解决重度拖延症的小方法

1. 对付拖延症最牛的方法有哪些

摆脱拖延症的方法有：要做好长期计划、摆脱完美主义、消除干扰、互相监督。

1、要做好长期计划

要改变拖延的习惯，首先要做好长期计划。就像减肥一样，不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”，而是要制定长期减肥目标，并且将其分割成小的计划，在自己经常能看到的地方贴上便利贴，或将自己发胖时的照片贴在冰箱上，时刻提醒自己“千万不要再变成这样”。

2、摆脱完美主义

人们以拖延来逃避各种令他们恐惧和厌恶的事物，如害怕失败、害怕做事不完美等。由于太想完成一件事或希望这件事情毫无瑕疵，导致因为害怕做不完美而不想做，觉得没有意义而懒得去做。遇到这种情况不妨降低自己的要求，专注于努力的过程而非最后的结果。

3、消除干扰

关掉手机、远离网络、消除周围所有的干扰源。人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。

4、互相监督

找些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易得多。据光明网报道，武汉大学的一个学生宿舍通过组成网格互助小组，互相监督、互相敦促。他们利用这种方法治好了不少学生的拖延症。

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拖延症的五个主要特征

1、拖延症不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

2、拖延症的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

3、拖延症的人会不断找消遣的事儿，而刻意拖延做重要的事情的时间。因为对重要事情的害怕，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。

4、拖延症的人毫无时间时间概念，严重的不守时，不把别人的时间当时间，影响他人的情绪，也会破坏团队协作。

5、拖延的事情可以缓缓再做，而且拖延症也不是太严重的问题，这种心理其实是一个自我调节的深奥问题。变成了自己宽容自己拖延的借口，这也是问题的根源。

2. 严重拖延症患者，如何自救

拖延症是看起来不是病，其实对我们生活影响还是蛮大的，下面，我就说说怎样改改拖延症。

1、今日事今日毕，莫要拖到明天

从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。

2、不必追求完美，世事岂能尽如人意

想要战胜拖延症就必须摆正自己的心态。要懂得自律，要让自己的生活有规律。建议你可以通过每天制订任务清单，制定生活，学习的小目标，经常看一些励志的书籍，跟那些积极上进的朋友交往等方式改变自己。只有时刻提醒自己，积极行动起来才是对付拖延症的最好办法。

3. 拖延症怎么解决

造成拖延症最主要的原因就是因为缺乏目标和规划，所以想要有效解决它，最重要的一点就是要明确自己的人生目标并做好人生规划和时间的严格管理，这样才可以从根本上解决问题。

平时想要更好的做好人生规划，有很多需要注意的地方，多跟专业的人学习才可以掌握更好的规划方法，多跟别人学习交流，以下几点需要掌握。

1、谈话时要适时回应.

首先我们要懂得回应，如果别人很有兴致地说了一大堆话，你也没有任何表示，那会让人觉得很尬尴或者是没意思，这样淡话也只能草草收场，而且对你的语言沟通没有什么帮助，所以平时和别人谈话 的时候就要适时的回应别人。

2、沟通态度，尊重对方.

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会 显得懒散。

3、谈话时要懂得倾听.

倾听也是沟通中要注意的一个点，在和别人交谈的时候要考虑到别人的感受，还要倾听对方表达的东西，这样才可以更好的进行语言沟通，否则就像“鸡和鸭讲一样”，这样沟通根本就达不到效果，而 且还很容易会产生误解。

4、不要总是以自己为中心.

在交谈时也要注意一个重要的点，不要总是以为自己说的话、做的事很重要，总是以自己为中心，别人的就不重要，这种情况是要杜绝的，这样很容易会造成别人的反感，而且还会给别人留下不好的印 象。

4. 怎样改掉拖延症，有什么方法呢

拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：

1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。

如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。

5. 教你8个方法帮你改掉拖延症

教你8个方法帮你改掉拖延症

教你8个方法帮你改掉拖延症，我们都知道，在职场中最忌讳的事情就是拖延工作，不能含基够按时完成，这会给我们造姿裤成非常多的压力，让我们十分焦虑，所以我们必须要解决拖延症这一个问题，下面就一起学习一下教你8个方法帮你改掉拖延症。

教你8个方法帮你改掉拖延症1

列任务清单

你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

规划日程表

当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就 被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。

动手去做

其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。

寻找合适的时间

如果你是个常常由于注意力被别的'事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。

找个同伴帮助你

如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。

你需要鼓励

如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。

遵守纪律

避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。

给自己一些奖励

如果有些事是谈册谨你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。这些小奖励要尽可能简单，比如喝杯茶放松一下，或者看一集你最喜欢的影片。

教你8个方法帮你改掉拖延症2

不给自己贴标签

首先是不要给自己贴标签，很多人都喜欢给自己贴标签，因此，在不知不觉中真的成为了这样的人。

贴标签的危害就是我既然有拖延症，那平时拖延很正常，给自己贴一个戒不掉拖延症，那你可能就索性不戒了，这样的心理。

所以不要给自己贴标签，你越是给自己贴标签，就越容易按照那个方向去做。

之前有个很热门的话题，如何快速废掉一个人，其中提到一个方法，就是不断的给他贴标签。

因为一旦给他添上这个标签，他就会在潜意识里往那个方向发展。

细化目标

将目标细化到毫不费力就可以完成，等有了目标后，你才会知道该往哪个方向走，把目标细化成一个个能够轻松完成的任务才有动力去行动。

着名马拉松运动员山田本一在夺得冠军后，记者问他，你是如何取得如此成绩的？他的回答是：在比赛前我都会把比赛路线仔细勘察一遍。然后把那些醒目的建筑物或者树木画下来，标记好对设成一个个目标。比赛开始后就以百米冲刺的速度冲向第1个目标，完成第1个目标后，又以同样的速度冲向第2个目标，这样40多公里被拆分成很多个小目标就能轻松完成。

很多时候行动起来并不难，只是差了一些方法。方法用对了，行动起来才会更有激情。

提醒一下：因为目标细分的比较小，所以最好用纸写下来，因为当你开始回忆要怎么做时，你很有可能就直接罢工。

所以把目标写下来肯定是没有错的，因为有时候大脑的懒惰程度是我们不可想象的。尤其是刚起床还不是很清醒和刚忙完一堆事很累的时候。

自我察觉

要有意识的生活，有意识的做决定，杜绝所有时刻顺其自然的思想，在发现自己，在拖延时，马上做出行动。

也可以经常问自己，“此刻我在做什么”？这样能让我们快速的意识到自己是否在做应该做的事。

当我意识到自己没有按照自己的目标行动，而是做其他的事时，会马上制止，发现自己在刷视频马上停止自己的手指，按下电源键放下手机马上站起来，或者如果我是躺在床上，我会直接把手机甩到一边，静止3-5秒，这样做可以马上让我逃离拖延行为。

所以自我意识很重要，而且在意识到自己在做不应该做的事时，应马上行动。