① 有效瘦脖子的15个小妙招
颈部很容易积存多余的脂肪,出现双下巴,或在脖子周围形成难看的肉褶,使人显得笨拙和苍老,我现在就告诉你怎么瘦脖子，快来看看这篇 文章 了解详配棚情吧。
有效瘦脖子的15个小妙招
1、颌颈对抗
将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。
2、平转头颈
保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原。再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。
3、下压头颈
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力丛和，至头稍后仰为止。
4、低头抬头
站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。
5、顺逆旋转头颈
将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。
6、提拉颈部
将护肤霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。
7、按摩颈部
微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。
双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。
手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。
8、旋转头颈
盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。
9、胸部扩展
双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
10、抬抬下巴
呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
11、低头抬头
闲着没事了不妨多做一下低头抬头运动，这样能锻炼脖子上松弛的肌肉。
12、旋转运动
多旋转一下头部，转转脖子。既能活动颈椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那个的赘肉。
13、左右推肩
挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。
14、吸气抬头
两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量渗卖盯贴近锁骨。重复5-8次。
15、手举毛巾
将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。
瘦脖子的最快 方法 :
方法一:
站立或者坐下，端正头部，眼睛望着前方。肩膀放松，头部慢慢向后仰，直到最大限度，然后恢复到开始状态。重复练习10次。然后头部向前、向左、向右重复练习10次。
效果：舒缓僵硬的脖子，预防肩周炎，减少赘肉堆积在脖子的几率。
方法二:
双手轻轻握着拳，伸出双手的大拇指。用大拇指从脖子的根部开始向上均匀按摩整个脖子。最后在耳朵下稍稍用力按压，然后放松。每天重复按摩脖子数次。
效果：促进脖子的血液循环，帮助提高新陈代谢，预防水肿。
方法三:
端正头部，伸直四指并拢，四指从耳后一直向下推，直到推到锁骨的位置。然后再回到耳后的位置反复练习这个动作。
效果：耳后的淋巴很多，淋巴畅通可以促进排出身体的废物，让新陈代谢保持正常。长练习这个动作可以达到排毒的效果。
方法四:
向后稍微后仰脖子，眼睛望着天花板，双手四指伸直并拢。从脖子的根部开始由下向上做按摩。正面和背面可以双手按摩，脖子的侧面可以单手按摩。每天按摩至少5次。
② 脖子赘肉多的原因 怎么减掉脖子上的肉
1身体偏胖导致。
当一个人体型较为偏胖时，身体的各个部位都会有脂肪堆积的现象，而脖子部位同样也是赘肉集中区，而且脖子肉多的时候还会出现一圈一圈的肥肉，颈部有明显的颈纹，十分难看，这都是饮食过量、不爱运动凳历导致身体肥胖的表现。
2不一定。
需根据患者病情才能诊断，如单纯的只是脖子上有一圈肉，而没有其他身体不适症状的话，应该是最近吃多了高糖高脂肪食物导致的肥胖现象。
但若是有呼吸困难、刺激性干咳、发绀、声音嘶哑等现象的话，可能是甲状腺肿大引起的，此病可由缺碘或相关酶的缺陷等引起脖子处的加重腺肿大，早期会有脖子明显感觉偏粗，衣领发紧，让人误以为是脖子上肉多所致，其病症有地方性和青春期性，对已形成的甲状腺肿不消退者建议尽快就医诊治。
3如果脖子上赘肉多是由于肥胖所致的话，可通过以下方法来逐渐减掉这些多余的肉。
减肥首先从控制饮食开始，每日热量不能高于1500大卡，饮食需清淡，多吃含有高蛋白质、维生素、纤维素等营养物质为主的食物，如鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉、鸡肉、鱼虾、各类蔬菜水果等。
