解决手臂氮泵最佳方法

❶ 我想问一下氮泵应该在训练前多少时间服用，一次多少克，用热水还是冷水冲啊，谢谢了

运动前20~30分钟，饮用一勺，大致为5g。

使用温水或凉水送服，最好用白水，或者脱脂奶。尽量空腹（一般指饭前或饭后2小时）。

要注意的是，氮泵长久使用会有耐受性，

(1)解决手臂氮泵最佳方法扩展阅读：

氮泵成分：

咖啡因;是氮泵中不可缺少的成份，咖啡因可以提高兴奋度，延缓疲劳，还能促进代谢，这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。没错，咖啡中也含有咖啡因，很多人通过咖啡来提神，但是咖啡因是因人而异的，这也是有些人吃了氮泵没什么反应的原因。

肌酸;作为一种常见的补剂在市场上流通，它能提高肌肉耐力与力量，因为他能促进ATP(三磷酸腺苷)的合成。人体ATP存量极少，消耗极为快速，但是合成很慢，所以服用肌酸可以快速恢复肌肉能量。

β-丙氨酸;这是很多人服用氮泵后出现皮肤刺痒的主要原因，它能提高我们的耐力，提高肌肉收缩的力量，同时也能提高专注度。

精氨酸;我们肌肉产生的“泵感”(也就是充血感、爆炸感)的主要来源就是一氧化氮(NO)，而精氨酸在NO合酶的作用下产生NO与瓜氨酸，这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因。但是对于肝脏与肾脏有恙的人群来讲，精氨酸的摄入会对肝脏与肾脏造成一定负担，所以慎用，对于大部分人来说，氮泵还是安全的补剂。肌酸的组成成份包含精氨酸，所以肌酸的服用也需考虑肝肾问题。

❷ 运动完后吃氮泵能缓解肌肉酸痛吗

运动完后吃氮泵不能缓解肌肉酸痛，氮泵对肌肉疼痛是没有帮助的。

缓解肌肉疼痛的方法如下：

1、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

2、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

3、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

5、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

①训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

②排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

③提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

④具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

⑤动作详解：离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

⑥伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

⑦训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

6、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

❸ “氮泵”是什么

一氧化氮。

一氧化氮是血管内皮细胞产生并释放的血管舒张因子，是在一氧化氮酶的催化作用下，以l-arg左旋精氨酸和活性氧分子为底物，生成左旋瓜氨酸l-git并同时生成no，因此人体本身就能合成，但是不稳定，有过研究，表明运动人群的no生成水平要高于一般人群。

一氧化氮能使血管平滑肌膨胀，促使更多的血液流向肌肉细胞，意思就是能给细胞带来更多的氧气，营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉，增加能量供给和修复。

精氨酸

是一氧化氮的前驱，也是氮泵的主要物质

精氨酸可以在一氧化氮酶作用下，转化为一氧化氮，所以精氨酸提高能使体内的一氧化氮水平提高。l-arg的合成场所在肝脏，所以服用氮泵会对肝脏造成一定负担，这是必然的，肝脏功能不好的人慎用氮泵。

这倒不是说氮泵这东西不好，好比胃功能不好的人少吃辣，难道辣椒就不好了？所以肝脏功能正常的人服用氮泵，一般不会有什么危险。

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氮泵主要有这么几个作用：

1.增加泵感，提高充血效果，扩张血管，也就是大家说的的“爆血管”，但记住，不是吃了就青筋暴起，因为血管没那么脆弱，还要看你的皮脂高低。

2.增加注意力集中度，可能来自于石杉碱甲的作用。

3.改善情绪（反抗训练懈怠），增加自信。

4.增力。

5.抗疲劳，抗肌肉酸痛。

6.其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。

❹ 氮泵的作用和副作用

氮泵的作用：

1、增加泵感，提高充血效果，扩张血管。

2、增加注意力集中度。

3、改善情绪(反抗训练懈怠)。

4、增加肌肉能力。

5、抗疲劳，抗肌肉酸痛。

6、其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。

氮泵的副作用：

氮泵中含有肌酸，长期实验证明，如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年)，并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛，这类人可以分次补充肌酸，每次量减少一些即可。

另外由于氮泵富含精氨酸，会产生尿素，所以要多喝水使尿素及时排除。否则尿素浓度过高，对肾脏负担会加大。

非常需要注意的一点是：心脏病、糖尿病、高血压，孕妇，出于特殊的身体条件考虑，不建议摄入氮泵，任何可以造成身体代谢、血压流动加快的因素都要避免。

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肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。

它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

❺ 氮泵是什么

纽力克斯是一款高级运动补剂。其高技术含量的产品包括：

氮泵中含有肌酸，长期实验证明，如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年)，并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛，这类人可以分次补充肌酸，每次量减少一些即可。

