㈠ 谁有联想键盘LXH-TGE2331的驱动
你的电脑可能是联想锋行系列，也可能是天骄系列
但不管哪样键盘应该是一样的，驱动也一样
这是锋行的
http://dl.pconline.com.cn/html_2/2/849/id=18579&pn=0.html
驱动之家，联想的键盘驱动很全，按步骤一直点
http://drivers.mydrivers.com/search/1201/564.shtml
再不行的话进联想官网： http://support1.lenovo.com.cn/lenovo/wsi/Moles/Drive.aspx
点击“联想智能驱动安装程序”即可检测并下载安装。
㈡ 光猫说明书
YZ-E112说明书
E1光猫使用说明书
目 录
一、产品概述......................................................................................... 3
二、产品特性......................................................................................... 3
1，一般特性................................................................................... 3
2，技术特性................................................................................... 3
三、功能描述......................................................................................... 4
1，前面板....................................................................................... 4
2，后面板....................................................................................... 5
四、装箱清单......................................................................................... 8
一、产品概述
E1光猫又称单E1光端机，可将1路E1和1路RS232数据复用到光线路上。广泛用于移动基站传输、小灵通基站传输、大用户光纤接入（FTTH）等。
二、产品特性
1，一般特性
体 积：220×165×35mm
重 量：900g
电 源：220V±20%，-36 ~ -72V
功 耗：小于3W
·环境温度：0℃-50℃
2，技术特性
实现1路E1在光纤中透明传输。
可以和本公司的V.35光猫、以太网光猫互通。
实现1路RS232数据在光纤中透明传输，速率4800bps。
具备多种环回设置功能，方便检测和开通
具备网络管理功能，可监视设备的工作情况和设置设备的工作状态。
同时提供非平衡75Ω和平衡120Ω E1接口
· E1接口规范
完全符合ITU-T G.703、G.823
HDB3码型，完备的线路告警指示输出
码速率：2048Kbps±50ppm
75Ω物理接口采用BNC标准同轴连接器，120Ω物理接口采用RJ45连接器
·光接口
名称
选项
标配
传输模式
单模/多模
单模
模块类型
单纤/双纤
双纤
接口类型
FC/SC/ST
FC
光波长
1310nm/1550nm
1310nm
传输距离
2Km/40Km/60Km/120Km
40Km
三、功能描述
1，前面板
下图是E1光猫的前面板。
POWER：是电源指示灯，正常工作时灯亮。
NOP:无光告警
OOF：光失步告警
LOS：E1信号丢失告警，灯亮时表示本端设备E1信号丢失，闪烁
表示远端设备E1信号丢失。
AIS：E1接口告警指示信号，灯亮时表示输入到本端E1接口的信号为全“1”，闪烁表示输入到远端E1接口的信号为全“1”
LOOP：自环指示，灯亮时表示本地设备处于自环状态，闪烁表示远端设备处于自环状态。
TEST：当进行线路测试（SEL:4=ON）时，该灯亮表示线路测试正常，不亮表示线路测试不正常。注意，测试线路时必须使要测试的线路构成一个环路。
2，后面板
下图是E1光猫的后面板。
120Ω
220V设备的后面板
120Ω
-48V设备的后面板
120Ω：为E1平衡接口，形式为RJ45，定义如下：
120W RJ45 插针定义
管脚标号
功能定义
信号方向
1
TX+（发送数据正）
输出
2
TX-（发送数据负）
