‘壹’ 如何自我测试身体素质具体方法.
身体素质指标：
力量指标（握力、背肌力、腹肌力等）、爆发力指标（纵跳、立定跳远）、悬垂力指标（单杠屈臂悬垂）、柔韧性（站立体前屈、俯卧仰体）、灵敏和协调性（反复横跨）、平衡性（闭眼单足站立）、耐力项目
测试的具体指标
身高、体重、体脂含量、肺活量、心肺功能、台阶试验、骨密度、10米×4往返跑、握力、闭眼单足站立、反应时间、仰卧起坐、俯卧撑、纵跳和坐位体前屈
方式：
身高、体重、体脂含量、心肺功能、骨密度 仪器测试
肺活量 肺活量计测试
握力 握力器测试
台阶试验 左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平
男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。
适应能力等级 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（强） >70.9 >70.3
10米×4往返跑、闭眼单足站立、反应时间 记录时间测试
仰卧起坐、俯卧撑、纵跳和坐位体前屈 记录个数测试
通常还会要求测试100米和1000米跑步，这样测试出来的数据更加全面。
具体的指标可以自己上网查一下。
希望对你有帮助！
‘贰’ 请简要描述大学生体质健康测试项目之一坐位体前屈的测试方法及注意事项
测试方法：腿伸直手往前伸，伸得越远越好。
注意事项：1.建议脱鞋子这样可以增加长度。
2.建议观察前面的同学的测试情况。老师可能会放水，这个时候可以弯腿（划重点）。
‘叁’ 体育测量与评价对组成身体素质的进行测量时应注意哪些事项
《体育测量与评价》是高等教育体育教育专业学生（本科段）的一门重要的专业课程。它是一门通过对人体整体测量和局部测量来探讨人体的类型、特征、变异和发展规律的学科。体育科学领域的人体测量与评价亦不例外。通过这门课程的学习，使我们能够系统的了解人体测量与评价的基本理论，熟练掌握人体测量的技术以及有关身体指标评价的方法和技术。从而更好为运动训练和健身指导提供科学的咨询。本课程的内容包括测量与评价的理论与测试方法两部分。测量与评价理论包括：测量的可靠性、有效性、客观性及其检验、测量尺度（量表）、评分方法及评价量表的制定，人体生长发育的评价与预测等。测量方法主要包括：人体形态、机能、身体素质与运动能力的测定；身体成分、营养状况及成熟度的测定；疲劳的评定，心理素质的评定等规范化的具体操作方法。测量与评价理论与测量方法，均以体育统计、人体解剖学、人体生理学及运动生理学为基础理论，而且同技术学科及教育、心理学科的关系亦较为密切。
体育测量与评价是运用科学方法和手段，对体育范畴内各种事物的属性或特征进行测量与价值判断的一门应用学科，属于方法学范畴。本课程授课对象是社会体育专业，属于专业任选课程。