抬头的动作，能让脖子处于拉伸紧张的状态，再加上活动颈部的动作，可促进颈部脂肪燃烧，帮助减掉脖子上的赘肉，一般是上下轻轻抬头至看到天花板的位置，然后在放下，重复动作15—30次左右，再右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压启粗和，保持这个姿势5秒，再左手进行左边的转动，长久坚持效果很好，还能有效去颈纹。
按摩脖子可以促进颈部的血液循环，加快颈部脂肪代谢，有利于瘦脖子，通常按摩手法是用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉，到下巴为止；重复以上动作15遍，这个方式对瘦脖子非常管用，但要注意用力适当。
减肥的运动锻炼要多做一些全身性的瘦身运动，这样不仅能瘦全身，也能瘦脖子，建议每周进行3—4次，每次40分钟左右的健身操、跑步、游泳、骑车等运动锻炼为宜。
4不要长时间使用电脑、玩手机低着头，让脖子处于同一种姿势，这样不仅容易得颈椎病，还易导致脖子长肉，没事的时候可左右转动下颈部或抬头拉伸颈部等。
高热量的食物吃多了不仅肚子、脖子、手臂、大腿长肉，还容易增加内脏疾病的风险，日常像是油炸、高糖、高盐分悄盯的食物都要少吃，多吃青菜、水果、清淡的菜肴才是健康饮食。
尤其是女孩子在每次洗脸涂护肤品的时候，可适当的给脖子部位也涂点，然后搭配上下左右的推拿手法，按摩颈部，可避免脖子长肉，减轻颈纹，拥有美丽紧致的脖子。
③ 怎么减脖子上的肉 减脖子上的肉方法
1、在每天晚上睡前或者中午休息的时候，用自己物枯宽的下巴画出米字，这样既可以帮助消耗脖子败歼部位的多余脂肪，又可以改善和治疗颈椎病可以说一举多得，罩亮在做的时候要注意开始的时候动作不要过快，因为颈部脂肪多，会影响行动能力，动作太快有可能会导致脖子不适感或者可能会引起头晕。
2、通过按摩也可以达到消耗颈部脂肪的作用，在每天晚上的时候自己或者让身边的人帮助做三十分钟的颈部按摩，按摩的时候，要记住先从中间向两侧推拿，然后在从下向上做推拿，这样可以有效燃烧脂肪同时还能预防瘦下来之后出现的皮肤松弛下垂，对养护皮肤和减肥颈部都有好处。
④ 瘦脖子的最快方法
瘦脖子的方法可以采用全身减肥配合局部减肥的中医综合疗法进行治疗，中医综合治疗可以采用穴位埋线、经络刮痧、针灸、局部的推拿和按摩、拍打等方法进行治疗，穴位埋线可以采用颈肩部的穴位进行埋线治疗，可以把脖子以及颈肩部的气血进行疏通，可以起到健脾利湿、活血化瘀、疏通经络的作用，从而快速代谢颈肩部脖子的皮下脂肪，从而达到快速减肥的目的。另外，也建议配合局部的拍法、按摩推拿，以及每天行走10000步，快速代谢体内多余的脂肪，提高人体的基础代谢率，从而达到快速减肥见脖子的目的。
碱性食物具有减肥的功效。碱性食物中含有丰富的维生素以及矿物质，歼塌可以有效的促进人体的新陈代谢氏陪圆，并且其中含有大量的膳食纤维，有效的促进胃肠道的蠕动，可以使代谢产物以及粪便快速的排泄出体外，同时又达到减肥的目的，并且膳食纤乱乱维可以帮助清除胆固醇，在食用减肥食物之后容易产生饱腹感，可以降低食欲，减少其他食物的摄入，并且碱性食物可以加速血液循环，使肠道毒素中的毒素和垃圾快速排出体外。碱性食物包括海带，苏打饼干以及馒头和萝卜等。减肥需要通过科学的方法进行减掉过量的脂肪累积，从而有效的调节体脂率，将易胖体质改善为正常体质，通过塑形逐渐的变瘦，健康无反弹，在服用减食性食物的同时，需要注意多样化膳食，均衡营养，避免因减肥而产生营养不良，使机体患病率增加大大的影响身体的健康。
⑤ 脖子的肉怎么减肥
第一，橡纳要保持笔直的坐姿，不要低头垂肩，低头垂肩会使你的下巴和脖子肌肉越来越松弛，更容易使脂肪堆积。
第二，扭转头部，经常转动脖子，是减少脖子上的赘肉的好方法，左手叉腰，右手轻轻按住左侧的太阳穴，其右手轻轻拉动头部向右侧倾斜，到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势五秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复五到八次。
第三，推脖子上的方法，用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠，两手从下往上用力缓缓推动脖子上肉，到梁虚没下巴为止，以上动作四五遍，这个方法送脖子用力要得到缓慢，不可心急，可以促进脖子局部的脂肪代谢，是很好瘦脖子的方法。
第四，减肥，减掉全身的脂肪，当然也包括瘦脖子的。
第五，用合适的枕头，有时候可能不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉的姿势不正确，也会导致脖子不美观，要想减脖子仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过，也最科学了，枕头和床一样还誉磨是稍微硬一点好，高度在8厘米左右，能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。
⑥ 如何减脖子上的肉
NO.1：数凳用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠。
NO.2：两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉,到下巴为止。
