失眠最简单的自愈方法

❶ 失眠严重怎么解决可以自愈吗

失眠通常由于精神压力大，可以自愈，也可以用适当药物辅助。
一、睡前不要进行激烈活动，不吃东西不喝酒，可以冥想放松，提前放松精神准备睡眠。
二、及时疏解内心苦闷和焦虑。可采用与他人倾诉，加强体育锻炼的方式，解开内心的心结。学会想的开，放得下。
三、平时饮食注意清淡，睡前热牛奶辅助。
四、严重时一定要向医生求助，避免情况进一步恶化。
总之，失眠通过自己就可以调节，必要时辅助医生。

❷ 怎么用最简单的办法治疗失眠

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
最后可以配合喝怡郁安茶一起调理，效果会更好。
如果还有其他疑问，可以追问。希望对你有所帮助，望采纳。

❸ 怎样治疗失眠

如何治疗失眠
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
希望对你有所帮助！

❹ 失眠应该怎样自愈

睡不着觉，建议以下几个方法可以有助于睡眠:

一、精神催眠法，让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

二、自我疲劳法，一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。

三、饮食调节法，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

四、睡前泡脚法，睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

❺ 失眠怎么办

现代社会，每个人都会面临各种各样的压力，而这些压力都会导致你焦虑，紧张，继而导致失眠。尤其是患有抑郁症的朋友，每到深夜会更加严重，睡不着觉，白天没有精神，晚上睡不着。这是一个恶循环，长此以往，抑郁失眠，会越来越严重。

下面这些失眠的小方法，希望可以帮助大家治疗失眠，缓解情绪，能够更快地走出阴影。

第一，释放法

产生失眠的很多原因是由各种压力造成的，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。但如果自己内心不知道为何失眠，或者没法解决问题，我们可以选择将这些压力有效的释放，便可提升睡眠质量。

运动释放

运动治疗失眠最早期的最有效的方法，这也是通过众多实验证明得出的结论。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。而且运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，这样会让你的精神压力转移到身体压力，然后随着压力过后，肢体的疲倦放松会带动你的精神一起放松。这样一来，只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

沟通释放

大多的压力来源于内心自己承担的自闭，尤其是男人，很多时候遇到压抑的事情，却又不愿说出来，导致压抑挤压，从而产生抑郁。因此，良好的沟通是一个释放压抑的好方法。找一信赖好友，将自己藏在内的苦楚吐露出来，这样一来，会多一个人替你分担压力，在其他方面或许能给你提出一些解决的方法。即使没法解决，吐露完也会使你精神压力瞬间释放开。压力减轻，这样更有利于睡眠。

自嗨释放法

每个人都有自己的释放法，心情不好时，有的人喜欢喜欢粗暴的K歌，有的人喜欢无脑的狂奔，有的人喜欢大醉饮酒，这些方法都可让你把压力尽情的宣泄出来。因此，自嗨的方法，根据自身的喜好，更能让你释放压力，从而调节你的睡眠。

第二，宁神法

如果没有时间进行释放压力，或者很多释放压力的方法并不适合你，宁神法就很适合你治疗失眠。通过途径，让大脑安宁起来，就不会思考其他事情，这样大家便可快速地进入深度睡眠的状态。

苹果宁神

据科学研究，苹果的香味是一种能够安静凝神酯。睡觉前，将一个苹果放在枕头旁边，苹果的香气通过鼻子进入大脑，起到很好的宁神作用，让你很快的进入睡眠。（此法小编试过，却是有效）

药食宁神

药食宁神利用我国的中医学，根据中医理论中的助睡眠食材，制成的安定宁神膳食，可以调节你的大脑状态，让你很快的进入睡眠。在此，小编给大家推荐一下助睡眠的药食，大家可以尝试做一下。莲子粥、枸杞小米粥、龙眼酸枣茶等。

音乐宁神

音乐很好的平静内心的良方，柔和、平静的音乐可以将你的大脑迅速安静下来，继而带进梦乡。给大家推荐几个助睡眠的曲子：天空之城、旋转木马、石进夜的钢琴曲、宗次郎故乡的原风景、风铃声、八音盒声等。

热水宁神

温度能够很通过肢体接触最快的到达大脑神经，热水可以通过肢体的感触，将大脑的压力缓解。泡一个热水澡，温度平静身体的细胞，带领大脑安静下来。就算是泡个脚也可将身体乏力去除，从而达到治疗失眠的好处。

按摩法

睡前通过按摩，刺激身体神经也可迅速让大脑安定下来。找信赖的人，睡前用手或工具，慢慢的敲打身体，通过学位触碰，身体迅速的放松，让大脑跟着平静起来。此外，睡觉用梳子梳头，也可助睡眠，因为通过梳头，可以直接按摩人脑部的学位，让大脑更快更有效的放松。

第三，排除干扰法

睡前的事情让大脑处于激烈状态也是影响睡眠的一个严重问题。睡觉前，做某些事情，看某些激烈斗争的视频和音乐，都会使你大脑进入亢奋状态，这样会使你更无法入睡。因此，睡觉前应避免以下影响睡眠的行为。

看手机

据统计，有百分之八十以上的朋友喜欢睡觉时，躺在床上看手机。没事刷个朋友圈，刷个微博，逛个淘宝，这些都严重影响你的注意力，手机里的内容让大脑处于亢奋状态，接下来便难以入睡了。因此睡前，扔掉手机，是你必须要做的事情。

运动

运动是有利于睡眠的，这毋庸置疑。但需要合理地安排时间。睡觉前，身体的大负荷运动，经历高度紧张，让你脑细胞一直处于活动状态，这样也是难以入睡的。

视频音乐

睡前的刺激，视频里热血激烈的打斗场面，音乐亢奋的摇滚动感，都会让你心弦跟着跳动不止，这也是不利于睡眠的。

最后，治疗失眠的最有效方法是养成良好的生活习惯，学会坚持。健康的生活习惯，是良好好生物钟，做到早睡早起。是良好的心理态度，热爱生活，去掉消极思想，多汲取正能量，健康向上。坚持良好的生活习惯，是你健康的保证。然而这些全部是生活中自己调节自己的方法，若您的情况比较严重，还是建议您去看医生，通过医生的治疗和处方，肯定会让你摆脱失眠的折磨。在这里，小编由衷的希望，大家失眠抑郁能被治好，希望大家都有一个健康、活泼、向上的心态，来经历生活，面对生命。

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❻ 怎样用最简单又最有效的方法治疗失眠

运动可以消耗人的体能，使人体感到困乏。我们可以通过游泳、慢跑等方式提升睡意。但是运动时切记不要剧烈运动，以免造成身体各器官过分兴奋，不仅达不到催眠效果还会适得其反。

晚餐不能吃的太饱或太少，吃的太饱或太少都不易入睡。在食物选择上要吃清淡一点的食物，不要选择辛辣、高脂的，以免对肠胃产生刺激，是人体处于兴奋状态。

睡觉前喝一杯热牛奶或红酒可以起到安神的效果，对于长期失眠的人来说是非常有利的，想要拥有高质量睡眠的朋友不妨试一试。

失眠患者可以下载一些节奏相对较慢、安静轻柔、让人感觉到放松的乐曲，比如海浪拍打岸边的声音、海鸥的叫声等等，可以有效地达到放松神经、纾解压力的效果，从而帮助失眠患者更快的进入睡眠状体啊。

❼ 最简单治疗失眠偏方

治疗失眠的10个妙方
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
十：培养睡意！！