抑郁症世界难题解决方法

‘壹’ 抑郁症的治疗方法有什么

抑郁症的治疗
由于抑郁症受心理因素影响，而患者身体中化学物质也可能改变，所以医学治疗结合心理治疗常常是抑郁症的最佳治疗方案。
（一）抗抑郁药物治疗
抗抑郁药治疗可以使大多数患者的抑郁症状减轻，并可以预防复发，但如果毁源迹抑郁发作不是很频繁，大多不必每天服药，只需要在抑郁时服药，待抑郁缓解后继续服药6个月到1年。
抗抑郁药不会马上减轻抑郁，起效需要一段时间。最初几天很可能会改善睡眠，起安慰作用，有时也会有疲倦、无力等不良反应。坚持服药1－2周后，警觉性及精力会有提高，最大疗效可纤并能要到服药后8周左右才出现。所以，您不要指望服药后立即就会见效。
（二）心理治疗
有许多治疗抑郁症的心理治疗方法。下面介绍其中三种有效的方法。
1、
认知治疗――抑郁症患裂梁者常常感到他们没有什么希望，一有不好的事情发生他们就自责，而当好的事情发生时他们就认为仅仅是因为幸运。另外，抑郁症患者常常相信事情不会变好。认知治疗的目的就在于帮助他们识别其消极的思维方式，帮助他们以更积极更有益的方式进行思考，让他们感到他们能够控制所发生的事情，使他们学会更有效地反击失败，识别并相信他们生活中会有好的事情发生。
2、
行为治疗――抑郁症患者常常不想动，他们能坐在那儿好几个小时，思考其困境，从而失去许多好机会。行为治疗旨在识别并改变引起抑郁或使抑郁持续的行为。行为改变的方法有制定活动计划、解决难题、制定目标计划以及社交技能训练等。
3、
人际治疗――该治疗方法旨在帮助患者解决一些人际关系问题，因为抑郁症的发生或抑郁的持续可能就是由这些问题所引起。因此，人际治疗的目标就是减轻病人因为失去亲人后出现的持续过久的悲伤反应、应对适应不良（如为人父母、离婚）或帮助解决人际冲突等。

‘贰’ 怎样才能摆脱抑郁症

作为一个从业十五年，经常和抑郁症来访者打交道的心理咨询师我来说说关于摆脱抑郁症的那些事儿吧！

1、直面自己的状况，积极的寻求治疗。

说这句话其实很心虚，因为抑郁症患者本身行动力会很低，想要自救的并不多，很多人对自己的情况是悲观绝望，觉得自己完了。

但是却有一些人在通过各种方法想要改变自己，比如网络询问就说明您想改变自己的现状，有想要改变的欲望，治疗起来就容易多了。

抑郁了，不用担心，全国十个人之中就有一个人有心理问题，咱们只是十分之一，抑郁症的治疗已经很成熟了，只要配合治疗基本都可痊愈。

2、抑郁症的治疗最好药物和心理咨询共同结合。

一般轻度抑郁症，只需要心理咨询即可，重度抑郁症则需要药物治疗和心理咨询共同进行。这是因为药物治疗可以直接作用于大脑改变抑郁状况，而心理咨询可以改变患者的心理认知模式，减少抑郁症的发作。

药物治疗时，抑郁症药物基本上要四周起效，连续服用三个月以上，然后缓慢戒断。心理咨询则要根据患者的接受程度而一定，认知疗法效果显着。

3、抑郁症越早治疗越好。

很多抑郁症患者最初并不认为自己生病了，很多人认为自己不过是情绪不好，心情低落而已，所以对自己的状况不是很在意，往往只有到了影响工作和生活的时候，才想到去治疗，这个时候其实已经从轻度变成了重度，错过了最佳的治疗时间。

抑郁症的治疗其实在轻度的时候最容易治愈，也最不容易复发，而重度抑郁往往服药都要半年以上了！情况会非常复杂，所以当发现自己情况不妙的时候建议今早做抑郁测试，现在网络上免费的测试很多，像是《贝克抑郁程度自测量表》、《伯恩斯抑郁清单》都可以准确的测定自己的抑郁状况。

希望以上建议能对您有所帮助，抑郁症不是洪水猛兽，只要我们积极治疗，很快天空会从灰色变成彩色的。

怎样才能摆脱抑郁症？

得抑郁症的患者，很痛苦，得用多大的毅力，才能

控制自己的抑郁症不能发作，还得有一个人经常的陪伴

怎样才能控制和摆脱抑郁症的呢？

好，下面就说一下治疗和摆脱抑郁症的方法：

这是一个长期的治疗过程，要有一个长期的打算

在治疗的过程中，一定不能刺激病人，要使病人有

一个心态快乐，让病人时刻保持乐观向上的精神

抑郁症病人，要象对待小孩那样，靠哄，使病人高兴

早上起床，去晨练，陪着病人去跑步让病人，在跑步

中寻求快乐，这也是治疗抑郁的好方法，再有领病人

去 旅游 ，让病人在 旅游 中，心情顺畅对治疗大有好处

承经和抑郁症的病人，交谈过，他/她们在高兴时

说话的语言也很幽默的，可是这种快乐，来的非常的短暂

快乐消失了，随之而来的就是，烦躁不安的情形

而和抑郁症的人，在一起，也装成抑郁症，他/她反过来安慰你

下面抑郁症和调查者的随笔，看有多暖心，很感动人

随笔装成抑郁患者，看抑郁症患者怎么疏导的

随笔说：我最近心情烦燥，易怒，还有时想哭的感觉

抑郁症说，唉呀妈呀！这可怎么办呀

随笔答：怎么了

抑郁症说，你怎么跟我一样啊！

随笔答：我们本来就一样啊！

抑郁症说，不行，你不能跟我一样

随笔答：怎么，不都是人吗，有什么两样

抑郁症说，我是抑郁症的人，你怎么也是呢

随笔答：你是抑郁症，怎么没听你说过呀

抑郁症说，我能对你说，我得抑郁症吗，我要说，了你肯定不会理我，我要帮助你，走出抑郁症的困境

随笔答：你怎么知道我得抑郁症呀

抑郁症说，你的症状和我一样

随笔答：那怎么办

抑郁症答，我来帮你，一定把你病治好

随笔答：谢谢你

从那以后，抑郁症患者和随笔就互相安慰

着，在一起，呆了，很长时间，后来随笔和抑郁症分开了

分开的时候，抑郁症患者，的心情己经有了很大的改变

这就是抑郁症，患者，遇到的事，能合得来的人交往

对，抑郁症，的病人，要时刻得开郎

给抑郁症患者，从新生的希望

让我们温暖，抑郁症患者，帮助他/妈们充满自信心

抑郁症其实对每个人来说都是一种常见病症，医学上对于治疗抑郁症是有治疗方法，也是可以治愈的一种疾病，并且治愈率也是相当高的。

但最大的难度在于很多人就是这样默默忍受着抑郁的折磨而没有勇气迈出一步前往医院就诊。直到严重时表现出于常人不同或是严重到自杀未遂才被身边的人觉察时，才去进行治疗。

这时的抑郁症就已经很严重了，治疗时间不仅会无限延长，若是患者在治疗期间出现怎样的病症，谁也无法预想。其实，只要直接面对自己的问题，果断就诊，在正规的诊治下，抑郁症可以很快缓解。

要想摆脱抑郁症应该了解抑郁症的病理结构是怎样的。简单给大家说一下。抑郁症是一种由生理基础+心理因素+ 社会 原因造成的大脑疾病。治疗方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。

