颈部放松最简单的方法

① 如何缓解颈部紧张 3种方法来缓解颈部紧张

目录方法1：拉伸颈部1、坐好，开始活动颈部。2、用下巴贴胸腔。3、做甩手练习。4、胸腔打开，向前弯曲，折叠身体携和，有利于缓解肩颈紧张。5、利用墙壁拉伸颈部，墙角是不错的活动位置，这个动作很简单，却能有效地拉伸颈部肌肉，缓解紧张。6、瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。7、试试耸肩，耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。方法2：按摩和热敷1、按摩颈部的触痛点。2、泡沫轴也是放松的利器，你可以用它按摩触痛点，缓解颈部紧张。3、热敷可以缓解肌肉酸痛和痉挛的现象，所以可以尝试热敷颈部，每次20分钟。4、洗个热水澡。方法3：调整生活习惯1、选择较低且结实的枕头。2、长时间坐立应注意调整姿势。3、多喝水。4、每周至少锻炼150分钟。5、如果颈部疼痛现象严重，甚辩亏盯至到了不能伸展的地步，可以坚持服用布洛芬或者对乙酰氨基缓解一下。颈部紧张和疼痛会随着压力、长时间的电脑工作、不良睡姿和不良姿势而加剧。颈部紧张常常会导致紧张性头痛和其他脊柱问题。通过拉伸、按摩、热敷和纠正日常作息等等能够缓解不适和疼痛的颈部。
方法1：拉伸颈部
1、坐好，开始活动颈部。活动颈部能拉长颈部的大块肌肉，放松整个身体。拉伸颈部的小肌肉也能预防紧张性头痛。盘腿坐于体操垫或者其他柔软的平面上。可以适当地选择瑜伽砖或者枕头辅助支撑，提高舒适度。
吸气，头慢慢地偏向右侧。与通常所说的用右耳去贴肩膀不同，这一次要向右延展你的脖子，拉长你的颈部。左侧肩膀和脖子应该能够感觉得到拉伸感。保持三个呼吸。
吐气，还原，目视前方。吸气，再偏向另一侧。保持三个呼吸。
每边重复练习两到三次。如果感觉不够，还可以手动加大一点压力。比如当你向右边偏头的时候可以用左手轻轻将头推向右侧。切勿拉拽你的颈部。应轻轻地对头部施加一定的压力。
2、用下巴贴胸腔。这个动作虽然简单，却能有效地拉伸颈部肌肉。盘腿坐好。用枕头或者瑜伽砖等东西托住骨盆。吸气，慢慢地用下巴去贴你的胸部。想象着你的下巴和胸部之间夹着一颗鸡蛋，努力控制住，不让它掉下来。
保持两到三个呼吸。你应该能够感觉到颈部和肩部的肌肉都在延伸。
吸气，抬头，还原。重复练习两到三次，每次保持两到三个呼吸。
3、做甩手练习。这个简单的动作能够活动到手臂和躯干，并且缓解肩颈紧张。站立，双腿分开，与髋同宽，双手自然垂于身体两侧。向两侧轻轻地来回转动身体，手臂随着转动自然地向身体两侧摆动，保持六到十个呼吸。
摆动的时候，可以双手握拳，让拳头自然地落在臀部两侧。重复六到十个呼吸。
4、胸腔打开，向前弯曲，折叠身体，有利于缓解肩颈紧张。站在垫子上，双脚分开，不超过一米。脚尖朝内、脚跟略朝外，双手在背后合十，手掌贴紧。吸气，挺胸，头向后仰。
呼吸，身体向前弯曲，注意，弯曲的部分应是臀部，而不是腰部。双手尽力举向天花板，利用重力牵引手臂向头前方倾斜。
保持这个姿势六到八个呼吸。头部自然下垂，尽量紧握双手。你可以感受到肩颈位置的拉伸。
5、利用墙壁拉伸颈部，墙角是不错的活动位置，这个动作很简单，却能有效地拉伸颈部肌肉，缓解紧张。面朝墙，站在离墙角大概半米的位置。合拢双脚，均匀分布好自己的重心。
将小臂分别放在两面墙上，肘部略低于肩膀。吸气，在不感觉疼痛的情况下，尽力靠向墙壁。胸腔和肩膀正面都应该能感到拉伸的感觉。
保持六到八个呼吸。每天可以重复练习三到五次。
6、瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。在做一些简单的颈部热身运动之后，就可以尝试眼镜蛇式了。这个体式可以拉伸到肩部、颈部和背部肌肉，矫正姿态，提高脊柱总体的健康状况。但在尝试眼镜蛇式之前，还是建议先让脖子热热身。首先，趴在垫子上，可以用额头贴着垫子或者用毛巾垫住下巴。双手至于体侧，手掌平贴垫子。用舌头顶住上颌，这样有助于控制颈部肌肉。
吸气，抬起手臂，收紧肩胛骨。手臂尽量举高。额头抬离垫子约两指高，目视前下方。