输出
3
NC（空）
4
RX+（接收数据正）
输入
5
RX-（接收数据负）
输入
6
NC（空）
7
NC（空）
8
NC（空）
IN：非平衡E1输入。
OUT：非平衡E1输出。
TX、RX：为光纤输出和输入接口。
NM/232:网管和RS232数据通道接口。
网管线制作方法如下：
Pin6－PC DB9pin2
Pin7－PC DB9pin3
Pin5－PC DB9pin5
RS232数据通道定义如下：
Pin2：数据输出
Pin3：数据输入
Pin4：地
SEL开关含义：
位
含义
缺省值
SEL:1
E1接口本地环回控制开关，见图1
On－环回
Off－正常工作
Off
SEL:2
E1接口诊断环回控制开关，见图2
On－环回
Off－正常工作
Off
SEL:3
E1接口远端环回控制开关，见图3
On－环回
Off－正常工作
Off
SEL:4
E1线路测试开关
On－进入线路测试状态，如线路正常，则TEST灯亮。
Off－正常工作
Off
注释：
1，本地环回：从本端的光口向E1接口环回，用于检测本端设备及连接线是否正常。
图1
2，诊断环回：从本端E1接口向光接口环回，用于检测对端设备及光纤线路。
图2
3，远端环回：从本端对远端的E1接口（或V.35接口－当远端为V.35光猫时）环回(如果远端为V.35光猫则可实现)，用于检测整个环路。
图3
一．GPON 技术的提出
GPON（Gigabit-Capable Passive Optical Network，吉比特无源光网络）
技术是无源光网络（PON）家族中一个重要的技术分支，其它类似技术包括
APON/BPON 和EPON 技术等。GPON 是当前和未来2 到3 年内最受关注的光接入技
术之一。
GPON 的概念最早由FSAN（Full Service Access Network，全业务接入网
联盟）在2001 年提出，在此之前，FSAN/ITU 还提出并标准化了APON/BPON 技
术（ITU-T G.983.x 系列标准），IEEE 也已经开始EPON 技术的标准化工作并很
快于2003 年正式发布IEEE 802.3ah，这标志着EPON 技术标准化工作的完成。
FSAN/ITU 推出GPON 技术的最大原因是由于网络IP 化进程加速和ATM 技术的逐
步萎缩导致之前基于ATM 技术的APON/BPON 技术在商用化和实用化方面严重受
阻，迫切需要一种高传输速率、适宜IP 业务承载同时具有综合业务接入能力的
光接入技术出现。在这样的背景下，FSAN/ITU 以APON 标准为基本框架，重新
设计了新的物理层传输速率和TC 层，推出了新的GPON 技术和标准。
二．GPON 系统的构成
和其它 PON 技术类似，GPON 也是一种采用点到多点拓扑结构的无源光接入
技术，由局侧的OLT（Optical Line Terminal，光线路终端）、用户侧的ONU
（Optical Network Unit，光网络单元）以及ODN（Optical Distribution
Network，光分配网络）组成，其系统参考配置如图1 所示。所谓“无源”，是
指ODN 中不含有任何有源电子器件及电子电源，全部由光纤和光分/合路器
（Splitter）等无源光器件组成，没有昂贵的有源电子设备。
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图 1 GPON 系统参考配置
GPON 在下行方向（OLT 到ONU）采用TDM 广播方式、上行方向（ONU 到OLT）
采用TDMA（时分多址接入）方式，可以灵活地组成树型、星型、总线型等拓扑
结构，其中典型结构为树形结构。GPON 系统要求OLT 和ONU 之间的光传输系统
使用符合ITU-T G.652 标准的单模光纤，上下行一般采用波分复用技术实现单
纤双向的上下行传输，上行使用1260nm～1360nm 波长，下行使用1480nm～
1500nm 波长。此外，GPON 系统还可以采用第三波长方式（1540nm～1560nm 波
长）实现CATV 业务的承载。
图2 GPON 各种应用方式示意
OLT
视频服务网络
IP网络
E1
GE
ONU
ONU
FTTCab FTTB/C
ONT
FTTH
局端
xNT
xNT
GE
光
分
配
网
ONT
FTTO
传 统 网
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GPON 系统的ONU/ONT（ONT 是用于FTTH 并具有用户端口功能的ONU）可放
置在交接箱、楼宇/分线盒、公司/办公室和家庭等不同的位置，形成FTTCab（光
纤到交接箱）、FTTB/C（光纤到楼宇/分线盒）、FTTO（光纤到办公室）和FTTH
（光纤到家庭用户）等不同的网络结构，如图2 所示。
