⑴ 怎样调节坏情绪
生活中很难避免负面情绪的产生，我们能做的就是尽量让情绪平静、缓和下来，处于高激惹情绪中的是无法正确处理人或事情的。不能很好控制自己情绪的人，
不仅会被情绪所带来的负面反应所影响，严重者还会对自己或他人造成伤害。
在日常生活中，该如何控制自己的情绪呢？
1、凡事有度，才能长久且稳定。大喜大悲、愤怒等剧烈的情绪波动都可能会引起不必要的负面影响，当感觉到自己有了负面情绪时，可以做深呼吸，将有效的缓解情绪的波动变化；
2、发觉自己的情绪不好时，可以立即将注意力转到其他方面，暂时避免让自己情绪不好的人或场景；
3、情绪的积压是有限度的，要及时有效的宣泄出去才不会对自己的生活产生影响，可以和朋友聊天或外出游玩，很多影响情绪的人或事都可以在闲聊吐槽中倾诉出去；
4、自省，找到自己情绪容易受到外界因素影响的原因，针租山对根源进行处理才能真正解决问题；
5、学习情绪管理与放松方法，授人以鱼不如授人以渔，自己真正掌握了诀窍方法才能更及时有效的处理。
人有情绪是本能，出现消极情绪适当的发泄出来，不要压抑自己。情绪稳定才是 健康 的 养生 ，消极情绪身体就会出现一些疾病，情绪积极做任何事情都会让你进展得顺利。幸福感强的人在于拥有积极的情绪，乐观的心态以及豁达的态度。
01：学会情绪转移定律
出现坏情绪时学会情绪转移定律，拿一叠钞票来数一数，当人在数钞票的时候情绪就会转移了。某公司的高管在工作中遇到了点困难，心里感到难受，情绪低落，回到家里与女儿聊聊天，今天在学校怎么样？开不开心，你的注意力就会分散了，不再一直沉溺在工作的事上。一直想着会更累不如转移到其他的事，让内心不再担忧，情绪振作起来。
02：宣泄法
不压抑自己的情绪，伤心难过时就找个地方大声的哭出来，哭出来对心理 健康 是有帮助的，能够释放出消极的情绪。比如和自己的最爱的人分手了，就是因为三观不合，在一起经常性的产生一系列矛盾。分手后情绪难免会出现难过，那就大声的哭出来吧！相信自己能够找到更好的那个他，感情勉强不来。
03：学会目标转移法
做弊穗中自己喜欢的事情，比如 旅游 ，下棋，听听音乐，在家烘焙，伤心难过的事情通通忘掉。我们人的大脑有两种：一族芹种是我要积极乐观，用积极的思维思考一切问题，另一种是不思进取，思想悲观。思想上想着开心做些让自己内心感到开心的事，转移到正能量的事，情绪就跟着正能量。
04：向他人倾诉
找周围熟悉的人倾诉，与别人交流使你的思想得到一些改变，从中感受到交流的快乐。如果你不喜欢和熟悉的人诉说那你就选择向大海诉说，拿笔和纸写下来也可以，自己向自己诉说。
05：自我安慰法
根据你的提问，你可以安慰自己：宝宝处于调皮捣蛋的状态，不要乱发脾气，发脾气对自己对宝宝产生不良的影响，还是学会用正确方式去 育儿 。情商低控制不了情绪就要多看书升华思想，可以看看相关的 育儿 书籍，怎么养育一个 健康 又聪明的宝宝，这样你的内心不会感到的消极，而是积极的应对各种发生的事。
06：饮食疗法，睡个好觉。
民以食为天，适量的吃点甜品，也可以吃香蕉，香蕉又称快乐蕉，能给人制造开心的激素，奔赴考场，进行面试，情绪低落都可以吃香蕉，缓解人的压力，排出忧郁的情绪。
好好的睡一觉，什么都不要去想，放松自我。不因琐碎的事感到的烦恼，人的烦恼都是庸人自扰的，不把自己的气发泄到身边的人身上。
07：遇事多思考，考虑后果。
你对着宝宝发脾气，可你有没有想想你给自己的孩子树立起了不好的榜样，你的行为举止会耳濡目染的影响到宝宝，不要对着孩子发脾气，甚至打骂，用你的行为去给孩子树立好榜样，身教重于言教。宝宝调皮捣蛋是天性，应鼓励积极的去引导，多些耐心。
08：多接触正能量的人，远离负面情绪的人。
结识朋友多认识正能量的人，心态比较的乐观，远离整天爱胡思乱想，满腹牢骚的人，与什么样的人一起就会让自己变成什么样，所谓近朱者赤近墨者黑。人是群居动物，离不开社交的需求，我们要懂得多与积极心态的人交流，改变自己的思想，清除内心的垃圾，才能塑造优秀的自己。
结语：坏情绪会影响人的心理和生理的 健康 以及影响人的人际关系，事业成功等。我们要告别坏情绪，适当的发泄出来，保持微笑。告诫自己：莫生气，生气就是拿别人的错误惩罚自己，生气就是自找苦吃，适当的谅解自己，但不是放纵自己，合理的要求自己。
⑵ 10种调节情绪的方法有哪些
10种调节情绪的方法有哪些
10种调节情绪的方法有哪些，一个人只能调整好自身的心态了，才可以更强路面对人生道路的艰难，才可以尽快解决好难题。10种调节情绪的方法有哪些？愿你能在快乐的心境中追逐梦想。
1、认知调节： 面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。
2、理智控制： 当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。
3、合理宣泄： 我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。
4、心理放松： 可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。
5、行为调节： 通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。
6、理性升华： 升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。
