㈠ TED演讲—20-30岁是你最不可挥霍的光阴（MEG JAY ）
当我20几岁的时，我见到了我的第一个需要精神治疗的病人。当时我是伯克利大学的一名临床心理学博士生。病人是一位叫Alex的26岁女性。第一次会面时Alex穿着牛仔裤以及略微不修边幅的上衣。进来后直接坐到我办公室的沙发上，踢掉她的鞋子。然后跟我说他是来跟我讲男性问题的，当我听到这个时，松了一口气。我的一个同学的第一个病人是一个纵火犯，所以我说，我有一个20几岁的人想跟我谈谈男生，我以为我能处理好这件事，但，我没能办到。
Alex每一次会面时都会带来好笑的故事，因此对我而言，只需要点头就行。拖延到结束是一件非常轻松的事。Alex会说“30就是新的20”，而且据我所知，她是对的。以后再工作，以后再结婚，以后再要孩子，连死亡也是以后的事。就像Alex和我一样，20几岁的人除了时间一无所有。但没过多久，我的监督就催着我去推进Alex的爱情生活。我拒绝了。我说：“没错，她现在在约会，她和一个笨蛋谁在一起。但这并不表示她会和他结婚。”然后我的监督者说：“现在还没，但她可能会和下一个这样的人结婚。再说了，Alex在婚事上最应该努力的时间是在她结婚前。”这就是心理学家们所说的“原来如此！”的瞬间，在那一瞬间，我明白了三十岁不是新的二十岁。没错，人们的生活会比以前更晚安顿下来，但这并不代表着Alex的二十几岁就是她的低谷期，这是Alex的二十几岁一个发展的良好时期，而我们就坐在那儿荒废着它，这时我才明白这种“善意的疏忽”是一个非常现实的问题，而且它有很严重的后果。不仅是对于Alex和她的爱情生活，也对于各地的二十几岁的人的家庭和未来都有着不良的影响。
现在美国有大约5千万名二十几岁的人，这大概是总人口的15%或者说100%——如果你考虑到没有人不会经历二十几岁就直接走向成熟期。如果你是二十几岁的话举下手，我非常想在这儿看到一些二十几岁的人，太好了！你们棒极了。如果你爱一个二十几岁的人，如果你因为二十几岁的人而失眠，请举下手。好的，棒极了。棒极了。二十几岁的人非常重要。我专门研究二十几岁的人，因为我相信这5千万个二十几岁的人中每一个都应该知道每一个心理学家、社会学家、神经学家一家生育学家都知道常识那就是—— 把握你的二十岁这个阶段，是你能为你的职业、爱情、幸福甚至是全世界所做的最简单但有最有影响力的事 ，这不是我的观点，这是事实，我们知道 一个人的一生中的80%的最重要的时刻都出现在35岁 ，这就意味着每10个你的生命会是什么样的，经历与“原来如此！”的时刻中有8个发生在三十岁中旬。超过40岁的人也别慌，这些人也都会过得很好的。
我们知道一份职业中的前十年对于你将会挣多少钱有非常大的影响，我们知道超过一半的美国人在30岁之前就和终生伴侣结婚、同居或者约会着。我们知道 大脑在你二十几岁时为了适应成人期会达到第二次也是最后一次成长期的高峰。 这说明无论你想改变自已的哪些方面，现在就是改变它的时间。我们知道相比人生的其他阶段，二十岁的个性变化最大，而且我们也知道女性的繁殖能力在28岁时达到峰顶，到35岁以后事情就有点难办了。因此 二十几岁这个时间段就是评估自己的身体状况及未来选择的时候 。因此当我们说到儿童发展，我们都知道5岁前是大脑中发展语言能力和亲密感的关键时期。这个时期，你每天的生活都会对你的未来产生巨大的影响。但是我们听到的比较少的是，有一个东西叫成人发展期。我们在二十几岁这个阶段就是成人发展的最关键时期。但二十几岁的人没有听到这些，报纸会描述成长阶段的变更，研究员们把二十几岁叫做延长的青春期，新闻记者们在给二十几岁的人起愚蠢的外号比如“半成品”和“成年儿童”。这是真的。做为一种文化，我们把实际上是成人期中最重要的一个十年当做了不重要的东西。
