① 如何释放愤怒 3种方法来释放愤怒
目录方法1：有效释放愤怒1、做些运动。2、练习控制呼吸。3、练习渐进式肌肉放松法。4、怒气的释放形式。5、玩玩解压玩具，像压力球，可以帮助你快速解决怒气。6、找一些很二或者有趣的事。7、听点轻音乐。8、重复自我催眠的状态。方法2：控制以及预防怒气1、发展一个"怒气指南"因为在你生气的时候很难想出什么方法去遏制。2、调整你思考的角度。3、随机应变。4、学得更自信。5、尝试冥想。6、有充足的睡眠。7、在你发火后，问问你身边的人他们的感受是什么。8、去看医生。方法3：理解你的愤怒1、理解你的愤怒所在。2、尝试去了解你的身体。3、看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。4、记录自己的愤怒指数。5、意识到哪些是自己的引爆点。愤怒是人类的自然情感流露，这并不代表消极。它及时告诉你，你受到了伤害或改变的时候到了。也因此懂得如何处理愤怒很重要。频频发火容易诱发心脏病，高血压，容易沮丧和失眠。 这在爆发或极度压抑之后犹已见得。 幸运的是，现在你可以学着如何理解和处理以及用健康的方式来释放怒气。
方法1：有效释放愤怒
1、做些运动。当你感到愤怒的时候，做一些平缓的运动。乔治大学的研究表明慢跑或者骑车有助于在不安中帮助控制情绪。当你运动时，身体会释放胺多酚，这种生理情绪会让你凡事往好的方面想。如果你不能跑步或者骑车，那么慢走，拉伸运动还有其他放松运动也可以。运动也有预防作用，耶鲁大学研究建议长跑会减少使人沮丧不安的情绪。
如果在你时没有足够的时间去长跑，那幺小跑也不错。不要让自己在情绪中，尽可能大幅度活动一下手脚，当然小幅度的运动可以让你感觉好点。
2、练习控制呼吸。深呼吸（让你肺底部的肌肉跟随你的呼吸动起来）可以帮助缓解愤怒。 深呼吸，放慢心率，稳定血压以及放松身体。 有节奏的呼吸，平静的心态，可以带来额外的好处。找一个安静的地方放松。让你能够感到舒服，如果你喜欢，也可以将厚重的衣服脱下躺下来。
把手放在小腹上。
用鼻子慢慢吸气，专心将自己的肚子用气体填满。吸气时肚子要放松，这时你可以感受到自己的胃在扩张。保持这样的呼吸几分钟。
用嘴慢慢呼吸。收缩腹部肌肉让肺慢慢扩张。
重复这个过程起码十次。
如果你深呼吸有困难，买一个小孩子吹泡泡的玩具。把吹泡泡的杆子放在面前慢慢地吹，着重用小腹呼气。稳定吹气能让泡泡缓缓浮动。如果你的泡泡很容易破或者吹不出来，那就改变你的呼吸直至吹出。
3、练习渐进式肌肉放松法。渐进式肌肉放松要求你专心放松和收紧身体的一些特殊肌肉群，因此你可以从愤怒中脱离出来。另外，这很好地释放了怒气和压力，对失眠也很有用。尽量找一个安静舒服的地方。
专心练一个地方的肌肉群，比如手臂。慢慢地深呼吸时，努力拉紧肌肉群使之变硬并且保持五秒。比如拉紧手臂肌肉的要先握紧一会拳头。且练习一块肌肉时要注意不要牵连到附近的肌肉群。
呼气时趁机快速放松刚拉紧的肌肉群。允许自己放松十五秒，然后转战下一块肌肉。
尝试拉紧和放松其他的肌肉组织，脚，小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，颈部和肩膀，嘴巴，眼睛，额头。
你也可以从你的脚开始锻炼你的身体，拉紧每一部位的肌肉群。当你放松每一块肌肉群，想象怒气正从你的身体离开取而代之的是放松。
4、怒气的释放形式。参加活动会帮助转移怒气，研究表明愤怒甚至可以暂时提高头脑风暴力和创造性思维。小心地释放可控的怒气发挥想象力甚至可以有创新的方式。举个例子，找一个私人空间，尽情地甩动你的身体，就像狗洗好澡之后奋力甩脱身上的水珠。
另一个例子是你将你的愤怒写在一张纸上然后慢慢地撕碎它，想象你把愤怒感都消灭了。
如果你是艺术家，那么尝试着将你的感觉画出来，把所有的感觉都转移到艺术创造中去。
5、玩玩解压玩具，像压力球，可以帮助你快速解决怒气。因为它们可以快速拉紧和放松肌肉群，压力球带给你的另一个好处是快速地肌肉渐进放松。这些都是权宜之计,有其他技术混合的方法才是长久之计。用解压玩具释放压力比拳击，乱踢和乱扔东西要好。因为那样爆发性的行为会造成伤害，而且更易增加压力。
