新妈妈的烦恼解决方法

A. 睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢

睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢？

1.减少睡眠障碍因素，睡前注意一些食物，避免刺激性饮料，适量热牛奶和汤，减少夜数。注意睡眠环境，适时调节灯光营造睡眠氛围，选择能让自空陆己感到舒适温暖的床上用品等等。情绪稳定对睡眠非常重要。多吃安神的食物，适量参加户外有氧运动。这是孩子睡眠节奏中最重要的部分。可以通过咨询专业人士，将孩子的睡眠节奏调整到更符合自己，尽量减少夜间喂奶和睡前催眠的次数。

4.睡觉前做一些放松的活动。在睡前半小时，不要忙着哄宝宝。新妈妈要知道，睡眠不足会影响身体健康。没有健康，他们如何照顾好自己的宝宝？所以，妈妈可以在睡前半小时做一些放松的事情，比如看书，听音乐，给自己按摩，敷面膜。这些都是放松身心的方法，更有利于睡眠。

B. 刚生完小孩，心情非常低落，怎么办

这个现象请本人和家属注意，防止产后抑郁。

因为 怀孕整个的280天中，孕妇体内雌性激素逐步升高。在生产前达到最高峰。这是个持续渐进的过程。孕妇本人的感受不大，同时 妊娠反应啦，后期胎儿的胎动了 等等孕期反应，孕妇本人对雌性激素逐步增高是没有特别大的异常体会的。

但生产后，随着宝宝出生，孕妇怀孕终止了，体内的雌性激素是快速回落，如此的激素水平的巨大幅度的波动，产妇就会有所感受，这个感受就是 产妇本人莫名的感受 委屈、心情低落，总感觉心情不好，如果此时由于新生儿的照羡埋顾和家人之间的正常摩擦，都会激发产妇的抑郁状态，这就是我们常说的 产后抑郁。

分享这些内容，就是希望提问者本人及家属，从理论知识和生理常识中 懂得，家里的产妇为何月子期间甚至出月子后，会如此敏感呀，多疑、情绪不稳呀，不是脾气不好就是心情郁郁寡欢的，家人要理解这不是产妇本人故意的，是激素水平波动诱发的，家人要多引导，多关爱，多陪产妇听舒缓音乐，看欢乐的视频，多与宝宝亲子互动 游戏 ，出月子后，身体 健康 允许情况下，多陪产妇户外阳光散步、多接触大自然的绿色和花草 等等 都是辅助产妇可以自我康复，促进激素水平与自我感受的协调性统一的，这更防止产后抑郁发生，远离不良情绪，不仅产妇身心 健康 ，对宝宝也是促进 健康 快乐成长

妇专委特邀心理问答专家志愿者沈荟馨：

为了完成悔派睁妊娠和分娩，孕期里孕妈体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素都会不同程度增高。但是随着孩子出生，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生“断崖式”变化，再加上身体虚弱，面对全新的家庭角色和自我认同危机，新妈妈很容易会产生兴趣低落、情绪易波动、易激惹等心理问题。国外把这段经历一段叫做“Baby Blue”，出现这种状况的的妇女会经常感到疲累，自我评价低，抱怨增多。

据中国精神科医师协会的一份数据调查显示：

中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%~70%，超过10%的人如照料不周会发展成严重的抑郁症。

分娩后第一周，约50%-75%的女性出现产后抑郁。10%-15%患产后抑郁症。（不同于产后抑郁，前者是一种症状，而产后抑郁症是一种精神疾病,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型,一般在产后6周内第一次发病,表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。其发病率国内外报道有差异,西方国家报道为10% 20%,国内为5.36% 11.09。但随着 社会 竞争的加剧和对该病认识的提高,其发病率逐年升高,严重危害产妇及婴儿的身心 健康 。）

值得引起注意的是，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。

这些数据说明，尽管产后新妈妈出现负性情绪确实很常见，但这绝不代表“正常”。产后抑郁绝不是“小题大做”，而是每日都在我们身边上演的人间悲情故事。只有以自己的血肉之躯亲身经历了这一切的母亲群体才能深有感触，其他人就算不能感同身受，也应该心怀敬意与爱意，设身处地的帮助新妈妈尽可能的排忧解难。