保持六到八个呼吸。注意脸朝下，把重心移向腿部，用脚趾头踩地。
重复这个动作两到三次。每次练习指尖，侧头趴在垫子上休息一会儿。
7、试试耸肩，耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。这个动作可以坐着也可以站着，双脚分开，与肩同宽。手臂自然下垂，耸肩，尝试用肩部去找耳朵。保持10秒。每天练习三到四次。
方法2：按摩和热敷
1、按摩颈部的触痛点。空亩按摩能锻炼颈部肌肉，并缓解肌肉紧张，特别是针对某一固定位置紧张的情况。我们称之为触痛点。而这些触痛点其实是紧张或者劳累的肌肉硬结。用拇指和食指，轻轻地按压连接颈部和肩部位置的肌肉。这个位置的肌肉又称为斜方肌，上连头骨，下至后背，覆盖了你的肩部。斜方肌上可能有多个触痛点，按摩的时候摸起来像是绳索一样，一按到这些点，整块肌肉都有感觉。
用大拇指和食指，或者是指关节轻轻地按揉疲劳的颈部肌肉。如果有同事、朋友或者其他搭档在身边，可以请他们帮忙按摩一下斜方肌上的触痛点。
专业的按摩也可以放松肩颈肌肉。每月固定接受按摩是缓解肌肉紧张和疼痛的好方法。
2、泡沫轴也是放松的利器，你可以用它按摩触痛点，缓解颈部紧张。一般的运动用品商店都可以买到泡沫轴。建议选择最长的，直径15厘米左右的泡沫轴。将泡沫轴平放于地面或者垫子上，用背部枕住泡沫轴。可以把手放在髋部，或者至于身体两侧。
保持躯干和地面平行，上下滚动泡沫轴，按摩背部和肩胛肌肉。如果有酸痛部位的话，你应该可以感觉到紧张的肌肉在逐渐放松。
身体两侧都按摩至少20次，以缓解肩颈紧张。坚持每天使用泡沫轴，可以帮助解决肌肉紧张和酸痛。
3、热敷可以缓解肌肉酸痛和痉挛的现象，所以可以尝试热敷颈部，每次20分钟。除了热敷之外，还可以选择冷敷颈部。冷敷也同样有减轻疼痛的效果。
4、洗个热水澡。长时间的泡在热水里可以缓解肩颈肌肉紧张。尽量平躺在浴缸里，让肩颈部位充分浸泡在热水里。洗个热水的淋浴也是可以的，但是要保证淋浴的时间够长，足够温暖和放松颈部肌肉。在冲澡的时候可以坐在小凳子上，让水分充分地冲刷颈后部。
在冲淋浴的时候还可以趁机伸展一下颈部。配合热水可以更加充分地拉伸肌肉。
方法3：调整生活习惯
1、选择较低且结实的枕头。垫太多的枕头会导致颈部不自然地弯曲，或者导致不良睡姿，引起颈部紧张。睡觉使用不超过两个枕头，或者直接使用贴合颈部曲线的功能枕，这种枕头可以很好地为头部和颈部提供支撑，并且保持脊柱在一条直线上。平躺是缓解颈部紧张最好的睡姿，它可以让你的整个脊柱都贴在床上。如果你喜欢侧着睡或者趴着睡，枕头应不高于床面10到15厘米。
2、长时间坐立应注意调整姿势。颈部紧张通常都是因为长时间面对电脑工作或者是持续几小时开车等需要保持同一坐姿的事造成的。调整姿势，避免长时间固定不动是缓解颈部紧张，维持脊柱健康的好办法。长时间使用电脑的时候，尽量调整自己的坐姿，保持脊柱在一条直线上，这样不会给颈部造成不必要的压力。调整电脑屏幕高度，至与眼睛齐平。调整显示器时，要注意配合你座椅的高度，保证眼睛直视屏幕正中。
头部也应保持在屏幕正中，不要歪着头或者侧头看屏幕。使用其他设备时也应注意，比如腾不出手接电话的时候，使用耳机，而不要用头和肩膀夹着电话。
如果录入资料的时候，需要来回看屏幕和资料，建议使用一个支架，将资料固定在屏幕旁边，这样就不用来回扭动脖子了。
劳逸结合，每工作30分钟起身活动活动，这样脖子就不会僵住了。
3、多喝水。脊髓中含有大量的水分。多喝水能补充身体所需水分，保证脊柱健康。建议每天饮用至少五到八杯水。
4、每周至少锻炼150分钟。每天至少活动一次可以帮助缓解肌肉紧张，拉伸肌肉，避免肌肉僵硬。如果你怕拉伤颈部肌肉，可以选择瑜伽、游泳或者慢跑等温和一点的运动。在颈部出现紧张的情况之后，千万不要使其过度劳累。如果颈部紧张酸痛，不要尝试任何身体接触性的运动，像健身操等高强度的运动也是不建议的。
5、如果颈部疼痛现象严重，甚至到了不能伸展的地步，可以坚持服用布洛芬或者对乙酰氨基缓解一下。如果颈部疼痛持续了好几天，甚至好几周，除了服用镇痛剂之外还应及时就医。医生可能检查你的颈部并且咨询你的日常活动，看你的颈部疼痛是否是因为其他潜在的疾病引起的。

