一分钟解决睡眠的方法

⑴ 1分钟立马睡着的方法 60秒快速入睡法

睡眠问题是当下困扰很多人的一个难关，随着人们生活压力和学习压力的加大，越来越多的人都有着或多或少的睡眠问题。下文我给大家整理了让你一分钟快速入睡的方法，供参考！

如何让你一分钟立马睡着

第一个方法，通过冥想的方法让你一分钟内立马睡着。这种方法就是人在睡眠之前让自己进入到一个冥想的状态，冥想的内容可以是想象自己身处一个美好静谧的草原或是海边，最好是一个浩瀚辽阔的宇宙之中，想办法让自己陶醉，然后会慢慢的舒服入睡。

第二个方法，通过音乐让自己一分钟快速入睡。在失眠团亏的时候可以选择听一些轻音乐或者纯音乐类的抒情音乐，先把自己的整个身心都放松下来，慢慢的就会在音乐的陶醉中睡着。

第三个方法，睡前可以适当的做些运动，比如一些舒展筋骨的简单的动作，或者是瑜伽运动，都可以放松身体的各个器官，有顷或裂助于改善睡眠，提高睡眠质量。

60秒快速入睡的方雀闭法

目前比较流行的一种让你60秒快速入睡的方法，这种快速入睡法是美国的一个专门研究人的睡眠的一个博士发明出来的，据说很多人常识过之后非常有效果，基本上可以让人在60秒之内快速入睡。那么话不多说，我这就带大家一睹这种60秒快速入睡法有多神奇！

60秒快速入睡法：4-5-8呼吸法

具体操作步骤如下：

首先，用力的深呼一口气，然后闭上嘴巴，用鼻子进行呼吸，并在心中默数1/2/3/4；

然后，屏住呼吸，在心中再次默数从1到7的数字；

最后，再次深呼一口气，并且在心中默数1到8的数字。重复以上操作三遍即可快速入睡。

因为这种方法是通过呼吸让自己产生睡意，并且是分为4呼吸、7呼吸和8呼吸，因此被称为4-7-8呼吸快速入睡法。常识过这种方法的人称，通过这种方式可以缓解人的焦虑心理和浮躁情绪，可以让人达到放松的目的，从而可以在60秒内快速入睡。

⑵ 一分钟马上入睡的方法 告别失眠快速入睡的小妙招

1、一分钟马上入睡的方法一：催眠术法快速入睡。告别失眠快速入睡的小妙招，一分钟马上入睡的方法催眠术法首先躺在床上，让四肢伸成个大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将意念集中在印堂穴也就是眉心，然后意念按照顺序：头、右手、右脚、左脚、左手移动，默念我的头（右手、右脚、左脚、左手）沉了，完全放松了”，记得期间要间隔几秒钟。这种方法催眠术就是不断的告诉全身的每一处：我要睡觉了，如果您是左撇子，那就要从左手开始转了，部分人来说，要从头向右手方向转；

2、一分钟马上入睡的方法二：听广播法快速入睡。怎样让自己快速睡着，1分钟快速入睡小窍门中有一个方法是听广播，一些广播APP里有很多助眠节目，如白噪音、评书、轻音乐、水流声、海浪声、风声、雨声、鸟啼、虫鸣等等。失眠最快入睡的方法建议大家每周到大自然中走一走，或者可以定期运动排解压力快速入睡；

3、一分钟马上入睡的方法三：按摩法快速入睡。手腕上有这么一个穴位叫神门穴”，位置在小指延伸下来手掌根部末端的凹陷处，中午、晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果，睡前按摩神门穴也是一种一分钟内快速入睡小窍门之一；

4、一分钟马上入睡的方法四：4-7-8呼吸法快速入睡。呼吸法是一分钟马上入睡的方法中用的比较多的，这种方法来源古印度，具体方法是先保持4秒吸气，然后再憋气7秒，最后呼气保持8秒钟，一般循环三次过后，就会感受到睡意，一天坚持做2次，可能刚开始作用不大，但只要坚持一天做2次，使用这种催眠术持续6-8周后就能在一分钟内快速安稳入睡啦；

5、一分钟马上入睡的方法五：冥想法快速入睡。冥想法入睡适用于失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方，当你的精神开始放松并慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟快速入睡了；

6、一分钟马上入睡的方法六：医院检查法快速入睡。如果是长期失眠那么可以去医院挂神经内科做个检查，也有人是因为神经衰弱引起的失眠这种情况去医院就要挂内科，失眠很多时候跟压力过大、过度疲劳有很大关系，建议保持良好的心情，平时多锻炼，睡前用温水泡脚这些都是一分钟马上入睡的方法中的有效方法。