以下几种缓解产后妈妈情绪低落的方法供参考：

1.准爸爸需要从“婆婆妈妈”的身后站出来，为新妈妈提供更多的精神与 情感 供给，尽全力与妻子共同承担哺育自己后代的责任；

3.新妈妈需要碧岁积极主动的投身产后康复，不要总把自己当“病人”，适量运动、多去户外散步、恢复旧的社交生活圈子都非常有利于产后心态调整。同时，这个阶段的女性也要为自己的心理 健康 承担起责任来，建议多学习一些管理情绪的心理技巧（比如“正念”练习）；

4.如果新妈妈出现整日昏昏沉沉、凡事都提不起兴趣、经常性的哭泣或情绪激动，甚至影响到自己和家人的日常生活，建议尽快求助于专业心理 健康 机构。

刚生完小孩，心情非常低落，怎么办？

其实这个问题也很简单，先要弄明白自己到底为什么心情很低落，找到原因，然后去沟通解决，但总体来说，还是可以从以下几个方面去改善：

1. 听听音乐

都说音乐是有疗愈作用的，心情不好，听听音乐，就可以平复一下心情的，当然，音乐也要听比较平和或者有节奏感的，如果不好的心情再加上悲伤的音乐就会起到反作用了。

2. 看看书

看书真的是一个很好的缓解心情好方法，也可以看一些情绪管理方面的书籍，如果真的不想看书，也可以买一些语音方面的听听。听听一些小品相声等 搞笑 的段子，缓解压抑的情绪

3. 适度的户外运动

找个晴朗的好天气，出门带上瑜伽垫到公园草坪上做做瑜伽，既能感受一下大自然，还可以锻炼一下身体。实践证明，适度的晒晒太阳，出出汗，是有利于放松心情，愉悦身心的；

4. 友情分享

周末约上几个要好的朋友聚聚，在一起聊聊天，把自己的苦闷向朋友讲讲，听听朋友的建议，或许在朋友的开导下，能够很快的走出来

5. 多学习一些 育儿 知识

往往很多的妈妈有宝宝后，总是担心宝宝身体是否 健康 ？是否各方面的营养达标？宝宝哭闹是什么原因？作为一个新妈妈来讲，这些担心都是正常的。但是也不必太过于担心，建议多参加一些 育儿 讲座或者看看 育儿 知识，了解宝宝不同时期的特征，心里就不会那么紧张了。

总之，新妈妈在有宝宝后都会有一段时期情绪比较低落，属于正常想想，希望题主这位妈妈能够快点适应新的生活。

意味与过去的决裂
孩子的降临意味着与过往生活方式的决裂，比如你曾经是干练的职场女性，意味着你要转变角色做一个全职妈妈，从之前的有收入自立的女性转变为被人养着的“闲人”，同时要告别过去的朋友圈过着相夫教子的生活。当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段，再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的妈妈却变得越来越焦虑、痛苦。也可能她在生产前就开始抑郁了 ，生完 宝宝后还是一直抑郁。还有一些妈妈，她们在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。

产后抑郁症的表现症状：
以下是产后抑郁症最常见的几个症状。不过，但就算妈妈不时出现其中的几种症状，很可能也没有患上产后抑郁症。毕竟，做妈妈会让你的身体和情绪都像坐上了过山车一样，可以预见这中间一定会有起起落落。但是， 如果你有不少以下症状，并且持续时间超过2周，就应该去看医生了 。1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

6、身体异常疲劳或虚弱状态。

7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9、有反复自杀的意念或企图。
产后抑郁治疗方案
我建议产后抑郁要跟传统意义上的抑郁症治疗方案，要区分对待，不能一概而论。目前临床上治疗抑郁症的药物有四类，大多方案大多是平衡神经递质摄取水平，选择性5-HT再摄取抑制药 代表药氟西丁（百忧解） 副作用：头痛，乏力，体重下降，惊厥，性欲降低等 心血管疾病和糖尿病患者慎用。还有：帕罗西丁，舍曲林 、氟伏沙明、西酞普兰 。副作用是显而易见的，同时将来停药导致的戒断反应盒依赖症都是一个不小得麻烦