伦纳德-伯恩斯坦说过： “如果想办成大事，就需要一个计划和不太够用的时间。” 所以你想下拍着一个二十几岁的人的头然后说：“你还有十年才会开始生活”时，会发生什么？什么也不会发生。你剥夺了那个人的紧迫感和志向，而且什么也不会发生。然后每天就还会有像你们的儿子或者女儿一样，既聪明又有趣的二十几岁的人跑到我的办公室跟我说：“我知道我的男朋友对我一点都不好，但这段感情一点都不算数，我只是在消磨时间。”或者是“大家都说只要我在30岁之前开始我的职业就没问题”这一类的话，但后来他们就开始讲：“我的二十岁快结束了，但我没什么可表现得。我毕业那天最好开始写写简历。”之后他们会开始讲： “二十几岁时月会就像玩抢座位的游戏一样，大家跑来跑去都乐在其中。但是到了30岁左右音乐就突然停掉了，大家一个接一个开始坐下，而我不想成为唯一那个站着的人。所以有时候我觉得我和我丈夫结婚的原因就是因为在我30岁的时候他是离我最近的"椅子” 。这里的二十几岁的人在哪里？别做这种事！
好吧听起来可能有一点虚，但是请注意，这可是很沉重的代价。但很多事情你退到三十岁再做时，在你三十岁这个阶段就会充满压力，要开始一个职业、挑选一个城市，找到一个伴侣、还要生几个孩子，但时间却是那么的紧迫。这些事情中有很多是不可兼容的，而且就如研究开始显示的一样，想在三十几岁的这个时间段内做到一切，这种压力和难度太大了。后千禧时代的中年危机不在于能否买一辆红色的敞篷汽车，而是在于发现自己的职业不是自己想要的，是在于发现你无法生出你想要的孩子，或者无法给自己的孩子一个妹妹或弟弟。有太多太多的三十几岁和四十几岁的人们先看看自己，然后看看坐在房间另一边的我然后开始讨论他们的二十岁“我当时在做什么？我当时在想什么？”我想改变二十几岁的人的所做所思，我来讲一个关于如何做出改变的故事。
这是一个关于叫Emma的女性故事，Emma第一次来见我时是25岁，用她的话来讲她当时正在经历一个身份危机，她认为自己想从事艺术行业或者娱乐行业，但她还没决定下来所以前几年她把时间花在做服务员上了。也因为合租比较便宜，她和她那个发脾气比发奋图强更频繁的男朋友住在一起。虽然她二十几岁有那么多困难，但她以前的生活更困难，她在和我见面的时候经常哭，但她最终会自我安慰道：“你无法选择你的家庭，但你能选择你的朋友。”有一天，Emma走进来，把头放在膝盖上然后哭了近一个小时。她刚买了一个新的地址簿，然后她花了一个上午填写联系人，但是她只能呆呆的看着"在紧急情况下请拨打……"这一串字后面的空白。她近歇斯底里的看着我说：“如果我出了车祸谁会照顾我？如果我得了癌症谁会照顾我？”但是我花了很大力气才不让自己说：“我会的”，但Emma需要的并不是一位非常非常关心她的治疗师，Emma需要更好的生活，而我知道这是她的机会。
自从我给Alex做咨询后我学到了很多，所以我才不会让Emma那具有决定作用的十年，就这么白白浪费掉了。所以在接下来的几周和几个月中，我告诉了Emma三个每个二十几岁的人，不论男女都应该听到道理。首先，我告诉Emma忘了她的身份危机，然后开始积累身份资本。我所说的“积累身份资本”就是指为你增加价值，针对你想让自己成为的样子做出一些投资。我当时不知道Emma的职业的未来是什么，也没人知道自己的工作未来是什么，但是我知道这些：身份资本会招来更多的身份资本。现在就是你接受那份跨国公司的职位、接受那份实或者是开始创业的时候。
