瘦腿2天简单方法

‘壹’ 两周就能瘦腿的10个方法

两周就能瘦腿的10个方法

1、平时尽量多走楼梯：上饥谨肢楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体晌颂重，屁股和大腿肌肉能得到有烂世效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~(而且对养肾也有很大好处)。

2、洗完澡拍打大腿两侧：洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点(如图)，每拍打4次算一次，每天敲打左右大腿各50次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还嫩疏肝排肝毒，皮肤好)。

3、睡前将腿靠在墙上：让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

4、睡觉时为小腿减负：睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以~

5、夹纸瘦腿：双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直：坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

7、坚持垫脚尖腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传了800年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作：每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦。

9、平躺剪刀腿：双腿伸直起，然后分开，并拢，分开，共三组，每次不少于20下。

10、常做拉伸动作：压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦~

‘贰’ 快速瘦腿的简单方法

快速瘦腿的简单方法

快速瘦腿的简单方法，女生除了好看的颜值外，身材也不能太差。现实中很多女生上身挺瘦的，但就是腿粗，恨自己没有一双令人艳羡的瘦长腿。那不妨来看我推荐的快速瘦腿的简单方法。

快速瘦腿的简单方法1

1、笔直站立：人要靠着墙或者是柜子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必须要伸得直直的，要不然就没有办法达到瘦腿的功效。站立的姿势和站军姿差不多，每天坚持站立半小时，慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的。

2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。

3、运动之后不可以进食：运动之前可以进食，不过运动之后就不要再吃任何食物了，不然会导致身体吸收更多的热量，也就是运动白做了。所以，为了能够快速瘦腿，大家还是忍忍吧。

4、抬腿：把双腿抬起来，和地面成垂直状态，这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天，腿部看上去有些浮肿，这时候就可以做抬腿运动了。

5、站立抬臀：这个动作看上去非常简单，但是做起来还是有点难度的，只要女性朋友能够长期坚持，不但可以瘦腿，而且还能让屁股变得更紧致。

6、夹水瓶法：大家随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。

快速瘦腿的简单方法2

1、饭后请站立

好多妹子的脂肪都堆积在臀部以及下半身，那是为什么捏？就是因为你饭后不肯站！

坚持每餐之后多站站，可以是帮忙刷刷碗、干干其他家务，或者是靠墙站个半小时、出门散散步，这样不但有利于消化，还能够燃烧你的脂肪，最重要的是脂肪不会这么容易堆积到你的腿上去了。

2、腿靠墙抬高

水肿的小盆友们，在晚上玩手机的同时，建议你们可以顺便捎上你们的双腿，腿靠墙抬高20分钟，瘦腿一辈子呀！

亲测还是蛮有效，毕竟它能加速我们血液的循环，同时觉得腿部酸胀的话可以轻轻敲打片刻。让腿放松下来，瘦腿的同时，加速代谢。

3、上班族大腿

上班没时间瘦腿，那么这里有个不费时的小妙招：可以在双腿内侧夹一张纸或是很薄的书，用两个膝盖夹住，大约来个3—5分钟，双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

4、热水泡脚

泡脚其实对瘦腿非常好，因为泡脚能加速体内的血液循环和新陈代谢，放松身体、疏通经络。

现在都有专门的泡脚机，不过在泡脚的时候水要没过小腿肚才有效，温度40度左右即可，不然有可能会导致头晕，时间30—40分钟为宜。

5、拉伸

拉伸运动是能够一定程度上瘦腿的`。

这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功能让皮肤上提避免松弛下垂的。

同样，拉伸运动是可以促进肌肉纵向发展达到瘦腿的目的。

6、敲胆经

腿部外侧中线的位置就是胆经，上班族往往腿粗那是因为久坐堵塞了肝胆经，体内的毒素、垃圾排不出去，最终堆积于腿部，于是就出现了大象腿。

方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

注意要稍微来点力气，有发热发麻的感觉就说明起效啦。

7、注意饮食

少吃甜食和肉类，多吃水果和蔬菜，比如，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。

我发现肥腿的宝宝们，贼爱吃主食，这是造成肥胖的主元兇。不爱运动，又吃太多脂肪与碳水化合物，胖的可是全身！！

‘叁’ 快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法，有一双纤细的美腿是每位女性朋友梦寐以求的事情，但是并不是所有女生都天生丽质可以有一双瘦瘦的长长的美腿，那么有没有什么快速瘦腿的方法呢，快来一起看一看吧！

快速瘦腿的方法1

大象腿是怎么原因形成的

1、先天因素导致的大象腿

大象腿是有先天因素的。我们可以看到，有些人从小到大都无法摆脱掉大象腿。有科学证明，肥胖率与基因有很大的关系，父母如果是大象腿，孩子有这样的大概率。

2、激素导致的大象腿

另外，雌性激素会阻碍变瘦的脚步。雌性激素多会使皮下脂肪增加，使身材更加丰满，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆积。

