小学生简单练腹肌的方法

㈠ 小孩子怎么练腹肌最快

健美有型的腹肌，几乎可说是健身圈中人人追求、青睐，甚至于梦寐以求的。但同时练出明显的腹肌也绝非易事——不仅得有耐心、毅力，长期持续坚持，更重要的是把握、利用科学的饮食、训练方式。如果方法错误，一切努力可能都是白搭！

而另一方面，如今网上所谓的打造六块腹肌的方式、指南五花八门，但同时却并非个个都切实有效。因此为了避免小伙伴浪费时间、精力在错误的方向上努力，今天我们就要给大家分享6条最为准确、高效黄金练腹准则，只要照着做，就一定能够收获最为完美、理想的六块腹肌！

01
不要过度练腹

虽说腹肌训练，确实是大家收获六块腹肌必不可缺的一大关键因素。但同时并不是说训练量越大，效果就越好；尤其是一些六块腹肌的狂热追求者，为了达成目标，天天练腹，实际上却往往会起到适得其反的效果。

首先，腹部肌肉与身体其他部位肌肉一模一样，并不需要“特殊对待”。而如果一些小伙伴天天都练n多组腹肌训练动作，此时腹部肌肉一样会因缺少恢复时间而过度疲劳，从而妨碍、削弱训练效果。

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此外，如果将训练重点单单集中在腹肌上，大家就会不可避免地忽视其他部位肌肉的训练，引起身体各区域肌肉、力量发展不平衡问题。尤其是与腹肌互为对抗肌的背部肌肉，它与腹肌通常相辅相成，想要腹肌形态完美，背肌也一定得强壮有力。

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但归根结底，身体各部位肌肉的均衡训练、强化才是关键；否则即使是练出了六块腹肌，身体其他部位也无法与之相配，整体身材自然也不会理想、匀称。

因此不管练腹与否，大家的日常训练还是得以那些调动全身各区域肌肉的基础复合性训练动作为主——例如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等等。毕竟在练习这些动作时，腹部肌肉也是在一直同步受力、运作的。

在此基础上，大家可以根据自身目标，再加上一些针对性的孤立训练动作，以强化练腹效果；而不是错误地去过度练腹。

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02
减少髋屈肌辅助发力

而在练习那些腹肌训练动作时，大家一定要注意把握、发挥正确的动作要领，避免髋屈肌的过度使用发力，否则练再多也可能是白练。

为了练出六块腹肌，大家需要针对刺激、强化的部位是起于胸部下方，止于髋部上方的腹直肌。因此那些常见的练腹动作通常有3种运动模式：

1、弯屈胸椎、上身离地。

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2、骨盆后收，抬起下肢；

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3、两者一起活动。它们的目的当然都是为了使腹直肌强烈收缩受力，以达到塑造腹部肌

㈡ 小学生如何练出八块腹肌

小学生如何练出八块腹肌最好的办法是全方位的锻炼。不然对于孩子成长是不利的我不建议小学生就要练成八块肌肉这样对孩子成长不健康。带孩子上大学差不多18岁以上吧，才可以练八块腹肌，因为在校小学生的时候，他们还在长成，所以没有办法变成八块服务。

㈢ 怎样练腹肌小学生

可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

㈣ 小学生想练腹肌

不会练出肌肉的，男和女的练法不一样，仰卧起坐的另一种变形是，腰部全贴地，只需要上半部微曲（卷腹），每组20个，每天3-4组，就会有小蛮腰
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㈤ 小学生怎么快速练腹肌

害 健身这东西欲速则不达，你要想速出腹肌降低体脂的话我建议你控制饮食＋自重练习＋有氧 但是你一个小学生，正是长身体的年龄，所以还是吃的饱饱的好，而且你新手，存在一个减脂与增肌并重的时间，所以少吃点不健康的，多吃鸡蛋多喝牛奶多吃肉，俯卧撑和引体向上按组来做，等你有一定肌肉量身体长起来后有时间了再去健身房系统训练。

推荐你一套简单有效的：1.卷腹10个，速度放慢，收缩到最紧后停顿一至两秒，再慢慢恢复到起始姿势，可轻松完成后用双手拿书垂直上举加负重，数量不变
2.反向卷腹15个，不需要刻意放慢动作速度，可轻松完成后就不再用惯性完成动作，数量可提高
3.平板支撑30秒，背部微弓，双腿微屈，尽可能用最大力绷紧腹部动作力求标准，三个动作连续完成为一组，初期每天一次，每次三组，适应后可提升至每天两次，每次五组，间歇自己把控，躺着歇到心率基本平复就好。通常十天左右就会有所变化，一个月腹肌渐渐现形，体脂越低越明显。

㈥ 五年级小学生最有效练腹肌方法

要想练到腹肌，仰卧起坐是必不可少的。

小学还太早了，不过现在开始到初中线条更硬朗的，但是不要过度锻炼对你现在发育不好，每天做10组、每组20个，每天坚持做完就好，哥哥我当年就是这么练过来的。

作为过来人，我比较推荐你现在多参与体育活动，而不是特别在意腹肌，长高长大才是这个时期最重要的，可以侧重篮球、足球、跑步

㈦ 十二岁小孩怎么快速练出腹肌越快越好

核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促 初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，少次，每次多反复 同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉 手臂上我猜你想说肱二头肌吧，这个容易，弯举足以，初期小重量多次数，后期大重量少次数，1个月应该够了 按你提供的信息我也不好量化，程度自己把握吧，以上提到的练习方法如果不熟悉网络一下应该有很明确的解释，我就不再赘述了 祝你成功