拖延最佳解决方法

1. 怎么解决拖延症

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，腊闭可以在很大程度上预防拖团灶延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

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拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延塌局扮行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

2. 克服拖延症的五个技巧

第一、想到就去做
不知道大家有没有听过这句话;"收藏从未停止，行动从未开始！”这是现实中很多人的真实写照。比如：看到几本好书，心想过几天再看；听到一部好电影，把这个影片先收藏起来，改天再看；这就是拖延症的开始。
而想要改变这种心态，一个最简单，也最有效的方法就能解决，那就是立刻去做！
告诉自己，马上去做。只要你不断重复这种积极想法，就会在我们的潜意识里烙下痕迹，之后不管是大事还是小事，潜意识总是会告诉自己立刻做，拖延自然得到根治。
第二、聚焦成功
不要觉得自己是一个爱拖延的人，把这种消极的想法和思想从自己的脑海中去掉；因为一旦你的脑海里有否定自己的想法，这个想法就会一直持续下去；未战先怯又怎么会成功？
相反的，你应该去想自己是如何快速完成这件事情的，自己的能力多么突出；脑海中给出积极的暗示，做起事情也会变得顺畅许多；在面对繁琐复杂的事情时，不会胆怯，按部就班的去做就是了！
聚焦成功其实更多的是给自己心理暗示，初期很有作用，可是一旦失败的次数变多，也就没有用了！
第三、八二法则
八二法则指：80%的结果都来自于20%的事项，意思就是说，这20%的事就是你能否达成目标的关键所在！因为每一个人一天的时间和精力都是有限的，而我们只需要把这其中最重要的20%做好就行！
在做事之前，先拿出纸和笔，把要做的事项一个个列出来，做重要的优先做，依次进行排序，之后按照清单上的顺序进行工作就行了！
要记住：专注于最关键的部分，最重要的事情优先做！
第四、拆分目标
仔细想想你是怎么记住朋友的电话号码的？11位的号码要一下子记住可不简单，但如果你把这个号码拆分成XXX-xxxx-xxxx，它就很容易记住了！以此类推，当我们做一件很庞杂的事情时，把它拆分成一个一个的小目标，这样就很容易着手做。

比如你要筹办一个大型舞会，先把它拆开，节目有，什么，座位怎么安排，嘉宾和演员等等；一个一个分开，很快的，你就会理清思路，从容的开展舞会。
第五、做计划
做计划是最简单也是最难的。仔细回想一下，我们曾经做过多少的计划，可是具体执行了多少呢？而制作一份明日清单就是培养自己执行计划的习惯；在结束了忙碌的一天后，在晚上花几分钟，给第二天制定一些小目标。同样的，给这些事项排列顺序，按照重要的事情优先做的原则。

3. 如何应对拖延症

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4. 如何解决拖延症

拖延症的解决方法是进行自我调节和心理治疗。

1.拖延症并不属于精神类的疾病，拖延症主要是由于沉迷于拖延所带来的短暂快乐，或者是在最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，主要的解决方法是进行自我调节，应该要转变认知观念，明确拖延带来的危害，应该要监督患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。如果是完美主义者，应该要抛弃对高目标的盲目追求和交流，尽量减少患者自卑的念头。要通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。

2.如果拖延症通过自我调节改善效果不好，也可以选择心理治疗，可以去正规精神心理科就诊，进行心理疏导。

患有拖延症可以拜托家人或朋友进行监督，平时要锻炼身体，保证充足的睡眠，保持良好的生活习惯，可以确立目标，分化任务尽量改善拖延。
如果拖延症很严重怎么办？
严重拖延症治疗方法有：1.可以给自己进行军事化训练，军事化训练必须要求在规定时间内完成规定的事情，否则会受到惩罚来激励自己防止拖延。2.也可以做一些自己喜欢的事情让自己产生有兴趣，也会促使自己积极的去做防止拖延。3.也可以把自己的任务简单化也能有效改善拖延症。

5. 拖延症怎么解决

现在很多年轻人有拖延症，总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，同时也影响工作和学习效率，但如何缓解拖延症呢。

如何缓解拖延症？

1、适当的接受

首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。

2、固定好时间

固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。

3、消除一切干扰

消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。

4、学会分清主次

不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。

5、设定好具体目标

一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限，拖延症并不可怕，可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限，若实在控制不了的话，就该使用最后的期限力量。

6、制造紧迫感

人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯，一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的，其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式，习惯当天是当天毕，马上解决的事情绝不能拖延，久而久之就能塑造良好的行为习惯，避免出现拖延症。

温馨提示

积极改变不正确的认知，可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心，改变完美主义。适当的休息来转移注意力，可通过听歌或散步的方法来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实。同时要增强自我效能感，这样能在很大程度上预防拖延发生，积极监控自己的行为。