6、找一些很二或者有趣的事。犯二的笑话可以实实在在地帮助缓解你的愤怒。 很多愤怒的一个重要根源就是觉得自己的想法和经验总是正确的,事情应该按我们期望的方式发展。用幽默的思维分析这些想法可以帮助你平静下来并管理你的情绪。比如，美国心理学会推荐，如果你叫别人一个不雅的绰号，你对老板很不满叫他人渣，想象他真地变成了穿着套装拎着公文包的人渣。这种方式会让你感觉好多了。
在网上看一些傻缺或者好笑的视频同样可以使你心情飞扬。人类是一种看到大眼睛的小狗和婴儿肥的小宝贝会觉得很开心的生物。
当然要避免带有讽刺和残酷的玩笑，这种形式的玩笑会让你更生气而且也会伤害到别人。
7、听点轻音乐。听音乐是分散注意力的一个极好的方式。当然，听轻音乐才会起作用。当你准备发火时听到火爆的重音乐，那么你的怒气会更大。找一个轻音乐来平复你的愤怒。 是什么让你感到"跃跃欲试",你的身体进入了一个"要战斗还是逃跑"的兴奋状态。 英国科学院声音疗法经过科学研究得出一系列能使人深度放松的歌曲单，马可尼《失重》，气流《厄勒克特拉》和恩雅《水印》。
8、重复自我催眠的状态。找到一个适合你的状态，当你生气的时候想象那状态。甚至你可以多重复那状态。 以下的你可以多尝试："这状态只是暂时的。"
"我可以安然度过。"
"我可能不喜欢这样，但是那样又不会死。"
"我会保持自己的风格。"
"这不值得我生气。"
方法2：控制以及预防怒气
1、发展一个"怒气指南"因为在你生气的时候很难想出什么方法去遏制。提前列出一个计划，可以帮助你冷静下来。 列这个计划有助于你有效管理情绪。比如，在你刚想发脾气时注意"时间暂停"，你可以冷静地告诉你的小伙伴你现在感觉不好需要休息。
如果你是在一个令人头疼的谈话中压制着怒火，像政治和宗教，那么你可以努力使话题转向更自然和愉快的主题。
2、调整你思考的角度。意识到情绪的变化可以帮助你减少生气的次数。愤怒常导致你夸大对事件并且让你的情绪极巨上升。改变你的经历目标可以帮助你避免在同一个地方生气。避免说从来不或者总是。否则本来只是一下子怒气上来但是会联想到其他因此生更长时间的气。这些词语同样也会伤害到别人，让人感觉你是在防备而不想合作。用实事求是来代替说"我总是很傻"或者"你总是不知道什么重要"。实事求是很好比如你可以直接说"我把手机忘在了家里"或者"今天你忘记我们的晚餐喽"。
保持逻辑。当然说比做容易，但是你要知道消极并不是你这一整天唯一的心情。要保持激情，无论问题看起来有多大，只要你克服你的怒气将会更快地解决。
3、随机应变。第一印象总是容易，但是当你真正接触的时候会发现这变得很困难。随机应变还有助于你在面对复杂的事情时平和从容。举个例子，如果有人在你前面插队，你也许会觉得他不在乎你的感受，而且这种假设会加重你的怒气，当你指责他时，会发现毫无作用。而当你相信他是没有看到你或者他真地有急事时，你自己也会开心很多。
4、学得更自信。形成自信的风格让你更加容易控制自己的生活，少一点焦躁和怒气。自信地交流和行为不是说自大和自私，这只是说更加清楚冷静且坦诚地和大家说明你的想法，感觉以及你真正的需求。如果你不开诚布公，别人也不知道你真实的想法，这可能会使你更生气，更挫败以及没什么个人价值。清晰地使用我作主语的句子，比如，我希望下次聚会你可以准时一点。
避免骂人，威胁别人以及人身攻击。
采用积极的态度并参考别人的意见。
明确清晰地表达你的欲望和需求。比如如果你不想去参加聚会，不要说什么"嗯，好的，如果可以我会去的"而是礼貌清晰地说明"我想这次不去了。"
5、尝试冥想。冥想不仅减少焦虑缓解抑郁, 甚至在你沮丧时依旧帮你保持冷静。哈佛最近的研究表明冥想对头脑特别是处理情绪的区域有积极的作用。 冥想分两种：正念禅修和爱的冥想。尽管两者都会缓解愤怒不安，但是爱的冥想比正念禅修要有效地多。正念禅修是指完全沉浸于当下，感知你身体的每刻变化。 这种形式的冥想多适用于瑜伽课程。
而爱的冥想则是博爱，它是在陇觉或藏族佛教的一些原则上发展形成。这种形式的冥想要你在自己练习之前要先学习一些方法。
6、有充足的睡眠。缺乏睡眠会对你的身体造成一系列的损害，包括形成压力和增加沮丧不安等这种混乱情绪的风险。 缺乏睡眠也会导致敏感体质，情绪不稳以及更易怒的趋势。睡眠学家建议普通人每天至少有七到八小时的睡眠时间，或者根据你身体的需求来选择更多或更紧凑的睡眠。
