解决焦虑的最好的方法

A. 你知道哪些可以缓解焦虑的办法

一个人的心情很重要，所以说大家千万不能够有焦虑的现象。大家也都觉得焦虑会使人有压力，这也容易让人造成不好的现象。所以说每一个人也都应该学会放松自己的心情，这也是比较重要的。如果大家感觉到焦虑，那么也是应该适当的去运动。还有很多人会选择去旅游，这样也是能够放松自己。希望大家在焦虑的时候都能够学会转移思想点，这样也是能够让自己变得开心一些。

希望大家能够放松心情

大家如果能够更好的消除焦虑的心理，那么就会让自己感觉到特别的放松。所以说每一个人也都应该学会调整自己的心态，不能够为一些没有发生的事情而担心。因为这样也会取得适得其反的效果，还会让大家的焦虑感更加的严重。

B. 治疗焦虑好的办法-经常焦虑怎么办

治疗和克服焦虑的好方法:
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

C. 焦虑症的常见改善办法有哪些

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

轻松解决焦虑症的方法：自我接纳：糖尿病患者焦虑与疑病症状较突出。当被确诊为糖尿病之后，多数人最初反应通常就是否认，拒绝接受现实。不良突发事件的确会给人带来一系列情感上的影响，如恐惧、悲伤等。“否认”是一种正常的本能反应，可以腾出时间来，让事件中的人们接受某种突如其来的打击，以便让人们努力去了解自己的各种感觉，并接受突发事件带给自己的影响，这时人们才能摆脱各种消极的情绪，并开始审视突发事件，找出应对的策略，从而度过最困难的一段时光。

认知治疗：其实，很多时候对事物产生的焦虑、恐惧心理是因为人们不了解它。只有知己知彼才能百战不殆，

所以，尽快使自己了解更多的糖尿病知识，多与医生沟通，获得专业的帮助，才能对糖尿病做出正确评判：即虽然它是一种严重的疾病，但它并不是死刑判决。有了正确的判断，焦虑便会随之下降。要知道，当人们产生绝望或孤独感时，可伴发尿糖，对胰岛素需要量增加，从而影响血糖控制，加重病情。而且这种恐惧、悲观感会影响患者治疗的合作程度。所以，控制好自己的情绪对控制好血糖至关重要。

D. 消除焦虑的最好方法

治疗焦虑的有效方法主要有西药治疗、心理治疗，以及中医中药治疗。西药治疗的方法有苯二氮卓类的药物，常用的是劳拉西泮等短效抗焦虑药物，起效比较快，30分钟左右就能起效，而且维持时间比较短，对于短时间出现的紧张焦虑非常好。长效的苯二氮卓类的药物有阿普唑仑、氯硝西泮、舒乐安定等等。这些药物效果非常好，而且持续时间比较长，对于长时间的焦虑问题可以考虑使用。抗焦虑药物比如抗焦虑抑郁药物，常用的药物有舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛等等。这些药物可以有效缓解焦虑以及伴随的悲观、失望、高兴不起来等抑郁情绪问题，所以可以有针对性的选择使用。心理治疗的方法也非常有效，比如认知心理治疗、森田疗法等，学会放下自己紧张焦虑的心态，同时要学会关注当下，为所当为，多做自己应该做的事情，每天都想着此时此刻该怎样高兴起来，不要过度沉浸于紧张焦虑的情绪当中不能自拔。中医中药的治疗方法，比如常用的药物有九味镇心颗粒、安神补脑液等，这些药物都非常好，而且安全性比较高，副作用相对比较少。也可以考虑针灸的治疗方法，因为针灸治疗有非常好的暗示作用，对于躯体疼痛不适也有非常好的治疗效果。

E. 治好焦虑症最好的方法是什么

1、经常鼓励自己

消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

但若发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子做出微笑的表情，或是每天对自己说几次“我能行”，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

4、学会释放情绪

学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后，心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不平衡，这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来，这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。

其实，释放情绪的方式有很多种，可以选择去跑步，或是到一个空旷的地方大喊一声等，这些方法都可以使人舒心畅快，有效地缓解焦虑状态。

F. 如何缓解自己的焦虑情绪

一、保持规律的生活习惯 《庄子·让王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”,就是告诉我们，保持良好的作息习惯，确实对我们的身心都有非常大的益处。 现代社会节奏快，熬夜、应酬、加班加点，这些不良的生活习惯确实对我们身心有非常不好的影响，所以条件允许的情况下一定要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的非常重要的一个方面。

二、坚持体育锻炼 定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。 每周坚持4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以有效的降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激体内多巴胺的分泌缓解焦虑等。 可以选择的体育项目很多，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车、游泳和有氧健身操等。 给自己制定一个运动计划，贵在坚持，一定能有一个意想不到的收获。

