解决便秘方法

⑴ 有什么方法可以有效解决长期便秘

随着工作节奏的加快,不良饮食习惯,生活压力的增加,社会精神因素的影响,导致很多人都出现了便秘的情况,据统计,每三个成年人就有一个人曾经或者现在正遭受便秘的痛苦。但亦有学者认为便秘不仅仅限于功能性便秘，它又包括结肠性便秘与直肠性便秘，还有些便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的，对其治疗如果不纠正这些起因，治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才是根本治疗。

专家总结：长期便秘，4个原因跑不了！总算找到根源

我们常说的便秘是指原发性便秘，这种是指无器质性疾病存在而引起的便秘，具有以下几种不同类型

1.原发性便秘：是指无器质性疾病存在而引起的便秘，功能性便秘、单纯性便秘和特发性便秘均属原发性便秘。

2.继发性便秘：凡是在患有器质性病变或疾病的基础上出现的便秘，就称为继发性便秘，又叫做症状性便秘。

3.一时性便秘：可能是因为旅行、搬家等生活环境改变或、烦恼所暂时引起的便秘，或者由于食量减少，胃或结肠的排便反射不够充分引起。

4.顽固性便秘：是由于先天结、直肠解剖结构变异而在不同年龄段逐渐产生排便困难的一类疾病。

首先找出病因是治疗的关键，如果是继发性便秘或者顽固性便秘，单纯通便是没有什么太大效果的，积极治疗原发病才是上策。对于原发性便秘或者一时性便秘可以通过改变生活、饮食及排便习惯进行调理。

1.膳食纤维

曾有胃肠病学家提出:虽然便秘的原因有很多种，但首要原因就是膳食纤维摄入不足。水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维对排便非常重要，如果平日的膳食纤维摄入不足，非常容易引起便秘。富含膳食纤维的食物包括：水果、蔬菜、全谷物和坚果等。

2.水分

也曾有内科专家提出：饮水量不足容易使大便干结，引发便秘。虽然喝水是一件非常简单的事情，但是很容易被人们忽视。当然，如果膳食纤维摄入不足，狂饮水也无法帮助改善便秘。正确的方法是：充足的膳食纤维+充足的水分。

3.十字花科蔬菜

每日的膳食纤维总是摄入不足？试试十字花科蔬菜！花椰菜、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纤维来源食物。此外，车前草膳食纤维补剂也是非常不错的选择。但由于车前草吸水性很强，所以你需要饮用充足的水分，否则反而容易引起便秘。

4.西梅干

西梅不仅富含膳食纤维，还含有一种有助于通便的天然物质：可发酵糖。

5.咖啡

咖啡中的咖啡因可以引发结肠的肌肉收缩，促进排便。如果你对咖啡并不感冒，绿茶和红茶也是非常不错的选择。由于这两种茶的咖啡因含量较少，所以饮用量通常需要达到咖啡的3-4倍。

7.瑜伽

大多数运动都有助于刺激一系列肌肉的收缩，使食物顺利地通过消化道。瑜伽尤其是非常不错的选择，躯干弯曲动作不仅可以刺激相关肌肉，还可以激活特定神经。

8.番泻叶

番泻叶是一种非常有效的缓泻剂，但使用周期通常不宜过长（最多几天），否则身体会对起产生依赖性。

9维生素C

摄入过多的维生素C会引发腹泻，所以当你便秘时，可以试试每天使用3次维生素C营养补剂（就是常见的维生素C片），每次的摄入量为1000mg。

⑵ 日常生活中解决便秘问题的方法有哪些

便秘首先可以先从生活方面先进行调节。饮食方面，多进食含粗纤维丰富的食物和蔬菜，如苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、红薯等。尽量避免吃辛辣刺激的食物和饮料。避免吃豆类食品，减少产气。减少肉类的摄入。要多喝水，结肠内有足够多的水才会让大便变软，而不结块变硬，难以排出。要多运动，运动对增加胃肠道蠕动有好处，可以加强胃肠动力。精神上要保持愉悦，不要熬夜。平时可以按逆时针的方向多按摩肚子。芦荟是常见的通便效果比较好的植物，家里可以养一些，平时吃一点。
想要快速排便，通常应用导泻的方法，最方便的方法就是喝香油，一次可以喝30ml以上，每天可以喝两三次。当然，还可以用通便药，例如果导片，可以达到快速排便的效果。中药大黄、番泻叶也可以通便，但是药物都需要在医生指导下应用。也可以肛门内用开塞露。对于便秘患者，前面提到的生活方式干预更重要，后面的一些药物导泻的方法都不建议长期应用。