药物治疗： 轻微的抑郁症患者可以选择心理治疗，而中度或重度抑郁症患者则需要药物治疗等更专业的治疗。只要没有禁忌证，抗抑郁药物就是治疗中度、重度抑郁症的一线选择。抗抑郁药物通常需1周~2周起效。

心理治疗： 比较有效的是认知-行为治疗、人际关系治疗等各种形式的正规心理治疗。心理治疗需要专业心理医生的帮助，一般都需要几个疗程，过程相对漫长。对于较轻的患者，心理治疗与药物治疗的疗效相当。

物理治疗： 严重的抑郁症患者，或处于威胁生命的情境中，如高自杀风险或拒食拒饮的患者，以及难治性抑郁症可以采用物理治疗。

抑郁症是一种常见的精神障碍，如果身边有人患上抑郁症，除了药物心理治疗意外，我们所能做的最重要的事，是要给予其 情感 支持即理解、耐心和鼓励，积极配合治疗。

之前也有跟大家分享过我之前也有过一段抑郁的情况，当自己感到精神心理不稳定时，积极治疗，放松心情，或许有时候连药物都不需要吃的情况下就会治愈。

我曾经是一个抑郁症状的患者，摆脱很难讲，减轻症状，避免发作是可以做到的，根据自己的体会，一个就是去精神病院药物治疗，第二个就是身育锻练，我现在每天跑步一二个小时。第三个就是把痛点，也就是说发病原因，深深的埋在心底，不要轻易触碰它，一想到就要赶紧避开，另外可以下裁一些小品，经常看看，比如小花上课，生财有道。看了之后会忍不住哈哈哈大笑，我现在基本上每天都看，对于精神恢复有好处。祝你早日康复。

某精英感觉自已不幸福，于是就去请教高僧，我不抽烟，不喝酒，没有什么不良的肆好，每日不断地提升自巳，怎么感觉不到幸福呢？

高僧说，你从某一条街一直走到底，在每一个路口停留一小会，走到终点在来思考这个问题吧。

原来人生不必急冲冲的前行，行过一段后，享受下生活带来的乐趣，或许，静下心来，不逼迫自已，要好优秀，才满足。真正做到心灵空净。

或许，你对别人一点小小的关怀，感觉他内心的喜悦和他无尽的感激。

或许，感受做的每一件事，都意义非凡，真是所有的付出，都是尽力而为。

从生活工作中感受自已的美丽，是一道风景，我也因此而精采。

用心感受真，善，美。做个快乐的自已，且幸福着。

只有改变你固有的消极思维模式，才能彻底摆脱抑郁。如果你的消极思维模式已成为习惯，不久你就会发现，你几乎对任何事情都会感觉是消极的，你可能会抑郁，焦虑，自卑，拖延，社交恐惧，也可能出现强迫思维行为，甚至出现双相 情感 障碍和人格障碍。

如何摆脱抑郁症方法：

1、多参加户外活动：抑郁症患者总是喜欢一个人待在一边胡思乱想，要想摆脱抑郁就要多参加户外活动，让生活变得充实起来，外面丰富多彩的世界对抑郁症患者的情绪也会带来一定的提升作用。

2、多与别人交流：通过与别人交流，抑郁症患者的抑郁情节会相应的减轻，抑郁症患者平时就应该多出去走走，增加自己的见识，对抑郁症状也会有相应的改变。

3、建立良好的生活习惯：抑郁症患者可以根据自己的爱好，来做一些自己喜欢做的事情，当患者投入在自己热衷的事物之中，就可以暂时的忘却抑郁带来的烦恼，要想摆脱抑郁，就要形成一个良好的生活习惯，可以借此来调整自己抑郁的心境，长此以往，远离抑郁也是可行的。

无论是严重时的抑郁症，还是轻度的抑郁情结果，都是由于消极思维习惯导致的，事实上，只要能够找到导致你抑郁的消极思维模式，并重建他，抑郁症，焦虑症都会消失。

心理咨询：对待抑郁症患者应该注意什么

重庆寸草心心理医生提示对待抑郁症患者要遵循“六不要”的原则：

1.不要要求患者自己振作起来。

2.不要说“你的疼苦都是你想出来的”。

3.不要埋怨和批评患者。

4.不要说“你应当为你的病负责”。

5.不要强迫患者做他不愿意做的事情。

6.不要轻信患者“绝不自杀”的承诺。

对于现在处于平稳状态的人们应保持心态平和，多与人沟通、交谈，心胸开阔，遇事及时倾述、发泄，平日适当锻炼身体，坚持合理的饮食及生活习惯。

对于不幸的、已经患病的人群，不要歧视、冷漠，应当多关心、多帮助他们，减轻闷闷不乐，尝试多交谈，让病人释放情绪，说出心事，不瞎想；主动带动或邀请此类人群多参加集体活动，多接触人和大自然，吸收新鲜的氧分和事物，保持心情愉快等是治疗疾病的关键。

总之，重庆心理医生说无论是疾病困扰、经济问题、还是家庭问题，摆在眼前，烦心是正常的，但不可以纠结时间过长，时间一长，想不通就会出问题，烦心过后，想解决的办法，怎样做能度过难关，一切往好的方向想，向前看。

抑郁症 摆脱一词用的不当 会好些如何摆脱感冒一样。有些时候 抑郁症来的防不胜防。但是很多时候都可以避免抑郁症的骚扰，规律的作息 规律的运动 规律的生活状态 可以有效避免抑郁症的打扰。

但是如果你已经是抑郁症患者 那么 抑郁症就需要系统的治疗 根据轻度 中度 重度 治疗的方法不一样 根据区分生理性与心理性 治疗的方向也完全的不一样。根据生理性成病的原因 使用的方法 药物也不一样。但是一样的过程就是早睡早起 忌口 适量的运动 充足的睡眠。不要害怕抑郁症的困扰 因为他们会来也一样会走。人生总是起起落落嘛

详细的抑郁症焦虑症治疗方法 过程 在我的视频里面都有详细的叙述 希望能帮助到各位。

抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法，得到如下的心得。

郁抑症，主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中，而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下：

2，感觉到前额叶部位，也就是脑门，出现凉飕飕的感觉后，就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后，做什么都会感觉得心应手。

3，遇到问题时，也请按1的方式调整自己的状态，然后鼓起勇气向他人寻求帮助。

4，气聚于前额叶的方法虽然好用，但较长时间的气血聚集会引起前额头痛，可以通过呼吸引导的方式来疏散该部位的气血。做法是：闭目深呼吸，吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位)，呼气时放松。来回十几个呼吸，就可以有效缓解头痛的问题。

5，经常训练自己按照上述方法调适，久而久之就气道通畅，不再郁于后脑，郁抑症也就消失了。

看起来超级简单呵，根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是？世间事就是如此，会者不难，难者不会！再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了，鞋子合不合脚，穿上走走不就知道了吗！

‘叁’ 治愈抑郁症的方法有哪些

患上抑郁症之后，患者们可以使用药物来进行治疗。现在最常用的药物是一些5-羟色胺再摄取抑制剂，比如帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、米氮平等。这些药物跟传统的药物比起来，没有那么多的副作用。不过在进行药物治疗的时候，一定要根据医生的吩咐，定时定量的进行服用。

进行自我心理疏导来治疗。患者们要经常出去交朋友，不要让自己一直活在自己的世界里面。要多听听音乐，多出去走走，让自己的心情处于一个健康向上的状态。

如果患者属于轻中度的抑郁，可以选择物理治疗缓解病情，目前比较新的物理治疗方法是重复经颅磁刺激治疗，效果还是不错的。

抑郁症患者平时最好少吃糖，因为人们在吃糖的时候，血糖升高快，情绪增长快，但是过一两个小时后情绪就会低落，这时候就会加重抑郁症的症状，所以一旦有抑郁症的表现，就要注意减少糖分的摄取。