总的来说，GPON 具有如下主要技术特点：
1）业务支持能力强，具有全业务接入能力。GPON 系统可以提供包括
64kbit/s 业务、E1 电路业务、ATM 业务、IP 业务和CATV 等在内的全
业务接入能力，是提供语音、数据和视频综合业务接入的理想技术。
2 ） 可提供较高带宽和较远的覆盖距离。GPON 系统可以提供下行
2.488Gbit/s，上行1.244Gbit/s 的带宽。此外，GPON 系统中一个OLT
可以支持64 个ONU 并支持20km 传输。
3）带宽分配灵活，有服务质量保证。GPON 系统中采用的DBA 算法可以灵
活调用带宽，能够保证各种不同类型和等级业务的服务质量。
4）ODN 的无源特性减少了故障点，便于维护。GPON 系统在光传输过程中
不需要电源，没有电子部件，因此容易铺设，并避免了电磁干扰和雷
电影响，减少了线路和外部设备的故障率，简化了供电，在很大程度
上节省了运营成本和管理成本。
5）PON 可以采用级联的ODN 结构，即多个光分路器可以进行级联，大大节
约了主干光缆。
6）系统扩展容易，便于升级。PON 系统模块化程度高，对局端资源占用很
少，树型拓扑结构使系统扩展容易。
三．GPON 的关键技术
1．协议栈
GPON 系统的协议栈见图3，主要由物理媒质相关（PMD）层和GPON 传输汇
聚（GTC）层组成。GTC 层包括两个子层：GTC 成帧子层和TC 适配子层。GTC 层
可分为两种封装模式：ATM 模式和GEM 模式，目前GPON 设备基本都采用GEM 模
式。GEM 模式的GTC 层可为其客户层提供3 种类型的接口：ATM 客户接口、GEM
客户接口和ONT 管理和控制接口（OMCI）。
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GPON OLT 协议分层GPON ONU 协议分层
上层协议栈上层协议栈
客户层客户层
TC 适配子层 TC 适配子层
GTC 成帧子层 GTC 成帧子层
PMD 层 PMD 层
光纤媒质
图3 GPON 系统协议栈
2．PMD 层
GPON 的PMD 层对应于OLT 和ONU 之间的光传输接口（也称为PON 接口），
其具体参数值决定了GPON 系统的最大传输距离和最大分路比。OLT 和ONU 的发
送光功率、接收机灵敏度等关键参数主要根据系统支持的ODN 类型来进行划分。
根据允许衰减范围的不同，ODN 类型主要分为A、B、C 三大类，结合目前实际
应用需求和光收发模块的实际能力工业界还定义了B+类，扩展了GPON 系统支
持的最大分路比。ODN 分类见表1，目前B+类ODN 是主流。
表1 ODN 分类
ODN 类型衰减范围 光通道损耗差
A 类 5～20dB
B 类 10～25dB
B+类 13～28dB
C 类 15～30dB
15dB
GPON 的标称线路速率（下行/上行）有多种，具体包括：
1244.16 Mbit/s/155.52 Mbit/s；
1244.16 Mbit/s/622.08 Mbit/s；
1244.16 Mbit/s/1244.16 Mbit/s；
2488.32 Mbit/s/155.52 Mbit/s；
2488.32 Mbit/s/622.08 Mbit/s；
2488.32 Mbit/s/1244.16 Mbit/s；
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2488.32 Mbit/s/2488.32 Mbit/s。
目前主流厂家的GPON 产品均支持2488.32Mbit/s/1244.16Mbit/s，并且在
20km 传输距离下支持1:64 分路比。
3．TC 层
TC 层（也称为GTC 层）是GPON 的核心层，主要完成上行业务流的媒质接
入控制和ONU 注册这两个关键功能。TC 层协议栈见图3。GTC 层包括两个子层：
GTC 成帧子层和TC 适配子层。
图 4 GTC 系统协议栈
（1）GTC 成帧子层
GTC 成帧子层包括3 个功能：
复用和解复用。PLOAM 和GEM 部分根据帧头指示的边界信息复用到下行
TC 帧中，并可以根据帧头指示从上行TC 帧中提取出PLOAM 和GEM 部分。
帧头生成和解码。下行帧的TC 帧头按照格式要求生成，上行帧的帧头
会被解码。此外还要完成嵌入式OAM。
基于 Alloc-ID 的内部路由功能。基于Alloc-ID 的内部标识为来自/送
往GEM TC 适配器的数据进行路由。
（2）GTC 适配子层功能
适配子层提供了3 个TC 适配器，即ATM TC 适配器、GEM TC 适配器和OMCI
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适配器。ATM/GEM TC 适配器生成来自GTC 成帧子层各ATM/GEM 块的PDU，并将
