焦虑的解决方法

❶ 解除焦虑十种有效方法

1、跑步和读书

运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。

2、咨询曾经也有此经历的朋友

现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。

3、跳出自我焦虑的框架

如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。

4、跟自己对话和学习

自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。

5、改变关注点

一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。

6、将焦虑写在纸条上

将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。

❷ 怎么解决焦虑心理

亲，你是担心她受伤害么，但是这是人为无法控制的不是么，所以如果你想保护她，这种想法越强烈你就会越焦虑因为这个世界有太多不安全因素了，人只能尽量去躲避伤害，所以顺其自然吧，如果她真的出事了你第一时间去挽救她，兄弟只能帮你到这了

❸ 有什么好的解决焦虑症的方法么

据世界卫生组织统计，目前全世界高达15亿人有心理疾病，其中4亿是焦虑症患者。几乎每个人都曾经在人生某一时刻感到焦虑。然而有时候，抗焦虑处方药带来的副作用比焦虑症本身更糟糕。不过别担心，只要培养积极的思考方式，并使用一些天然疗法，就能消除脑海里的焦虑想法，重新享受人生。

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______天然疗法______

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1. 做自己喜欢的事。对付消极想法最简单的方式就是做其它事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动，转移自己的注意力，不去想不必要的焦虑。这么做不但能暂时缓解焦虑，也能帮助你控制生活压力。每天抽出时间做自己喜欢的事。
   

2. 列出你喜欢的活动和放松技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以写下来。每次心情低落时，看一看这个列表，做自己喜欢而且现在就能做到的事情，让自己专注当下。

3. 到户外走走。研究证实到户外走走可以减轻焦虑和压力，所以不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，也能让你慢慢冷静下来。

• 找一处你喜欢的风景，有压力时可以去那里放松。

• 摇下车窗，呼吸新鲜空气，安静地开车兜风。

• 打开窗户，让新鲜空气进入屋内。

5. 用令人心平气和的香味和音乐营造宁静的氛围。周围环境深刻地影响焦虑水平，这就是为什么嘈杂的噪音、拥挤的地方、令人难堪的处境会让人焦虑和精神过敏。

6. 下面的方法可以帮助你打造舒适、宁静的环境：

• 点蜡烛或熏香。研究证实薰衣草、柠檬和胡椒薄荷可以减轻焦虑。

• 调低灯光，不要直接望着电脑或电视荧幕。

• 听使你放松、平静的音乐。

8. 专心呼吸。呼吸运动给身体提供大量氧气，帮助你放慢思考过程。在你感到焦虑，大脑一直运转，无法停止去想负面的事情时，这个方法尤其有用。慢慢吸气，屏息数秒，然后以缓慢、舒适的速度呼气，放松1秒后，再次重复上述步骤。

9. 深深吸气和呼气，保持呼吸顺畅，将注意力放在呼吸上。

10. 呼吸来自哪里？你的呼吸可以到多深？呼吸的时候，试着去感觉自己的身体，不要想让你焦虑的事情。

11. 尝试渐进式肌肉放松法。这个方法经常和呼吸运动结合使用，可以帮助身体放松，并让你把注意力放在焦虑以外的其它事情上。吸气时，收紧脖子肌肉，然后在呼气时慢慢放松它们。一路往下对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿等肌肉重复上述过程，一直到双脚和脚趾。

12. 按摩双手、脖子和肩膀也有类似的效果。

13. 练习越多，见效越快，在你还没收缩和放松腰部以下的肌肉时，就已经感到平静和放松。

14. 每天冥想1次，每次至少15分钟。冥想是练习放下一切思绪，寻找内心的平静。冥想没有“目标”，也没有什么“正确”的方法。反之，它让你学会接受自己的想法，找到某种程度的内心平静。研究显示每天冥想能减轻焦虑和不安（即使只有短短几分钟）。

15. 抽10分钟关掉所有电子设备，就这样静静坐着。

16. 把注意力放在呼吸、身体和姿势上，而不是你的想法。

17. 承认自己感到焦虑，但是不要向它们屈服。换句话说，知道自己有这样的想法，但是不要一直想着它们。放下它们，顺其自然就好。

18. 用笑驱走焦虑。对抗焦虑最简单的天然方法莫过于保持幽默感。记住，人生大部分问题都不严重或棘手，焦虑通常是你对常见的问题过度反应。尝试从中寻找有趣的一面，开个玩笑，用笑驱走问题，记得要笑。研究证实这些做法可以让你更开心。