抑郁会干扰睡眠，而睡眠不足又会加重抑郁的病情，所以抑郁症患者要注意调节自己的睡眠，最好能在晚上同一个时间上床睡觉，形成良好的生物钟后就可以让自己尽快入睡。睡眠环境要舒适安静，也有助于尽快入眠，睡眠时间充足，对于抑郁症的缓解也有帮助。

‘肆’ 抑郁症的应对办法有哪些

一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，读些好书，学习、充电，做一些力所能及的、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。
三，目标疗法。
树立正确的理想、信念，制定合理的目标、计划，不断充实自己的生活，坚定自己的脚步。
四，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。
五，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。
六，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。
七，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。
八，药物疗法。
可以咨询一下心理医生（或者优秀的中医），判断自己的具体情况、类型，然后遵医嘱服药、调理。

‘伍’ 有效缓解抑郁症发作时的20个方法

有效缓解抑郁症发作时的20个方法

1、四肢抖动

对治方法，别把抖动当一回事，抖就让全身放松顺着它自然抖动就可以了。

2、反复哭泣

对治方法，当心中有委屈的时候，只要痛痛快快大哭一场，然后沉沉的睡去。

3、焦虑

对治方法，当焦虑不安的时候，把担忧的事情和担忧的结果全部写出来，告诉自己，它们发生的机率是多少，如果发生了我会死吗，或者找朋友诉说出来。

4、胸闷

对治方法，每天找一段时间散步，散步的时候，顺便吸气4秒钟，吐气3秒钟，长期坚持对缓解胸闷会有非常好的效果。

5、身体疲惫无力

对治方法，把觉睡好，把饭吃好，把身体适当的运动好，慢慢地身体就开始有力量了。

6、嗜睡

对治方法，不要太排斥嗜睡，如果想睡就让身体好好的睡，睡觉起来稍微舒服一点，再去做自己想做的事情。

7、无兴趣

对治方法，对很多事情没有了兴趣的时候，不要强迫自己必须要对某件事情感兴趣。慢慢地调节平缓之后磨裤，兴趣才会自然产生，这是一个顺其自然的过程，不可强求。

8、心脏跳得快

对治方法，慢慢地去接受它，允许它出现，它就会慢慢消失。

9、胡思乱想

对治方法，去外面走走。

10、失眠

对治方法，失眠最重要的是允许自己睡不着，不要想着自己一定要睡着，这样会越来越精神，试着想想其他事情。

11、忘性大

对治方法，找个随身记录本把自己今天要做的每一件事情清楚地记录下来，把自己在瞎稿简做事情过程当中需要用到的东西都清楚地记录下来。

12、自我封闭对治方法，不要再强迫自己去做自己不想做的事情，允许自己暂时锁在自己的角落里修复自己直到自己能够舒服一点。

13、仇恨

对治方法，该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己比强求自己达到某个标准要重要得多。

14、发泄

对治方法，找到一个可以替代的对象，可以是布娃娃。

15、惊恐发作敬仿

对治方法，越是害怕越是对抗，先深呼吸，慢慢用鼻子吸气，在心中数4个数;然后屏住呼吸，在心中数7个数，用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。

16、能力退化

对治方法，身体都不舒服了，还能要求它有什么能力呢，抑郁症最重要的，是躺平接纳自己的一切。

17、排斥世界

对治方法，允许自己排斥。

18、抗拒上班

对治方法，那就请假一段时间，把时间用来陪着自己做自己想做的事情。

19、过度追求完美

对治方法，接纳自己满脸长痘痘，接纳自己身材胖胖的，接纳自己长得丑，接纳自己没有别人优秀，接纳自己的平凡和普通，接纳自己的阴暗和猥琐。

20、最后

当你慢慢地可以接纳自己的一切的时候，你会发现你其实已经蜕变了。

‘陆’ 最能解决抑郁的办法是什么

不要对郁郁症过分恐惧，只要早发现早重视早干预早治疗，有家人的陪伴，有亲人的疏导，有自我内心的调整，郁郁症也会彻底的治愈和消失。我有一个外甥女二十多岁，高挑，文静，美丽，善良懂事，因恋爱问题，家里不同意她的婚事，她内心很纠结，由于不好说有问题就积压在心里，夜间经常想男朋友帅气对他一往情深，而父母的反对她也爱莫能助，问题无法解决内心十分压抑，郁闷，情绪十分低落，夜间无法入眠，长此以往，就是患上郁郁症。表现就是像病人一样，无法上班，躺在床上想睡又睡不沉，合眼就过电影，情绪萎靡不振，没有食欲，不想说话，大脑一片空白，说话语无伦次，思想消沉，大脑浑浑噩噩。这样的状态把父母亲吓坏了，赶紧找医生看病，家人无时无刻的陪伴疏导，最后是中西医结合，吃了很多中草药，不到一年的时间郁郁症彻底治愈了。现在她已经结婚生一个女儿六岁，两人经营一个网店，生意蛮不错，她们过的幸福而快乐。所以对郁郁症要及时发现及时治疗及时干预最关键。

目前，抑郁症的发病机制尚无统一定论，有多种学说理论，如因子学说，单胺学说，神经元功能学说等，病因复杂多样，涉及生化、遗传、内分泌、免疫、心理环境、 社会 事件等因素，因此，要想解决抑郁，前提是找到抑郁的诱因。

目前，临床上治疗抑郁的方法，主要有服用药物、心理治疗、仪器治疗、工娱治疗等，方法各有优劣，药物治疗花费少，但有副作用；仪器治疗按时间计费，费用高；心理治疗无不良后果，但见效稍慢；工娱治疗花费低，需配合其他方法。

抑郁症除了治疗之外，个人也可能通过一些训练来改善，肯定自己，早晚练习观息法，培养兴趣爱好，坚持运动锻炼，尤其是早晨跑步，多读书，特别是一些心理学、哲学等方面的书籍。

综上，最能解决抑郁的办法是看抑郁的程度，轻微的抑郁，自我调整就可以了；稍重一点的在寻求心理治疗的情况下，配合自我调整；重度的话，可以寻求专业医院的临床治疗。

最能解决抑郁问题的办法是人类要从新认识抑郁不是病，只是我执重一些:

关于抑郁问题，我这几天一直用下面的文章回答有关提问，我也一直在呼吁，大家不要怕抑郁，因为抑郁根本不是病，只是我执的一种表现形式，只要有抑郁的人自己及家人都从根本上承认抑郁不是病，不要有恐惧感，抑郁的困扰已经解决一大半。

在物质文明达到今天这样的高潮时，伴随而来的抑郁这个精神层面的问题，严重的困扰着人类，这已经说明物质文明不能让人快乐无忧，甚至可能适得其反。

然而追求物质文明已是大势所趋，难以逆转，我们只能在这样的条件下，寻找到解决抑郁的良方。

打开抑郁的医学定义，令人恐惧，所以本文在此不引用这个定义，不是要回避问题，而是这个定义是医学界自行定义，不一定准确，且有许多危言耸听之辞，看到这样的定义，没有病的可能也会吓出病。

实际上，抑郁这个词是现代词，古时好像没有这个词的定义。以佛法的理论来看，所谓抑郁是以人的“我执”轻重而定的，甚至可以说，抑郁就是“我执”。天下的人都有我执，所以人人都有抑郁，医学上把抑郁定义为有病的人，这样定义，可能让许多人无法承受“有病”的概念，从而更加重了“病情”。

为了要减缓抑郁，我们首先要告诉所有的人，他们没有病，他们与正常人一样，只是在某些方面，在某个时期，这个我执比较重一些，暂时没有放下，外在表现就是烦恼比较重，因为我执是烦恼的根源，没有我执的人是已经证得圣果的阿罗汉。