这些PDU 映射到相应的块。
（3）动态带宽分配（DBA）与业务QoS 管理
GTC 系统根据T-CONT 管理业务流，每个T-CONT 由Alloc-ID 标识。一个
T-CONT 可包含一个或多个GEM Port-ID。OLT 监控每个T-CONT 的流量负载，并
调整带宽分配来更好地分配PON 带宽资源。PON 带宽资源的分配分为动态或静
态两种方式，在动态资源分配方式中，OLT 通过检查来自ONU 的DBA 报告和/或
通过输入业务流的自监测来了解拥塞情况，然后分配足够的资源。在静态资源
分配方式中，OLT 根据配置信息为业务流预留固定带宽。
DBA 功能可提供各种不同的QoS。GPON TC 层规定了5 种T-CONT（Type1，2，
3，4，5），DBA 功能在各T-CONT 中实现。GEM 模式中，GEM 连接由GEM-Port 标
识，并根据QoS 要求由一种T-CONT 类型承载。DBA 功能分为下面几个部分：
OLT 和/或ONU 检测拥塞状态；
向 OLT 报告拥塞状态；
OLT 根据提供的参数更新带宽分配；
OLT 根据更新的带宽分配和T-CONT 类型发送授权；
发送 DBA 操作管理信息。
4．OMCI
OLT 通过OMCI（ONT 管理控制接口）来控制ONT。协议允许OLT 进行下列动
作：
1) 建立和释放与ONT 之间的连接；
2) 管理ONT 上的UNI；
3) 请求配置信息和性能统计；
4) 向系统管理员自动上报事件，如链路故障。
OMCI 协议在OLT 控制器和ONT 控制器之间的GEM 连接上运行，该连接在ONT
初始化时建立。OMCI 协议是异步的：OLT 上的控制器是“主”，ONT 上的控制器
是“从”。一个OLT 控制器通过在不同的控制信道上使用多个协议实例来控制多
个ONT。
OMCI 在下面几个方面对ONT 进行管理：
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1) 配置管理：提供了控制、识别、从ONT 收集数据和向ONT 提供数据的功
能；
2) 故障管理：支持有限的故障管理功能，大多数操作仅限于进行故障指示；
3) 性能管理：主要是性能监控；
4) 安全管理：使能/去使能下行加密功能、全光纤保护倒换能力管理。
5．ONU 激活注册
在 ONU 能正常工作前必须完成激活注册过程。
GPON 协议基于ONU 的序列号来识别和配置ONU，有些运营商会通过运维系
统根据ONU 的序列号对其进行预配置，这时通常采用直接激活ONU 的方式。而
在其它情况下，不能提前获知ONU 的序列号，因此OLT 需要具有自动发现ONU
的机制。
激活ONU 的事件有3 个：
a) 网络运营商在得知新的ONU连接到网络后，从运维系统启动激活过程；
b) 当有ONU 从工作状态丢失时，OLT 就自动启动激活过程。查询频率可
由运维系统设定；
c) OLT 周期发起激活过程，查询频率可由运维系统设定。
ONU 的激活过程包括：OLT 和ONU 之间协商工作参数、测量OLT 和ONU 之间
的逻辑距离、建立上下行通信通道。对OLT 和ONU 之间逻辑距离的测量即测距。
GPON 采用带内方式对在线系统中的ONU 进行测距。对新加入到系统中的ONU 进
行测距时，已工作的ONU 应暂停发送信号，以打开一个测距窗口。该窗口的大
小与新加入系统的ONU 的距离有关，如果能预先知道新加入系统的ONU 的距离
则可以减小测距窗口。ONU 的激活过程由OLT 控制，其激活过程大致如下：
ONU 通过Upstream_Overhead 消息接收工作参数；
ONU 根据接收到的工作参数调整自己的参数（如：发送光功率）；
OLT 通过Serial_Number Acquisition 流程发现新ONU 的序列号；
OLT 给所有新ONU 分配ONU-ID；
OLT 测量新ONU 的均衡时延；
OLT 将测量的均衡时延传送给ONU；
ONU 根据均衡时延调整其上行帧的发送起始点。
以上激活过程是通过交互上下行标记（flag）以及PLOAM 消息来完成的。
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在正常工作状态下，所有传输信号都可以被用来监测信号到达的相位。通过监
测传输信号的相位，可以更新均衡时延。
ONU 注册由自动发现流程完成。ONU 注册有两种方式：“配置S/N”方式是
通过管理系统（如NMS 和/或EMS）在OLT 注册ONU 序列号，“发现S/N”方式是
不通过管理系统（如NMS 和/或EMS）在OLT 注册ONU 序列号。
四．TDM 业务承载
GPON 可通过2 种方式承载TDM 业务（如E1），一种是Native 方式也被称为
