1. 易胖的体质，如何减肥
易胖体质可以通过以下几个方法来减肥：
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e80687a3417d5ad6edcc438f7"target="_blank"title="点击查看大图"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e80687a3417d5ad6edcc438f7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e80687a3417d5ad6edcc438f7"/>
1、早吃好，午吃饱，晚吃少
早上吃得好，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少；中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食，水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠，可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C，可以缓解便秘，这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
2、吃饭速度要慢
吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。
在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
3、晚饭之后运动
吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
4、每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。
7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
5、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转成脂肪。
2. 可以减肥的睡前一个非常有效的减肥小妙招
1、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
2、腹部按摩
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
3、泡脚
人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
3. 简单方便的减肥方法
给懒人发福利了 - 每周锻炼只要3分钟就可以换来健康
真的有一种可以迅速搞定的锻炼方法，让你没借口偷懒，没理由不坚持的方法。每个星期的实际健身时间加起来不过3分钟，一个月之后胰岛素敏感度可以提升24%，极大地改善身体的健康状况，降低冠心病，中风和糖尿病的风险。
这
个颠覆性的锻炼新概念是伯明翰大学的 Jamie Timmons 教授领导的一个科研小组发现的。去年早些时候，BBC
拍了个专题纪录片报导了这个突破性的研究，我当时就留意了。而最新报导显示从去年到今年，对300名实验对象的大规模的研究和试验愈发验证了这个发现。
我
先把这个锻炼方法告诉你，然后再慢慢解释。这种锻炼叫做HIT - High Intensity Training,
意思是高强度训练。（注意HIT有两种，另一种是80年代开始流行的一个肌肉锻炼方法，和我们这个HIT无关）。实验里用的锻炼器材是健身单车，所以我们
就用健身单车来举例说明：
1. 上车先热热身，把蹬车的速度慢慢提升到适中的感觉，确保肌肉预热并伸展开了。
2. 看好时间，开始加速，以你的80%-90%的能力一口气冲刺30秒钟（冲完一定是气喘吁吁的）。
3. 减速慢慢地蹬，让自己缓过劲来，一分钟缓不过来就用两分钟。
4. 一共重复三遍。
5. 喝一杯绿茶。
6. 一个星期至少两次这样的锻炼。
也就是说，一个星期里你用高强度锻炼了6个30秒钟，加起来等于3分钟。这里先说一些注意事项：
1. 你当然需要把握一下自己的身体状况。你要是有心脏病什么的，那这个方法肯定不适合你。
2. 用单车冲刺的时候用力较大，如果你担心你的健身单车不够稳的话，可以找家人帮你从前面扶住它。
3. 如果你能做到一个星期三次，那就更好了。
4. 单车的阻力你自己调整。我一般在冲刺的时候把难度（也就是阻力）调到很高，但你也可以不用调那么高，重点在于你冲刺的时候用足了80%以上的能力。
5. 别忘了喝那杯绿茶（后面会解释）。
6. 除了单车，我也试过在椭圆机上做这个锻炼，也可以的。其他方法我没试过，但是跑步，跑楼梯什么的都是可以的。原理是一样的。当然，如果在家里室内练，可能还是单车最实惠吧。
下面开始解释。
HIT 并不是新生事物，但是随着越来越多的科学家的量化研究，近年来逐渐成了热点。早期曼彻斯特大学的Gibala教授的研究组用志愿者学生做对比实验，发现HIT和传统耐力训练达到的健身效果相同，但是花的时间少很多，而且实际上运动量也少很多。
去
年的BBC专题片里，主持人 Mosley (本身是个医生)亲自尝试了伯明翰大学Timmons教授的
HIT方案，基本上就是我前面介绍的这个锻炼方法。开始实验前，先给主持人验了血，发现这家伙的胰岛素敏感度已经接近健康临界值了，急需改善。按HIT方
案每周锻炼3分钟，连续4周之后再验血，果然健康了。Timmons的研究数据表明，该指标4周能上升24%。
在
其他的研究实验里，数据比这还好。Gibala在2011年的一个研究，仅用两周实验对象的平均胰岛素敏感度就提高了35%。（不过他的HIT锻炼方案不
太一样：他的实验对象平均年龄45岁，全都超过一年没锻炼，HIT的强度在峰值的60%左右。用60%的体能冲刺1分钟，然后减速休息一分钟，一共10
组。加上前面3分钟热身和后面5分钟放松，前后不到半小时。一周3次。）
HIT锻炼最大的好处就是花的时间很少，而且不费事 - 穿着西装都可以练。办公室里放一台健身单车，全公司人的健康都改善了。对于那些下了N次决心，但还是做不到坚持锻炼的人来说，这下再没借口偷懒了吧？ 此外，HIT练完之后不会像大运动量锻炼那样饿，Timmons的实验数据显示实际上HIT练后胃口反而会变小。这样你锻炼和节食都变得容易坚持了，不是吗？
在
澳大利亚的新南威尔士大学，科学家还有一个不同版本的HIT研究。Boutcher教授的研究小组这回招募的都是超重的男性。这个版本的HIT是这样
的：8秒冲刺，然后12秒缓和，这样往返重复，每次20分钟，每周3次。12周以后实验对象平均减掉2公斤的腹部脂肪，而且都长肌肉了。在参照组里，实验
对象要每周慢跑7个小时，用了14周，才达到相同的效果。
Boutcher教授发现，短距离冲刺能够在血液中产生大量的儿茶酚胺（一种荷尔蒙），它能够烧掉体内储存的脂肪来作为身体的能量。想反，传统的锻炼方法，比如慢跑或者单车40分钟之后，血液中的儿茶酚胺含量基本没什么提高。
现在该说说我们的那一杯绿茶了。绿茶能够防止血液中儿茶酚胺的降解，从而延长你的脂肪被持续燃烧的时间。有一个针对女性的研究发现，锻炼之后喝一杯绿茶，可以显着提高减脂的效果。
好了，现在你看到了：每周3分钟，外加3杯清新怡人的绿茶。你还有什么借口偷懒呢？
4. 不运动就能减肥的方法
运动可以减肥这个大家都知道，但是不运动能够减肥吗?这是很多人想要知道的问题，其实还是有很多不需要运动就能减肥的方法的，比如吃维生素，还有吃一些粗糙食物，另外吃一些特别的东西等等，这些方法虽然看起来比较奇怪，但是还是很有效果的，大家可以亲身体验一下，如果照着做了，就真的可以瘦下来。
1 多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2 聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3 少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
4 吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。
5 换个小盘子
经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好!
6 吃点辣的东西
辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。
7 略冷的房间睡觉
有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。
8 喝点红酒吧
2010年一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。
9 别用糖替代品
研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。
对于大家来说通过瘦身来拥有健康的好身材是梦寐以求的，上面的方法虽然有些很奇怪，但是还是有一定科学道理的，因此是有一定效果的，大家可以试一试，不能光看看，这样不行，自己多体验体验，就会知道这些方法的好处，这样自己也能瘦下来。
5. 明星如何减肥 这5个小妙招很管用
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。
3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。
4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。