我执的轻重也是无常的，随着外缘与环境，以及是否在努力改变内心的我执，我执在日常生活中也会或轻或重，我执轻的时候，他就是正常人，甚至许多表现比普通人还好，我执重的时候，烦恼就比普通人重，这时就被普通人及医生定义为抑郁，这是莫大的冤枉，我们应该赶快为他们平反昭雪，他们自己更应该恢复自信，坚信自己是正常人，他们的家人也要把他们看作正常人，只是比别人我执重的人。

把抑郁从病人的概念中去除是很重要的，因为天下人没有不恐惧病苦的，都知道猛张飞是张大胆，当“病”字在他眼前闪现时，他也不敢说自己是张大胆了。记得，小的时候，一有病就很害怕，浑身无力，忐忑不安的去医院看病，以为自己快死了，到了医院，医生检查后，说:没有什么大事，吃点儿药就好了。奇怪的很，当下身体似乎就好了，出了医院，常常把药搁置一边，很少按时吃药。如果医生说病情很重，我可能会被吓个半死。我最怕上手术台，记得当年在西北高原读书时，嘴唇被板凳打伤，需要缝针，手术期间，我的脸色吓的像死人一样。

如同癌症一样，令人十分恐惧，据说许多癌症患者是被吓死的，不是病死的。由于抑郁本质上就是我执，我执人人都有，若能把抑郁排除在疾病之外，让每个人都知道，抑郁不是病，由于没有了恐惧感，我想病情已经好了一大半。

不过，佛法有很多办法能够大幅度减少我执，乃至彻底断除我执，减少我执意味着烦恼减少，抑郁减弱，从此快乐越来越多，法喜越来越多。我自己虽然没有严重的抑郁，但是十年前未学佛法时，性情很暴躁，时常对员工拍桌子，踢凳子，员工很惧怕我。与太太也是时常争吵。现在性情大变，内心柔软很多，好像已经像一个“暖男”了。

为避免再次把大家带入抑郁是病的误区，从而由于恐惧耽误了恢复正常我执的状态，我们应该把“我执”确定为“抑郁”的原因，把“烦恼”确认是“抑郁”的结果，即用“烦恼”代替“抑郁”，这样替换名词可以让我们每个人都轻松很多，因为烦恼人人都有，只是轻重不同而已。

念佛可以对治抑郁症，特别是高声念佛效果最佳。

其实到目前为止，我感觉治疗抑郁症还是用综合疗法比较理想也比较科学。合理的应用适合的西药进行治疗，对症状的控制和身体感觉的改善有明显效果。有效的中医中药对身体进行阴阳虚实寒热调整。会从身体的基本层面根本的解决抑郁症产生的病因和产生的条件。适时有效的心理疏导，对疾病的康复也能起到很大的作用。

我治疗的一个女性病人。34岁。患病五年。因为对西药治疗不耐受。导致抑郁症未能得到有效治疗。19年初。开始运用中医中药和中医针灸治疗。在第一个疗程的第五天开始。患者开始在治疗过程中痛哭,在这个过程中让家属及时的诱导患者诉说自己心里的委曲和痛苦。在后边的治疗过程中，几乎每次都有同样的现象出现。就这样，在患者第一个疗程十天治疗结束的时候。患者的情绪也有了极大程度的改善。躯体症状和失眠也有了一定程度的改善。后边又进行两个疗程的治疗。患者的抑郁症就基本上治好啦。其实有时中医中药治疗。和心理疏导以及西药治疗综合起来效果还是蛮好的。当然在中医中药和中医针灸治疗的时候，我采用的是特殊手法。有兴趣的可以微聊。

抑郁分轻度和重度，又分短暂和长期。首先，自我分析一下，是不是一个月有那么好几天郁郁寡欢或者10来天，如果是一个月大部分时间都是对生活提不起兴趣做什么都没精力，感觉人生无意义，那么你应该就是重度抑郁，否则是轻度，重度抑郁个人建议可以优先考虑找最好的朋友出来聊聊天，吃顿宵夜，把所有的心事都跟朋友说出来；如果是长期都是这个状态，半年甚至一年都是，那么就要好好分析自己，是不是生活习惯不好，经常夜睡不锻炼身体，是不是生活压力过大没地方释放，是不是一直解决不了很多事情堆积如山耿耿于怀，把所有的问题写出来，然后慢慢一个一个的去解决。我曾经也有过抑郁的状态，我最简单的做法就是改变自己的生活习惯，早睡早起，起来的时候对着镜子自我调侃:这个家伙神经病，笑都不会笑，大爷的，来，咋们笑一个！希望对你有帮助！

看了一些文章，说说个人看法。抑郁，长期深度的抑郁，这个不是一种分析的东西，分析都还停留在表面，没有深入，抑郁是什么呢？抑郁是心伤了，更深层的心伤了，并且从内在失去了活力。这里说下，人也好，动物植物也好，原本就有内在的生长的原动力，与生俱来。抑郁就是失去了这种自然而然产生生命热情的动力。所以抑郁不是思想的问题，不是想明白想不明白的问题，更不是逻辑推来推去就能明白的问题，是感悟层面的，心灵层面的事情。那么抑郁的恢复，也要有一个过程，并且很可能不会很快，所以要有个准备。总得来说，抑郁是长期压抑内心真实感受，对于这种压抑，内心无法顺从，又无法改变，久而久之，各种尝试之后，最终失去了活力。所以，解决抑郁的问题，首先就是放下心灵上的压力，恢复内心原有的活力。当然，说起来容易，做起来难，家庭、 社会 ，上上下下的各种责任，都让人难以放下，这个过程要各种平衡，可能会反反复复，但总的方向是这个。可以看看心学、佛学之类的书，会有些帮助，或许抑郁是走进心的深处的一条通道，但过程会异常辛苦。

走进抑郁症患者的内心世界，找到病根并拔除，转变抑郁症患者的心境才是最便捷的方法。

除此之外，我感觉都是在浪费时间。

怎么才能走进患者的内心世界，这是一门技术，是老祖宗传下来的智慧结晶。

本人目前在抑郁症发表了无数评论，抑郁症能治疗的可以说就是道医，药物治疗，目前为止并没有什么好方法，而且要长期吃药，对身体不好，本人的方法可以说目前为止是最好的，也是最安全的，也是最快速的，具体方法私聊。

我得过，而且是重度，靠自己调整，就是一个心结，打开了就好，我也吃过一段时间的药，是药就有毒，什么事不要想的太多，学会放下，我已帮助过几个抑郁症患者，有的已经走出来了，有的也在减药，这种药容易依赖。

最能解决抑郁的办法是什么？对呀是什么，是自我发现自己，细微之处见真情，不要总是纠结，学会无心插柳柳成荫，就像睡眠没有人知道自己是怎么入睡的，抑郁好像是低沉，可是有些时候你会发现，有一根神经是处于紧张状态的，如果你想控制他，那么你上当了，所以需要无心喽，不妨试试，也许你有种体会？

‘柒’ 有哪些缓解抑郁症的方法呢

有哪些缓解抑郁症的方法呢？

1.不要给自己寻找借口

情绪抑郁的人，通常都习惯给自己寻找借口。比如：“我本来就性格内向，不喜欢和别人在一起”，或者“生活没意思，又和别人不一样，还没有好朋友。念卜”

我们首先应该改变自己的观念，建立正确的认知，尤其是不要为自己找借口。例如，想到自己性格内向时，对自己说：“性格内向的人也有很多好朋友，也照样活得轻松快乐。”不再为自己找借口，抑郁的情绪就能够得到控制了。

