久坐伤背最简单方法

❶ 防背痛的方法都有什么

坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。

观察你的姿势。

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

给背部以支撑另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

经常活动在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

伸展背部对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

睡觉时锻炼平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持健康苗条防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20-30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

❷ 久坐的人伤脊椎，做哪些运动最容易放松缓解

一、颈部的自我锻炼
长时间伏案工作或者看电脑，长期以往就会产生颈椎变直，肩颈肌肉紧张僵硬，产生诸如头前伸驼背的现象，这不仅会对颈肩部产生一定的疼痛影响，还会影响到脑部血液供应以及上肢。
1、牵拉颈部肌肉
斜方肌上部：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。

肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。

胸锁乳突肌：右侧为例，抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。

2、收下颌训练
收下巴点头的练习，也就是双下巴练习，不是低头哦！轻收下颌，保持5秒钟，慢慢放松，再次进行，一共进行20个，3组。注意轻轻点头就可以，感觉到颈部深层发力即可，不用大范围的进行。

3、按揉风池穴
由于长时间用眼，眼睛需要放松，风池穴从中医来讲是非常好的眼部保健穴位，而通过筋膜学说通过放松枕后肌群同样可以放松同属一条筋膜的眼部肌群。按揉1-2分钟即可。

二、肩背部锻炼
背部由于久坐，处于一种驼背圆肩的姿态，所以进行一些训练。
1、胸部牵拉

双手放在头后，向后打开，感觉胸部有牵拉感，保持30秒，进行2组。
2、胸椎后仰练习
双手放在头后，靠住椅子后背，进行胸椎后仰练习，可以调整椅子高度固定不同的胸椎阶段，进行10到15次即可。

❸ 为何久坐会导致背部酸痛，怎么解决啊

观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
给背部以支撑

坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。长距离行车时给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。


经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。
伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

❹ 久坐背痛如何缓解

坐久以后背部疼痛主要是因为长时间坐立或者弯腰，导致胸背部筋膜发炎、肌肉劳损，进而出现疼痛。主要表现为大范围的酸痛或者胀痛，有时还会伴有局部的刺痛感，疼痛程度一般相对比较轻。胸椎前屈活动时可以诱发疼痛，旋转活动时疼痛可能会向胸前区放射，一般存在胸背部广泛的压痛，但是没有明显的叩击痛，有时叩击时还会感觉比较舒服。此种情况是临床中典型的腰肌劳损或者胸背部筋膜炎的表现，最好的处理办法就是注意卧床休息，让胸背部肌肉充分的放松。可以进行局部的推拿、按摩或者热敷治疗。如果疼痛剧烈时，可以外搽扶他林软膏，还可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。

❺ 久坐后背痛怎么办

• 不让背部受凉，坐在办公室的时候尽量不让冷风直接吹到背部，比如空调冷气或者中央空调不能直吹，温度要适宜，如果冷，一定要给自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉过硬就会疼痛。（特别要注意背部不能受冷）

• 椅子的高度一定要合适，如果椅子过低，将胳膊家在桌子上时间长了，背部肌肉紧张过度也会疼。

• 经常活动胳膊，比如胳膊360度的转圈，这个动作非常适合放松肌肉，但是运动的时间一定要足够，一天至少8个小时的久坐，两分钟的活动是解决不了任何问题的，所以一定要有足够的活动时间让肌肉得到有效的放松。个人建议活动时间累计在30分钟以上。不是一直转胳膊30分钟，可以转几分钟休息下，然后干其他的事情，然后再做几分钟。不间断的持续让背部得到放松。（这个是治疗背部疼痛的个人认为最好的方法）

• 把报纸卷成卷，可以多敲打背部用来缓解肌肉，用老人锤也行。敲打背部，让肌肉放松，这个动作的持续时间也不能短。你用每天的八个小时的同一动作形成的劳疾，是不可能用一两分钟就能解决问题的，所以思想要端正，然后才能正确的解决问题。

• 捏脊也是个解决背疼的好方法。捏脊让皮肤放轻松，皮松的人越健康，背部疼的人皮特别紧，大人捏脊不是很容易，可以让家人帮自己捏捏背，也有助于放松背部肌肉。

• 暖水袋也是非常有效的，用橡胶扁平的暖水袋放在背后热敷的效果是非常好的哦。方便简单同时起效快。其他造型的热水袋容易硌着背部。

• 拉伸背部：两手撑着墙面，双腿站直，背部下弯，每次运动需要在10分钟以上需要每天坚持，两天打渔三天晒网是起不到效果的哦

❻ 久坐办公室腰酸背痛，有什么办法可以缓解吗

长期坐在办公室出现这样的问题是很正常的，所以我们在休息的时候最好是舒展一下我们的身体，去外面走一走，而且最主要的还是增强我们的锻炼，因为只有身体体质变好了，我们自己这些问题也是会慢慢的改善的，而且要是喜欢瑜伽的话，最好去练练瑜伽，这样可以很好的改善我们这样的问题。

所以关于腰酸背痛的问题其实现在的很多上班族都是有的，只是现在的人很多都是不注重这样的问题，但其实很多人的身体都是慢慢的出现了亚健康的状态的，所以我们还是应该把我们的身体放在第一位，这样我们的身体才会很好。