我不是瞧不起二十几岁的人生探索人生，我只是会瞧不起那些毫无意义的探索，那些按道理来讲，都不能被称作探索，都只是拖延时间罢了。我叫Emma尝试各种工作并且要用心去做。其次，我告诉Emma她的那些朋友圈子被高估了，好朋友能开车送你去机场是很棒的事，但二十几岁的人如果只和思维方式相似的同龄人呆在一起，那他们所知道的人，他们所知道的事、他们的思维方式、他们的讲话方式以及他们的工作就会受到限制。新的投资机会、新的可约会的对象几乎总是源于圈子之外。新的机会总是从所谓关系的弱连接中出现。比如朋友的朋友的朋友之类。是的，大概有一半的二十几岁的人未就业或者未充分就业，但也有一半不是这样的，而微弱的联系就是使你自己加入那一半的方式。有一半的新职位不会被张贴出来，而联系你的邻居的老板，就是你拿到那份未张贴的工作的方法。这不是作弊，这是关于信息如何传递的科学。
最后来说说Emma所相信的一个人不能选择家庭但可以选择朋友的观点。在她的成长过程中这是没错的，但作为一个二十几岁的人很快Emma就要通过和某人结合在一起创建她自己的家庭了。我告诉Emma选择家庭的时间就是现在了。
你可能认为30岁是一个比20岁、甚至是25岁更好的安定下来的时间，而且我也同意你的想法。但在别人开始进入结婚礼堂时，你只是抓紧和你同居或者睡觉的人，这不能叫做同步。 在婚姻上做出努力最好的时间就是结婚之前。意思就是对待爱情就要像对待工作一样，要刻意为之。选择家庭是有意识的去选择你想要的人和事，而不是单单想让事情成功或是和选择你的那个人一起浪费时间。
那后来Emma怎么样了？嗯我们翻了翻那个地址簿，然后她发现她的一个老室友的一位亲人在另一个州的一个艺术博物馆工作。那个微弱的联系帮她在那里找到了一份工作，那份工作给了她一个离开她同居男友的理由。现在五年过去了，她成了博物馆特殊活动的策划人，她和一位精心挑选的人结了婚。她爱她的事业，她爱她的新家庭。她还寄给了我一张卡片，上面写着：“现在紧急联系人那一栏的空格似乎不够大了。”
Emma的故事让这件事听起来非常简单，但这就是我喜欢为20几岁的人服务的原因，要帮助他们实在太容易了，二十几岁的人就像刚离开洛杉矶国际机场的、目的地在西边某地的航班，起飞之后，航线的一个小调整就会造成落在阿拉斯加还是落在斐济的区别。同理，在21岁或者25岁甚至是29岁时一个好的聊天、一次好的休息、一个好的TED演讲，都可以对接下来几年甚至是几代人有着非常大的影响。这里我想给出一个值得传播给每个你认识的二十几岁的人的想法，它和我所学到的，要和Alex说的话 一样简单也是我现在能有荣幸每天对像Emma一样的二十几岁的人说的话： “30岁不是新的20岁，所以把握好你的成年时期吧。积累一些身份资本，利用你的微弱联系，并且选择的家庭，别被你不知道的事情或者没做的事定义，你现在就决定着自己的生命走向。”
谢谢。
（PS：之前说过每天看一篇TED有空就分享出来，这周末都在开会加班晚上回来想着把第一篇打出来分享，结果没想到14分左右的演讲需要翻译那么多字，后续找时间继续慢慢更新。祝好。）
㈡ 吃kicooted赖氨酸增高片151天的感受
我妹妹尝试了 Kicooted 赖氨酸增高片，共吃了151天。她原本身高为147.5厘米，经过这个时期，身高增长了4.8厘米，目前身高为152.3厘米。按照平均每月0.96厘米的增长率计算，一年内她预计还能增长约11.52厘米。请注意，长高是一个复杂的过程，可能不会完全遵循平均值。