2.更加爱自己

许多情绪抑郁的人，总是看不起自己，忽视自己，甚至虐待自己，把自己看成是罪人。

想缓解乃至摆脱抑郁情绪，就要学着姿高李宽容地对待自己，而不迹迟是苛刻地对自己；要加倍地爱护自己，而不是惩罚自己。

3.相信自己，相信别人

情绪抑郁的人，往往不相信自己，也不相信别人，常常会畏惧、憎恨、嫉妒别人。其实，世界的主流是真善美的，人与人之间的交流也多半是真诚和善意的，所以那种对事对人的畏惧、厌恶和嫉妒是应该抛弃的，要相信自己，也应该学会相信别人。

4.及时向朋友诉说自己的烦恼

烦恼是导致情绪抑郁的主要原因，所以，有烦恼时，要想办法去解决，而找朋友倾述就是一个很好的办法。主动去找能和自己推心置腹谈心的人，说出你的烦恼，心头就会轻松许多。

为此，你应该多交些朋友，在人生的道路上一同前行，在你摆脱抑郁情绪的过程中，你所遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。他们将帮助你度过难关。

以上就是关于抑郁症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

‘捌’ 六种方式帮你脱离抑郁症

六种方式帮你脱离抑郁症

抑郁症比一些疾病可能还要危险，不仅会让你无心工作，甚至还会有自杀的倾向，因此当自己持续了一段时间的心情低落时，你就要考虑是否患上了抑郁症，究竟抑郁症怎么治呢?

六种方式帮你脱离抑郁症

1.不要宅在家里

很多抑郁症是在和好歼家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧。

这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。

2.注意适当睡眠

如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。

如果你还在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些红酒或牛奶。如果失眠的情况很严重，你就要在医师的指导下服用一些可以帮你镇静的安眠类药物。

3.保持平和心境

轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。

同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。

4.饮食排解心情

造成抑郁症的原因有可能是一段时间的坏心情，那么怎么样改变这样的心情呢?那么你就可以靠食物来帮帮忙了。

听说过失恋的人吃巧克力最好么?因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信。

5.听些舒缓音乐

现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。

6.转移注意力

参加活动

有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。

上门求医

把自己的情绪问题告诉心理医生，向医生询求解决的方法。

发泄方式

学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷。

转移方式

转移自己的注意力，把自己的.注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

产前抑郁症的症状

1、产前抑郁症的症状有睡眠不好

睡眠差,是很多孕妇都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深,夜尿频繁。怀孕时,子宫压迫膀胱,原本比较容易让膀胱的容量减小,而越睡不深容易醒,就越容易想上洗手间。在不少的孕妇产前就会有睡眠不好的情况,他们每天的尿量虽然没有增加,但是他们起夜的情况确实变的多了起来,而且出现梦多的情况。

2、产前抑郁症的症状有情感脆弱,不愿意独处

产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱,依赖性很重。产妇可能总是想粘着自己的丈夫,或者要袜戚有人陪伴,无法忍受独处。必须一个人呆着的时候,就会不停地打电话,或者用上网聊天等方式,和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。

3、产前抑郁症的症状有怀孕期间有特殊嗜好

产前焦虑可能会导致某些孕妇表现出一些特殊嗜好。专家指出,有些孕妇会对自己生理上、生活习惯上的变化很在意。专家表示,怀孕期间,雌性激素和孕激素水平唤冲非常高,在这样的状况下,准妈妈会变得特别细腻、敏感,哪怕是从前性格大大咧咧的女性,到了这样的时候也会变得细心敏感了,显得特别小女人。

4、产前抑郁症的症状有自感生活无趣

觉得在生活中没有什么能让自己开心的,也不喜欢和别人说话交流,更不喜欢在热闹的地方,宁愿一个人呆在家里。整天就是担心自己分娩的事情,担心自己承受不了分娩时的剧痛,或者是害怕胎儿畸形,不健康等等。患者这样的情况会随着病情的加重会变得严重。

如何治疗产前抑郁症

1、治疗产前抑郁症的方法有药物治疗

药物治疗适用于病情较为严重的患者,要根据专业医生的安排进行服用。第一线药物是三环类抗抑郁药,临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。第二线药非典型抗抑郁剂,其应用较广,且副作用小,安全性能较好,有利用长期维持治疗。

2、治疗产前抑郁症的方法有物理治疗

通过做运动,促进分泌具有镇静作用的内啡肽,使患者保持一种放松、舒适的精神状态,有利于更好地缓解消极情绪;另外可以对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善进行调节,目前物理治疗上国外比较成熟的方法是经颅微电流刺激疗法。

3、治疗产前抑郁症的方法有心理治疗

心理治疗在治疗产前抑郁症过程中的地位十分重要,准爸爸以及家人多对准妈妈进行开导,尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪准妈妈;另外准妈妈可以多看有关育儿类的书籍,听音乐调节心情,做自己喜欢做的事情分散注意力,消除消极情绪。

如何预防产前抑郁症

1、预防产前抑郁症的方法有情绪消逝法

可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受,让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。