⑶ 解决便秘的方法有哪些

日常生活中有很多人会被便秘这个小问题所困扰，便秘说起来不是个大病，但是一旦被其困扰，真的也是让人难受的，如果便秘了，身体中会出现很多问题，毒素排不出，脸上长痘痘等等，这些都是长期便秘的影响，那么怎么样才能摆脱便秘，还您一个健康的身体呢？

还有一种可以用呼吸，腹式呼吸法，用你的鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸腹部送下来，一直送到丹田，这时候你的小腹会微微凸起，再深深吐气，全部用鼻子呼出。刚开始在睡前做，也可以在任何时候做。是不是觉得轻松松解决便秘。

⑷ 解决便秘的最快的有效方法

解决便秘最快的方法就是吃含有泻药的便秘药，当天吃了很快就能排便。但是不提倡这种方法，此方法有依赖性，服用时管用，不用时不管用。要想彻底告别便秘，建议用对肠胃无刺激、不含泻药成分的产品（比如说肠益生，呵呵，个人服用过），同事配合饮食、良好睡眠、适量锻炼，彻底告别便秘。

⑸ 有没有解决便秘的好方法

1.多吃膳食纤维，它能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动。
排便的过程就是肠道蠕动的过程，而膳食纤维不会被小肠消化，会直接来到大肠，刺激大肠蠕动排便。

水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，这里推荐李子。2.多喝水
光吃膳食纤维不喝水也没用。便便在肠道运动过程中需要水分，如果水分不够，那这些膳食纤维就是硬邦邦的一团，只有水分充足他们才能膨胀成一个有弹性的球。4.补充益生菌和益生元
有益的活性微生物和它们最喜爱的食物(能帮助他们在大肠里繁殖)能为疲倦的肠子注入新的活力，解决便秘。

⑹ 解决便秘的小妙招有什么

日常生活当中，很多人都会出现便秘，对于便秘的患者，常用的解决办法如下：第一，饮食方面的调理，尽量要多吃新鲜的蔬菜水果，多吃粗纤维的食物，要少吃油炸，煎炸的食物，要少吃高脂肪，高蛋白的食物。第二，饮水和运动的调理，平时尽量要多喝水，多运动，主要是防止大便在肠道内停留时间太长，出现干结，无法排出体外。第三，药物的处理，主要常用的药物有乳果糖，杜密克以及中成药，大黄、番泻叶、芦荟胶囊，肠润茶等。当然。对于长期便秘的患者，我们最好还是去医院消化内科就诊，尽量能够寻找出引起便秘的原因，针对病因进行治疗。

1、植物油

植物油是厨房里常见的食材，许多植物油都有润肠通便的效果，比如芝麻油、亚麻籽油、橄榄油和玉米油，相对来说这几种植物油的不饱和脂肪酸含量较高，具有一定的养生价值。如果出现便秘问题来不及去医院，可先尝试一下用植物油来缓解，可以直接口服一勺，大概是10毫升左右，可以比较快速地解决习惯性便秘的问题。
2、蜂蜜水
蜂蜜是日常生活中常见的食材，自古以来也是备受青睐的中药。蜂蜜具有非常好的润肠通便之功效，可以比较快速地缓解便秘问题。如果出现便秘，可以立即口服一杯温开水所冲泡的蜂蜜水，能够立即解决排便困难的问题。如果时间允许的话，将蜂蜜和香蕉一起食用，那么效果会更好。
3、粗粮粥
五谷杂粮中也有很多具有润肠通便的食物，比如糙米、燕麦、荞麦、玉米、黑芝麻等，可以用这些粮食煮粥食用，单独煮或者混合煮皆可，早晚各食用一次，通便的效果比较好。像核桃、花生、甜杏仁、松子和腰果等坚果，也可加入粗粮中一起煮粥食用，可以增强润肠通便的效果。
4、蔬菜汤
新鲜蔬菜对于缓解便秘都有一定的帮助，尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白萝卜等蔬菜，如果平时有便秘问题，不妨经常食用，建议最好用水焯凉拌和煮汤的方式来烹饪，可以拌入芝麻油和亚麻籽油，效果会比较好，特别是晚餐吃这些蔬菜，可以有效缓解清晨便秘的问题。
5、水果泥
多吃新鲜的水果有助于改善便秘问题，水果中丰富的纤维素和水分有助于促进胃肠蠕动，尤其是香蕉、梨、火龙果、苹果、柚子和猕猴桃等水果的通便效果比较好。如果平时有便秘的情况，不妨将这些水果用破壁机打成水果泥，早晚皆可食用，生吃也可以，都能起到良好的通便效果。