练小翻最简单方法

① 怎么练习小翻

② 怎样简单的练习前手翻和后手翻

练前翻首先就要练倒立，然后要练腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。
练好了手力和腰以后，还要腿的控制也要练，就是控制好腿在空中的姿势，注意好这些方面才可以把前翻翻好。
翻的过程你应该知道了吧，就是正面站立，双手向前着地用力，接着双脚向上翻，分开一条腿先过，另一条再过，（两条腿不能同时着地，而且着地时要有弧形）双脚都着地后，腰用力身子跟着起来。
翻和腰有很大的关系
前手翻
1.动作技术过程
趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。
2.技术要点蹬摆腿，顶肩推手制动腿协调配合。
3.教学规格有明显的腾空，挺身落地。
4.保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者站立于练习者手撑地的前侧方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或两手托腰帮助其推手翻转成站立。初学时，可以两人站在练习者两侧同时保护和 帮助。
(2)创伤与安全措施：
前手翻没有摆腿翻转使背平拍垫上造成肩关节拉伤和内脏器官爆震伤，前手翻落地膝关节后压使膝关节挫伤，加强保护帮助或多采用教法(1)练习，掌握拔腰挺胸前脚掌过渡到全脚掌的落站法。
5.教学方法
(1)练习者面对墙摆手倒立。体会快速摆腿蹬地及顶肩推手动作。熟练后离墙距离可远些 。
(2)采用倒立推跳，体会顶肩推手动作。
(3)帮助者站立在练习者两手撑地点的前面，当练习者蹬地摆腿接近倒立时，帮助者两手托其腰髋部向上提起，助其体会推手腾空动作。
(4)保护下由高处向低处做，再由低处向高处做，提高推手顶肩的力量。
6.常见错误及纠正方法
(1)上体前压时，前腿变曲不够，造成撑手近、撑手空，采用教法(1)(2)纠正。
(2)蹬摆腿没有速度，采用教法(1)纠正。
(3)蹬摆腿与推手顶肩配合不协调，采用教法(3)纠正。
(4)身体腾空后有收髋现象，可采用教法(3)(4)纠正。或用70°～50°的斜面垫子上助跑1 ―2步摆手倒立体会展髋动作。

③ 空翻怎么练习求师傅教一下方法

1、
练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，(铺草的地也可以，)二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、
有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、
我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、
最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
侧空翻.首先必须练好前手翻的标准动作.如果基本动作定行.侧空翻的要领是前脚用力墩地.压肩(肩膀下压)手壁是用来控制上半身的协调.. 这样练 如果翻不过
可以用手撑地 并没有危险.训练前必须身体活动开.以免有肌肉上的损伤. 简单介绍下后空翻，要的技巧很简单.胆大. 先微敦使里.2腿爆发里强
突然发里..手臂是后空翻的关键 必须向后用力打...切记仰头!可3人拿粗带练习

④ 最简单单人后空翻怎么练

在水里最快捷，最简单了。几天你都可以在草坪上翻了。在家乡找个河里，有沙滩的。开始站在河岸上面，翻到水里去。倒在水里怎么会痛呢对不对？待你习惯了那一股力是怎样提上去的。到沙滩，到草坪都敢翻了。我学了两天就敢在草地翻了。

⑤ 倒立和小翻怎么练

首先你想达到的目的都要先练身体素质。倒立每天先从靠墙开始，渐渐在离开。至于练翻，那就要先从侧手翻练起，然后前滚翻，后滚翻，身体熟悉了在练前手翻、后手翻！然后在前空、后空。都会了在练踺子小翻接。
翻结合舞蹈，那就还要加上律动！最后你就ok了！

⑥ 小前空翻的技巧 高分

往后撤一小步，然后用手带一下。。做好了的话应该是能站住的。。
可以左手小抱一下腿..这动作不是很难多练练就会了,最好找个垫子或者用褥子也凑合了..要不摔腰很伤人的..加油..要有毅力,一两个礼拜可能练不会要持之以恒...