2、预防产前抑郁症的方法有焦虑转移法

在不良情绪无法排解的情况下,不如离开使自己不愉快的情境,去做一些自己喜欢的事,比如唱歌、看书、郊游、画画等,让自己的情绪由烦恼转变为愉快。

3、预防产前抑郁症的方法有心情调整法

经常到大自然中去散心,听听鸟声,闻闻花香,能消除孕妈紧张的情绪,让心情不由自主变得愉快和放松。

4、预防产前抑郁症的方法有朋友交往法

独处更容易郁郁寡欢,所以孕妈咪要经常和朋友多交流,充分享受友情的快乐,感染朋友们积极的情绪,从而得到心理上的满足和安慰。

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‘玖’ 如何应对抑郁症

目录部分1：寻求帮助1、确认自己是否有抑郁症，如果需要就寻求帮助。2、询问医生看是否因为身体健康原因造成抑郁。部分2：开始康复治疗1、开始你的康复旅程。2、处方药。3、抗抑郁药替代品。4、研究抑郁。5、对抑郁症康复过程进行记录。部分3：身体保养1、好好对待自己的身体。2、睡得好。3、多锻炼。4、吃得健康。5、重新恢复被忽视的外表仪容。部分4：得到支持并建立健康的人际关系1、维持良好的支持网络。2、多和积极的人来往。部分5：改变行为1、有事可做。2、做一些有趣的事情善待自己。3、帮助他人。部分6：改变消极的思维1、了解克服消极思维的重要性。2、改变想法。3、寻找一些美好的事物。4、改变你说话的方式。部分7：其他可能有用的方法1、尝试非传统治疗或方法。部分8：未来的路1、找到适合自己，健全情绪的途径。2、接受抑郁症可能复发的事实。3、和同样经历抑郁症的人进行交谈。感觉低落或忧郁是生活中的自然现象。当遇到有人让我们失望，事情不如意，或失去我们爱的人，或看重的梦想破灭，这种情绪就会出现。如果对这种悲伤久久不能释怀不能重新振作起来，那会成为一个问题。如果悲伤情绪一直延续数周，老是出现，并且影响你与人交流和享受生活的能力，那么你可能遭遇了某种形式的抑郁症。只要你能了解相关的信息，有一个好的医生，以及身边的人给你的支持和鼓励，那么就算严重的抑郁症也是可高度治愈的。以下各种应对抑郁的方法会对你有所帮助。
部分1：寻求帮助
1、确认自己是否有抑郁症，如果需要就寻求帮助。如果你遭遇抑郁症，那么寻求帮助对你来说是非常重要的，不要一个人抗。抑郁症有许多共同的症状。如果你有以下列出的一种或多种症状，那就得找医生给你看看。抑郁症的苗头包括：无法过正常的日常生活
昏睡，疲劳，感觉做事相当费神费力
持久的悲伤情绪，包括控制不住的一阵痛哭或很容易由于焦虑或空虚引起哭泣
感到忧郁，悲伤，并且通常至少两周都情绪低落
觉得自己的存在没有价值，自责并且缺乏自尊
比平时睡得多或少，或失眠
不正常的体重增加或减轻，暴饮暴食或没有胃口
发现很难进行思考或集中精力，脑子里一团浆糊，不能做出清晰的决定或健忘
悲观，或觉得生活没有希望，没有意义，一切都是徒劳。这甚至可能导致麻木的感觉
身体疼痛，痉挛，消化功能出现问题，头痛，其他用药物或治疗都不能缓解的疼痛
大多数时候会急躁或坐立不安
有自杀的想法，想要死，或尝试自杀
2、询问医生看是否因为身体健康原因造成抑郁。有的抑郁症是由身体健康不良造成的，或治疗其他身体健康问题的一种副反应。有的情况，身体健康不良和抑郁症非常相似。通过医生确认是否因为任何需要特殊治疗的身体原因造成抑郁或排除其他身体上的因素是非常重要的。常见引起的抑郁的身体问题包括：缺乏维生素和矿物质，特别是对那些有饮食限制的人群。维生素B与抑郁症有关，尽管还不太清楚身体内维生素B（特别是B12）水平低是造成抑郁的原因还是抑郁造成维生素B水平低。除此以外，许多新研究显示维生素D是一种强大的精神健康调节剂。不管怎样，如果你知道你的维生素或矿物质摄取不佳，那么做出适当调整是非常重要的第一步。
甲状腺问题，激素失衡（包括月经前）或疾病。
药物。抑郁是一些药物的副反让码庆应。阅读说明书上的警告，并且就你所关心的模闷问题和医生进行讨论。
嗜酒或其他毒瘾。
抑郁有关的遗传。
共存性疾病。抑郁常伴随有焦虑症（比如，创后应激障碍，强迫性精神官能症，社交恐惧症，等），酗酒和滥用药物，心脏病，中风，癌症，艾滋，糖尿病，和帕金森病。这些病可能是抑郁症的前兆，引发的原因或是抑郁造成的。
只有女性会面对的身体状况包括产后抑郁，经前综合征（PMS）或经前焦虑症（PMDD）。
部分2：开始康复治疗
1、开始你的康复旅程。当死气沉沉来袭，一切事情都看似太难时，你会觉得抑郁毫无止境。就是因为这个原因，把康复看成一个循序渐进的旅程，而不是立竿见影的治疗是非常重要的。有时自我质疑和丧失信心会影响你的决定，但恰恰在这时候你必须尽全力避免"因为抑郁而造成抑郁！"以下有一些比较好的方法：给这个讨厌的抑郁症起个名字。温斯顿?丘吉尔把他的抑郁症称为他的"黑狗"。把它当成一个宠物，他把一个棘手的情况变成了一种可控的情况。给它起个名字，然后把它当成一种状况而不是对自己的定义。你可以这样说比如"我的黑狗让我今天感觉很烦躁，"而不是说"我永远是一个易烦躁的无用之坦握人"。
找一个行为榜样。觉得就你自己受抑郁困扰？去图书馆看看，找五本传记。很有可能这几个成就极高的人中的至少其中一个就遭受过抑郁。看看许多名人揭示他们与抑郁症抗争的经历。读读他们的故事。从其他人战胜抑郁症的事实中振作起来，从他们的经历中吸取有益的东西你也可以从抑郁中康复过来！
善待自己。生活不是一场竞争或比赛。事实是你在乎某些东西，人生得有很高的价值，做些对自己来说较难的事情可以鞭策自己进步。避免被沮丧所困扰或制造一种完美的表象把那些貌似很难的事情隐藏起来。
把"抑郁"之外困扰你的事情都列出来。可以是未支付的账单，没有假期或烦人的工作。在另一栏，写下一些针对这些困扰你的解决办法。比如，想办法把账单付了，计划一个假期还有构思如何重新找一份工作。
2、处方药。许多医生会给你开药。针对你所服用的药物向医生询问一些问题，包括疗程和副作用。确保把服药时的一些感觉不对劲的情况或副作用反馈给医生。你可能需要改变剂量或换药。
3、抗抑郁药替代品。对于大多数人来说服用药物并不是长久之计。金丝桃是治疗轻度抑郁症非常流行的一种非处方草药，金丝桃含的活性成分是"贯叶连翘"。不要把金丝桃和其他抗抑郁药一起服用因为它会影响身体把这些药物代谢出体外的一些作用机制。完全按照所服用的药物说明书进行，包括食物和药物限制，剂量水平和停药的要求。
如果你不想服用抗抑郁药，就和医生讲清楚。事先研究一下可替代的方法因为你需要使医生相信你可以积极地调整并应对抑郁的想法和没有药物帮助所缺失的恢复力。在这么做时你需要有一定的说服力（给医生列出一个问题清单），给医生传达你更愿意进行的治疗方式也是你的权利。在没有药物辅助的情况和抑郁进行抗争是比较难的而且耗时较长，明白这点非常重要。这种情况，你最好考虑增加和认知治疗法专家的见面频次。
4、研究抑郁。尽可能学习关于抑郁方面的知识。你不必，确实也不应该，只依赖于医生给你讲的关于你病症的情况。知识是使你安心很重要的方式，它可以让你了解抑郁症是真实存在的，应该认真地进行治疗而且有许多战胜它的方式。你对抑郁症了解得越多对你减轻抑郁所造成的害怕和担心就会越有帮助。以下提供了多种途径，你可以自己尝试看。去当地图书馆借一些关于抑郁，焦虑，和快乐的书籍。看有关心理，自励，治疗，和药物的章节。对于青少年，可以看那些针对青少年和小孩（小孩也会患抑郁症）的书籍。你也可以在拍卖网站或图书网站买一些价格合适的有关抑郁的书籍。
