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压力很大却用最简单的方法表达

发布时间:2024-11-04 19:12:50

① 当压力太大时,你会用什么方法解压

压力大的时候一定要学会舒缓情绪,改善生活习惯,释放自己的压力

第一,适度运动、做自己感兴趣的事等,都可以暂时转移注意力,获得成就感、欣快感,从而缓解压力。运动40分钟以上,运动量达到一定水平时,身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强,减轻负面情绪。另外人在运动时,注意力都集中在运动上,大脑得到了暂时的放松;同时大脑的氧气供应也增加了,神经系统的紧张得到了缓解,从而改善、调节大脑功能。

培养广泛的兴趣爱好,工作之余欣赏欣赏音乐,也可以绘画、打球等。

第二,舒缓情绪

当生活压力过大,需要及时地调节情绪和宣泄负面的情绪时,可以选择找朋友倾诉,也可以适当地进行游泳、羽毛球等运动,促进大脑生成内啡肽、多巴胺,从而可以在一定程度上缓解负面情绪。如果生活中有自己特有的兴趣爱好,也可以在工作、学习之余,抽空去做自己喜欢的事情,例如打球、画画等,以此来缓解心理上的压力。

第三,改善生活习惯

养成规律的作息习惯,尽量做到早睡早起;饮食上,尽量选择清淡、易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,让身体保持健康状态;提高自身工作或者学习效率,认真地专注一件事情,也可以辅助缓解心理压力。

如何用最简单的方法缓解工作压力

③ 怎么释放压力

1、运用言语和想象放松

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、罗列法

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

压力组成

从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程,它包含三大部分:

1、压力源(stressor)

任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素,统称为压力源,即压力来源。

2、认知评估(cognitive appraisal)

当事人认为经历的刺激或情境,对于个人确实有所威胁时,此时即构成压力,但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时,则不构成压力,此历程即为认知评估。

3、焦虑反应(anxiety reaction)

当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护,甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应,即为焦虑反应。

因此,压力产生的身心历程是:压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。

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