失眠解决方法图

Ⅰ 失眠怎么办

现代社会，每个人都会面临各种各样的压力，而这些压力都会导致你焦虑，紧张，继而导致失眠。尤其是患有抑郁症的朋友，每到深夜会更加严重，睡不着觉，白天没有精神，晚上睡不着。这是一个恶循环，长此以往，抑郁失眠，会越来越严重。

下面这些失眠的小方法，希望可以帮助大家治疗失眠，缓解情绪，能够更快地走出阴影。

第一，释放法

产生失眠的很多原因是由各种压力造成的，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。但如果自己内心不知道为何失眠，或者没法解决问题，我们可以选择将这些压力有效的释放，便可提升睡眠质量。

运动释放

运动治疗失眠最早期的最有效的方法，这也是通过众多实验证明得出的结论。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。而且运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，这样会让你的精神压力转移到身体压力，然后随着压力过后，肢体的疲倦放松会带动你的精神一起放松。这样一来，只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

沟通释放

大多的压力来源于内心自己承担的自闭，尤其是男人，很多时候遇到压抑的事情，却又不愿说出来，导致压抑挤压，从而产生抑郁。因此，良好的沟通是一个释放压抑的好方法。找一信赖好友，将自己藏在内的苦楚吐露出来，这样一来，会多一个人替你分担压力，在其他方面或许能给你提出一些解决的方法。即使没法解决，吐露完也会使你精神压力瞬间释放开。压力减轻，这样更有利于睡眠。

自嗨释放法

每个人都有自己的释放法，心情不好时，有的人喜欢喜欢粗暴的K歌，有的人喜欢无脑的狂奔，有的人喜欢大醉饮酒，这些方法都可让你把压力尽情的宣泄出来。因此，自嗨的方法，根据自身的喜好，更能让你释放压力，从而调节你的睡眠。

第二，宁神法

如果没有时间进行释放压力，或者很多释放压力的方法并不适合你，宁神法就很适合你治疗失眠。通过途径，让大脑安宁起来，就不会思考其他事情，这样大家便可快速地进入深度睡眠的状态。

苹果宁神

据科学研究，苹果的香味是一种能够安静凝神酯。睡觉前，将一个苹果放在枕头旁边，苹果的香气通过鼻子进入大脑，起到很好的宁神作用，让你很快的进入睡眠。（此法小编试过，却是有效）

药食宁神

药食宁神利用我国的中医学，根据中医理论中的助睡眠食材，制成的安定宁神膳食，可以调节你的大脑状态，让你很快的进入睡眠。在此，小编给大家推荐一下助睡眠的药食，大家可以尝试做一下。莲子粥、枸杞小米粥、龙眼酸枣茶等。

音乐宁神

音乐很好的平静内心的良方，柔和、平静的音乐可以将你的大脑迅速安静下来，继而带进梦乡。给大家推荐几个助睡眠的曲子：天空之城、旋转木马、石进夜的钢琴曲、宗次郎故乡的原风景、风铃声、八音盒声等。

热水宁神

温度能够很通过肢体接触最快的到达大脑神经，热水可以通过肢体的感触，将大脑的压力缓解。泡一个热水澡，温度平静身体的细胞，带领大脑安静下来。就算是泡个脚也可将身体乏力去除，从而达到治疗失眠的好处。

按摩法

睡前通过按摩，刺激身体神经也可迅速让大脑安定下来。找信赖的人，睡前用手或工具，慢慢的敲打身体，通过学位触碰，身体迅速的放松，让大脑跟着平静起来。此外，睡觉用梳子梳头，也可助睡眠，因为通过梳头，可以直接按摩人脑部的学位，让大脑更快更有效的放松。

第三，排除干扰法

睡前的事情让大脑处于激烈状态也是影响睡眠的一个严重问题。睡觉前，做某些事情，看某些激烈斗争的视频和音乐，都会使你大脑进入亢奋状态，这样会使你更无法入睡。因此，睡觉前应避免以下影响睡眠的行为。

看手机

据统计，有百分之八十以上的朋友喜欢睡觉时，躺在床上看手机。没事刷个朋友圈，刷个微博，逛个淘宝，这些都严重影响你的注意力，手机里的内容让大脑处于亢奋状态，接下来便难以入睡了。因此睡前，扔掉手机，是你必须要做的事情。

运动

运动是有利于睡眠的，这毋庸置疑。但需要合理地安排时间。睡觉前，身体的大负荷运动，经历高度紧张，让你脑细胞一直处于活动状态，这样也是难以入睡的。

视频音乐

睡前的刺激，视频里热血激烈的打斗场面，音乐亢奋的摇滚动感，都会让你心弦跟着跳动不止，这也是不利于睡眠的。

最后，治疗失眠的最有效方法是养成良好的生活习惯，学会坚持。健康的生活习惯，是良好好生物钟，做到早睡早起。是良好的心理态度，热爱生活，去掉消极思想，多汲取正能量，健康向上。坚持良好的生活习惯，是你健康的保证。然而这些全部是生活中自己调节自己的方法，若您的情况比较严重，还是建议您去看医生，通过医生的治疗和处方，肯定会让你摆脱失眠的折磨。在这里，小编由衷的希望，大家失眠抑郁能被治好，希望大家都有一个健康、活泼、向上的心态，来经历生活，面对生命。

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Ⅱ 治疗失眠最好的方法是什么

治疗失眠最好的方法是：温水泡脚、自我心理调节、身体按摩。

一、温水泡脚

我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位，因此，在睡前，先用热水泡一下脚，可以刺激到我们脚部的经络与穴位，帮助我们舒缓疲劳，辅助安神，以达到一个调节失眠的效果。

二、自我心理调节

有些时候，失眠是因为人们日常生活中情绪焦虑或者紧张影响的。因为各种心理问题或者情绪会影响大脑不能放松，导致失眠。所以，平时要学会自我心理调节，有一个稳定的良好的情绪，让自己入睡前达到全身心都放松的状态，就能很快入睡了。

三、身体按摩

当出现失眠状况时，人们往往会更紧张，情绪受到影响，大脑自然不能放松。这时，给身体进行适当的简单的按摩，如头部，腹部或者脚部，有辅助安神、解除紧张的作用，放松了自己的身体，再放松自己的心情，便能轻松入眠。

(2)失眠解决方法图扩展阅读

睡觉前有“四不做”：

一、带“机”睡觉

不少人习惯睡前刷个微博，聊下微信，然后入睡时手机便放在了枕边。但是，手机在使用的过程中，会释放出大量的不同频率和波长的电磁波，形成一种电子雾。这种电子雾虽然释放量是极其微弱的，但它对人的神经系统以及生理功能有着不少的影响，不利于人体健康。

二、睡前不能吃东西

有的人因为晚睡，睡前会感到饥饿便有了吃宵夜的习惯，但是人体进入睡眠状态后，身体也是休息的，各器官的工作节奏都会变慢，如果睡前吃东西，肠胃又得加班，对健康是十分不利的。

三、睡前切勿过度用脑

现代人们压力越来越大，熬夜加班学习是经常有的事，但如果睡前还在过度用脑的话，脑部会处于一种兴奋状态，这样是很难安稳入眠的。

四、睡前不宜剧烈运动

不少人认为睡前做运动，既可以塑形健身还能助眠，这是错误的。如果运动太剧烈了，会加快人体血液循环速度，从而使大脑变得更活跃。因此，睡前使千万不能做进行剧烈的体育运动的。不过一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做。