氮泵合剂，合成恢复蛋白粉，缓释矩阵蛋白粉，矩阵营养蛋白餐，睾酮分泌促进剂，氨基生长因子，缓释增肌粉，超效谷氨酰胺，氮泵肌酸合剂等。

(5)解决手臂氮泵最佳方法扩展阅读

1、咖啡因。氮泵产品五花八门，咖啡因则是其中最重要的成份之一。很多人对咖啡因这种物质的了解都是从咖啡饮品开始。咖啡因的主要功能是提高兴奋度、延缓疲劳，同时还可促进新陈代谢。咖啡因的副作用常常表现为影响睡眠，以及因身体兴奋剧烈运动过后的身体极度疲劳。

2、肌酸。肌酸是健身界最常见的一种补剂，其主要功能是促进ATP的合成，并以此提高肌肉的耐力和爆发力。肌酸对于增肌有一定的正面效果，但却也可能会导致体重增加（主要是肌肉及肌肉中水份的增加）。

3、β-丙氨酸。β型丙氨酸又称L丙氨酸，是一种比较特别的氨基酸。β型丙氨酸有助于提升肌肉组织内肌肽的含量，从而起到消除疲劳、提升肌肉活动能力的作用。β型丙氨酸的副作用主要是使身体感觉异样（例如很多人服用氮泵感觉皮肤刺痒）。

4、精氨酸。精氨酸是一种人体所需氨基酸，可由人体自行合成。精氨酸具有良好的血液循环促进作用，服用氮泵后的肌肉“泵感”（充血感、爆炸感）便由此而来。精氨酸的副作用主要表现为对肝、肾代谢带来的额外负担。

❻ 健身新手第一次服用氮泵什么感觉 氮泵有什么副作用 有没有单纯增加爆发力和力量和氮泵 叫什么

氮泵新手用不建议长期服用，两到三次停用一段时间（肌酸也是），新手服用具体表现为心率加快泵血导致毛细血管充血，皮肤发痒，脸部充血发红，作用时间大约2~6小时（体质，产品因素影响）。动前服用20到30分钟发挥作用，用后记得多喝水，常温的。偶尔个体表现第二天会出现头晕头昏脑胀（天麻素片可解决）特殊个体会出现呕吐现象，所以不建议经常喝

❼ 氮泵。。。

对增肌帮助大，作用如下： 1.增加泵感，提高充血效果，扩张血管。 2.增加注意力集中度。 3.改善情绪(反抗训练懈怠)。 4.增加肌肉能力。 5.抗疲劳，抗肌肉酸痛。副作用： 1、失眠，这服用后会感觉兴奋，因为氮泵里添加有咖啡因成分。 2、患有心脏病的朋友，不适合服用咖啡因，自然也就不能服用氮泵。 增肌健身方法： 1、一边说话一边跑步的节奏跑步并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。 2、跑20分钟以上开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。 3、空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

❽ 锻炼后手乏力，怎么快速恢复，我主要练习的是手臂力量，现在手乏力，第二天还要训练，有什么快速恢复方法

有以下几点建议：
按摩：通过对手肌肉的揉、捏、按、压等按摩，可促使毛细血管扩张，改善血液循环，改善营养供应，可用点药油擦。
洗温水澡：能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。
食物：运动后及时补充人体需要的营养，也是消除疲劳的有效手段。
睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。有效提高身体恢复力，降低疲劳感。

如对你有帮助，请采纳。

❾ 最近运动老是觉得提不起力来，出汗量也特别大。运动前喝氮泵，运动后喝蛋白粉，每天吃水果。有什么解决办

运动前吃香蕉，补充钾而且有心理暗示的作用，提升运动耐力，运动后喝牛奶，我比较喜欢运动前喝咖啡。我觉得主要是心理暗示的作用，健身前随便吃点东西都会让你的体力增加。

❿ 如何科学地使用氮泵

运动前20~30分钟，饮用一勺，大致为5g，使用温水或凉水送服，最好用白水，或者脱脂奶。尽量空腹（一般指饭前或饭后2小时），要注意的是氮泵长久使用会有耐受性。

氮泵中含有肌酸，长期实验证明，如果长期在安全量内服用肌酸（10个月~5年），并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛，这类人可以分次补充肌酸，每次量减少一些即可。

使用氮泵的危害

需要注意氮泵可能会影响睡眠。有的人服用氮泵后会影响睡眠，这个是没有特殊办法的，只能是减少量，增加运动中的消耗，然后等着半衰期的结束。

需要注意氮泵会对精神有影响。如果本身有抑郁症或者在服用一些药物或者本身有狂躁情绪，这里面咖啡因等成份会叫用户更糟。

以上内容参考网络-氮泵、人民网-全国健美冠军称营养品含兴奋剂致其丢冠军索赔