① 如何让自己活在当下
活在当下在我个人可以理解为全身心去感受及投入当前这一刻所发生的一切，包括所有的：喜、怒、哀、乐。不被从前的不愉快及破记忆影响着我们现在心灵上的感受，尽情感受着这一刻给予我们的真实感觉。
与其大量的时间和思绪被放不下的过去，或对未来的担忧恐惧所控制，不如利用你所能利用的时间做当下该做的事，不要让错过的当下成为《未来的过去》。活在当下是需要一种勇气和坚持，我们需要筹划未来，也需要从过去的经历中吸取教训。千万不要过多地关注未来，也不要过于沉浸于往事。
活在当下意味着不担忧未来、不后悔过去，而只是欣赏和享受此时此刻。只有洞租专注当下，把自己沉浸在工作、学习或是我们想做的隐绝事情中，用心体纳携兆验，这样才是对当下生活的一种投入和满足。
② 如何做到“活在当下"
上周旅行主题的最后一部分是“活在当下”，这周想继续这个话题。自从去年看完笑来老师的专栏，就觉得自己是“活在未来”之人，不需要计较当下的得失。但是，我却没有想明白，“活在未来”的人更需要把当下的事情做好。
第一部分 错误的做事方式
我认为“活在当下”，是指当下的一种心境，或者说是一种Enjoy的状态。我以前做事，喜欢追求结果，而忽略过程本身。如果有两条回家的路，一条大路较远，另一条小路较近，我就愿意抄小路回家。但是，看似近一些的路，因为凹凸不平，花费的时间也不少。这样耽误的时间，使得我产生焦虑。一旦进入焦虑模式，平静的内心会泛起波澜，原有的节奏会被打乱，最终的结果也会不尽如人意。所以， 最佳的捷径就是不走捷径，稳扎稳打。
第二部分 如何做到“活在当下"？
我真正意识到这个问题，也是近几个月的事情。 而我是怎么意识到的？主要依靠对自我的觉察。 起初，我发现自己总爱着急，然后，就在想为什么前空会着急？后来发现，是因为自己总想把事情快点做完。此外，我还不给自己设置缓冲区域和应急预案，所以遇到突发情况时，就更容易急躁。意识到问题之后，我便开始进行调整，通过一段时间的实践，发现几种行之有效的方式，可以帮助自己“活在当下”。
方法一：冥想练习
我在《微习惯与冥想》的文章中提到过： 练习冥想是为跳出自己的思维定势。当大脑走神时，通过刻意调整，增强感知力。
今年重新进行冥想练习的时候，我就采用呼吸计数的方法，把注意力集中在呼吸上。开始数着数着还是会走神，但只要意识到，就重新计数，把思绪拽回来。而且，我还反问自己，为什么不愿意把注意力集中在呼吸上？难道真忙得连5分钟的时间都没有？想明白这些问题，找到内在坚持的动力，然后，从5分钟延长到10分钟、15分钟。但是，伴随着时间的延长，我又开始有点沉不住气，但越是在这个时候，越是对自己的一种考验，冥想练习的精髓也就在此。
方法二：关注情绪
有了冥想练习的基础，我开始把它运用到生活之中，有意汪厅识去觉察自己情绪的变化。就像上文所讲，当我意识到自己在着急时，就会反思，自己着急的原因到底是什么？是否需要调整？如果需要，打算怎么调整？
把这一系列思考过程记录下来之后，我就又在想，这众多的情绪之中，究竟哪些是好的情绪？哪些又是坏情绪？而所谓的“坏情绪”就一定不好吗？其实，情绪的好坏是相对慧陵瞎而言的，归根结底它只是大脑对某件事情的一种反应形式。所以， 我需要做的是：允许它的存在，并且学着与它相处。 樊登老师在解读《亲密关系》一书中提到：
方法三：锻炼身体
关注了大脑和情绪，怎么能不谈身体？ “活在当下”很重要的一点，就是身心合一。 我们总是想得太多，却不愿意为之付出，这样将会造成内心的矛盾， 而保持身心一致的好方式就是锻炼身体。 其实，我开始锻炼的目的很功利，但是，过了一段时间之后，我发现通过练习，自己的潜能得以激发，而且，通过挑战身体的极限，还能获得成就感。
我们的大脑除了会高估自己的能力之外，有时还会低估。例如：有一项很难的动作，觉得超出了自己的能力范围，就想放弃，但在一旁的教练（凭借着自己的经验以及对我的理解）会一边说明要领，一边鼓励我努力尝试，实践证明，这个动作自己也完全可以做到。 所以，对自己的高估或低估，都会造成不利的影响，那么，最好的方法就是通过不断练习，不断调整，找到最适合自己的那个点。
小结：“活在当下”的几个方法：1、冥想练习；2、关注情绪；3、锻炼身体
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