3、后天生活习惯导致的大象腿

比如说，长时间不运动，腿部肌肉不能有效锻炼，使脂肪持续堆积。身体湿气过重，下肢会变得粗壮肥大。肾脏功能差，极有可能出现脂肪堆积的情况。暴饮暴食，吃的食物油和糖含量都过高，造就了大多数人的大象腿。

教你快速瘦腿的方法

1、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也能做,但是亲测这样做效果更好将腿靠墙绷紧,然后轮流开始踩脚掌,心里默数60下,每次尽量拉到最底。干万不要小看这个动作,做起来无敌酸痛,这个动作可以让你拉长小腿线条,还能短期内练出你的脚裸。

2、空中自行车

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作。但的确效果很好!平躺着,双腿竖直开始蹬自行车的动作,慢慢蹬,蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的锻炼,对消水肿的效果也很好。

3、抬腿

这个动作是练大腿外侧的。侧躺在床上,匀速的.侧抬腿,再匀速的放下,放下的时候不能着地(床),腿是全程悬空的。动作要领就是一定要匀速,不要太快,

放下的过程也不能一下就放松了,不然的话用的是惯性,就达不到效果了,还有抬腿时候最好能达到90度,柔韧度实在不行的就屈一点腿,让腿抬起放下的范围大一点。

4、剪刀腿

这个动作是练大腿内侧的。平躺在床上,将双腿抬起与床面呈90度,然后双腿像剪刀一样,匀速的向两侧打开，能打开多少就打开多少,双腿之间的角度要大于90度,接着匀速向中间并拢,整个过程中保持直腿,柔韧度实在不好,屈一点腿也行。30个一组,做2-3组。

5、静态臀桥

臀部发力抬起身体身体保持一条直线，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，这个动作适合臀部和腿部塑形。

6 、 高抬腿运动

尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

7、 睡前运动

科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

8、慢跑运动

科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

快速瘦腿的方法2

不同腿型瘦腿方法

1、松弛型

这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。

2、浮肿型

这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。

3、肌肉型

一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种腿型是最难减的类型。建议此类女生洗完澡后，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。另外平时多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。

4、沉积型

主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。建议提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

瘦腿的误区有哪些

误区一：运动越剧烈就越能起到瘦腿效果

很多美眉认为，运动要越剧烈，瘦腿效果才会越好。其实，剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。想瘦腿首先要选择有氧运动，例如慢跑，一般控制在每小时跑6-8km的速度即可，如果超出这个速度标准，不但不会瘦腿还会形成大象腿呦！

误区二：紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长

现在市面上出现了许多宣称可以瘦腿的紧身裤，其实这是完全不靠谱的。穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，但对于瘦腿却毫无益处，反而会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏，因为长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。

误区三：涂抹按摩乳液消水肿

涂按摩乳液消水肿也是一种瘦腿方法，不过也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起进行的，步骤是在皮肤上均匀地涂上按摩霜，之后轻轻地拍打双腿，让按摩霜充分被肌肤吸收，然后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩，这样就能发挥出护肤品的排毒功效，并且还能促进腿部血液循环，防止静脉曲张。 误区四：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来。

‘肆’ 有哪些快速瘦腿的小妙招

快速瘦腿主要是通过站立瘦腿、俯卧后踢、按芹吵摩法、搓腿50下、抬腿瘦腿法等腿部运动，实现腿部线条的修饰。

1、站立瘦腿

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

2、俯卧后踢

身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上嫌缺侍半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。

3、按摩法

需要身体乳或是精油的帮助。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。

4、搓腿50下

洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬扮御起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持。

5、抬腿瘦腿法

其实平衡感够好就不用扶着墙壁。一只脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉得到拉伸。

‘伍’ 简单的瘦腿方法

简单的瘦腿方法

简单的瘦腿方法，每个女人都想要有女神般的大长腿，但不是每个人都可以拥有，但是有一些简单的瘦腿方法可以让每个人拥有一双大长腿。下面我给大家分享简单的瘦腿方法！

简单的瘦腿方法1

1、暖足

暖足是件很舒服的事，特别是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用热水泡脚即可，当然，最好还能经常保证双足温暖，这样全身血液畅通了，自然有利于腿部的新陈代谢。

2、扳足

方法是先把两条腿伸直，并低下头，同时身体稍微向前弯。然后用两只手扳脚趾二十次到三十次左右，从而可以锻炼腰腿和增强脚力。

3、揉腿肚子

先把腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动二十到三十次为一节，一共做六节。这个动作能促进下肢肌肉中血液的回流，从而增强腿部肌肉力量。

4、搓脚

这个方法也很简单，就是用两只手相互搓热，然后再用手掌搓脚心，每回各搓一百下次。这个方法不但能帮助你消耗腿部脂肪，还有防虚火和舒肝明目的功效，更能防治高血压、耳鸣、晕眩以及失眠等症状。

