‘壹’ 怎样检验自己的小腿是否属于肌肉型
站姿，用手掐掐小腿，掐得起皮来就不是肌肉型。若小腿是有明显一团突出的、硬硬的就是肌肉型。
解决办法：压腿
压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。
正压腿：
如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。
侧压腿：
身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
后压腿：
身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。
压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
‘贰’ 怎样才能知道自己腿长还是腿短
一、参照手腕线
我们的四肢是呈比例生长的，基本上腿长的人胳膊也长。我们可以先靠墙垂直站立，然后垂直放下手臂，看我们的手腕线是否超过了裆部，如果是的话那说明你很大可能是身短腿长哦！
二、双膝过肩
在做这个动作的时候，我们要挺直我们的背部，以免造成膝盖高低的误差。检测的方法很简单，我们只要蹲下坐在地上，然后把膝盖屈起来，双手抱膝，然后看看膝盖离肩膀的距离有多少，如果膝盖能超过肩部，那很有可能是腿比较长哦。
除了以上这2个小方法之外，我们平时也可以参照一个叫马氏躯干的腿长指数↓
马氏躯干腿长指数：
简单讲，马氏指数反应了腿身比，也就是下身对上身的比例。操作起来很容易，首先量一下你的坐高（注意事项：背部挺直，屁股和肩胛骨靠住垂直面大腿平行于地面，大小腿垂直）
马氏指数=[(身高-坐高)/坐高]x100，数字越大，腿越长，这样的人天生属于衣架子身材，会让很多小仙女们羡慕哦~
不知道你们是属于腿长星人还是身长星人呢？那么对于身长腿短的女孩来说，冬日在穿搭方面有哪些技巧能让我们看起来更显高呢？现在就让小编给你们支支招吧！
注意外套的长度
很多女生在选择外套的时候，都会买基本款，有时为了显得更有气场，而选择过于长的外套。但外套长度过长会拉低女生的身高，如果搭不好很容易穿成五五身材。
所以在选择的时候，最好选择超短款或长度刚好在膝盖以上大腿中间的位置的外套，下装搭配阔腿裤很容易就穿出好身材来。
‘叁’ 怎样检测小腿是肌肉还是肥肉
要判断自己身上的是肌肉还是肥肉，很简单，先用手捏一下，不论软硬，可以被捏起来的部位都是脂肪。肌肉都是包裹着身体骨骼的，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，是不可能被一下子捏起来的，如果你真的捏到肌肉会感觉非常疼，而且肯定无法正常活动，所以这是判断腿部到底是肥肉还是肌肉最直观的方法了。
肌肉腿减肥方法：运动+节食
首先是节食，降低体内的脂肪含量，并且禁止一切肉类的摄入，因为肌肉主要是由蛋白质组成的，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源，不过可以用牛奶、鸡蛋等代替。
其次是小腿的多次数的肌肉锻炼，目的就是消耗肌肉。最简单有效的方法就是踮脚尖，然后把后跟抬起、放下，一次性可以做100个左右，每天坚持2到3次即可。做完还要配合做拉伸小腿的运动，可以压腿或者将脚尖往回勾。最后就是记得用手轻拍小腿肌肉，加强小腿血液循环，这样可以放松小腿肌肉。