7、在你发火后，问问你身边的人他们的感受是什么。比如，如果你在一个聚会上收到了忽视，冷静地告诉他们，让他们知道自己的行为对你造成了怎样的影响。同样这也可以帮助你控制整个环境。在你消气后再跟别人交谈这很重要，如果你还没有消气，那时候你去别人说，只会让情况更糟糕，当然你也可能伤害到别人。所以和别人进行互动要尽可能温和。
8、去看医生。医生可以帮助你发现愤怒之下你的潜在情绪。特别是你自己都不知道为什么会生气的时候。认知疗法：用不同的思维方式去看问题。这对于管理愤怒特别有效。
方法3：理解你的愤怒
1、理解你的愤怒所在。大部分人每周都会有几次淡淡的怒火，这种情况相当正常。就像你有时候感觉别人很无礼或者伤害了你。当然，你应该要试着认清你的愤怒属于哪一种。你经常在生气的时候大叫，咆哮，诅咒他人吗？
你生气时常会导致人身攻击吗？攻击严重吗？其实不到10%的愤怒才会涉及身体攻击，然而如果你经常生气，那就另当别论。
你生气时会不会吸食毒片，喝酒或暴饮暴食？
你有没有发现负面情绪影响了你的人际关系，工作或身体？身边的人有针对你这种情况的反馈吗？
2、尝试去了解你的身体。生气会导致一系列的问题，对女性更是，社会教育通常倡导女性要避免公开表达敌意和愤怒。 它会导致生理上的紧张，肌肉酸痛，呼吸急促，焦躁不安以及头痛等一系列的症状。理解你心中的怒火有助于释放怒气，比用理智压抑好。焦躁，沮丧以及失眠都可以和生气联系起来。
3、看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。在你的成长过程中他们是如何处理他们的怒气的。立刻爆发还是刻意压抑？
4、记录自己的愤怒指数。在生气时把表现细细地写下来，这让你明了自己当下的状态。反思你是如何这样做的，并且当时是怎么想的。不要让主观情绪影响客观记录，只阐释当时你无意识的行为。认识到这一点是处理和克服怒气最重要的一步。因此要在情绪来时问问自己这股火气来自哪里。你会因为什么变得愤怒或紧张？在此之前你是否早已感到不安？
那时你又有什么想法？
如果把愤怒分成一到一百，那么你感到何种程度的愤怒？
你是直接爆发出来还是憋在心里？
你是否注意到一些生理症状比如说心率加快或头痛？
你会如何表现？大声尖叫，攻击别人或砸东西？事实上表现出来是什么？
在这样的事件发生后感觉如何？
5、意识到哪些是自己的引爆点。特殊事件相当容易引起大多数人的愤怒。 你可以用日志来确定自己在什么情况下比较容易生气。引爆点主要分为两类：有威胁感和受到伤害之后。别人理应把这事做好却没有实现时，大部分人会生气。比如约好和朋友一起吃晚饭他却没有现身。
另一个常见的触发点是你意识到在这种情况下会有问题发生,甚至是生活中非常普遍的问题。例如,交通堵塞,电脑问题,琐事缠身，其实这些事本事很普通，但副作用是你为此焦躁。焦躁易生气。
没有完成预想的目标也会引发对自己不争气的愤怒。
工作被利用，或恋爱中被忽视也常使人愤怒。
小提示使用怒气释放方法在你头脑刚发热时特别有效，但是确保你是在训练处理你的愤怒。这在一开始可以让你不那么生气。
同时你可以意识到使你愤怒的诱因是多么强大。 比如如果你有非常鲜明的政治观或者宗教信仰，那就不要去参与讨论那些有争议性的谈话。
在你没有愤怒到用拳砸墙壁的时候去看医生也是很好的方法。在许多人认为你会造成大麻烦之前去寻求一些精神上的帮助，而且这也是很好的预防和保健奥。
看看社区或大学的健康中心有没有提供相关控制愤怒管理的课程。如果有的话，你可以参加，这些课程会帮助你更好地管理愤怒，减少暴力行为。
用拳击打枕头。
不同的人有不同的泄愤的方式。尝试多种泄愤方法直到你找到适合自己的。试着使用拳击袋，唱歌或者按摩锻炼甚至可以到蒸汽／桑拿房去。
跑步或者俯卧撑，对精神和身体一样好。
和别人交谈看看他是否也有相同的症状。
用你喜欢的运动或者其他活动来转移注意力。假如你正窝火，那么这是化解怒气很好的方式。
警告如果你发现在生气时很容易抨击别人，或者频繁地用毒品或酒精来自我治疗，去寻求专业的精神帮助。你不伤害到自己和别人很重要。
不作身体上的攻击就像踢东西，拳打或者撕东西来泄愤。这些行为看似有帮助，但是研究表明这更会增长怒气。
② 有哪些有效的发泄愤怒的方法
1、学会倾诉，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。