5、轮蹬动作

它的做法是每天晚上睡觉前，利用几分钟的时间坐在床边练双腿蹬夹动作以及上下摆动。这种简单的动作不但可以瘦腿，还能强健下肢关节肌肉。

6、扭膝动作

先将双脚平行并拢，然后屈膝稍下蹲，并将双手放在膝盖上，接着顺时针揉动数十次，再逆时针揉动数十次。这样做可以疏通血脉，治下肢乏力和膝关节疼痛，更可以瘦腿。

7、干洗腿

干洗腿就是先用两只手抱着一侧大腿，然后用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次不但可以起到瘦腿的功效，还可以预防腿部水肿、静脉曲张和肌肉萎缩等。

快速瘦腿的方法

适合一早起床，躺在床上练习

适用部位： 从膝盖到足部。

1、双腿抬起，使脚部朝天花板，然后将双腿后侧的肌肉用力伸展，同时把脚尖向内勾起，这样可以有效的锻炼双腿后侧胃部的肌肉。

2、维持两脚朝天花板的姿势，脚尖向外伸直，感觉胫骨肌肉收紧，可锻炼膝盖到脚踝的部位。

3、促进血液、淋巴循环的动作，水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力，拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向，两脚负重部位也跟着改变，可全方位锻炼双腿的所有部位。

4、如果你觉得自己能够做到，可以试着将脚尖向内或者向外用力的姿势，同时保持节奏在1秒左右的时间间隔、不断的变换着方向，练习5次左右就足够了。

睡前放松

不会过度刺激神经的放松动作，消除水肿

适用部位： 双腿全部，特别是大腿与脚踝。

1、仰卧，手脚往上抬高。

2、手脚与膝盖连续甩动30秒。

轻轻甩动手脚，可活络关节四周组织，消除水肿。血液循环顺畅，手脚就会暖和，有助于提高睡眠品质；

重点在于要彻底甩动到手脚的末肢；由于在睡前激烈活动，反而不易入睡，所以这种轻度动作最合适，也希望大家养成睡前练习的好习惯。

舒缓肌肉可消除一天疲倦造成的水肿

适用部位： 小腿胫骨与小腿肚、脚踝。

1、身体平躺在地板或者床上，抬头仰望天花板，将一直脚缓慢抬起，手指使劲的按压小腿处的胫骨与肌肉，吸气的时候，脚尖朝内。

2、同样的姿势，吐气时，脚尖朝外。

以手指按压小腿肌肉与胫骨间的部位，可以更有效舒缓脚部肌肉。搭配呼吸的进出练习动作，加速活化身体循环，让一天下来、疲劳水肿的两脚恢复元气；由于充分活动脚踝，适合萝卜腿来练习。

瑜伽瘦腿

第1步：抬升式

1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

2、然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

3、用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

4、恢复平躺。

第2步：侧抬腿

1、靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

2、要尽可能使身体保持笔直；

3、将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

4、恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

简单的瘦腿方法2

简单快速的瘦腿方法

1、坐姿夹书

每天一坐就是7、8个小时的白领们，下半身肥胖十分严重。臀大腿粗，为什么自己就不能拥有理想的身材呢？

好好利用这些坐着的时间，让你无声无息的瘦腿成功！坐在办公桌的时候，必须端正坐姿，上半身保持伸直，双腿并拢，在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起，这样你的小腿曲线会更好看！

2、靠墙瘦腿

饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后活动关节部位，放松放松。

3、扶椅后提腿

这个动作只需一张有椅背的凳子，双手扶住椅背，身体保持直立；左腿开始向后伸直，并且往后踢出去。每边踢10下，轮流交替。

4、睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

最简单有效的瘦腿方法

1、每天一定要抬腿10—15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~

抬腿注意事项：

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。

不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的~

2、空中脚踏车

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了

如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！

记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶着腰部。。。这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的.~哈！

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

除了电视上的教学之外。对于相关的书籍我也喜欢看。甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都让自己汗流浃背），做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。

还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。

如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦！！

至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY这样扶着呦！

4、蹲马步

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~

同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

左右互换大约各维持15秒—20秒左右，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。

就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢！

5、腿部开合运动

同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦！

‘陆’ 怎样瘦腿方法

如何瘦腿的简单方法一：睡觉
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。
这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的简单方法二：按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
如何瘦腿的简单方法三：腿部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。
因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。
如何瘦腿的简单方法四：运动锻炼
平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的简单方法五：精油按摩
按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。
运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
如何瘦腿的简单方法六：不得久站或久坐
应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。
站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。
坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
如何瘦腿的简单方法七：休息时抬高双腿
在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。

‘柒’ 有效的方法，怎么快速瘦腿三天

瘦腿的方法：按摩脚趾、双脚晃动、敲击脚底、摩擦双脚。

1、按摩脚趾

按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆如灶虚力的效果。方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

2、双脚晃动

如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调辩卖或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

3、敲击脚底

每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循渣燃环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

4、摩擦双脚

让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠。

(7)瘦腿2天简单方法扩展阅读

1、应该每天运动20分钟；如果想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

2、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。