解决熊腰虎背的方法

1. 如何改变虎背熊腰，拥有又薄又直的背

你好！

女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。

背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！

一、疏通拉伸放松

1、泡沫轴滚动放松

• 仰卧在垫面上

• 将泡沫轴放在上背部

• 屈双膝，抬起臀部

• 双手放头部后侧

• 前后来回滚动，直到背部完全放松

2、下犬式

• 俯卧在垫面上

• 双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽

• 吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下

• 伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型

• 保持5-8个呼吸

3、双角式变体

• 山式站立，双脚分开适当的距离

• 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱

• 双手向上举过头顶，呼气前屈向下

• 双手放在身体的前侧

• 再次吸气，双手向前延展至最远端

• 呼气，整个脊柱完全的延展放松

• 保持5-8个呼吸

4、犁式

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上

• 越过头部，向后落在头部后侧的垫面上

• 双手臂下压垫面，脊柱延展

• 保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸

• 有颈椎病的伽人不要做这个动作

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举

• 屈右膝，将右脚放在左大腿上

• 呼气，躯干向左扭转

• 转头眼睛看向右侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

二、加强

6、斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

• 吸气，准备，呼气，收核心

• 伸直手臂，身体呈一条直线

• 保持5-8个呼吸

7、侧板式

• 从斜板式开始

• 身体向右侧打开，右手臂支撑垫面

• 左手向上伸直，身体一条直线

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

• 呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面

• 保持5-8个呼吸

9、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧

• 呼气，抬双腿向后向上

• 同时打开胸腔向上，双手臂向后延展

• 掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展

• 保持5-8个呼吸

2. “虎背熊腰”怎么办呢

虎背熊腰怎么办呢？教你几招来帮助你，每天进行简单的动动，不仅能消除一整天的疲劳注入活力，还能让你轻轻松松瘦下背部的赘肉，现在赶紧跟着NTC健身一起来动起来吧！(｀)

NTC健身提示：

NTC健身提示：第一招美背减肥运动

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。

NTC健身提示：第二招胸廓闭合动作

胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助，当肩部线条得到改善后，背部的疑问也将迎难而解。双脚翻开，间隔与肩部同宽。身体坚持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位压。手肘坚持曲折，膀子悄悄向前缩进，让胸廓尽量向外扩大，双手手肘尽量完全向两边翻开。手掌在胸前成一条直线。作用：这个办法既能刻画膀子线条，一起也能训练到难以运动到的背部。让背部的脂肪疾速焚烧，坚持训练，背部的脂肪也会跟着削减，性感的背部就炼成了。

NTC健身提示：第三招坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

NTC健身提示：第四招舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。

NTC健身提示：第五招扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

NTC健身提示：第六招跪姿瘦背

跪在地上，脚底向上，双手支撑地上。手臂坚持笔直姿态。吸气，渐渐就爱那个盆骨抬起，腰部略微向下洼陷，构成一个弧形。双眼望向前方，颈椎和脊椎呈一条直线。呼气，一起将背部向上拱起，双眼望向大腿方位，直到感触到背部的拉伸，才笔挺向上拱起。重复操练这个动作10次。作用：这个动作能够耗费背部剩余的脂肪，拉伸紧实的背部肌肉，到达美背的作用。还能消除背部的疲劳感和生硬感，关于办公室女性十分适用。

拉直全身线条：背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操：将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

每日扩胸：只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

3. 肥胖女生后背整体都宽，怎么告别虎背熊腰

背部是一个非常重要的位置，如果一个人的后背比较肥胖，整个人就会显得臃肿不堪，后背太肥和谨改，就会影响外形，可以称得上是虎背熊腰了。背部的位置刁钻，所以很多运动平常难以锻炼到那里，而今天我就教教大家如何解决背部肥胖问题。只需要2步，就可以告别虎背熊腰，拥有线条优美的美背不是梦。

看到这里，我们对于背部肥胖问题的解决方式已经有了了解，如何解决背部肥胖问题？原来，晌闹只需要这2步告别虎背熊腰。

4. 如何轻松告别虎背熊腰

除了腿粗之外，女人们最担心的就是自己的背部了，宽大肥厚的背部确实是女人的心头大恨，巴不得一块一块地扒下来，别急，今天我就给大家介绍一下怎么告别虎背熊腰吧!

注意坐姿

坐姿对于一个女人来说，是至关重要的一个环节，正确的坐姿不仅可以调整你的颈椎还可以美化曲线，能够给背部一个完美的挺立效果，有效的抵御驼背的出现。

当然除了运动之外，还有一些是日常习惯也要注意的…

饮食要健康

要多吃绿色食物，不要吃太多的加工食品，绿色食物能够促进人体健康，一些植物纤维对瘦身能够起到很好的效果，如果你要瘦身，吃这方面就要多多注意，吃对了脂肪才会及时排出体外，主要就是要多吃蔬菜水果啦。