最简单的放松方法图解

① 介绍两种迅速放松的方法！（简单易操作，效果好）

第一种：迅速放松的方法——坐在椅子上的放松方法！

作用：放松、提高集中力、缓解疲劳、消除不安情绪

练习要点

1 ．调整姿势， 达到放松的状态。要进入放松的状态，调整姿势非常重要。

正确的坐姿：

· 坐在持子靠后的位置。

· 脚后跟紧贴地面。

· 两膝放松，略微张开。

· 不要驼背，挺胸抬头，骨盆挺出。

· 背部不要向后靠，挺直上半身，要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。

· 头部略向前倾。 · 两手掌心朝上，轻轻平放在大腿上。

​ 2 ．进行腹式呼吸。

先调整姿势，再进行呼吸。

利用腹式呼吸进行放松的方法：

· 轻松地吸气，同时用力耸肩。

· 缓慢地呼气，同时放平双肩。

· 反复练习这个动作，直到感觉疲劳为止。耸起肩膀后不要猛然下坠，而要慢慢地放下。反复练习，直到没有力气再耸肩为止。

· 肩膀没有力气后轻闭双眼，开始舒缓地进行深呼吸。 · 首先请收腹，舒缓地呼出细而长的气息。

· 屏住呼吸。接着舒缓地吸气，鼓起腹部。

· 吸气 2 秒则呼气 4 秒，吸气 4 秒则呼气 8 秒，缓缓地进行腹式呼吸。

· 放松地呼吸，直到情绪完全平静为止。如果你始终不得要领，无法进行腹式呼吸，可以试着躺下来。

只要躺下来，多数人都可以进行腹式呼吸；腹式呼吸很容易掌握。就是在收腹的时候呼气，在鼓起腹部的时候吸气，大家来试试看吧。

3 ，轻轻闭上双眼，表情平和。 要注意一下闭眼的方法。紧闭双眼会增加眼睛的负担，眉头深锁、表情严肃就不能完全放松。我认为轻闭双眼、表情平和效果会比较好。

4 ．手脚感到温暖，说明达到了放松状态。 是否达到放松状态的一个标志就是指尖和足尖的温度变化，如果感觉到温暖，则表明已经放松了。为什么这么说呢？

因为在放松的状态下毛细血管会扩张，手脚就会感到暖和。坐端正后双脚伸展，脚是不是感到暖和了？这是因为双脚长期承受着体重的压力，血液循环不顺畅，

而坐端正后双脚伸展，血液循环迅速变得通畅了，放松训练也能获得同样舒服的感觉。因此，手足变暖和是放松的一个标志。

第二种迅速放松方法——入眠式放松法

作用： 放松、提高集中力呼吸平稳后就来倒数数字，这种训练方法能让人达到更深层次的放松状态。

训练要点

1 ．闭上双眼呼气，同时在脑中看到数字的图像。不是在眼睛内侧，而是在眼睛前方 2米稍偏上的位置想象出数字。多数情况下，数字不会清楚地呈现出来，只能模糊地看见。

2 ．从 10 开始倒数数字。请在呼气的时候在大脑中呈现出数字的图像，依次看到 9 、 8 ．一在数到 1 的时候，体味愉悦的心情。

3 ．想想到现在为止最让你感到高兴的事情。儿时玩耍的回忆、最近高兴的事，什么都可以，只要是无忧无虑、称心如意的事情。

4 ．最后，从 1 顺着数到 5 。呼吸一次数 1 个数。在数到 5 的时候睁开眼睛，随意地活动一下身体。这个训练的目的是体验“人睡”和“醒来”的感觉。

开始可能训练到一半就会睡着，那是因为方法不对，不要放弃，要不断挑战自己。要达到不睡着又得到放松的状态，就要想到各种高兴的事情。

要注意，每个人所想到的事情各不相同，但都要让大脑运转起来。

一旦掌握了这种积极的放松法，在考试、演讲等令人紧张的场合下就能迅速恢复冷静。尚忆教育我建议大家务必天天练习。

② 如何放松 16种方法来放松

目录方法1：休息1、片刻的休息能让你感到很大的不同。方法2：专注地呼吸1、放慢呼吸，让心跳恢复正常。方法3：想象自己正置身于某个轻松休闲的地方1、利用感官给内心带来平和。方法4：投入大自然的怀抱1、去户外散心，平复思绪。方法5：泡个热水澡1、躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。方法6：喝一杯安神饮料1、试试不含咖啡因的热饮。方法7：陪宠物玩耍1、抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。方法8：写日记1、在私密的地方发泄你的情绪。方法9：发挥你的创造力1、挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。方法10：尝试渐进式肌肉放松法1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。方法11：练习冥想1、放空大脑，释放压力。方法12：练习瑜伽1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。方法13：尝试芳香疗法1、用精油来安神减压。方法14：做生物反馈治疗1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。方法15：练习正念1、将精力集中于当下。方法16：远离电子产品1、手机和电脑也会给我们带来压力。人活着就会有压力，这很正常。可要是压力如影随形，你的健康就会受到影响。懂得如何放松对于你的身心健康非常关键，能让你的生活再次充满激情和快乐。如果你不确定如何放松，可参考下文列出的一些方法，让自己抖擞精神，再次投入学习、工作和生活中。
方法1：休息
1、片刻的休息能让你感到很大的不同。当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。
方法2：专注地呼吸
1、放慢呼吸，让心跳恢复正常。找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。
当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。
方法3：想象自己正置身于某个轻松休闲的地方
1、利用感官给内心带来平和。当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。
方法4：投入大自然的怀抱
1、去户外散心，平复思绪。你可以在小区周围走走，或者去附近的公园逛逛，又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外，你能听到各种野生动物的声音，欣赏到各种各样的美景。将这次外出当作一次漫无目的游荡，而不是单纯的走路。不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，尽情享受这种无拘无束的闲适感。
方法5：泡个热水澡
1、躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐，再点几只蜡烛，然后你就可以往后一仰，享受这美妙的时光了。泡澡是享受私人时间最好的方式，这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许，你可以尽情放松，想泡多久就泡多久。
方法6：喝一杯安神饮料
1、试试不含咖啡因的热饮。花草茶或热牛奶具有镇定安神，缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡，同时延长睡眠时间。咖啡和可乐等含有咖啡因的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张，就不要再摄入咖啡因了。
