失眠有效简单的方法

‘壹’ 如果失眠，想要快速入睡最简单最有效的办法

失眠症已经越发常见，精神压力过大，饮食不规律等因素都会造成睡眠质量下降、失眠等。那遇到失眠的情况，哪些办法能帮助人快速入睡呢？我们一起来看看吧！
1、在就寝前可以使用平和安神的精油，涂抹在类似太阳穴的地方，并缓慢按摩几分钟，并慢慢放松身体，可以有效帮助入睡。
2、也可以通过食物催眠。睡前将一勺食醋兑在温水中，饮用后精心闭目，不久就会入睡。
3、睡前喝一杯热牛奶，牛奶中有使人镇定的物质。
4、以上说的解决办法也许效用不够明显。坚持运动和合理作息才能管理好身体，拥有一个好身体才是革命的本钱，运动可以加快新陈代谢，有效地帮助人睡眠。

‘贰’ 有效提升睡眠质量的方法

有效提升睡眠质量的方法

睡眠环境：

挑选舒服的床垫、枕头、被子，调暗卧室光线，褪黑素只有在黑暗情况下才能正常分泌保证室温适宜，尽可能营造安静的睡眠环境。郑谈掘

助眠方法：

下午避免饮用含咖啡因的饮料睡前少喝水、不喝酒，不摄入过多食物。洗热水澡或热水泡脚有助于入睡睡前30分钟喊核可做简单的冥想等放松身心的活动，为睡眠做准备。

助眠食物：

人体大脑中有30%-50%的神经递质，是GABA (Y-氨基丁酸)摄入足量GABA，对舒缓神经，提升睡眠质量有益经科学研究发现酸枣侍消仁能提升人体GABA含量促进GABA受体表达，提升GABA作用多食用乳制品、坚果、鱼类、豆类、肉类也能改善睡眠。

规律作息：

睡觉和起床时间保持固定避免白天睡觉，午睡时间建议在30分钟内，避免在下午和傍晚打盹。

适当运动：

多晒太阳，适当、规律的锻炼身体。坚持每天半小时以上游泳、篮球、排球、球等有氧运动。研究表明，运动可以增加深度睡眠时间运动人群失眠困扰比例仅为10%。睡前3小时不要运动。