⑦ 初学者怎么学小翻

不知道你是想练团身后空还是直体的拉拉提？
一般团身的比较容易一点，需要爆发力和好的弹跳，再有就是胆子，
这是我自己练的亲身体验，还有老师告诉我的要点，和你分享一下，
团身后空可以原地拔，也可以用踺子带，不过你们Bboy应该要靠肌肉能力的吧，哈哈，
向你的后上方起跳，在空中找向后靠的感觉，找到感觉以后在向后靠的同时快速将双腿吸在胸前，双手抱膝，给身体一个向后翻转的力，还有就是起跳以后吸腿抱膝的同时用力向后甩头（就是猛一下使劲向后仰头），而且要一直仰着直到该落地得时候，仰头可以加大向后翻得力，也是用来保持你的方向感，以至于你不被摔在地上，当你头朝下屁股向上的时候就可以落腿了，把脚向下踩。刚开始的时候还是找人帮助比较好，在比较软的地上，要不拍一下很难受。。。让两个人抓着你的腰带，在你起跳的同时他们给你向后的力，自己在空中去找上面说的关键点和感觉，慢慢的帮你的人就把给你的力减小，时间长了就翻过去了，肯定会摔，坚持就行！！！
直体的最好用踺子带过去，因为如果能力不是特别特别强的话很容易出现倒栽葱得结果，或者翻出来非常难看，踺子会吧？和侧手翻差不多，就是让两只手不落在一条直线上，而是斜线，当身体与地面垂直的时候马上并腿，让身体正着落地，这时候再借力向后上方起跳会获得比原来大很多的力（前提是要把踺子打好，需要腰腹得控制力，否则踺子如果歪了就不好接带空翻，里力容易分散），起跳起来的一瞬间向天的方向（也就是上方）用力挺腰松胯，上身向后撅，加大旋转的力，分腿落地，比较帅气，在空中的时候憋住一口气，不要放松，开始可能会僵硬。要点差不多就是怎么多，多了也都是废话，多练习就会好很多，
其实二者的发力差不多，只不过团身的危险性小一点，最好都要用人在旁边帮助`保护，拉拉提有一定的危险性，不要单独练习，而且自己练的时候不容易找到感觉，如果胆子大可以在垫上自己练团身，只要记着及时向后甩头，这样就会趴在地上或者四肢着地，不会摔到脖子。
前空翻没太多经验，我们觉得相比较难，拍后背的话是特别难受的，

⑧ 如何快速学会翻跟头

先靠着墙练倒立，再不靠墙练，然后再练翻跟头。
翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等 在翻时注意保护好自己。想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。
初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，时间久了就不会躺下了，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合。
倒立和翻跟头大同小异，在练的时候要选择安全的地方，你可以用翻跟头的手法来做倒立。首先你要正确的判断身体与墙壁的距离，双手在撑地的瞬间一脚离地，另外一只脚轻轻的蹬一下地面，腰部要用力使整个身体靠住墙壁，刚开始不要求很长时间，慢慢来。

⑨ 如何快速练会空翻

1、我们在进行这样的练习的时候，多数的时候也是需要从一开始比较高处的地方去进行练习的，这样的是比较的好的技巧。

(9)练小翻最简单方法扩展阅读：

1、空翻指指在空中，经过头部的翻转动作。从方向上有向前、向后、向侧空翻。动作形式上有团身、屈体和直体空翻。一般围绕横轴或前后轴翻转。如团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等。

2、进入70年代后竞技体操技术迅速发展，已出现了直体空翻两周和团身后空翻3周等。空翻动作是男女自由体操、支撑跳跃、平衡木中核心动作。一套自选动作的质量高低往往由空翻的质量数量高低来衡量。

3、在体育中空翻泛指向后翻身或向前翻身，如侧空翻，向后或向前转体90度、180度、360度、720度等。空翻也是练习武术的必修课程，主要是为了提高自身掌控力。