增加记忆力的简单方法

⑴ 如何才能增强记忆力

十种方法增强记忆力
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极'地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

如何增强记忆力】
一、理解记忆锻炼；理解是记忆的基础，理解记忆所用时间短效果好。
二、兴趣记忆锻炼；可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。
三、联想记忆锻炼；使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆。
四、反复记忆锻炼；遗忘的规律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。
五、协同记忆锻炼；记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。
六、系统概括记忆锻炼；在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化。这样可提高记忆效果，以下是具体的方法；
1、理解记忆法。俗话说，如要记得，先要懂得。在看书或听课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来帮助理解，这样就容易巩固、记住新知识。有人曾做过试验，一篇百字文，理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了，如若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。
2、覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就可以记住了。
3、归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。
4、交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印在脑海里。
5、重复记忆法。重复是学习之母，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们，遗忘是先快后慢、先多后少，因此要及时复习。艾宾浩斯还告诉我们，学习、记忆的程度应达到150%，将会使记忆得到强化，这种“过度学习”的方法，可以使学习过的内容经久不忘。重复不仅有修补、巩固记忆的作用，还有加深理解的作用。
6、对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。
7、列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。
8、概括记忆法。为了便于记忆，要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主要内容。这种记忆法，还能培养的思维能力、全面分析问题的能力。

⑵ 如何提升记忆力的方法

1、反复读反复看，这是最笨却是最有效的方法。一句俗话叫：“一回生，二回熟”，与人相处是这样，背诵一些东西更是这样。你天天都看都听一句话，不需要背它，也能脱口而出。我们每天睡觉前，都把白天发生是事，学习的内容都在脑袋里像过电影一样过一遍，对加深印象非常有好处。
2、编成口诀，押韵的东西更方便记忆。很多时候我们发现小朋友背书背不了，大人们说个俗语他们倒是能铭记于心，这就是押韵的东西更容易让人记忆。因为押韵的东西我们会觉得很有意思，自己不自觉的就在反复的默诵，大脑也就潜移默化的记住了它。现在很多考研的同学都会买些考研口诀书，现在也出了各类掌中宝，英语的口诀、考研的口诀、公务员知识点的口诀等等，需要的可以借鉴一下别人编的口诀，来加深自己对部分知识点的印象。
3、图像、声音比文字更有利于记忆。为什么我们背一段歌词背不下来，可是听歌听着听着就自己会唱了呢？为什么越来越多的小朋友开始使用学习机？存在即合理，学习机必然得比书本更有效才会有这么多家人给孩子买学习机嘛。据研究结果显示，图像、声音更容易刺激大脑皮层，让海马体加强记忆的功能。所以为什么现在老师们讲课都要配PPT，要图文并茂才能加深同学们的印象。但是这是还是要提醒大家，合理运用电子产品，保护孩子们的眼睛。
4、建立“记忆宫殿”进行记忆。记忆宫殿这一套理论说起来比较复杂，简单点说你是否考试的时候有一些题答案怎么也想不起来，可是却能想起来它的位置？记忆宫殿就是自己在脑海里找到一个场所作为“宫殿”，然后自己建立一些东西到这宫殿中，当你需要回忆这样一些东西的时候，就相当于到“宫殿”中去寻找。这个就相当于记住某个东西的位置，从而记住这个事物本身，如漫画中的10件东西，你通过在脑海里构建这样一个屋子，然后就回忆有拿10样东西，在哪个位置，长什么样。练习得比较好之后，就可以开始构想自己放了几本书，书在哪个位置，长什么样，慢慢的要精确到每页是什么内容。小编个人觉得这样的方法因人而异，一些东西本来就挺简单，没有必要让它复杂化。
5、理解加记忆，思维导图的方式记忆。很多东西还是要理解才能更好记忆，完全死记硬背，既不好记还容易忘。大家可以搞清楚各个知识点的关系，构建成一个体系，像思维导图那样，再来记忆，就会发现要容易得多，而且不容易忘记。
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⑶ 如何增强记忆力的方法

加强记忆力的方法，大致包括集中注意力规律的作息，保持好心情，适当的运动，以及饮食调整等等。

集中注意力。在大脑处于清醒的状态下集中注意力，能够促进大脑更好的处理信息和储存记忆。

规律作息每天要按时睡觉，按时起床避免过度的疲劳，保证充足的睡眠，有助于加强记忆力。

保持好心情，大脑神经系统在良好的情绪状态下，记忆力会明显的增强建议平时做好自身的调整。

适当的运动，每天可以适当的进行运动，增强体质的同时可以促进大脑营养的吸收起到加强记忆力的作用。

饮食调整建议，平时要保持均衡的饮食，多进食富含维生素的水果和蔬菜多进食具有营养，大脑神经的核桃榛子等坚果类的食物有助于提高记忆力。

建议平时要养成良好的生活习惯，避免不良的因素影响促进记忆力的增强。