访问针对当地居民的可靠网上资源。政府和国家机构设立的精神健康治疗网站是可靠的信息来源。比如，在澳大利亚，可以查看Beyond Blue National Depression Initiative；在新西兰，可以查看New Zealand Government's Depression网站；在加拿大，可以查看Government's site on Depression；在美国，可以查看疾控中心和国立精神卫生研究所的网站。网上还有许多其他好的资源。只是要确认这些网站的可信度。
通过阅读来帮助抑郁症恢复，这被称为"阅读疗法"。如果你备受这种康复方式的鼓舞，那会是非常有利的。这种方法看起来比较适合于在生活中遇到任何事情都要研究找到答案的那些人。
用你所学到的更深层次的知识来给你周围的人讲关于你所经历的抑郁。如果对抑郁症的情况和事实有了更深的了解会有助于避免一些尴尬或无情的言论。
5、对抑郁症康复过程进行记录。把一些个人或完全隐私的感受都记下来。在日记上可以把你最不好的想法都毫无顾忌的发泄出来，因为你不需要在意别人怎么看待你。在你对抗抑郁症时日记可以和你并肩作战，因为最终它会给你提供很好的证据，哪些东西可以改善你的情绪，而哪些东西会让你低落。尽可能每天都进行记录。
部分3：身体保养
1、好好对待自己的身体。身体需要良好的营养，充分的休息，和爱惜。如果你忽视它或对它太过分，就会付出代价，代价之一就是会让身体的调节能力降低并产生压抑的想法。以下是尝试对付抑郁症至关重要的事情：
2、睡得好。睡觉对于健康，平衡的身体是必不可少的。睡眠不足会加重负面思想并且很容易形成恶性循环，你的负面思想让你睡不着，得到充分的睡眠。醒来时觉得很不清醒和累是抑郁症期间司空见惯的抱怨，就算睡得再多，抑郁的人也会觉得累。打破这种恶性循环需要强行地进行严格的生物钟调整，每天准点上床睡觉准点起床，不要喝含咖啡因的饮料和酒，在睡前三小时内不要运动，把卧室里使你注意力转移的所有东西都拿走，保持卧室的温度舒适等。读读如何入睡会的文章会对你有所帮助。打破这种受干扰的睡眠循环不是件容易的事，有许多事情可以恢复失眠或不眠夜，因此保持良好的作息时间，在睡不着时不要太为难自己是非常重要的。
3、多锻炼。最近一项研究表明锻炼可以达到服用左洛复（一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRI）相同的效果。锻炼会使大脑释放出一种天然的抗抑郁化学物质，让你做事变得积极。以简单的散步开始小试牛刀，走到附近的商店或街区，或走到自家花园大门口。然后循序渐进把适合你需要并且让你感觉舒服运动作为日常生活中的固定安排。可以找朋友或运动组织一起锻炼，因为有伴的话会让你更有动力。你还可以找一些能释放你压抑情绪的活动，比如跆拳道。
参加体育运动是一个保持有规律锻炼，让自己充实，专注于自我改善和结交新朋友的好方法。有的研究发现参加体育运动的人很少有抑郁的症状。选择一项能使你抛除脑子里乱七八糟的想法，使你平静下来，让你感觉精疲力竭的运动——只是不要做过头了。加入附近的一些组织或体育运动课程，尽可能参加这些活动，就算你可能感觉有那么几天不太想去。
4、吃得健康。降低糖，果葡糖浆，快餐，和加工食品的摄入。多吃水果，蔬菜和全天然食品。多喝水，对能改善你心理状态和健康的食物多做些研究。改善饮食可以让你在和抑郁症做斗争时保持有事可做并且注意力集中的积极方式。
5、重新恢复被忽视的外表仪容。当抑郁时非常容易放纵自己，对穿衣打扮不上心。重新注重起日常打扮有助于改善情绪，让你有快乐感。做一个新发型或买一件新衣服让自己高兴高兴。关注自己喜欢的东西而不要纠结于那些自己不喜欢的。
部分4：得到支持并建立健康的人际关系
1、维持良好的支持网络。来自爱你在乎你的人的支持是康复过程中相当重要的一部分。告诉你信赖的人，你患了抑郁症希望得到他们的理解和同情。如果对自己的情况有所隐瞒，而又做些看起来莫名其妙事情反而更难使人们帮到你。当人们对你的情况有所了解会有助于他们尽量对你宽容和支持。找一个好医生或治疗师和你一起应对抑郁症。如果你不能负担或找不到合适的医生，那就找一个你信赖的人，在你学着如何应对抑郁症时分享你的感受。
要知道如果有的人他们自己也感觉低落那么你在和他们分享感受时，他们会感到有对抗性或心烦意乱，而另一些人则不以为是。你需要决定是否值得继续和他们分享感受，或是否考虑最好先远离他们等你自己恢复得稍好点再说。
在你信任的人面前坦诚面对自己易怒和遮遮掩掩的行为。他们需要知道这不是针对他们个人的，只不过有时你需要一些空间和时间。
2、多和积极的人来往。和那些让你开心的朋友，家人和同事聊天。和那些以积极态度看世界的人相处，让其分享一些他们的看法，想法，和对待生活的方式。大多数积极的人会很乐意告诉你生活中让他们乐观和高兴的事情。向他们学习。记住同病相怜。想要远离和你一样觉得落魄的人是件非常难的事，但还是要尽力不要和他们接触。如果在一起，那么在消除对外面世界的恐惧感方面，对你们两都是无济于事的。
部分5：改变行为
1、有事可做。忙起来可以防止一些负面想法反复地出现在你脑海里。这对于抑郁的人是第一步通常也是最困难的一步，因此让自己忙起来会使你有比较大的变化，那就开始吧。做一些自己的感兴趣的事情或想象你喜欢什么。让自己沉浸其中。不需要太费钱或太难的。只要感兴趣那它就达到目的了。
照料小动物。日常生活中有小动物来喂养，照料，和玩耍可以使抑郁的人得到很大的满足。这是因为小动物不会对你有成见还会回报予你爱并接纳你。
让自己的日常生活有条理。制定一个计划，每天要做哪些事情，不管这些事情是多么平凡，然后在开始觉得不错时再逐渐扩展。你做不做都没关系。计划可以使你的一天更有条理不然会感觉空虚或无目标。
2、做一些有趣的事情善待自己。低落感会自我发酵，当你认为自己不值得享受任何事情时很快会陷入两难的境地。解决的办法就是做一些自己喜欢的事情或能使周围人开心的事情——"每天做一件有趣的事情就不会有忧郁出现"。和其他一切事情一样，要循序渐进。一天做一件有趣的事情，比如看一节爱看的喜剧或读一本有趣的书籍，这些可以让你感到暂时的快乐。
在生活中安排一些积极的活动。出去吃顿晚餐，看场电影或和朋友去散步。
慢慢来。如果你喜欢园艺，那先开始只种一种植物。如果你喜欢长距离散步，那先进行短距离的散步。逐步建立更多的愉快经历。
3、帮助他人。当抑郁症情况得到较好控制时，帮助他人是一个让你恢复抑郁的好方式，这通常也是当你的恢复达到暂时的"平稳期"时一个理想的技巧。在帮助别人度过难关时，你会以自身的所经历的悲伤和无助来引导其他人。这会让你把注意从自己转移到其他人身上，如果你是喜欢自我反省的人这对你非常有用。做志愿活动时也不要过了头。如果在做慈善或志愿者活动做到觉得精疲力竭时，那就表明你做过了头，可能需要歇一段时间。这并不意味你不能再做，只是你要先照顾好自己。
部分6：改变消极的思维
1、了解克服消极思维的重要性。这是应对抑郁症至关重要的一方面。引用Aaron Beck所说的抑郁的人有"信息处理偏见"的倾向。也就是说对一切事情有自我选择那些歪曲和负面观点的倾向，这会使抑郁症更加根深蒂固。
2、改变想法。作为改善，认知和克服消极思维的一部分改变想法是非常重要，值得注意的一方面。当你克服了消极思维并建立起支持你自尊和增加你自信心的思维方式时，认知行为治疗，精神疗法，或其他形式的心理治疗会对你有用。最好在这方面多下工夫和有这方面资质的人谈话他们会帮助指导你通过这种方式改变想法，以下有一些需要记住的要点。承认这些情绪最终会消失。这是非常难的一步，但至关重要，因为它有助于让你消除绝望的想法。