NO.3：重复以上动作15遍。 POINT：用力要适当；动作不要太急；最好在洗完澡后做。
一个较窄的枕头（但要超过颈长），每天睡觉前，先将脖子左右各扭三、四十圈，然后用枕头枕在后颈上睡觉，让后脑勺基本悬空，这样就对脖子形成一种拉力，久
而久之，脖子就拉长了。我十几岁时脖子很短，20岁时这样做了约两年，我家人说我的脖子明显地长了很多。
薯慎旅或者
你只能通过穿衣服的搭配来改变一下这个状况啦。多做做扩胸运动，仰卧举举哑铃什么的，可以让肩膀稍微变宽厚点，但是要让脖子变短似乎是不可能的。
锻炼最好的方法是每天仰头低头孝悉四个方向分别做然后正方向绕一圈反方向再绕一圈要使脖子肌肉迸紧坚持一段时间脖子上的赘肉就会一点点消失并且对延缓衰老有很
大的帮助
⑦ 我的脖子多了一圈肉，怎么减下去
1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，培罩贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等）
2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡配唯闹的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）一般人每天摄入的很多都是垃圾食品，而且热量很高，营养很低山碧，就算很注重营养的，也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果！
3、要局部减肥，就要确保减去的是脖子脂肪，
还可以按摩脖子加速上面脂肪消耗(也可多转动脖子)
⑧ 怎么瘦脖子
1、按摩 脖子是人们会忽略的，对脖子进行按摩，是可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，双手从上到下进行按压推拿，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。
2、用合适的枕头 脖子粗是由于枕头，睡觉的姿势不正确，会导致脖子有赘肉，减掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕头，稍微硬一些的枕头好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是适合睡眠。
3、偏头小动作 扭转头是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左侧的太阳穴，呼气，右手拉动头部的向右倾，直到最大的限度，左肩向下面压，保持姿势5秒，恢复开始动作后，换另外一侧，每一侧重复5到8次就可以。
4、推脖子的肉 用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕部位相靠，两手从下到上，轻微用力慢慢推动脖子的肉，直到下，重复15次，这方式瘦脖子力度要适当，要慢不要局者心急，能促进脖子的脂肪代谢。
5、放松颈肩部肌肉桐晌薯 盘腿坐在地面，腰背要挺直，双手放在膝盖的上方，深吸气，把双肩向上耸起来，颈部下缩，有锁骨露出来，保持5秒，再呼气，肩部下沉，颈部挺直。
6、胸部大扩展 双手握住毛巾两端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸颈椎，同时双臂往斜后伸展，保持几秒，就恢复开始的姿势，重复5到8次。
7、坚持上下抬头 保持头部的正确位置，是身体活动的基础，抬头是可以活跃颈部的肌肉，耳朵下方是支点，抬起下颚，从支点慢慢放低下颌，每一天重复这动作15次，坚持是能让脖子线条变完美。
瘦脖子操
1、头颈部放松下来，下巴向肩部左或者右转动，下巴转到肩部时候，停留几秒钟，再还原，左右重复20次。
2、头部后仰，双手掌撑住下巴颏的两侧，两肘谨局关节合并，头尽量向下低下来，停留一会儿，重复15次。
3、身体俯卧在长凳或者床上，头部探出来，和地面是平行的，头部从低开始，尽量抬高，停留一会儿，重复15到20次。
4、面对墙壁，双臂直撑，身体保持垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬起，双脚站立不动，停留片刻接着还原，重复15次。
脖子会变松垮的原因
1、很少活跃脸部的表情
经常脸上的表情都没有，吃饭不充分咀嚼的，表情肌很少用，导致下颚到脖子部位就变得松弛。
2、长期使用电脑或手机
长时间保持一样的姿势，会导致脖子僵硬，淋巴循环不好。
3、枕头垫过高
枕头会让脖子的姿势向前倾，应该选择低的枕头才是合适的。想要减掉脖子的赘肉，可以对脖子进行按摩，脖子的脂肪新陈代谢会加快，达到去除赘肉目的。
⑨ 脖子上的肉怎么减掉 怎么减掉脖子上的肉
1、要进行颈部的运动：包括颈部的前后拉伸及左右拉伸运动，有助扮改于美化颈部的肌肉线条，消耗局部的脂肪。
2、可以使用一些具有燃脂功效的精油涂抹在颈部，并配合适当的手法按摩及刮痧等方法，来达到促进局部脂肪燃烧、瘦颈部的目的。
3、成功的减肥一般都是全身性的。要注意控制饮食，不要再吃巧克力、蛋糕、局敏方便面、火厅腊判腿肠等高热量的食物，加速脂肪的分解代谢。
4、注意生活习惯良好，不要长时间低头，不要长期缩着脖子。