7. 你是否对未来规划感到焦虑？也许是时候坐下来，想一想自己在新的一年想要什么。

8. 提醒自己你只能控制当下这一刻。为了让自己的想法更贴近现实、更准确，不妨这样想“我不能改变过去，不能控制未来，只能趁现在尽力做到最好”。放弃想要控制一切的念头，对调整不合理或不准确的想法十分重要。将注意力和精力放在当下，而不是“万一”、“我应该要”和“我不够好”等想法上。

9. 你可以怎么改善现在的状况？

10. 过去发生的事情真的是“你的错”吗？是否还有许多因素影响它的发生？

11. 柔和地表达自己的想法。用更正面的言语重新构造负面想法，减少它们的杀伤力。与其想“我打破了那盏灯，妈妈会杀了我的”，不如告诉自己“妈妈会生气，但是我们将会有一盏新的灯”。虽然你知道妈妈不会真的杀了任何人，但是“她会杀了我的”这样的想法太负面了，会让你感到焦虑。极端的语言不但危险，而且往往不真实。

12. 失败后，与其想“我一无是处”，不如告诉自己“我学到了下一次要如何改进”。

13. 与其想“每个人都讨厌我”，不如告诉自己“不是每个人都能成为好朋友的”。

14. 保持周围空间井井有条。你不需要整理得太有条理。但是，周围环境整齐一点，大脑也能平静下来，不会有各种乱七八糟的想法。抽出10到15分钟，冷静地整理书桌或房间，帮助自己减少身心压力，和掌控自己的处境。

15. 和信任的朋友谈一谈你的感受。说出内心的焦虑，有助于更好地控制它们。用言语表达焦虑，帮助你更清楚地“看见”和理解它们，并想方法解决它们。找一个善于聆听的人，比如家人、朋友或爱人，问他们是否愿意给你1分钟，让你说说心里话。

16. 你不是非得要找一个人给你指导或建议。通常只要有个富有同情心的人聆听你的焦虑就够了。

17. 找一个互助小组，在安全、开放的环境下分享你的恐惧。

18. 每当你萌生一个负面想法，就写下一个正面想法替换它。感到焦虑时，不妨把负面想法转换成正面的事情。努力用正面的想法赶走负面想法。举个例子，你可能担心“我的化学测验会不及格”。但是，在下负面结论前，先试着想一想正面的事情，比如“我上一次测验及格了”，“我的英文学得很好”，或是“我还有三天可以努力学习”。从每一个处境中发现好的一面，可以转移你的注意力，不去想这些焦虑情绪。

19. 把这些正面想法写下来，“反击”负面想法，帮助你更清楚“看见”事情好的一面。

20. 随手携带这张纸条，当焦虑情绪悄然萌生时，拿出来看一看，用它们挡开那些令你沮丧的想法。

21. 如果焦虑情绪持续或影响日常生活，请去找心理治疗师。长期感到焦虑，或是无法如常进行日常活动，你可能患上了焦虑症。这里的方法和建议可以帮助你控制焦虑，但是咨询受过训练和客观的治疗师，可以让你更了解自己的情绪，找到特定的方式控制它们。

22. 不要害怕咨询治疗师。你不会受到歧视的。事实上，每5个美国人中，就有1人曾经咨询治疗师。或服用抗焦虑药物。在中国，虽然接受心理治疗的人数逐年增加，但是比例仍然偏低。建议去就近的精神卫生中心看看，当然，也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。