在服用期间，我妹妹没有出现任何不良反应，这与她之前服用钙片糖果时的反应形成对比。她提到腿部会轻微抽筋，但不确定是否与赖氨酸有关。总体而言，她认为这个产品有效。
在接下来的几个月里，我妹妹的身高持续增长，从152.3厘米增加到154.2厘米。她加强了运动，包括跳跃和保持规律的作息时间，饮食均衡。这些综合措施帮助她更快地长高。
然而，我发现长高过程中存在身体的自然极限。在某段时间，她增长速度放缓，两个月只增长了0.5厘米。这表明长高是一个渐进的过程，可能会遇到生长停滞期。
总结，Kicooted 赖氨酸增高片对我的妹妹确实产生了积极效果，帮助她长高了大约14厘米。它在帮助挖掘身体剩余生长潜能方面表现出色。然而，个体差异意味着效果可能因人而异。为了安全起见，应寻找正规渠道购买产品，并配合健康饮食和运动。
在购买时，务必警惕市面上可能存在的假货。推荐选择官方渠道以确保产品真实性。同时，保持均衡饮食和规律运动，这对促进健康增长同样重要。
㈢ 如何登上TED演讲舞台 —克里斯·安德森《演讲的力量》核心技巧
如何登上TED演讲舞台，一开口就吸引全球的观众，并在短短18分钟鼓舞全场，分享思想。TED掌门人克里斯·安德森在《演讲的力量》一书中，分享了成功演讲的核心技巧。
以下对《演讲的力量》核心技巧做了归纳总结，以便理解与应用。
1. 演讲的意义与目的
意义：
1）展示技艺并非只有少数人的专利，而21世界的一项重要技能，可以很好地用于分享你的故事以及你所关心的事物。如果你能学会这么技艺，你的自信就会不断增强，你会惊讶于它带给你的成功，不论你选择怎样定义它。如埃隆马斯克在第三次发射火箭失败后发表演讲鼓舞士气；14岁的马拉维发明家威廉·坎宽巴关于在村里制造风车故事的演讲，最终被达特茅斯学院工程专业录取。
2）对公共领袖或倡导者而言，公共演讲至关重要，它可以寻求共鸣，激发热情，还可以奉献知识与见解，带动大家追逐共同的梦想。
目的：
分享有价值的思想，而且要用你独特的方式真诚地分享。
1）如何挖掘有价值的思想：回想一下你过去三四年当中的工作，哪些是非常突出的？最近一次让你兴奋或愤怒的事情是什么？你做过的最令你骄傲的两三件事情是什么？你最近一次与人交谈，对方说“真的太有趣了”是什么时候？如果你能挥动魔杖，你最想传递到别人内心的思想是什么？
2）如何分享：只有说者与听者之间有共同语言，语言才会产生神奇的力量。这就意味着要将你的思想植入他人大脑中，你只能使用听众能理解的工具。如果你只是从自己的语言、观念、假设和价值观出发，那就注定会失败。你要从听者的角度出发。只有在这个共同的基础之上，你的思想才植入他们的脑海中。
3）对整个演讲来说，最重要的还是语言。是语言在讲述故事、建构思想，是语言在阐释复杂的概念、进行理性的分析或提出有力的号召。
4）演讲是演讲者与观众共同经历的一场旅行。不论这场旅行是一次探索、一种阐释还是一个劝告，其目的都是将观众带到一个美丽的新地方。
2. 常见陷阱：应该避免的四种演讲风格
1） 推销策略 ：应该做一个慷概的给予者，为观众带来一些神奇而美好的东西，而不是一个令人讨厌的自我推销者。
2） 漫谈 ：随意漫谈，没有一条清晰的脉络。让演讲者做好充分的准备。
3） 讨厌的公司人 ：专注于你所从事工作的本质，专注于渗透其间的伟大思想，而不是关注公司或其产品本身。
4） 启迪性的表演 ：观众获得的最深刻的体验之一就是启迪性，但要避免只有形式而没有内容。想仅仅通过漂亮的包装来赢得观众，或许会获得短暂的成功，但很快就会被识破，观众会避之唯恐不及。
