坐立搬腿的简单方法

① 怎么搬腿

我所学的是武术我们一般叫压腿，如果你希望能有一点成绩的话，可能要吃点儿苦，因为压腿有点儿痛，如果你已经25周岁以上了 我个人建议您学点简单的舞蹈动作就可以了，以下的话你最好找一个专业人士来指点，万不可自学，有些人想自己压腿结果韧带压好了，腿却压走形了

② 为了提高柔韧性,求正确的搬腿方法

拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

③ 坐位体前屈技巧

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。

(3)坐立搬腿的简单方法扩展阅读

坐位提体躯练习方法

充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。

1、坐压腿

双腿分开坐在垫子上，双脚脚底相对，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近双脚，双手抓住两脚脚面，身体前压，动作幅度尽量大，保持这个姿15 秒拉伸3-5 次。

2、把竿站压腿

在把竿前站立，一条腿伸直放在把竿上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右，然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大。

3、直膝分腿坐压腿

双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5 次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

4、跨栏坐

双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20 秒，重复3-5 次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

5、立位练习法

1）双脚开立体前屈练习法

动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2）双脚并拢体前屈练习法

动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

④ 怎样练好踢搬腿

实话告诉你，再快也需要一个月，而且这一个月里你必须每天都练。不管有多疼！事实证明，腿越疼压腿越好，效果好！
一定要先在把杆上练好，然后再大踢腿，把韧带踢开，踢出汗，这样就不容易拉伤。
接着练习控腿：单手扶把，另一边手搬腿，手松，腿控制住。刚开始腿一定会很酸，但练久了就不怎么酸了，腿也不会在半空中抖。
相信我吧！！我是这样做的！

⑤ 坐立搬前腿训练目的

其实主要的目的是提升你整体的稳定性，还有你核心的力量。

⑥ 坐着压腿的方法！

身体在床上坐直 ，把两腿尽力向两侧伸展，达到最大程度，两手平伸，向前压腰，脸尽量向下尽可能的碰到床单上。男女适用，男尤为合适。

⑦ 求舞蹈基本功练习方法！！！！！

练习搬腿方法：

（一）正搬腿
练习者贴墙站立；一腿支撑，另一腿抬起；同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住膝部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。
动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。
易犯错误：送髋。
纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。
（二）侧搬腿
身体侧向站立，右臂贴墙上举；右腿支撑，脚尖向前；左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。
动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。
（三）后搬腿
练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间
动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。

必须每天都练。不管有多疼！事实证明，腿越疼压腿越好，效果好！（疼是酸疼为正常，如果剧烈疼痛，请及时停止当前练习，如果停止当前练习1~3小时后仍然剧烈疼痛，那么就要去医院了；如果恢复，仍然可以练习~）练习下腰方法：（一）跪下腰练习者双腿跪地，手和头一起向后倒，找自己的脚。温馨提示：脚尽量并拢，要循序渐进，多练练总能下去。（二）下中腰练习者站立，脚并拢。手和头一起向后倒，整个上身与腰形成直角即可。（三）下大腰大腰可以在阳台边上练习，手慢慢摸到墙沿上，等一段时间后慢慢起来。以后逐渐降低支撑物的高度，不久就能练好~还是要循序渐进哦~

大腰我能下到这样~

有空的时候，可以练练大踢腿，有助于韧带的拉开~

⑧ 坐着上课的时候能够瘦大腿小腿的简单方法

首先 坐有坐样别翘二郎腿双腿并拢坐直这样能预防难看的腿型
其次双腿并拢向上抬收腹或者双腿并拢屈腿向上抬每次20下共做15分钟
饮食也是很重要的 或者你也可以研究一下“稼红廋身笔记”是如何做到的

⑨ 坐立姿势怎样好

我们常说，站有站相，坐有坐相。正确的坐立姿势不但是人们社交礼仪修养的体现，同时也与人体的健康有着密切关系。那么，什么才是正确的站相和坐相呢？
人类生活于大自然当中，本来是没有所谓正确不正确的问题。只是当人类站立起来，地心吸力就不断作用于人类的骨架上，其中受力最重的要算是腰椎，因为腰椎不但承托着整个上半身的重量，它还给予上半身极大的灵活性，因此上半身可以前后弯曲、左右旋转，两边摆动均毫无困难。

人体上半身的动作差不多完全以腰椎作为支点，如果再加上负载的话，例如搬运、背孩子、挽重物等等，腰椎所受的重力、张力及悬垂力极其巨大，非一般人可以想象。再者，当今社会是电脑时代，越来越多的人自困在电脑显示器前，令骨架接受前所未有的耐磨性考验。正是这些考验，不得不令人重视姿势的问题。