三、坚持冥想练习 冥想已经被心理学界确认是非常有效的增加专注力，心理放松和缓解焦虑、抑郁情绪的方法。 对人的生理和心理影响如下：心律降低血压降低耗氧量降低心态平和提升专注力 缓解焦虑和抑郁 基础的冥想练习，一般采用腹式呼吸法，大概要领大家可以了解下，也可以到网络去收索相关视频。 找一个舒服的姿势坐下，保持身体直立，背部不要靠任何东西。可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。 将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程，观察和觉知鼻孔气流的进出。如果发现自己分心，就将注意力再重新拉回到观察呼吸上。 对自己身体的任何感受、情绪和想法保持不分析、不判断、不排斥，不管是身体的疼痛、情绪的急躁和头脑的想法等都保持一颗平等心。 练习可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。练习时可以播放冥想音乐或者冥想引导音频。

四、改变认知和信念 从而改变情绪 美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，认为激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。这种信念也称为非理性信念。 所以我们可以通过改变自己不合理的的认知和信念，学会自我对话：让积极战胜消极，从而改变自己的情绪。同时大多焦虑的人，都存在着一定的自卑心理，要学会。 看到自己的价值，学会无条件的接纳自我，接纳自己的不完美，而不是给自己过多要求，认为只有自己一定做到什么自己才值得被爱，会大大的缓解自己的焦虑情。

五、发现自己的人生目标 并坚决采取行动 周星驰在电影“喜剧之王”里有句名言“如果人没有梦醒和咸鱼有什么区别”，阿里巴巴教父马云也有句经典的演讲词：“梦醒还是要有的，万一实现了呢”。 所以找到人生的意义和值得自己为之奋斗终生的目标，并坚持去做，我们人生不再迷茫，也会大大缓解我们的焦虑，在你生活中有没有觉得有价值但还没有经历或实现的事情？ 在你的一生当中，你想实现什么？如果有，是什么让你一直拖延而迟迟未去做，给自己一天时间去反复思考这些问题，并写出答案或者找职业咨询师一起讨论，确定自己的目标并为之付出行动，美国原始派画家摩西奶奶，77岁才开始画画，最终享誉全球，有梦想什么时候都不晚。 现代生活节奏加快，工作和学习压力大，每个人都要学会如何缓解自己心中的焦虑情绪，这是我们一生都要面对的课题。

G. 如何有效缓解焦虑

1、焦虑情绪

（1）认知疗法：

认知疗法是根据认知过程，影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变患者的不良认知的一类心理治疗方法的总称。

认知疗法的基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。

例如：通过了解引起焦虑的原因，然后正确认识引发内心矛盾的真实原因和正确的关系，逐渐平衡焦虑情绪和正确的认知功能，以起到逐渐的恢复正常的功能。

（2）行为疗法; 行为治疗是以减轻或改善患者的症状或不良行为为目标的一类心理治疗技术的总称。常见的行为疗法：系统脱敏法、厌恶疗法、行为塑造法、暴露疗法、松弛反应训练法。

在这里我们主要介绍松弛反应训练法，它针对焦虑症和焦虑情绪特别有效。

松弛反应训练,这是一种通过自我调整训练，由身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起交感神经兴奋的紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的的行为训练技术。一般的松弛反应训练方法，使用较多的是雅可布松所首创的渐进性松弛法。此法可使被试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时能体验到自身肌肉的紧张和松弛的程度以及有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖的程度，从而取得松静的效果。

一般认为，不论何种松弛反应训练技术，只要产生松弛反应都必须包含四种成份：①安静的环境；②被动、舒适的姿势；③心情平静，肌肉放松；④精神内守(一般通过重复默念一种声音，一个词或一个短句来实现)。

据国内外的实验研究证实，松弛反应训练能产生如下的生理效应：交感神经系统活动降低，耗氧量降低，心率、呼吸率减慢，收缩压下降，脑电波多呈a波等。因此，一般说来，能产生松弛反应的疗法，都能对抗紧张和焦虑。松弛反应疗法由于简便易行，还可以自我训练，故它不仅是系统脱敏法的一个重要环节；而且与生物反馈仪并用可收到生物反馈治疗单独进行时所得不到的效果；对于高血压、失眠、头痛、心律失常以及各种由于心理应激(紧张)所造成的疾患都有良好的疗效。

今天，各种松弛反应训练技术在世界各国已广泛地成为人们用以增强体质，预防和治疗疾病，特别是慢性病的一种有效方法。而且还广泛地运用于体育竞赛、文艺表演以及一切可能产生紧张、焦虑的情境，以对抗紧张和焦虑，从而保持和发挥良好的竞赛和表演效果。

H. 缓解焦虑的方法

七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想象你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?