3.主线：你的观点是什么？
1) 试着理清你的主线，但不得超过15个单词，这15个单词必须概括主要内容 。主线的例子：更多选择让我们更不快乐；脆弱值得珍惜，无须隐藏。
过于平淡或陈旧的主线也要避免，如“努力工作的重要性”。
主题和主线并不是一回事。如主题是皮划艇历险记，主线则可以是关于耐力的，可以关于团队精神的或关于湍流危险性的。
2) 凝练性演讲
错误方式：每个要点都以摘要的形式呈现，同时覆盖你研究的方方面面。内容庞杂=阐释不足。
正确的方式： 删减内容，少即是多 。
主线意味着你首先需要确定一个能在有限时间内进行适当阐述的思想，然后搭建一个框架结构，从而使演讲中的每个元素都能与这个思想建立联系。
3) 从主线到结构 ：不同的演讲会有完全不同的结构与中心主线相匹配。一种演讲可以从介绍演讲者研究的一个问题入手，给出一个例子说明这个问题，然后转向历史上一些试图解决这个一问题的例子，再给出两个最终失败的例子，接者提出可能的解决方案，并用一个非常新颖的例证来支持这一想法，最后提出对未来的三个设想作为结尾
如肯·罗宾逊的结构：
A. 前言——明确要讲的主题
B. 背景——为什么这个问题很重要
C. 主要概念
D. 实践意义
E. 结论
4) 沉重话题 如难免危机问题、糖尿病的爆发等， 典型的结构 是:列举诸多事实，以说明问题的严重性以及为什么必须采取措施来解决问题。若已经是观众同情心疲劳，可以加以改善，即不要将演讲设定为一个问题，而是一个思想（像揭开一个有趣的谜底）。
在你展开演讲主线时，有个简单的 问题清单 可供参考:
这个主题是我喜欢的吗？
★它能激发兴趣吗？
★我分享的知识对观众有价值吗？
★我的演讲是一份礼物还是一个请求？
★演讲内容是新的，还是早已陈旧？
★我能在规定时间内用必要的例证来充分阐释这个主题吗？
★我有足够的知识储备使演讲不负观众的期待吗？
★我有资格探讨这个主题吗？
★概括我演讲的15个词是什么？
★这15个词能使那些有兴趣听我演讲的人信服吗？
确定主线之后，就要准备设计主线的附着部分，建构思想有五种重要工具：联系、叙述、解释、说服、展示，五种工具可以混合搭配使用。
4.联系：与观众建立起信任的纽带
作为演讲者，第一件事就是找到一种方法去解除观众的武装，并与之 建 立起信任 的纽带。这样，他们才乐意在几分钟的时间内向你敞开心扉。
1）一开始就与观众进行眼神交流，并适当微笑。
2）展示自己的脆弱，如感觉紧张；
3）讲一件与主题相关的幽默事情，让他们发出笑声。注意如果不善幽默，就不要强求。
4）放下自我，以自嘲方式开头；
5）讲一个真实的，与自己或亲近人的故事。
6）想接近那些与你持想反意见的人，唯一的办法就是尽可能设身处地为他们着想，不要使用那些敏感的语言，以共同的人性为基础与他们建立联系。
5.叙述：故事的强大魅力
人都爱听故事。 精彩故事的典型模式 是：一个怀有使命的主人公在遇到意料之外的障碍并陷入危机，他试图克服障碍，继而故事发展至高潮，直至结尾（其中或许会有一些插曲和情节转换）。
舞台上分享故事，牢记四点：
★故事要有一个引起听众共鸣的主人公
★通过激发兴趣、制造悬念或者危险等形成故事的张力；
★适当提供细节。如果细节太少，故事会显得不够生动，如果故事太多则会显得拖沓冗长
★要有令人满意的结局，或有趣、或感人、或给人启迪
6.解释：如何解释艰涩的概念？