正确的姿势，其实就是指人类活动时所采取的姿势是否最合乎力学原则，骨架及肌肉是否达到最少消耗、最少磨损，无论动静皆如此。骨架无论何时何地都在抵抗着地心吸力的压力，负责撑着整个身子活动，所以我们应该尽量采取正确姿势来干活，以免损伤骨架。

1、正确的站立姿势
自幼时学步起，人们每日都站立很久，尤其某些行业，更要站立得久些，姿势正确与否，会累积地影响着每一块支撑着体重的骨头。正确的站立姿势就是要让地心吸力垂直通过身体，全身的重力由头经颈、脊椎、腰部至双脚，都能好好地支撑着身体的重量。骨与骨之间的压力平均而将磨损减至最低。

反观站立不良的人，由于骨与骨之间的排列不良，压力增大，会制造磨损机会。最常见的是胸椎太弯，以至背部弯曲，视觉上造成很强烈的病态感，毫无美感可言。生理上骨架亦承受着很多不必要的外加压力，造成病变。

当站立时，尽量站直，昂首挺胸，将双肩稍微向后拉少许，腰部也要挺直，不可弯曲，看起来神气活现，才是正确的站立法。总之，站立就要端正地直立，不要倚傍斜立，也不要弯背曲立。腰部也要挺直，不可向左或向右倾斜或扭曲。这样视觉上比较自然及美观，生理上也比较健康。

2、正确的坐姿
坐姿较站姿为复杂，因为站立时不须理会工具，但坐着则要视乎个人的身高、腿长、座位的高度、座位的软硬程度等而有所不同，所以并不如想象中简单。最好的坐姿应该有下列条件：

上半身应该垂直如一直线，腰部不应弯曲，越是弯曲则压力越大，腰椎受损越严重。尤其是办公室的座椅，软硬度要适中，能够让腰椎保持正直。大腿应该以接近水平放置为好，向上向下倾斜都不合适，因为座位不是太高就是太低。长时间坐着，肌肉会疲劳，筋骨关节也都处于受压状态。脚板以能够着地平放为佳。

⑩ 我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作，请问这是什么啊，还有控腿呢

我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作，请问这是什么啊，还有控腿呢
腻子开裂的原因：① 干湿变化形成的干缩裂缝；② 温度变化与热胀冷缩引起的温度裂缝；③ 墙体结构变形引起的结构裂缝等。④ 施工工艺（批刮厚度、界面处理）、养护方式等诸多因素都可能引发腻子开裂。

解决办法：微小裂纹：打磨，涂刷，然后批刮腻子，注意控制厚度；

大裂纹及空鼓：铲除后涂刷，再进行腻子批刮；

结构性裂纹：铲除至基层，涂刷，对结构性裂纹进行修补，然后进行基层抹灰处理，并做加强，再进行腻子批刮。
这个时候，有些不太懂舞蹈的家长就会问：“老师，有没有那种不用练基本功的舞蹈啊？我们家孩子实在是不想练基本功......”

真正优秀的舞蹈老师会这样回答：

首先， 舞蹈看重的不是数量而是质量

舞蹈训练是一个循序渐进的过程，没有把上把下的练习，没有良好的柔韧性和软开度，动作就无法完成得准确到位，跳起舞来花拳绣腿，更谈不上内心情感的抒发，让观看的人产生美的共鸣。
最重要的原因之一就是没有基本功的支持，练基本功是跳好舞蹈的前提，只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心，所以没有任何事情是可以随便学学的。

只有基础根基打的扎实，后面的训练才会如鱼得水，收放自如，跳出动人的舞姿。

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最厉害的本事，往往都是基本功

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文|Amity

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刚开始学舞蹈的时候，我总希望老师能教我更多的舞蹈动作。

可老师说，我的关注点不对，学舞应该把主要精力放在基本功训练上。

入了这行才知道，看一个人舞跳得好不好，不是看她学过多少舞曲，会跳多少舞步，而是看她的双腿和脚掌是否有力度，看她的节奏感是否有把握。

只有双腿有力，弹跳能力强，才能稳定地支撑住身体，旋转跳跃时，身姿才能挺拔优美；只有步法规范，节拍把握准确，舞姿才能连贯流畅，否则，会造成身体重心不稳，步伐凌乱，动作生硬不好看。

专业的舞蹈老师，不会一味追求教多少新的舞蹈动作，而是注重舞蹈基本功的训练。

这道理就好比学书法，篆隶行草各有千秋，但练就一手好书法的关键还是在于基本功：运笔。甚至还涉及更底层的能力，比如体力、耐力，和气息的调节等。