把自己所有的优点都列出来。在你抑郁时，很容易轻视自己一些值得肯定的地方。转而把自己所有的优点都列出来。包括以前的成就和对未来的希望，尽管可能看起来比较少或没有头绪。如果你写不出来，那就先让一个值得信赖的朋友或家人帮你写一个。在克服抑郁症过程中你可能会有赖于这个清单。自信心是抑郁症康复中至关重要的一部分，因为你承认虽然自己不是十全十美，但还是有优点的。这有助于使自己不再进行最严厉的自我批判。
做出决定然后付诸于实践，就算是小小的决定。和前面一样，虽然这对于患抑郁症的你来说非常难，但它能让你勇于面对往往会压倒抑郁患者的那种无助感。比如像起床，给朋友打电话或打扫厨房这样的小决定。只要你去做了，就会有所成就。
学会如何通过专注于那些错误的想法来打消这些想法。可以问一些问题比如：我假想的是不是最坏的情况？我是否因为发生了一些不好的事情而自责？我是否太关注自己的缺点而忽视了自己长处？把消极的想法写在一列中，而对这些想法的合理化写在另一列中，这样你可以进行直观地比较然后打消一些消极想法。
当你在克服消极思维中最艰难的方面感到棘手时就学习坚定自信的技巧。坚定自信的技巧会让你找到自我振作的途径而不会向生气，害怕，或无能为力的情绪妥协。知道如何使自己变得自信是使自己在今后不再陷入抑郁非常重要的一部分。
3、寻找一些美好的事物。放松自己尝试着在生活中发现一些美好的事物。无论是什么，只要是一些值得发现的事情都不错。常常看看你所列的清单，还可以继续往上面加一些东西。才开始，可能只有一两样事物比如"我的房子"或"我的配偶。"经过一段时间，当你再次发现生活美好的一面时，清单上的事物就会增加很多。用快乐的回忆去替代那些不高兴的想法。你可以控制你在想什么。选择那些积极，快乐的回忆以盖过那些不高兴的想法。
4、改变你说话的方式。改变你习以为常的说话方式会有助于自己以更积极的态度看待事情。可以说"至少?，"这样把一种消极变成了一种积极。其他的例子还包括不要对某件事报以遗憾，感觉是一种失败，问问自己，"我从中学到了什么？"
部分7：其他可能有用的方法
1、尝试非传统治疗或方法。探讨一下非传统治疗比如艺术疗法和针灸疗法的潜力。可以和你所选择的其他治疗方法联合使用，这些方法有时会有助于恢复你情绪的平衡。找一个受人推崇的非传统治疗从业者是非常重要的，如果你从一些医生到对非传统治疗从业者产生信赖遇到一些阻碍也不用大惊小怪。音乐是一种自助的治疗方式，众所周知音乐可以改变情绪。选择可以改善你情绪的音乐。如果你非要听伤情的音乐，那也在听了几首之后切换成更欢快的音乐。
艺术治疗是另一种常见的应对抑郁症的非传统治疗方式。绘画，涂鸦或设计创造把你的情绪都发泄在画布或纸张上。有资历的艺术治疗师会在你需要的时候帮助你。
宠物治疗也会有用。宠物会让你不产生孤独感，他们不会对你进行批判，而且有研究证实它们会给抑郁的人带来幸福健康的情绪。就算你自己没有宠物，也可以经常去接触接触别人家养的和它们一起待一会儿。
部分8：未来的路
1、找到适合自己，健全情绪的途径。应对抑郁症有许多的方法，而且有许多对你有用的信息。然而，最重要的事就是能看清内心深处的自己，找到哪些真的对你有用。这就是为什么坚持记康复过程的日记会非常有用，它可以有助于你找到并建立最适合你自己对付抑郁症的方式。
2、接受抑郁症可能复发的事实。曾经患过抑郁症的话，如果对产生抑郁症的因素控制不当，复发的可能性非常大。识别一些警示信号在早期还没有完全复发时，做出积极的措施来对付它。把影响和持续时间降到最小。
3、和同样经历抑郁症的人进行交谈。当你从抑郁症中恢复过来后，你也可以帮助别人进行恢复。对他们进行宽慰，告诉他们正在遭受的抑郁症是真实存在的，值得去治疗的，光明就在不远的前方。
小提示总是让自己忙碌，或做一些积极的事情。一个人坐着，或想生活中的一些坏的事情，而又不向人倾诉会使你的抑郁症进一步恶化。
最大的问题是，有抑郁症的人会缺乏积极性。不要尝试逼自己去处理一些看起来特别大的活动。而应该，把大的任务分解成一系列小的，容易处理的任务。专注于你力所能及的事情——尽管这些事情会很小——把你的心放在当前，而不要老是担心以后会怎样。设定一些小的，简单的，切合实际的目标——像婴儿学步般一步一步慢慢来——让自己有一些成就感和自豪感，这不仅会让你离完成大的目标更近一步，而且可以建立你的自信心。自信心的增长会有滚雪球效应——完成越多小目标，你就会有更高的自信心，能让你重拾所缺失的动力。就算是给朋友打电话，听音乐，看电影这么简单的事情——简而言之，任何你觉得你可以做到的，让你有参与感的事情。
如果你正在看的咨询师对你没有什么帮助，大胆地尝试另外一个。找一个适合你特殊需求的咨询师可能会花上一段时间。找擅长于你的病情领域的人。
改变生活。很多时候抑郁症是由于根深蒂固的想要改变现有生活状况的想法引起的。
把今天想要达到的一个简单但是有意义的目标写下来，然后专心地去做，尽管可能会有一些困难。如果成功就犒劳一下自己，如果失败也不要太在意。
让家人甚至密友了解。才开始，你可能会感到尴尬，但对在乎你的人隐瞒你的抑郁症会使你失去宝贵的支持系统。你可能会觉得惊讶竟然有这么多人理解你所经历的。
不要把自己和他人相比。把自己和以前人生中最不如意的时候进行比较，然后想想现在有什么变得更好了。如果认为你还是停留在最低谷，那就想象一件你知道你可以做得更好的小事（你可以想到的最小的事情）。
营造一个美好的环境。把让你感到心烦或低落的东西从生活中拿开。简单点就把这些东西拿开，复杂点就进行重新装修。把黑暗的房间弄得明亮起来或通新鲜空气。让一些户外世界的东西沐浴你房间里的生活。
如果发觉治疗有点怪怪的，那就尝试着把治疗师看作是一个可向其倾诉你所情绪而又不会得到任何负面评判的中正的大妈或大叔。向别人倾诉对你有好处，如果在家人或朋友圈中不能找到这样的倾诉对象，治疗师也是一个合理而可信的替代人。
如果你觉得有自残的冲动，可以在手腕上戴一根橡皮筋。在手腕上弹橡皮筋会让你感觉刺痛。这会带给你那种自残的感觉。
把闹钟放在床边，但要远离你。这样只有你起身才能看到时间。把看时间作为完全起床和去卫生间理由。
让卧室尽可能黑暗并且安静。任何噪音或光线干扰通常都足以把抑郁的人弄醒或使其无法入眠。
减轻压力。压力是滋养抑郁症的温床，会使以抑郁方式对待生活问题的倾向进一步恶化而且会引起无穷无尽的抑郁想法。学会以积极的态度处理压力可以预防抑郁症产生，在面对压力时学会调节。
有时不和治疗师联系也是件好事。事实上可能治疗师告诉你的事情是你不愿听的或给你做的计划也是你不太感冒的。
解决抑郁症会用到所有可能的工具（比如自助的书籍或改变态度）还有让其他人来帮助你。
警告抑郁症通常会导致自残和自杀。尽管这两种情况看起来只会在你彻底绝望时的一种选择，但记住所有积极的出路和选择比如与人交谈，得到支持和寻求专业的救助。至少，想想你这么做会对其他被你抛弃的人所造成的伤害。
放任抑郁症不管寄希望于时间可以抚平一切可能是最糟糕的事情。你越是不寻求帮助，抑郁的症状就会变得更坏，将是越难自救。大多数抑郁症都会是这样，但不是所有形式的抑郁症都会随时间简单地恶化。如果你发现或确认自己正在经受抑郁折磨，那立即寻求帮助。
在找帮你进行抑郁治疗的治疗师时，一定要问清楚看他们是否有资质，并且了解不同种类的治疗师之间的差别。如果一种治疗不适合你，你可能需要换治疗师或换成另一种治疗方式；不断尝试直到找到适合自己的方式。不要把抑郁看成一个死胡同或觉得自己无药可救了！