❼ 久坐上班族，坐久了容易腰酸背痛，有什么好法子

久坐上班族，坐久了容易腰酸背痛，没有什么好的办法，就是下班后，多加强段练，多做运动，比如跑步，体操，打球等，多种运动方式，不要回到家里继续坐着玩手机了，要运动起来，就能还解腰酸背痛。

❽ 久坐可能导致背部肌肉的僵硬，有哪些小动作可以缓解背部僵硬

第一种是向后伸展、第二种方式就是摆出骆驼的姿势、我们也可以坐在凳子上左右摇头。长时间坐在办公桌前的学生和长时间坐在电脑桌前的上班族都有一种常见的职业病，那就是背部和颈部僵硬。这种僵硬会给身体带来不舒服的感觉，颈部的长期僵硬也会使斜方肌变得更强壮，使我们的脖子变得更粗更短，严重影响人的身材。

当我们在家时，我们也可以坐在凳子上左右摇头，让脖子带动颈部肌肉运动，这对肩膀和颈椎也有好处。如果你想减轻背部的僵硬，你必须伸展背部。偷偷告诉大家一个小秘密。伸展背部不仅可以减少肌肉的僵硬和酸痛，还可以让你的背部更加光滑和美丽，改善你的整体气质。

❾ 久坐办公室有什么好办法，缓解背部肌肉酸痛

生命在于运动。如果长时间坐着工作或学习，不注意活动，可以引起以下身体不适或疾病。

一、久坐不动会减弱心脏的运动能力。

坐着的时候身体对心脏工作量要求不高，久而久之便出现心脏功能减退、血液循环减慢，并易引发高血压症、冠状动脉栓塞等疾病。

二、久坐不动会导致静脉回流受阻、动脉血流量减少。

久坐直肠静脉回流受阻，血液淤积，静脉扩张，故易发生痔疮。由于臀部血流循环不畅，臀部和大腿很容易酸胀疼痛。由于肌肉供血功能受影响，易导致肌肉松软、衰弱。另外，因血流量减少导致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，长此下去将引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

三、久坐不动可引起下背部肌肉疼痛。

由于久坐使全身重量都压在脊柱骨尾端，且压力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛。

四、 久坐不动影响消化功能。

久坐使肠蠕动减慢，大便长时间停留在结肠，易导致胀气并影响消化。

五、久坐不动影响免疫功能。

人体运动时，免疫系统的兴奋性增强，增加免疫细胞的活力，能有效地增强机体的抗病能力。长时间坐着就减少了对免疫系统的刺激，免疫功能逐渐减弱。

六、久坐不动可导致关节疼痛。

关节连接处在运动时才会产生黏液，以防止骨骼间的直接摩擦。而久坐骨关节处干燥，从而易引发关节病和脊椎病。

此图就是多功能按摩坐垫。

它的基本功能：
1.按摩周身穴位，疏通全身经络.。
2.促进血液循环，增加皮肤美容
3.调节新陈代谢，达到阴阳平衡
4.消除腰酸背痛，缓解过度疲劳
5.磁疗保健按摩，缓解慢性疾病
6.理疗神经衰弱，解除精神紧张

适应人群：
1、年老行动不便人士(特别是腰腿疼痛者)；
2、常坐办公室内，SOHO，长时间进行脑力劳动者；
3、其他网站大卖家，经常要坐在电脑旁工作或者经常上网冲浪者；
4、家庭保健(您的伴侣结束了一天的工作，回到家里按摩一下，家庭又多了一份新的关怀哦!)
5、开车人士(真的很管用哦!要知道从颈到腿都可按摩，而且可以循环按摩，让您的驾驶变得更安全，更轻松。)

❿ 久坐导致背部酸痛，有什么妙招可以解决吗

久坐不动？背部酸痛缠上身，这几招让你轻松做自己！

工作压力越来越大，很多人都被工作这座山压得踹不过气来，加班？久坐不动？没有时间去锻炼？身体越来越差？这些问题成了当代职场达人的通病，每天脑子里面好像就只有工作！工作！工作！当你发现自己的身体出了问题想要去解决它时，却发现为时已晚！如何活出自己的精彩呢?如何轻松做自己呢?首先身体是第一要义，要勤锻炼，多运动，在休息时间来几组简单又有效的体式，然后你不在害怕酸痛，与颈椎疾病这些问题说拜拜了！

1.全莲花肩倒立

反梨式变体也许很多人并没有听说过，但是长期练习这个体式能够有效的舒缓背部酸痛，预防脊柱疾病，促进血液循环，激发大脑活力，让你的心情变的更加愉悦，活出自己最美的样子！

A.俯卧在地面上，双腿向后伸展，两脚掌距离一肩宽，均匀呼吸；

B.双手在身体两侧去支撑地面，上半身躯干缓慢向上抬起，身体向腿部一侧收拢；

C.头部放置在支撑物上，上半身躯干与地面呈垂直状态，手臂向上伸展，手肘与膝盖保持挺直状态；

D.脚掌略微踮起，保持身体平衡，维持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

很多人其实处于一个非常迷茫的状态，不知道为什么而活，不知道到底在干什么！总是不满，总是抱怨，当你有这些焦虑的时候，停下自己匆忙的脚步，静下心来，练习一组瑜伽，也许你就知道你人生的路到底该怎么走了！