19. 和让你微笑或开怀大笑的朋友在一起，他们可以帮助你以幽默的方式看待事情。

20. 服用可以减轻焦虑的补充剂和维生素。你可以在许多维生素店和大型零售店，找到帮助缓解焦虑的非处方补充剂。

21. 科学界对它们的效果存有争议，但是下面列出的补充剂副作用少，加上许多人均给出正面反馈，也许有助于对抗焦虑：

• γ-氨基丁酸（测验显示它可以减压）。

• 银杏

• 褪黑素

• 从深海鱼（比如鲑鱼）或补充剂中摄取欧米茄-3脂肪酸

• 西番莲

• 卡瓦胡椒

• 服用前，先仔细阅读标签，确保这些补充剂不会和其它药物产生相互作用。

23. 用药草对抗焦虑。茶、药草和香味一直被当作治疗各种疾病的偏方，其中包括治疗焦虑。

24. 梅奥医学中心（Mayo clinic）提到下面的药草能缓解焦虑，不过没有什么科学数据可以证实它们的有效性：

25. 薰衣草

    甘菊茶

    绿茶

    蜜蜂花

    缬草

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______替换焦虑想法______

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1. 识别焦虑情绪。不管是压力太大、工作过度或是对即将来临的期限感到紧张，每个人时不时都会感到焦虑。如果这样的情绪影响你的生活，你得想办法应付它们。

2. 常见的焦虑症状包括：

• 感到害怕或恐慌。

• 睡不着或睡不安稳。

• 恶心、头晕。

• 双手出汗或黏黏湿湿的、口干。

• 心悸。

• 无法静静坐着。

4. 想一想使你焦虑的事情。审视自己的思维，包括你的信念、期望、态度、判断、价值观和意见。试着明确指出使你紧张、不安或焦虑的事情。你之所以焦虑，多半是担心过去（“我犯了很可怕的错误”）或未来（“老板迟早会解雇我”）的事情，不过每个人都不一样。想一想你的焦虑，不要逃避。

5. 你是否为了工作项目或期限感到焦虑？也许是时候休个短假。

6. 你是否对和某个人的关系感到焦虑？也许是时候和他们谈一谈。

7. 你是否对未来规划感到焦虑？也许是时候坐下来，想一想自己在新的一年想要什么。

8. 提醒自己你只能控制当下这一刻。为了让自己的想法更贴近现实、更准确，不妨这样想“我不能改变过去，不能控制未来，只能趁现在尽力做到最好”。放弃想要控制一切的念头，对调整不合理或不准确的想法十分重要。将注意力和精力放在当下，而不是“万一”、“我应该要”和“我不够好”等想法上。

9. 你可以怎么改善现在的状况？

10. 过去发生的事情真的是“你的错”吗？是否还有许多因素影响它的发生？

11. 柔和地表达自己的想法。用更正面的言语重新构造负面想法，减少它们的杀伤力。与其想“我打破了那盏灯，妈妈会杀了我的”，不如告诉自己“妈妈会生气，但是我们将会有一盏新的灯”。虽然你知道妈妈不会真的杀了任何人，但是“她会杀了我的”这样的想法太负面了，会让你感到焦虑。极端的语言不但危险，而且往往不真实。

12. 失败后，与其想“我一无是处”，不如告诉自己“我学到了下一次要如何改进”。

13. 与其想“每个人都讨厌我”，不如告诉自己“不是每个人都能成为好朋友的”。

14. 保持周围空间井井有条。你不需要整理得太有条理。但是，周围环境整齐一点，大脑也能平静下来，不会有各种乱七八糟的想法。抽出10到15分钟，冷静地整理书桌或房间，帮助自己减少身心压力，和掌控自己的处境。

15. 和信任的朋友谈一谈你的感受。说出内心的焦虑，有助于更好地控制它们。用言语表达焦虑，帮助你更清楚地“看见”和理解它们，并想方法解决它们。找一个善于聆听的人，比如家人、朋友或爱人，问他们是否愿意给你1分钟，让你说说心里话。

16. 你不是非得要找一个人给你指导或建议。通常只要有个富有同情心的人聆听你的焦虑就够了。

17. 找一个互助小组，在安全、开放的环境下分享你的恐惧。

18. 每当你萌生一个负面想法，就写下一个正面想法替换它。感到焦虑时，不妨把负面想法转换成正面的事情。努力用正面的想法赶走负面想法。举个例子，你可能担心“我的化学测验会不及格”。但是，在下负面结论前，先试着想一想正面的事情，比如“我上一次测验及格了”，“我的英文学得很好”，或是“我还有三天可以努力学习”。从每一个处境中发现好的一面，可以转移你的注意力，不去想这些焦虑情绪。

19. 把这些正面想法写下来，“反击”负面想法，帮助你更清楚“看见”事情好的一面。

20. 随手携带这张纸条，当焦虑情绪悄然萌生时，拿出来看一看，用它们挡开那些令你沮丧的想法。

21. 如果焦虑情绪持续或影响日常生活，请去找心理治疗师。长期感到焦虑，或是无法如常进行日常活动，你可能患上了焦虑症。这里的方法和建议可以帮助你控制焦虑，但是咨询受过训练和客观的治疗师，可以让你更了解自己的情绪，找到特定的方式控制它们。