TDM over GEM 方式，另外一种是CESoP over GEM。
1．Native 方式
Native 方式是利用可变的GEM 帧来直接封装TDM 帧。TDM 数据封装到GEM
的方式见图5。具有相同Port-ID 的TDM 数据分组会汇聚到TC 上层。净荷部分
包含L 字节的TDM 块。
图5 GEM帧中的TDM数据帧结构
TDM 业务到GEM 帧的映射允许GEM 帧长根据TDM 业务的频率偏移进行变化。
TDM 段的长度由PLI 域指示。
TDM 源适配进程应该在输入缓存中对输入数据进行排队，每当有帧到达（即
每125μs），GEM 帧复用实体将记录当前GEM 帧中准备发送的字节数量。一般情
况下，PLI 将根据TDM 标称速率指示一个固定字节数，但经常需要多传送或少
传送一些字节，这一点将在PLI 域中反映出来。
如果输出频率比输入信号频率快，则输入缓存器开始清空，填充最终降到
低门限以下。这时，从输入缓存器少读取一些字节，填充将上升至低门限以上。
相反的，如果输出频率比输入信号频率慢，则输入缓存器开始填满，填充最终
上升到高门限以上。这时，从输入缓存器多读取一些字节，填充将降至高门限
以下。
可变长度的TDM 段映射到GEM 帧净荷的概念如图6 所示。
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图6 TDM映射到GEM
2．CESoP over GEM 方式
CESoP（Circuit Emulation over Packet Switched Net）技术是在有管理
的分组交换网络(PSN)上搭建通道来传送TDM 业务。CESoP over GEM 方式的基
本思路是先采用CESoP 技术将TDM 业务封装到以太网/IP 帧的净荷中，再将以
太网/IP 帧封装到GEM 帧在OLT 和ONU 之间传递。图7 是GPON 系统承载TDM 业
务的示意图。
图7 GPON承载TDM业务示意图
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四．GPON 的标准化情况
目前，ITU-T 在FSAN 的帮助下，已经为GPON 技术陆续制定完成了ITU-T
G.984.x 系列标准，具体包括：
ITU-T G.984.1：Gigabit-capable Passive Optical Networks (GPON)：
General characteristics；
ITU-T G.984.2：Gigabit-capable Passive Optical Networks (GPON)：
Physical Media Dependent (PMD) layer specification；
ITU-T G.984.3：Gigabit-capable Passive Optical Networks (GPON)：
Transmission convergence layer specification；
ITU-T G.984.4：Gigabit-capable Passive Optical Networks (GPON)：
ONT management and control interface specification。
上述4 个标准涉及了GPON 的总体特性、物理层、TC 层和ONU 管理等方面。
其中物理层和TC 层的标准内容已经基本稳定，目前的关注重点在G.984.4 规范
的OMCI 上，对OLT 如何集中远程控制ONU、具体被管对象和内容纷纷提出多种
方案，相关的增补文件也在不断发布。我国设备制造商如华为、中兴等和其它
研究机构对该领域也有浓厚的兴趣，多篇技术文稿被陆续采纳。此外，对于业
务和应用层面的管理是通过继续扩展OMCI 能力还是通过TR069 来实现也是目前
存在较大争议的技术点。
㈢ 关于保健品的各种知识
Supplements Revealed 是一部全新的9集纪录片，详细介绍了你需要了解的关于健康和保健补充剂行业的一切。每天24h免费放出一集，我每集都看了，这里是记下来的笔记，现在观看需要付费。
✨【为什么要补充保健品】
1/人的患病率和寿命时限只有6%取决于基因，而剩余的94%是取决于我们吃什么以及我们体内微生物群
然而世界上没有一种能够摄入所有营养元素的完美饮食方案，所以需要摄取饮食中没有摄入的营养元素以及增强体内吸收营养素的微生物群的能力
2/经常有人说 we are what we eat，但更应该说 we are eating what we eat ate，我们吃的动物就是吃的动物吃的那些转基因食物和各种抗生素，我们吃的植物也取决于土壤中的微量元素
而现在各种污染导致很多土壤也不是那么营养，甚至在 farming 过程中还使用一些有害物质，那些物质会破坏我们肠道微生物群的生存环境
