简单的强肾方法

❶ 补肾的方法有哪些

如果你经常感到乏力腰酸，头晕耳鸣，而且经常失眠，这就是有可能肾虚了。肾脏主宰着身体所有生命活动的动力之源，决定着人一生的生长发育生殖能力遗传水液代谢以及呼吸功能的调节。“补肾，他好我也好。”这句广为流传的广告词说明了补肾对于男女同样重要。那么我们应该如何补肾呢？


1，注意调理饮食。我们要多吃动物的肾脏，食用动物肾脏具有补肾益精的作用。而且含有丰富的蛋白质脂肪和多种维生素，所以既滋补又能滋养肌肤，延缓衰老。多吃虾类食物，也可以补肾壮阳通乳排毒。此外，动物的肉类，鸡蛋，黑芝麻，韭菜，山药等等都有不同程度的补肾功效。

2，加强体育锻炼。俗话说的好生命在于运动，而我们通过运动养肾是最提倡的积极措施。快走游泳爬楼梯都是补肾的很好运动。当然每种运动都是要适度的要保存好体力，也就是保存好肾精。

3，泡脚养肾。使脚部保暖加温是养肾的一种方法，因为肾经起于足底，而咱们的脚底是很容易受到寒气的侵袭，因此每天晚上用热水泡脚是很好的养肾方法。此外，我们还要特别注意脚部的保暖，不要光脚在地板或者潮湿的地方走路，晚上睡觉的时候脚部不要直接冲着电扇或者空调。

4，穴位按摩养肾。咱们补肾除了食补或药补。穴位按摩养生的方法更简单有效。起床的时候用指尖按摩耳朵。或者或暗对啊耳朵的整个轮廓进行局部的加温。或者进行腹股沟按摩，在临睡觉之前将两手放在大腿根的内侧也找沿斜方向轻轻按摩30次左右。

❷ 每天必做的强肾动作

每天必做的强肾动作

你知道每天必做的强肾动作有哪些吗？是不是生活压力太多，精力疲惫，想做些强肾的动作，但又不知道强肾的动作有哪些，下面我来告诉大家每天必做的强肾动作 ，让你找回当年的感觉，欢迎阅读，谢谢。

每天必做的强肾动作1

为了提高身体的活力，增强肾功能，大家在平时要注意通过一些方法锻炼，达到增强肾功能的功效。平时每天可以锻炼腰部，提高肾气，增强体质，加强气血恢复。也可以在动作方面加以改善，每天重复半个小时，一天两次左右。

瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。站立，两臂自然下垂，全身自然放松，两脚与肩宽，两个手要握成虚拳，用虎口所在拳面来顶在后边的`腰眼这个部位。腰眼的位置，它在医学上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸这个位置，简单的说就是系腰带后面的那两个位置就可以了。

瞬间强肾法

用双拳顶住腰眼的位置后，手不动，通过膝关节的抖动带动身体整体的上下的颤动，随之携带着双拳的在腰眼的位置上下摩擦，这个方法就叫做瞬间强肾法，它是全身的运动。

瞬间强肾法最大的窍门在于足跟的抖动，有些朋友足跟痛，实际上都是按照中医来讲除了所谓的骨质增生，大部分情况下是肾气不足，吃一些补肾的药物。这个时候，通过足跟的抖动，对足底进行了一定的按摩，同时它又通神经是一个刺激，激发了神经本身的这种能量，这样就使瞬间强肾法达到了最佳的效果。

每天必做的强肾动作2

搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

男性强肾补肾 每天必做五个动作

打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

坚持做到这五点，在加以热水泡脚会有很好的功效，可以让你远离肾虚烦恼。

做一套简易体操 (如果有时间，也可连续做多次)

1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

❸ 什么是最好的壮阳补肾的方法

一、睡眠养肾
充足的睡眠时间可以起到补肾壮阳的作用，所以想要补肾壮阳，就要注意早睡早起，保证有充足的睡眠时间，不要熬夜。
二、运动养肾
坚持锻炼身体，就可以起到强肾健体的作用，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，比如慢跑，快走，游泳，打球，跳舞等。另外还可以把双手手心搓热后放在腰部，从上到下的按摩腰部，一直到感觉腰部皮肤发热为止，每次大概可以进行200次，每天坚持这种运动，也可以起到补肾壮阳纳气的作用。

三、足部保暖养肾
肾经是从脚底开始的，所以如果平时不注意足部的保暖，让寒气入侵，对于肾脏也会造成一定的伤害，想要补肾壮阳应该从足部保暖做起，冬天穿上厚棉鞋，夏天睡觉的时候不要让脚对着空、风扇，也不要赤脚在潮湿的地方行走等。
四、饮水养肾
平时多喝水，多排泄，就可以把身体中的毒素排出去，身体中的毒素少了，肾脏的负担就会减轻，所以多喝水也是补肾壮阳的好方法。