解释，是有意识地向人们的认知模试增加一种新的元素，或者以一种更好的方式对现有元素进行重新排序。借用比喻的力量，利用人们已知的来理解未知的，
以下问题非常有用：
★你认为观众知道什么？
★你用来辅助解释的必要概念是什么？
★你会使用什么样的比喻和例子来阐释概念？
回答上述问题，可以采用办法：
1）先与同事或朋友分享演讲草稿，看看他们是否能听懂？有没有不理解的地方？“一切要尽量简单，但不要过于简单”。
2）在你解释自己的思想是什么之前，先弄清它不是什么。如讨论不可行的演讲方式，接着讨论可行的演讲方式。
7.说服：用推理一步步征服观众
说服意味着使观众相信，他们现在对世界的认识并非完全正确。这就意味着不仅要破坏那些错误的思想，而且要重建更加美好的思想。
1）在阐释主要结论点之前，首先用几种不同的形式在我们的内心做一些 铺陈 ，如说”太多的选择会使你更不快乐“之前，讲一个买牛仔裤的故事——牛仔裤种类太多
2） 推理法 ：分解成一个个小步骤，每个必须完全令人信服，有效推导出结论。 归谬法 ：首先抛出与你主张相反的观点，然后揭示其中的矛盾之处。
3） 侦探式演讲模式 ：从一个巨大的谜团入手，然后周游思想的世界去寻找谜团可能的答案，然后一一进行排除，知道仅剩一个可行的答案。
4）在理性语言，辅以其他工具，使的结论不但有效，而且富有意义、令人兴奋并心满意足。 工具有：A、早期插入一些幽默元素；B、增加一个小故事；C、提供生动的例子；D、利用第三方证据；E、使用醒目的视觉材料。
8.展示：请给我惊喜
只要拿给他们看即可。
★展示你最新艺术创作中的一组画作，演讲围绕画作展开。
★演示你发明的产品
★描述你对未来一个自给自足的城市的愿景
★展示50张你最近穿越亚马逊丛林时的精美照片
给与观众核心思想，用 通俗易懂的语言 ，与我们分享你开始创作时的梦想，向我们展示你的创作过程。
当你要展示一些有趣的东西时，要学会使用一些 表演技巧 。要让观众感到兴奋，对观众要看到的东西比给一点暗示，然后向观众介绍一些必要的背景。一旦奠定了基础，演讲便可顺利有效地达到高潮。
如：汉和普里乍得采用方式：以逗趣开场；必要的背景、语境或发明缘由；演示本身（越直观、越戏剧性越好，只要不弄虚作假）；技术的意义。
假设你有了主线及演讲内容，并且已经把联系、叙述、解释、说服和展示等巧妙地融合在一起，那接下来就该正式展示了。
9. 视觉资料：有害的幻灯片
演讲加视频并不一定比单纯的演讲更有趣。幻灯片至少将一部分注意力从演讲者身上转移到了屏幕上。
没有幻灯片优于糟糕的幻灯片。
有效视觉材料的关键元素是：展示；解释力量；美学价值
1）展示一些难以描述的东西；展示画家和摄影师的作品；探险家的一场旅行或科学家的一项发明。
2）解释你的嘴巴做不好的消息：照片、视频、动画、重要数据。
每张幻灯片只限于解释 一个核心思想 ；不要时可以转换到空白的黑色幻灯片。
3）细节处理：a.字体：字体不要太小，太小观众阅读困难；字体颜色与背景色对比要鲜明，如白底黑字、白底深色字体。b.清晰度：使用分辨率最高的图片；在2-4米远看看电视或投影仪上的展示效果。
需要避免的做法：
★无论如何都不要使用“项目符号”。
★破折号不要放在文本开头。
★不要下画线和斜体——它们难以识读，想强调的内容加粗即可。
★使用阴影有时会有突出显示的作用，尤其是对放在图片上方的字体，但尽量少用
★在同一行中不要用多种字体，那样看上去会非常糟糕。
使用递进的方式——通过多次点击在幻灯片上增加词语和图片——让观众的注意力一次只聚焦一个概念，给他们足够的时间一步步消化。
