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女士马甲线最简单的方法

发布时间:2023-08-17 18:42:07

❶ 女生怎样快速练马甲线

马甲线第一招:腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是,在吸气时,让肚皮鼓起,而呼气时让肚皮缩进,无论是躺着还是睡着,只要用力缩进小腹,练习腹式呼吸法,就可以有效刺激肠胃的蠕动,加强身体内的废物被排出,还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。

马甲线第二招:仰卧交替法
先让身体平躺在地面上,双手握紧放到脑后,双脚往上抬起,呈现90度弯曲状,小腿伸直绷紧,再用双手的力量把头部缓缓抬起,然后身体转往右侧,伸直左脚,接着回到最初状态,换另一边练习,重复动作15次,练习5组。

马甲线第三招:超人式
1、先让身体正面紧贴于地面,胸、腹部着地,双手与双脚自然伸展,别接触大地面。
2、颈部保持放松状态,平放双脚,双手往上抬起,上半身抬起到极限,保持笔直状态6秒钟时间,在恢复到最初状态,重复10次,练习5组。
3、然后让上半身稍作休息,用双脚带动下半身,把下半身抬起,保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态,把动作练习10次,重复练习5组。
4、最后全身往上抬起,让身体从侧面看向U形,把姿势保持6秒钟复位,将此组动作重复练习10次,练习5组就可以了。

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