② 睡觉前如何锻炼颈部舒展小动作

现代人长期坐在椅子上，面对电脑工作，缺乏对颈部的锻炼，颈部变得很僵硬，出现各种酸痛现象。在睡前我们可以花一些时间做做以下颈部舒展的小动作。

4、头部向一边的肩膀靠近

我们的头部可以向一侧的肩膀靠拢，并弯曲手臂，用手轻轻按住耳部，另一只手抬起到臀部，向前向后缓缓转动。另一侧也是如此，重复上述动作，也可以很有效地放松肌肉。

缓解颈部酸痛的方法有很多，而且大多数动作的幅度并不大，技术难度也较低，不受时间空间的限制。我们在睡前坚持做这些小动作，一定会很好地改善我们颈部酸痛的现象。

③ 颈椎不舒服 有什么能马上缓解的办法吗

许多人的颈椎都有些小问题,就像我们平常坐在椅子上累了一样,伸懒腰的动作就是一种放松,这个动作对缓解颈椎不适疲劳也有一定的作用,很多人坐在自己的位子上就是一天,这样对自己的颈椎很不好,所以对于颈椎疾病的缓解也有一定的帮助,下面就给大家介绍一些。第一注意多休息,注意劳逸结合。埋伏时间不要太长,每半个小时就得起来走路,这样既可以减轻颈部压力,又可以减轻腰椎压力,让一直处于紧张状态的肌肉得到充分休息。第二摇头晃脑操。当你在电脑前工作一段时间时,你需要放松一下你的颈部,从左到右慢慢的扭动脖子,然后顺时针和逆时针旋转。每个练习五次。要注意的是,动作的幅度不要太大,容易伤到脖子。第三抬起走路,双手放在脖子上,双肘过高到头上。轻轻地按压着你的脖子走。第四,大鹏展翅,做的像大鹏鸟飞翔的样子。逆时针逆时针按摩肩部,促进颈肩部位的血液循环。第五,如觉得颈部经常感到不舒服,常常会伴有头晕恶心等症状,要及时就医。进行科学治疗。第六按摩颈部,多做按摩。如果颈部有酸痛等症状,可以用手按摩,捏一捏也可以,最好是找个人进行按摩,效果最好。可以很好地缓解颈部肌肉紧张的状况。第七维持正确的坐姿。玩电脑、读书时,要保持适当的坐姿,不要长时间弯腰、斜体、低头,这样容易导致颈部肌肉过度紧张,应该挺直腰板。如果颈椎不舒服,就应该马上采取措施来缓解症状,否则以后就会更严重,如果是颈椎病,治疗起来也比较困难,在日常生活中,大家都要注意自己的坐姿,不要一直保持姿势,这样不仅对颈椎不好,而且对颈椎也不好。

④ 正确活动脖子的方法

久坐办公桌前，很多人会感觉颈部发酸，喜欢前后左右摇晃脑袋，可是你知乱纤道吗？过于夸大的颈部环绕极易造成头晕，同时还会给颈椎造成过度压迫。专家称，以下4个动作可以帮你缓解颈肩疲劳。1、扩胸：双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸（间或张开双臂），共做8次；然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方摆动，左右互换，共做8次。2、转肩：双臂自然下垂，顺时针、逆时针转动肩关节各4次，可以放松肩颈部、上背部的肌肉，促进血液循环，缓解颈部疲劳。3、前后点头：双手叉腰，努力将头部向后仰起，然后匀速向前低碰陪袜头，反复共8次。4、左右摇头：仍保持叉腰姿势，转动头部，使之面向身体左侧，然后向右侧转动，反复共8次。以上两个动作能够活动颈部肌肉和颈椎，但注意不要太快或太慢，同时要控制动作幅度。另外，用笑激手指按揉颈部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放松作用。通过上述训练，如果您仍然感觉颈部不适且长时间如此的话，就应该请专业的中医按摩。最好把椅子调低，把显示器垫高（可以厚的书、杂志等）。坐直的时候眼睛能平视显示器的中间这样程度就可以了。