㈠ 腰疼直不起腰怎么办
腰疼是目前临床常见的症状，一旦出现腰疼直不起腰，具体处理方法如下：
1、保守治疗：腰部佩戴腰围，固定制动，同时采用活血化瘀、消炎止疼药来缓解药物的症状。疼痛缓解之后，建议患者逐步加强腰背部肌肉功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、倒走、游泳等；
2、手术治疗：保守治疗效果不好的患者，到正规医疗机构就诊，行腰椎CT 、核磁共振检查，了解引起疼痛的原因。如果是明显的腰间盘突出、腰椎管狭窄引起的椎间盘炎性的腰疼，甚至腰椎的感染或者肿瘤引起的疼痛，常见的腰椎结核、腰椎的转移瘤、腰椎骨质增生引起的骨质疏松、压缩性骨折等。这个情况下保守治疗没有效果，必须通过外科手术干预，才能够缓解腰部疼痛。
㈡ 做什么运动有利于腰不好的人
1.从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。
2.简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。
3.仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。
4.羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
5.最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。
㈢ 甩腰怎么练习
多甩腰确实可以有效提升腰的柔韧性和韧性，这样的锻炼方式不仅对身体有益，还能改善体态。其实，腰的健康状态很重要，硬腰并不一定不好，关键在于要有足够的韧性，这样腰才能更加健康。因此，建议采用科学的锻炼方法。
具体来说，锻炼步骤包括三个部分：首先，进行腰部的活动，通过各种拉伸动作来活动开腰部肌肉；其次，进行撕拉，通过专门的撕拉动作来进一步拉伸腰部；最后，进行甩腰动作，通过连续的甩腰动作来锻炼腰部的柔韧性。完成甩腰动作后，可以再进行下腰抱膝盖的动作，进一步增强腰的柔韧性。
我也是按照这种方法进行锻炼的，属于天生硬后天压出来的，效果确实不错。刚开始锻炼时，会有一段时间腰会非常硬，甚至会感到疼痛，这是正常现象。只要坚持下去，熬过这段时间，腰就会变得柔软。因此，大家在锻炼时，一定要有耐心，坚持才能看到效果。
总之，多甩腰是一种有效的锻炼方式，能有效提升腰的柔韧性和韧性，改善体态。只要按照科学的方法进行锻炼，坚持下去，就会看到明显的效果。