减肚子赘肉简单方法9个动作示范

‘壹’ 减肚子赘肉简单方法

1、改变日常姿势
改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。坐在椅子上时把腰杆打直，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌。
2、每天排便
不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意。此外，早上起床空腹喝一杯温开水，吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，都可以帮助解决便秘的问题。
3、改变不良饮食习惯
吃饭要细嚼慢咽，因为吃得快，造成上腹胃凸；吃饭口味要清淡，少肉多菜；不要吃到撑才停止，吃到七分饱左右就可以了；饭后不要立刻洗澡或运动；晚上不要吃宵夜，如果吃了不要马上睡觉。
4、按压穴道消除小腹赘肉
每天睡前在每个穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的赘肉。
水分穴——位于肚脐上方约一指的距离，水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水肿，帮助肠胃蠕动。
天枢穴——位于肚脐两侧约两指的距离，天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。
大巨穴——位于肚脐向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。
5、用发圈五分钟让小腹少六公分
拿发圈（橡皮筋）把两个脚拇指圈在一起，不要太紧，目的只是要让两个拇指靠紧；在腰部下面垫个枕头，抬高腰部；全身躺平，手往头顶合掌伸直，全身拉直。此动作维持五分钟即可，目的是让被内脏压软的腹肌，回覆弹性及正确位置。
6、跳肚皮舞
它的舞蹈动作简单，尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用；通过一系列的舞蹈练习之后，让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪。

‘贰’ 减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作，都有哪些

减肚子运动
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

‘叁’ 怎么减肚子上的赘肉

减肚子赘肉的简单方法：

1、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

2、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

3、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

4、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

(3)减肚子赘肉简单方法9个动作示范扩展阅读：

容易造成小腹突出的习惯：

1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

‘肆’ 减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子

平躺收腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起，尔后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。
抬起四肢
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。
侧卧起身
仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。
甩臂摆腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人。
俯卧抬头
俯卧在床上，双手屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力量，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出迷人美背。

‘伍’ 怎么减掉肚子上的赘肉 简单10个动作快速减肚子

腹部减肥最快方法之姿势一：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
腹部减肥最快方法之姿势二：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

‘陆’ 减肚子赘肉简单方法9个动作示范

1、动作与动作之间尽量不要休息，做完一个循环后休息2到3分钟，然后再做下一个循环。
2、其次要求在做完以上所有练习动作后，建议再进行20分钟以上的有氧运动，比如原地慢跑、跳绳等。
3、最后要求在饮食上稍微控制一下，特别是晚餐尽量减少高热量食物的摄入，主要以蔬菜水为主。
《稼瑾红身段泪史》了解这个希望你可以更多减肥的动力。