4）图片标明来源；可以展示一张你的工作照，不要超过一张；
5）视频长度不超过30秒，18分钟的演讲中不超过4段，除非你的演讲完全依赖于视频。视频短片最好是你自己制作的，你有所有权。
6）幻灯片所有的切换方式尽量不用，不宜花哨。
7）将演讲展示的材料放在一个文件夹传给主办方，同时自己随身携带一份。
8）在幻灯片完成后，做一下 技术测试 ：幻灯片是否清晰？切换是否够快？字体是否恰当？视频播放是否正常？有没有技术障碍？询问主办方用什么电脑播放演讲内容，是否存在兼容性问题。
10演讲稿：背诵还是不背？
必须设计如何发表演讲，不同的演讲者采用的方式截然不同。有以下两种方式：
A.写出全部演讲内容作为完整的演讲稿（用来读或者背诵或者两者兼容）。
B.列出清晰的框架，根据每个要点即兴演讲。
1）有讲稿演讲
最大缺点就是除非你采用适当的方式进行演讲，否则听上去就会失去新鲜感。
有主要三种策略可供选择：
a、 要非常熟悉演讲内容 ，让人听上去毫无背诵讲稿之嫌。
b、 参阅讲稿 （借助演讲台），但同时，你要时时抬抬头，与观众进行眼神交流。
c、将讲稿 压缩成要点 ，在演讲现场用自己的话对每个要点进行讲解。
最有效的方式是 说出你真正想说的思想 ，最可靠的方法技术首先写出讲稿，然后真正理解它，使它成为你的一部分，但这需要付出努力。对于大多数人来说，一场18分钟的演讲至少需要5-6小时的记忆时间，一天一小时，持续一个星期。
讲稿的语言坚持使用口头语言，演讲才会发自内心。
2）无讲稿演讲
无讲稿演讲囊括了许多内容，从即兴发挥到精心准备再到设计演 讲，同时还要辅以丰富的视觉资料。
无讲稿演讲不是无准备演讲。
列出演讲稿的架构和要点。
11串词：等等，我需要排练吗？
1）对于重要的演讲， 多次排练非常重要 ，最好对着你信任的人排练。
2）不断排练，直到你能轻松地在规定的时间内完成，一定要 听取观众的真诚反馈 。
问观众的的一些问题：
★我的演讲一开始就吸引了你的注意力吗？
★我有眼神交流吗？
★我的演讲是否成功地为向你传递了新的思想？
★演讲的每一步都令人满意吗？
★在阐述观点的过程中有足够的例证吗？
★我的声音如何？听上去是谈话时的（通常是好的）还是布道式的（通常是坏的）？
★有足够的语调和节奏变化吗？
★我听上去像是在背诵吗？
★其中的幽默显得自然还是有点牵强？有足够的幽默吗？
★视觉资料如何？它们对演讲有助益还是有妨碍？
★有没有令人讨厌的地方？我是否在咋嘴？频繁地吞咽？左顾右盼？重复使用“你知道”或（更糟）“比如”这样的字眼？
★我的肢体动作自然吗？
★我按时完成演讲了吗？
★你是否感到乏味的时候？有没有需要删减的部分？
建议让人用智能手机对排练进行 录像 ，这样你就能看到演讲时的自己。
3）你的目标是， 对最终的演讲结构烂熟于心 ，这样你就能专注于想要表达的思想。
12 开场与结尾：你想给观众留下什么样的印象？
四种好的开场方式
1）加一点戏剧性的元素
2）激发兴趣。最简单的方式提出有趣的问题
3）展示抓人眼球的幻灯片、视频或实物
4）留有悬念，不要和盘托出
七种可取的结尾方式
1）镜头回放。给观众展示一下你的演讲指出的更宏伟的图景、更广阔的可能性
2）号召行动
3）个人承诺。如马斯克的“就我而言，我永不放弃，永不”
4）价值和愿景。鼓舞人心或充满希望的未来愿景
5）重新审视。从另一个角度重新定义讨论的主题
6）叙述对称。通过呼应开头而创造出令人满意的结尾
7）诗意的激励。在已经激发起了观众情感的前提下才能有效
