有没有简单测试健康的方法

A. 如何自己在家做简单体检

体检已经成为许多人每年必须做的事情之一，特别是作为白领和上班族，工作繁忙且交通不便，去医院体检实在是很麻烦。 今天给大家整理了几种在家体检简单、实用、全面的方法，快来做个测试！不花一分钱，你可以每月都自我检查一次！

最后自测内脏脂肪，计算腰臀比。自测法，先用软尺测量腰围和臀围，然后计算腰臀比(腰臀比=腰围臀围)。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性腰臀比应为0.75~0.8。如果腰臀比大于理想值，不仅仅是脂肪，很容易被高血压、糖尿病等疾病找上。有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。平时可以适当进行，这有助于塑造健康的体形。这些自测方法简单实用，可以帮助我们粗略判断自己的身体状况，及时调整自己的生活方式。

B. 怎样检测自己的体态是不是健康

很多人不知道自己的体态哪里有问题，我们就来测试一下看看自己哪里体态出问题了。

方法1：膝盖加一张A4纸，看看能不能夹得住，如果夹不住就可能是O型腿哦。

方法2：贴墙站，后脑勺、臀部、脚后跟贴墙，肩贴墙，看看这些点会不会贴墙，如果不能就是耸肩或者驼背。

如何改正驼背呢？你需要这样做！！

1.头倒立

A 准备瑜伽垫，两手支撑在地面上，胳膊伸直。颈部自然的下垂。

B 挺直自己的腰部的位置，收腹挺胸。

C 左腿缓慢的往后伸展并且左脚一直处于紧绷的状态。右大腿跟右小腿呈一个垂直的状态。右脚的脚趾紧紧的蹬在墙面上。

4.手倒立蝎子变体

A 两个大臂支撑在地面上，两个小臂跟地面呈一个三角形的姿势。

B 颈部跟头部于地面呈一个垂直的状态。

C 缓慢的下降自己腰部的位置，大腿跟腰部呈一个垂直的状态。

D 右大腿跟右小腿处于稍微弯曲的姿势，右脚绷紧置于空中。

E 左大腿跟左小腿呈一个折叠的状态。左脚绷紧

小编有话说：建议大家练习这些瑜伽体式时，一定要坚持下去，三天打鱼两天晒网，是没有效果的。开始瑜伽之前一定要做好热身活动，以免意外的发生。

在练习瑜伽的基础上，也要注意一些合理的饮食习惯。平时不注意饮食习惯，大鱼大肉，那就等于白练了哦。

C. 肺部健康与否，可通过4个方法自测，不要嫌麻烦

吸烟有害 健康 ，大多数人都知道，但是有一部分有烟瘾的人士，总是控制不住自己，每天大量吸烟，长期以往对会对肺部产生很多的不良影响。长时间大量吸烟可能会导致人体出现慢性咳嗽、呼吸困难、喘息咳痰等症状，严重影响生活品质。那么如何知道自己的肺部是否 健康 呢？

一、憋气以及深呼吸法

呼吸是否顺畅与肺部 健康 状态息息相关，所以大家可以进行呼吸测试，检测呼吸相关方面是否出现问题。首先憋气半分钟左右，静静感受肺部的状态变化，若是能感觉到肺部有些隐隐作痛，憋气时间缩短、比较困难，那么需要注意了，可能肺部已经出现了一些问题。

再者，可以试着深呼吸，先慢慢吸气五秒钟左右，然后再慢慢呼气五秒左右。如果感觉到肺部闷痛，也就说明肺部 健康 已经出现问题，这时就需要到医院进一步做详细的检查。

二、攀爬楼梯法

选一段适量高度的楼层进行攀爬，当爬楼梯时，身体特别容易出现气喘吁吁，呼吸较为急促，胸口紧闷等症状，那么这就很有可能是肺部功能出现变差的症状。这时就需要提醒老烟枪们，为了身体 健康 着想，必须严格控制自己减少吸烟次数。

三、嘴吹蜡烛法

健康 的肺部，肺活量是充沛的，所以可以通过吹灭蜡烛的小方法进行测试。将一根燃烧的蜡烛放置在距离测试者15公分左右的地方，然后测试者用嘴巴去吹灭蜡烛。若是在这么短的距离内，测试者多次试验都没能吹灭蜡烛。这说明其肺活量下降了，其肺部可能出现了问题。

四、查看唇色

以上四种小方法在一定程度上可以初步测试出肺部 健康 的情况，希望爱吸烟人士能够意识到吸烟对肺部 健康 的伤害。当察觉肺部出现问题一定要及时就医，改掉吸烟这个不良习惯，努力控烟戒烟，恢复 健康 绿色的生活。#医联媒体超能团##清风计划#