7、交往调节法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。
因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
8、自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的'不安与痛苦。
这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
9、注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
10、心理暗示法
积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
培训好多个调整情绪的合理方式
调整情绪的方式 01：捧腹大笑
由斯坦福学校开展并发布于《防止》的一篇文章调查报告强调，哈哈大笑可以提升人的大脑中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情绪。据梅奥诊所详细介绍，哈哈大笑另外能提升人体中的co2，而且水冷却人们的应激反应系统软件，最后构建出积极主动释放压力的觉得，因此只要你是问要怎样调整情绪，何不捧腹大笑这场吧。情感困惑加老师手机/信，1对1完全免费剖析
调整情绪的方式 02：听欢快背景音乐
依据密苏里堪萨斯大学的这项2013年的科学研究，听欢快背景音乐的确能够振作人的情绪。该科学研究的创作者Yuna Ferguson强调，有一点儿很关键的就是说放松心态，听歌的那时候不必始终问“我高兴了没有?”，反过来，要让自身享有听歌的全过程。因此情绪低落的那时候，听些欢快背景音乐最能调整人的心态。
调整情绪的方式 03：把负面信息情绪宣泄出去
拥有消极情绪，找个朋友倾吐或是做某些自身喜爱做的事儿能够许多的调整自身的心态。许多状况下，宣泄出去比憋心里更强，宣泄能够修复心里的均衡。因而，当你不愿变成1个对衣食住行工作消极低落的人，必需的那时候，你能找个时间地址宣泄出去。加/信好友，1对1完全免费剖析调整情绪难题
没必需让坏情绪毁了你一天或是乃至是小一上午。工作上情绪低落，或是人际交往中的小分歧危害情绪时，你应当迅速调节情绪，你只必须坚定不移提升情绪的信心，而且想要采用这种方式 ，情绪就能立刻越来越好。
调整情绪的方式 04：风趣治疗法
风趣与欢歌笑语是心态的调节剂。它能给无比极端的心态1个缓存。风趣使人开心，使人哈哈大笑，而笑能够驱走心里的郁结，都是考量自己可否对周边环境融入的限度。
调整情绪的方式 05：自身转换
有时候负面情绪是不易控制的。这时候务必采用曲折方法，把自身的感情和活力迁移到别的事儿或主题活动中来，使自身没有时间和将会沉浸于在这类心态当中，进而心态转换，它是调整情绪的好方式 。
平常要需注意塑造自身的自控能力，对于自身的具体情况采用某些合理方式 来克服自身的心态。例如，着名小说家巴波和人吵架时，就把舌头放到口中转十圈，令其情绪静下心来。
失恋之后怎样调节情绪
倾诉
当自己失恋以后，首先要找一个交心的朋友。把自己的痛苦和烦恼向知心朋友毫无保留地的发泄出来，然后听他们的劝慰和开导。这样可以起到释放自己的痛苦和烦恼、寻得心理安慰和寄托，达到平衡心态、净化心灵，减轻和消除不良情绪的作用。
转移
当自己失恋以后或找同异性朋友交流倾诉，或与朋友散步聊天；或给自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精细且危险性小的工作，来达到无暇顾及忘却痛苦和烦恼的目的；或去参加自己喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、蹦迪等，以转移注意力、释解苦闷；投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸怀中，从而得到抚慰。
境远离法
失恋之后走到哪里都会感觉到曾经你们在那里有过脚印。这个时候，不要让自己一直沉浸在这种氛围当中，选择来一次旅行，让自己的心灵感受大自然的声音，这样你也会觉得你经历的这些痛苦也会随风而去的。再次回去之后你便是重振旗鼓。
震惊与不信
这时的人第一反应是不相信，不能接受分手这个事实。会寻找各种证据证明爱情依旧存在，但虽然趴伏在地上，最终抓得满把的，却都是旧日爱情蜕掉的躯壳。心理治疗失恋第一阶段的忠告，当机立断挥剑斩情丝，是处理分手问题的最好方法。当然剑气所到之处必然血流满地，但动作越快越利落，伤口就越小。你要相信，时间有能抚平一切的力量。
愤怒与中伤
这个阶段失恋者被背叛的怒火在胸中燃烧，它放任自己尽力地去恨那个人，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨。心理治疗失恋第二阶段的忠告，“被分手”时愤怒是正常的，这种情绪不要闷在心里，可以写一封信，尽量在信里将对方的缺点错处全骂遍，写完了再把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处。
温馨提示： 在失恋的问题上，女性们需要学会调节以及转移自己的悲伤情绪，比如女性们可以选择运动，运动帮助自己缓解压力以及低沉情绪。