3/现代人的生活充满了压力，抵抗力也下降，需要更多营养来增加抵抗力
4/我们天天处在充满环境毒害里，如污染、工业化学品、香烟烟雾和紫外线辐射wifi cellphone 等辐，造成很多体内的氧化和发炎线粒体破坏等，需要抗氧化抗炎症
5/（女性）口服避孕药会破坏体内微生物群
6/想要获得足量的营养元素需要摄入很多热量食物，可是很多人一天吃不了那么多，而且还不保证是 organic 和 nutrition dense 的
✨【如何了解自己需要补什么保健品】
1/ 基因测试，了解自己多那些元素需求高
2/ 去医院测血液中各元素含量
3/计算你日常饮食中缺乏的元素并对其补充
4/omega测试可以用omega quant test（美国的）
5/听认证医生建议，可以在这上面找医生https://www.ifm.org/
✨【根据现代饮食推荐大部分人使用的保健品】
1/Vitamin D，但注意是 d3形式，而且要和 k2 联合吃的，人体可以晒太阳合成，但现代人晒太阳不够所以需要补充，补充这个对血管防癌抵抗力都有帮助
2/DHA，现代人深海摄取食物不够，而且理想中摄入油 omega 6: omega 3应该是1:1，但现在人吃的omega6 太多了，omega 6 比重太高，容易引发炎症，而且 DHA 对大脑眼睛有帮助，补充 EPA：DHA有人会关心比例问题，最好是 1:1，但比例也没那么重要
3/Vitamin B，缺乏的话会导致人精力不足，要补充B9叶酸，人体无法自身合成的B12，B3等增强代谢精力等，其中b3的 Nicotinamide Riboside 对 NAD 生成有帮助
4/Polyphenols 多酚类，比如补充碧萝芷或葡萄籽，有很强抗氧化能力，一般饮食吃不到这么多酚
5/Vitamin C ，补充这个来避免消化问题 抵抗力问题 和促进胶原蛋白生成 ，但要买高质量的，每天摄入 6g 左右
6/prebiotics 益生元，让你能保持体内 probiotics 水平，来利用食物中营养。
（另外 probiotics 本身不建议， 98% 以上细菌的很多会被胃里物质杀死，很多实际 probiotics 与实际不符合，而且人体 90% 都是细菌， 10% 是人体细胞，补充那么一点益生菌是没有用的 ）
7/Magnesium 很多人不足，补充镁可帮助睡觉，如果你精神不加 背痛 leg cramp 之类的，很可能是缺镁
8/Protein shake 特别是人老了，对食物中蛋白吸收效率下降，而蛋白粉更好消化
9/ 有利于 detox 的 补充剂，最好是复合的补充以下排毒排重金属的物质：coconut charcoal， milk thistle ， zeolites ，liposomal glutahione左旋谷胱甘肽，Modified citrus pectin改良柑橘果胶，clay，NAC
10/Adaptogen，世界上不同地方往往有当地土着的药草，而那些能解压的药草都很宝贵的成分，
如maca玛咖
ashwagandha印度人参
relola（ Magnolia officinalis and Phellodendron amurense）
Russian rhodioa rosea 野生红景天
holy basil
茶叶里的茶氨酸
11/铁，只推荐女性补充，因为现在饮食中铁不足
12/ annatto-e ，维生素 e 的一种，一般多元维生素中维 e 都是 tocopherols这个形式，然而在抗自由基方面tocotrienols是tocopherols 40-60倍，如果两者一起服用，会降低tocotrienols的吸收效率，而这种南美的植物Annatto只含tocotrienols
13/sulforaphane，一种抗氧化剂，来自十字花科食物比如西兰花，但平时要吃很多西兰花才能获得足量的 s ulforaphane，所以可以补充broccoli extract
14/creatine 肌酸，很多人以为这个只是增加肌肉而已，不需要运动或者不是老年性肌少症(Sarcopenia) 就不用，但其实补充这个对记忆认知力都有帮助
✨【另外一些提到的保健品】
15/Phosphatidylcholine 磷脂酰胆碱 这是从磷脂中提取的，对细胞膜有好处，大脑有有很多细胞，如果细胞膜都很健全，大脑也会健全
16/CoQ10 如果因为年纪大心脏大脑精力功能都不如之前，可能是线粒体受到太多自由基破坏，可以了解 MITOQ ，比其他CoQ10更有效，有助于中和过量的自由基，稳定线粒体膜，保护线粒体膜免受随后的自由基攻击
磷脂酰胆碱 ， CoQ10 ， Nictinamide rubesuide （ B3 的一种）一起服用对认知问题有显着提高
17/ CBD是从火麻仁hemp中提取的，让人很relax能睡好觉，hemp和marijuana区别就是thc不同