五、避免过度劳累养肾
平时要注意劳逸结合，既要合理的运动，还不能过度的劳累，这样才能起到养肾护肾精的作用。

六、饮食养肾
平时多吃一些补肾壮阳的食物，比如有山药，黑米，黑豆，枸杞，羊肉，山楂，栗子，核桃，韭菜，羊肾，猪腰，虾等，对于养肾也是有好处的。

❹ 怎样补肾效果最好的方法

怎样补肾效果最好的方法

怎样补肾效果最好的方法，肾脏是人体中很重要的一个器官，但是因为现在很多人的生活习惯不好，所以有很多人都肾脏都出现了一些问题，那么，怎样补肾效果最好的方法。

怎样补肾效果最好的方法1

一、吞津可养肾

吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

二、有尿不要憋

有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

三、节房事可养肾护肾精

适当节制房事，有助于养肾护肾精。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

四、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

五、大便要通畅

保持大便通畅，也是养肾的方法。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

六、睡眠可养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

七、饮水养肾

定时饮水是很重要的养肾方法。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

八、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

九、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

十、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

怎样补肾效果最好的方法2

学会腰部按摩

腰部按摩对我们的肾具有非常大的保健效果，因为我们的腰部血脉和我们的肾脏紧紧相连，在我们按摩腰部穴位的时候，能够起到很好的疏通作用，当我们腰部的血脉供给舒畅之后，我们的肾功能自然也就会变得非常的强大。如何按摩才能起到强肾的作用，首先将我们的双手掌心相对来回的摩擦，直到双手出现发热的.感觉，然后将搓热的双手顺着我们的腰部脊柱两侧慢慢按压，按压时间大概保持在三分钟左右。

注意脚部保养

肾经就是起源于我们的脚部，并且我们的脚部很容易受到寒气的侵扰，因此很容易造成我们的肾的受伤。所以平常时候我们的要学会保护我们的脚部，尤其实在冬天的时候切记千万不要赤脚踩在地板上，每天晚上用热水对我们的脚部进行浸泡，坚持泡到微微出汗为佳。泡脚适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

坚持体育锻炼

“肾主骨，骨为肾之余”，体育锻炼可以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是不错的锻炼项目。

怎样补肾效果最好的方法3

一、杜仲腰花：取杜仲,川断各 15克 ,猪腰子 1对 ,白酒 25毫升 ,葱,味精 ,酱油,大蒜,姜,盐,白糖各适量。

制法：先将猪腰洗净切成腰花放碗内 ,加白糖,盐,酒 ;另将杜仲,川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入调味品即可食用。每日 1次。

二、茴香炖煮肾：取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱,姜,盐,酒各适量。

制法：先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子 ,将茴香,盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱,姜,酒,清水适量 ,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾不好腰痛。

三、杞地山药粥：取生地黄 20克 ,山药,杞果各 50克 ,大米 100克。

制法：将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果,大米共放锅内加水适量煮粥 ,代早餐食。每日 1次。此法适用于偏肾阴虚的肾不好腰痛。

肾【虚】者宜吃下列食物

芝麻

甘平,有补肝肾,润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载:“芝麻,气味和平,不寒不热,补肝肾之佳谷也。”尤其是肾不好之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落及早年白发,大便燥结者,最宜食之。

粟米

又称谷子,稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说:“粟,肾之谷也,肾病宜食之,煮粥食益丹田,补虚损。”

豇豆

又称饭豆,长豆。性平,味甘,能补肾健脾,除脾虚者宜食外,肾不好之人也宜食用,对肾不好消渴,遗【精】,白浊,或小便频数,妇女白带,食之最宜。《本草纲目》曾这样记载:“豇豆理中益气,补肾健胃,生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾,健脾胃,治白带,白浊和肾不好遗【精】。”

牛骨髓

有润肺,补肾,益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾,泽肌,悦面”。对肾不好羸瘦,精血亏损者,尤为适宜。

狗肉

性温,味咸,除有补中益气作用外,还能温肾助阳,故肾阳不足,腰膝软弱或冷痛,食之最宜。《日华子本草》认为:狗肉“补胃气,壮阳,暖腰膝,补虚劳,益气功。”《医林纂要》亦云:“狗肉补肺气,固肾气。”清代医家张璐还说:“犬肉,下元虚人,食之最宜。”下元虚者,即肾阳虚弱,命门火衰是也。

羊骨

性温,味甘,能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为:“羊尾骨益肾明日,补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载:“羊脊骨补骨虚,通督脉,治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱,肾不好不能摄精,白浊。”唐代《食医心镜》还介绍:“治肾脏虚冷,腰脊转动不得:羊脊骨一具,捶碎煮烂,空腹食之。”对肾不好劳损,腰膝无力怕冷,筋骨挛痛者,最宜食之。

猪肾

性平,味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾不好”。《日华子本草》说它“补水脏,治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾不好所致的腰酸腰痛,遗【精】,盗汗及老人肾不好耳聋耳鸣,宜常食之。

淡菜

有补肝肾,益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾,益血填精”。《本草汇言》亦云:“淡菜,补虚养肾之药也,此物本属介类,气味甘美而淡,性本清凉,善治肾不好有热。”所以,凡肾不好羸瘦,劳热骨蒸,眩晕盗汗,腰痛阳痿之人,食之最宜。