最简单也不累的瘦腿方法

Ⅰ 女人怎么瘦腿的方法

女人怎么瘦腿的方法

女人怎么瘦腿的方法，令人羡慕的少女腿都是细长笔直，当然穿什么衣服都好看。那么女人怎么瘦腿的方法，下面就跟我来看一看这些方法，说不一定能够让你的腿快速瘦下来。

女人怎么瘦腿的方法1

一、步行+小体操

1、忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。桐隐腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

二、久坐椅子的瘦腿法

1、上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果

坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2～3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

三、居家瘦腿运动

1、在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

2、芭蕾舞演员常做的动作：

一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

3、美化小腿曲线非常有效的动作：

平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20～30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

4、美腿的标准不在长

羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的`美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！

5、每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免

为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！

6、美腿的打造就靠你的努力了，你就然原意付出努力并附于行动，那修长漂亮的美腿就当然离你不远了

我们都能看到成功美腿的希望，它并不是那样的遥不可及的。相信自己能行就一定能行，我们活着就需要这样一个心态对吧？不过瘦腿需要你长期的坚持才能达到目标的，半途而废只会徒劳无功。所以坚持就是成功瘦腿的关键，我们要坚持走下去，我仔轮瞎们要美腿。

女人怎么瘦腿的方法2

一、蹲马步

蹲马步能够锻炼到大腿和小腿肌肉，刚开始做的时候要对着镜子调整姿势。两条腿半蹲着放低高度，柔韧性好的女性尽量将大腿和地面平行。位置太高就感觉不到压力，也无法达到瘦腿的效果。保持一念空分钟的深长呼吸会感觉到双腿颤抖，做完之后要记得放松腿部避免肌肉腿。

二、粗盐按摩

洗澡的时候用粗盐按摩，加速血液循环帮助代谢，能够排出腿部毒素。小腿总是静脉曲张肿胀的人用这种方法也能够有良好的去水肿效果。粗盐来回按摩，瘦下来的腿部皮肤也会变得紧致。

三、靠墙站

这种方法是最简单的瘦腿方法，站立的时候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝关节过伸。在饭后坚持半小时，能够帮助消化，避免脂肪在体内沉积下来。腿部感到酸胀得到锻炼，可以一边做一边看电视坚持下来。

四、夹书坐

在坐着的时候，很多人会习惯性地跷二郎腿，这会影响腿部线条。双脚放在地板上，膝盖中间夹着一本书或者矿泉水瓶，能够调整坐姿，而且能够调整腿部肌肉，随时随地都能进行。

五、直角倒立

躺在床上臀部贴着墙面，双脚并拢在墙面上放直。让血液倒流，五分钟后就会感觉到酸麻。交替踩自行车的动作，可以让腿部代谢加快，腿部线条变得紧致。

这五个方法可以帮助你的腿部变瘦，当然也要注意饮食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。饮食和运动相结合，就能够让你的腿变细。

Ⅱ 如何以最快的速度减掉大腿上的肉

1. 晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）

(2)最简单也不累的瘦腿方法扩展阅读：

除了运动之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2. 维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。

Ⅲ 什么方法瘦大腿最快

由于长期坐着缺乏锻炼，就会导致大腿肥胖，瘦大腿的方法有，1.积极参加体育锻炼，避免长期坐着不动，多快走、慢跑、游泳、打篮球、跳绳、练瑜伽等运动，能有效的消耗脂肪，达到减肥瘦腿的作用。2.大腿穴位按摩、针灸、推拿等疗法，更好的促进大腿的血液循环，有利于毒素的排泄。3.控制饮食，低盐、低脂、低糖饮食，多喝白开水、菊花茶。