不论你以怎样的方式结尾，必须 精心设计 。准备一段精炼的结束语，然后 简单说一句“谢谢” ，是结束演讲的最好方式。
13 衣橱：我该穿什么？
提前准备好一套让你感觉到 舒适的服装 。
专注于你的思想，而不是你的服装。
14 心理准备：如何控制紧张
建议：
1）将恐惧化作动力。多次地反复练习，增强自信。
2）让你的身体帮助你。如深呼吸、做俯卧撑等
3）喝水。在上台前5分钟，记得小半瓶水，有助于避免口干。
4）避免空腹。
5）记住脆弱的力量。恰当承认自己很紧张。
6）找到观众席上的“朋友”。寻找几个和善的面孔，对着他们讲，视线在他们之间移动。
7）要用备用方案。担心出错，设计一些备用方案。如担心忘词，可以把笔记或讲稿放在眼前。
8）专注于所讲的内容。
15装备：演讲台、提词器、卡片或什么都没有？
以下两种场景：
A.演讲者站在舞台上一个又大又笨的讲台后面，对着一群距离较远的观众读演讲稿；
B.演讲者站一个小舞台上，毫无防护，三面围坐着观众。
显然第二种更有利于观众与演讲者之间建立联系，但需要 根据你的情况来选着演讲模式。
如果你完全记住演讲内容或者只要一个简短的手写要点，则可直接面对观众，不需要演讲台。
如果需要更多的笔记，则可用以下办法：
1）舒适的备案。将笔记放在演讲台上，并放一瓶水。忘词就走到笔记跟前，喝口水。笔记要离你有点距离，避免随时低头看。
2）幻灯片作为引导。
3）制作一套便携式卡片，穿在环夹上。
4）利用智能手机或平板电脑做舒适备案，但建议放需要不是参阅的笔记。
5）高端演讲场所有显示屏在你的视野范围内，可以看到幻灯片。
6）不鼓励在正式舞台上使用提词器。
16 声音和仪态：赋予文字以生命
演讲能能传递一些打印文字不能传递的东西，把信息转变成能带来启示的人性光华。
1）对声音的使用。
至少有6种声音工具可供你使用：音量、音高、节奏、音色、节奏、语调以及所谓的“韵律”。
讲话语调要有变化 ，用多种方式呈现想要表达的含义。
讲话速度需用 自然的、口语化的节奏 来讲。介绍重要概念或解释复杂理论的时候，要放慢速度，不要害怕停顿。在趣闻逸事或比较轻松的地方，可以加快速度。
2）对身体的使用
发表有力的演讲最简单的方法就是 站直 ，重心平均分配在双脚上，双脚自然地分开几英寸的距离，用双手和胳膊的自然摆动强调你要说的话。
可以来回走动，但要避免由于紧张两腿交替晃动，或者以摇摆的姿势不停地前后挪动。
没有固定肢体语言，只要你会找到一种感觉 舒适自信的舞台模式 。
1 7 版式革新：全谱演讲的前景
“全谱”一词来描述那些在演讲中了 文字和幻灯片之外增加更多信息的手段 。
1）戏剧性的道具。如比尔盖茨在他关于疟疾的演讲中释放出一罐蚊子
2）全景屏幕
3）多感官刺激。如香水设计师卢卡·都灵用一种机器将不同的香水喷到会场中
4）现场播客
5）阐释式访谈
6）融入口语诗元素
7）视频诗歌
8）融入背景音乐
9）莱斯格方法，即大量使用幻灯片
10）双人演讲。如贝弗莉·朱伯特和德雷克·朱伯特讲述他们与美洲豹和其他野生物之间的终生约定
11）辩论新模式
12）幻灯片秀，即自动播放幻灯片
13）现场展览
14）惊喜现身，即故事主人公出现在现场
15）虚拟展示者，通过3D全息图现身会场
16）没有现场观众
对公共演讲模式在未来几年中的发展非常期待，但不能过度使用。人的注意力是非常脆弱的，如果你想附加太多额外的元素，或许会丢失 演讲的核心思想 。
书籍：《演讲的力量》克里斯·安德森着；蒋贤萍译—北京：中信出版社，2016.8