补充 EPA：DHA有人会关心比例问题，最好是 1:1，但比例也没那么重要
18/能合成胶原蛋白的补品，25以后胶原蛋白流失
19/MCT OIL powder form 的更好吸收，减少疲惫
20/医用的蘑菇，灵芝，北冬虫夏草（增加血液循环），猴头菇（对脑子好）
21/hyperbaric Oxygen Therapy(HBOT)
22/kava 是一种斐济饮品，但保健品kava extract 和 传统的 cava 不一样，这个尊重传统的制法，所以不像传统的 kava那么有效，运用到其他地方也是，如果你越反自然地食用什么东西，会越没用，noble strains 是唯一的跟传统制法一样的
✨【买保健品注意事项】
1/不要只看价格，要看背后剂量，算单位价
2/注意该营养元素存在形式，有的形式根本不被人体吸收，比如：
维生素d，d2 就比 d3 吸收好
b12的methylcobalamin就比 Cyanocobalamin 安全无毒且更能吸收，如果是后者直接扔掉
b6 用 paroxetine hydrochloride 是 inactive，P5P 才是 active 的
镁有多种形式， taurate 对心脏健康控制血糖很有帮助， glycinate 吸收比较好， citarte 比较常见，theanine对脑子好, oxide 根本不吸收
calcium ，如果是 calcium carbonate 可以直接扔掉
Ve 的 d-alpha tocopheryl succinate 也是人工的
3/ 注意营养元素之间的搭配，比如补钙，没有 k2 和 Vitamin D 根本无法吸收；而吸收维生素 D 又需要镁。
4/ 注意营养元素来源，最好都是从 whole food 中提取的，不要人工合成的，人工合成的可能不被吸收还对人体有害，从 whole food 提取一般一天吃 4 颗左右，全部在 1 颗里面是装不下的
5/ 也要注意原材料产地等，比如 Svetol就是从马达加斯加里的咖啡豆提取的，不能是其他地方，研究表明俄罗斯的野生红景天有效果，从中国来的原材料可能就无法产生实验中的效果
6/ 确保保证产品纯度，去网站查看或者咨询他们的萃取方法，有的工厂的原料是 Undehydrated ，就会有很多 mycotoxin mold对人体很不好，而且有的产品实际跟 label 不一样 ，所以一定要找的被第三方认证的产品，而且不是过去认证，当下也是认证的才可以
7/ 包装上越多认证越好，美国产品至少要有 GMP 认证，其他认证比如 MSC NSF USDA USP NON-GMO organic 等，澳大利亚产品要有 TGE 认证。（ pure clean natural 都是废话，去找认证的 organic 的）
8/ 要去正规网站买，比如 iherb ，有他们自己的检测
9/不要买便宜的，要买好的！比如7美元的多种维生素还是避开吧
10/要用实验中报告中相同剂量，不然就没有该成分保健品宣传的效果
11/注意看other ingredient 避免产品中加入不必要的化学元素，粘合剂等，最好选择powder 或者 powder in capsule 的形式比较简单好吸收，liquid 也很好吸收
12/ 是不是吃了保健品就一定一下子会觉得精力很好，有的会，但不是一定的，如果你一下子觉得精力旺盛，看看保健品是不是添加了不必要的东西，如咖啡因，过量 b12 等
13/ 找 practitioner 医生自创或者合伙的公司，医生使用售卖的产品牌子会比较可靠，质量更好
14/找到一个感兴趣品牌后，去他们网站或者找他们要 bioavailablity data并且多在网上搜索review来了解这个品牌
15/节目嘉宾推荐的牌子产品：Garden of life / Jigsawhealth的镁/ Caltonnutrition（他们考虑了antagonism把多种维生素分成了上午下午吃不同成分）/ Bifodo maximus probiotics /Douglaslabs / Kion/ Designsforhealth / Cardio miracle / Terraflora /Thorne/Xymogen / Premier Research / Researched Nutritionals / Quiksilver / Microbiome Labs 的 MegaSporeBiotic / https://store.druckerlabs.com/intraMAXinfo_s/117.htm
✨【吃保健品的注意事项】
1/有些补充物质是互斥或者效果加倍，所以要分不同时间段去吃，详情可以去搜索 nutrient antagonism
2/周期性吃保健品，比如 DHA， 吃了6周，停一停6周再吃，让身体有时间代谢。