方法7：陪宠物玩耍
1、抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。宠物喜欢和主人互动，你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们，把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你，但倾诉完以后，你的心情会轻松许多。如果你没有宠物，就向有宠物的朋友借来一用。
很多城市都有猫咪咖啡馆，你可以去哪儿和猫咪玩耍，聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。
方法8：写日记
1、在私密的地方发泄你的情绪。每天抽出5到10分钟，在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情，那天做过的事情，或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里，不如将这些想法写在纸上，这样负面情绪才能更快地被消化。你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥，你需要给日记上锁，防止他们偷看。
你也可以把一些值得感激的事情写在日记里，提醒自己做一个知道感恩的人。
方法9：发挥你的创造力
1、挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙，或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。如果你想尝试一些新的兴趣爱好，但不知道从何开始，就搜索线上教程，跟着指导学习。
方法10：尝试渐进式肌肉放松法
1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。
方法11：练习冥想
1、放空大脑，释放压力。舒服地坐着，什么都不要想。专注地呼吸，集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。如果你在冥想时遇到了困难，可以上网找视屏跟着练习。
方法12：练习瑜伽
1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，你要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧。闭上眼睛，专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。如果你从没练习过瑜伽，可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。
方法13：尝试芳香疗法
1、用精油来安神减压。当你觉得神经紧张时，将几滴精油与水混合，倒入扩香器。打开扩香器，深深地，放松地吸一口气，享受精油的香气。不断地深呼吸，直到香味散尽，你的内心恢复平静为止。如果你没有扩香器，就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。
薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。
精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。
方法14：做生物反馈治疗
1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。你要先和有从业资格的心理健康专家预约，然后就可以开始治疗了。治疗过程中，医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位，用以追踪你的心跳，汗腺分泌，以及脑电波。你会听到蜂鸣声，看到闪光，或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些刺激的反应。治疗结束后，医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应，以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候，即使在家也能利用掌握的信息放松神经。
方法15：练习正念
1、将精力集中于当下。如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀，或者未来将要发生的事情忧心忡忡，就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下，关注这一刻正在进行的事情，即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力，让精神慢慢得到放松。如果你在练习正念时遇到了困难，就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉？你能听到什么声音？你现在正注视着什么？
方法16：远离电子产品
1、手机和电脑也会给我们带来压力。如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息，关上电子设备，至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间，你可以走到屋外欣赏大自然的美景，读一本好书，或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后，再打开电脑，继续学习和工作。频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力，所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。
小提示如果你怎么也放松不了，心理健康专家也许能帮助你。

③ 12种放松心情的方法

1、 打盹。

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

2、 想象。

想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

3、 按摩。

紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

4、 呼吸。

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

5、 腹部呼吸。

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

6、 摆脱常规。

经常使用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

7、 沐浴时唱歌。

洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。