2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV开心的唱歌，释放出自己心里的情绪。
4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣。阅读能够增加自己的阅历，慢慢的喜欢上阅读之后你会发现自己的一些谈吐以及一些行为举止都会慢慢的在潜移默化当中改变
5、重新评价，反思自己，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
情绪发泄的方法之意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
情绪发泄的方法之自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
情绪发泄的方法之语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
情绪发泄的方法之环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
情绪发泄的方法之安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
情绪发泄的方法之转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
情绪发泄的方法之宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
情绪发泄的方法之幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
情绪发泄的方法之走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
③ 怎样快速消除愤怒
快速消除愤怒的最好方法是：
1、转移视线 2、听音乐 3、倾诉
愤怒是人生气时情绪的宣泄，一个人情绪的好坏，也影响着一个人生活的品质。 经常易怒的人，不仅给别人冲动暴躁的印象，还会伤肝伤肺。那么怎么快速消除愤怒的情绪呢？
【1】及时转移视线，让心开阔
我们常说，当人的思维长期集中到某个点，时间久了就会陷入死胡同。就像一个气球 达到极限承受力的时候就会爆发。人的 情绪也是一样，长期的压抑之后，就需要一个宣泄的口子，这个宣泄的口子就是愤怒。
境由心造，心底无私自然宽。
因此，及时的转移视线，就是开放思维。不再纠结于某一个人、某一件事。心中不再有那么多放不下的私心， 进而把心胸放开阔，情绪自然就会得到有效的调节。
【2】 听音乐，让音乐的律动舒缓心情
很多人，喜欢音乐，不是纯粹觉得好听。而是某种旋律，某句歌词正好点中了心坎。 当你愤怒的时候，听听喜欢的歌曲，喜欢的歌手，情绪会得到相应的感染 。 这个时候，心情就会变好很多，一时的愤怒也将抛之脑后。？？
《晋书，乐志》上说：
是以闻其宫声、使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其微声，使人乐养而好使；闻其羽声，使人恭俭而好礼。
因此，音乐是人的精神食粮。当愤怒来临时，不妨听听音乐，也能快速消除愤怒。
【3】与人倾诉，把愤怒删除
自古都有伯牙高山流水觅知音，独乐乐不如众乐乐，一个人默默承受，不如朋友帮你一起分担。那么，愤怒的时候，也需要有个朋友，静坐倾听。
情绪是一张磁盘，快乐可以拷贝，愤怒可以删除！
当你将愤怒当成故事倾诉，就是在慢慢删除自身的不良情绪。而别人作为朋友，听了你的故事，会从旁观者的角度，帮你分析，给你安慰。当你心灵的愤怒垃圾删除之后，心中自然会敞亮很多。
结语：心态决定生活的态度，决定人生的高度。愤怒是魔鬼，会把人带进无底的深渊。
因此，快速消除愤怒，就是要 经常疏通心灵河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康
④ 特别生气怎么缓解情绪
特别生气怎么缓解情绪
特别生气怎么缓解情绪，我们都知道脾气暴躁爱发脾气对自己的身体真的非常不好，所以我们平时都需要克制住自己，少生气才对，下面为大家分享特别生气怎么缓解情绪。