3/了解自身需要什么，而不是乱补，不要一股脑乱吃，吃什么要问自己为什么要吃，不要补不需要的
4/在食用补充剂之前应该先对身体进行detox，可服用一些intestinal cleaner
5/保健品是辅助，不是主要的，营养元素应该优先从食物获取，在大自然中都是bio平衡的
6/不是所有保健品都需要每天吃，看你今天需要。
比如你今天要吃很多面食，你就可以吃gluten digest enzyme
比如你这段时间压力大睡眠不好可以吃CBD
比如你想吃很多碳水又想控制血糖。你就可以吃bittermelon 苦瓜，可以抑制碳水后血糖上升
✨【一些有趣的保健品知识】
1/在美国药物只要有好处，哪怕有副作用都可以上市，而保健品不需要证明有作用只需要证明无副作用就可以。
2/ 保健品制药公司原料来源就那几个，所以相同成分区别其实不会很大
3/ 关于影响保健品的吸收的元素：
form 不同吸收不同
因人而异，比如你今天摄取很多维生素啊、，保健品里的维生素a你，就不会吸收很多
看你的肠道菌群，如果肠道菌群很少，那么吸收率也低
✨【关于一些健康概念】
1/Organic 有机是很好的，普遍比 nonorganic 能摄入更多营养素，但是 organic 也不是等同的，如果土壤不好，即使是 organic ，营养价值也低
2/GF ，无麸，人会麸过敏是因为体内 microbiome 菌群被破坏了，破坏原因是因为现代人生活习惯：久坐不动生活方式，过多饱和脂肪，吃的各种蔬菜不多等
3/NO-GMO 非转基因在美国有一点难做到，因为风一吹，就混合了
✨【饮食注意事项】
1/不要吃生食，比如菠菜，直接吃生的会有草酸，阻碍钙吸收，要提前用开水加糖煮2分钟去除草酸再吃
2/不要吃糖，不要吃玉米，要吃各种各样的健康完整的植物
3/少吃有凝集素的食物 ，容易引发炎症，此类食物比如豆类（含花生），谷物，茄子 西红柿 薯仔 辣椒
4/想要抗氧化抗衰老可以多吃多酚类（丁香 薄荷 等天然调味剂 ，可可粉，黑巧克力，黑醋栗，红茶，核桃榛子等）还有多胺类食物（蘑菇 西柚 全谷物 豆类 发酵物 西兰花 豌豆）
5/ 感恩地吃食物，这样影响减少皮质醇，可以减压
6/多吃香料调味品等，这些有利于抗发炎
7/有经济能力尽量选择organic food或者wild food，而且尽量在家自己煮饭
✨【如何保持体内菌群健康】了解更多搜索kiran krishnan
1/多吃富含益生元的食物，可以让你肠道菌群更好运作，比如 Chicory Root ， Dandelion Greens ， Jerusalem Artichoke ， garlic ，洋葱，大葱，芦笋，大麦，燕麦，苹果，魔芋可可，牛蒡， flaxseeds ，凉薯，雪莲果，麦麸，海草，
普洱茶，解释普洱茶作用可以促进一个叫 Akkermansia muciniphila 的菌群繁殖，这个菌群在用粘液消化食物是会产生更多粘液，更多粘液意味着抵抗力越高越不容易发炎，如果不补充的话，随着年龄，这个菌群会越来越少，会越容易发炎
2/增加食物种类，不同食物有不同的bacteria，吃一些发酵食物，酸奶 泡菜等可以维持体内菌群环境
3/fasting断食一段时间
4/想避免不好的细菌是靠更多好细菌存在，这样那些营养就不会供给不好的细菌了，而不是靠杀菌来做道，杀菌会一下杀掉所有，不要过度清洁周围环境，会破坏microbiome，特别是很多含氯的清洁品还有说什么杀菌99.9%的清洁用品平时清洁用清水，除味道喷一些有香味的精油
5/有一个概念叫microbiome cloud，就是住在一起的人是分享菌群的，比如你们家有人生病吃抗菌药你体内的细菌也会减少，想要增加细菌多样性可以养一条狗，在外面溜溜后它去草丛中采集了很多不同细菌
✨【如何不要避免 toxin】
避免有毒化学物质，苯啊什么的，bromide，避免粘合剂，还有重金属，吃素，不要睡voc比如记忆海绵，多喝水，不要擦化学试剂很多的化妆品防晒霜等
空气净化器
通过饮食用 organic 食物来改善
fasting！！！！！
补充保健品
✨【如何用呼吸解压】
10/ 利用4组 的 4-4-4 （吸气4s，屏住呼吸4s，呼出4s）或者 4-7-8（吸气4s，屏住呼吸7s，呼出8s） 的呼吸方式来减少压力
✨【为什么得糖尿病以及如何避免】
1/ 原因：每天久坐不动，改善：每天步行 30min 以上
2/ 原因：吃太多或太频繁，改善：一日两餐，做一些 fasting ，减少食量
3/ 原因：吃糖吃面粉等，改善：少摄入没有营养价值的碳水，推荐 whole plant-based food
4/ 原因：睡觉不好 ，改善：找到睡眠不好原因并解决（比如睡前手机 房间灯光 缺乏运动 饮食不佳 压力都会影响睡眠），或者补充 CBD
5/ 原因：压力太大
6/ 原因：缺镁，改善：补镁