22. 不要害怕咨询治疗师。你不会受到歧视的。事实上，每5个美国人中，就有1人曾经咨询治疗师。或服用抗焦虑药物。在中国，虽然接受心理治疗的人数逐年增加，但是比例仍然偏低。建议去就近的精神卫生中心看看，当然，也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。

❹ 如何解决生活焦虑

01解决身体焦虑是第一要则，好多人觉得身体疲劳，久而久之会觉得特别难受焦虑，但这其实自己平常在生活中的不良习惯导致的，就比如经常晚睡晚起的人，一般睡眠质量差，会让身体处于负能量状态，因此对待身体好好的，那是第一重要任务。
02解决工作焦虑，工作占据我们生活中的大部分时间，当然其重要性也是不言而喻的，工作不仅仅是金钱多少的问题，更是个人能力的一种体现，因此面对工作，只有不断保持学习进步，才能真正消除这个焦虑，同时也会带来更多的经济收益。
03处理好身份焦虑的问题，生活中我们需要扮演各种各样的角色，除了工作上的职员之外，还需要扮演朋友、家人等身份，如何去权衡自己的有限精力和时间在这么多的身份上，是需要自己着重考虑的，因为我们需要扮演这么多，才能让我们的生活更加丰富，但千万不要因此而影响我们的生活。
04应对好生存焦虑，说到底是最最本质的一个焦虑问题，关乎生存的问题有很多，金钱是最重要的一个，在物质基础上才能够建立起更多的生活内涵，其次是情感层面的，和什么样的人生活工作，都是产生生存焦虑的原因之一，因此这方面焦虑也是需要彻彻底底去思考应对的。
05时时保持积极的状态，焦虑时时刻刻都会产生，也会越来越严重，好的心态能够促使自己有更多的动力去解决，其次是必须敢于去尝试，比如没有多大的经济获取能力，进而可能会产生生存危机，那就需要自己勇敢去尝试新的机会，不敢做事最大的敌人。
特别提示
应对焦虑最好的办法就是使自己越来越强。

❺ 如何解决焦虑

你好，我是zhpsy088号志愿者胡燕。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。 下面是解决焦虑的一些办法，
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
(6) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。
(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。希望对您有所帮助！

❻ 怎样解决焦虑

焦虑已经成为现代人的通病，在夜深人静的夜晚，我们最常感受到的情绪就是焦虑和孤独。

这两种情绪往往相互作用，人焦虑的时候会胡思乱想，夸大、扩散所要面临的问题，这会让人心里很烦躁，而因为是在深夜可能身边没有人能及时给予安慰和鼓励，继而又产生孤独的情绪，觉得自己非常可怜，产生不堪重负的感觉，变得更加焦虑。

引发我们焦虑的原因有很多，比如：

你跟家人、朋友关系出了问题你会焦虑；

马上就要嫁人融入新家庭你会焦虑；

信用卡到期但是没钱还你会焦虑；

职业发展不稳定你也会焦虑……

但是总结这些问题，我们可以看出来焦虑的产生，本质上是我们感觉不可控。

你害怕或者你觉得在面临这些问题的时候，你无法好好处理，不能主宰自己，于是焦虑就产生了。

那如何克服这种焦虑呢？

方法有很多，比如：

进行放松训练，做些别的事转移注意力，或者跟朋友倾诉宣泄压力。

这些都可以帮助你缓解焦虑，但它们只是一时的，困扰你的问题依旧存在，而且当你焦虑情绪过大时，这些方法可能都不奏效。

那什么才是釜底抽薪的方法呢？柠檬告诉你：

首先，你要学会分析问题。

焦虑很容易剥夺我们的理智，一旦你陷入焦虑之中你就会被它绑架，联想起很多负面的问题，觉得一切都太糟糕了。

这时候你需要打断自己的胡思乱想，问问自己：

我究竟在害怕担心些什么？

把它从众多思绪中拎出来，然后勇敢去面对它，分析这件事的真实难度，再问问自己有没有解决办法，记住千万不要再去想为什么它会发生，你越这样想越会觉得烦，因为这只会加重你的不满和无助，无法帮助你去处理这个问题。

然后，你可以列个计划。

想好你短期内或者长期内要做什么，因为这是个积极的举措，所以可以很有效的帮你清除焦虑。

比如你跟你爱人刚买了房，每个月要还贷七千，但你们两个人工资加起来9千多，压力很大，这时候你可以想，短期内的目标，可以是找到开源节流的方法并且跟爱人要沟通好，达成一致意见；

长期内就是实现那些方法，比如找兼职，什么样的兼职适合你，或者省钱，两个人的消费习惯是不是要更改。有了明确的反向，你感觉未来不再是一片迷茫，那你的可控制感自然而然就会增强了。

最后，努力学习提升自己。

当你在学习的时候，你会因为投入而淡忘让你所烦恼的事情。

学习可以带来无与伦比的成就感和获得感，让你变得自信，而这正是打败焦虑的最得力武器。