要消除愤怒对人体的危害，应控制其发生，方法如下：
逃避刺激：想方设法避开各种不良刺激，便可避免矛盾激化，消除愤怒情绪。
转移刺激：人在生气时转移目标，即在大脑皮质上建立另一个兴奋灶，这会减弱或抵消原有兴奋灶的作用。
解除怒气：一旦感到愤怒，就可以把心中的不满或意见坦白地说出来，以此来宣泄内心的愤怒。
自救：当愤怒燃烧时，可以采用控制愤怒的方法，让自己成为情绪的主人。
总是生气怎么办
1、及时转移注意力，不能沉浸于生气的情绪中不能自拔，比如做令自己开心的事情、看搞笑视频、听音乐、看小品、看综艺节目、追星或者逛街等，这些活动都能够让自己更加快乐、心情平静，从而遗忘生气的问题，最终缓解生气带来的危害。
2、积极沟通，及时表达自己的负面情绪，尤其是人际关系紧张、经济压力大等问题一定要适当的倾诉，不能压抑在心底，也应该及时寻求家人和朋友的理解和帮助，不能将这些事情越压抑越严重。
3、需要适当进行治疗，比如心理治疗或者服药治疗，可以考虑服用中药来调整心情，比如舒肝解郁胶囊、九味镇心颗粒等都可以通过服用来缓解生气的情绪问题。
怨气
怨气多因自认为遭遇不公而生，常生怨气是半点益处也没有的。靠生怨气发发牢骚，什么问题也解决不了，而且还会引起机体生理功能的降低或紊乱。
解决方法：情绪激动按头顶
如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。
位置：头顶有一个重要穴位即百会穴，在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。
闷气
所谓闷气是有气不发，强憋在心里的气。这种气对身体危害甚大。因为，生气对健康的危害程度主要取决于气的强度和持续时间的长短。闷气憋在心里，不向外发泄，一般持续时间均较长。
解决方法：爱生闷气按脚面
对于爱生闷气、焦虑、心烦意乱的`人，可按摩脚面，能快速让人神清气爽、心平气和。
位置：这是因为，此处是太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”，位置在大脚趾和二脚趾之间，脚背的1/2处。用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。
怒气
对于性格急躁的人来说，很容易爆发怒气。五行养生指出，怒伤肝，愤怒使人肝气不舒、胸闷、胸肋胀痛。这种气如果不加控制，危害最大。
解决方法：
1、快发火时抠掌心
人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，能起到清心火的作用。
位置：因为这里是劳宫穴的位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。当工作压力大、身心疲惫时，也可按摩掌心，能加快血液循环，消除疲劳。
2、气得发抖搓脚心
若出现生气引起的浑身发抖，按摩脚心能起到安神的作用。
位置：因为，这里有一个人体的重要穴位——涌泉穴。它是肾经之首，位于足底，在脚掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。生气时，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，能令人气血畅通，脾气自然慢慢消除了。
赌气
人们经常由于不满意或受指责而赌气。每个人大概都会有赌气的时候，只是程度不同而已。这种赌气的结果，往往最受伤的是自己。
解决方法：生气胃胀揉小腿
当生气感到胃胀时，可按揉小腿外侧，能消除肠胃的浊气，起到“顺气”的作用。
位置：因为这是足三里穴的所在，它距髌骨外侧下方凹陷四指宽，生气胃胀时，用大拇指或中指按压足三里穴5～10分钟，每分钟15～20次，以感到酸胀、发热为宜。
1、自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；
最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。
要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。