同时有了宝宝同时意味着哺乳， 抗抑郁症药物的残留在一段时间里不会全部代谢干净，很可能会通过哺乳被宝宝摄入，所以我一贯推荐中医疗法跟自我心理疗法相结合的方案来应对产后抑郁症
通常可以采取下列方法（同时需要家人的理解跟配合）：
1、一怀孕即开始进入母亲角色 通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习 育儿 知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解 在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3、孕期坚持运动以提高体质 常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰 产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

5、尽情投入享受运动有助振奋精神 产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

6、帮助新妈咪认同母亲角色 新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们 情感 交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

7、最好在娘家坐月子 在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

根据中医药食同源的理论，可以试试以下几种食疗的方法：
1.柴胡疏肝粥

柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、芍药各10克，炙甘草5克，大米50克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。可疏肝解郁，适用于产后忧郁、胸闷烦躁等。

2.参芪沙棘粥

人参、黄芪、沙棘、枸杞子、淫羊藿各10克，大米100克，冰糖适量。将诸药择净，水煎取汁，与大米加清水适量煮粥，待熟时调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日2剂。可疏肝解郁，交通心肾，适用于产后忧郁、心悸易惊、失眠多梦、腰膝酸软等。

3.参灵枣肉粥

党参、灵芝、大枣、龙眼肉各10克，大米100克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟 时下白糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。可补益心脾，养血安神，适用于产后忧郁、疲乏无力、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华 等

自我心理疗愈
这也是我要推介给大家的一种自我心理疗愈的方法，是从自己的认知自己的意识方面切入自己的情绪，自我挖掘情绪以下的实质，通过提升意识水平不断挖掘潜伏在情绪以下的潜意识层面的伤口在哪里，俗话说冰冻三尺非一日之寒， 有的人可以安然度过，有的产后就抑郁了， 这其实是一个漫长的累积过程，只不过生孩子是一个触发事件。

通过《了凡心疗愈》你可以像剥洋葱般为你揭示情绪背后的本质，认识自我获得安在当下的艺术，通过自我认可给自己足够的安全感，撕掉别人给你贴的标签活出自我，这是一本关于智慧的圣经，带你走向从来未曾达到的神性的领域， 辅助现场疗愈系统性的提供了10余种情绪的解决方案，也为志在从事心理咨询人士提供理论基础，帮助越来越多的人！

同时希望家人对于产后抑郁症多多包容，如果你的妻子刚为你诞下宝宝，在你享受为人父亲喜悦的同时请多关心你的妻子，产后抑郁症是个比较麻烦的事，希望你的耐心和爱心能够让你的妻子早日康复！

敬爱的妈妈，请不要难过，刚生完小孩，因为你的体内一下子被排空，所以有生理作用，心情会受到影响，处于低落状态，这是非常正常的事情，所以，你要坦然接受这样的自己。

还有，请看看你亲爱的宝宝，这个孩子是因为你而来到这个世界的，他（她）需要你的存在，需要你的呵护与奶水的滋养，所以请你有信心的母乳喂养孩子，看着嫩嫩的脆弱的小生命在用尽全力吃你的奶水，会让你的内心的母爱瞬间上升，低落的心情一扫而光。

最后，请你的先生多陪伴你，多谈谈心，陪伴是最长情的告白，是最治愈的方式。

祝你心情愉快，宝宝 健康 成长！

我相信很多新手妈妈都会遇到这个问题，产后抑郁。很庆幸你能及时发现，并求助这个平台。

我是五岁孩子的妈妈，产后抑郁近两年，之前的阴影甚至影响到现在要二胎的决定。

记得大把大把的掉头发，记得哭都哭不出，记得每天临睡前和早上起来都是满脑子后悔结婚的念头，记得低血压低到惊呆老中医，记得娃娃每晚每晚频繁的夜醒。哈哈，负能量太多吧，所以及时发现产后抑郁并找办法解决我认为是超级重要的任务哦

现在探讨下产后抑郁的解决办法

一 希望家人给予产妇多些关怀，我个人希望不光是产妇自己，家人更要重视产后抑郁这个问题。如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。还有新手爸爸一定要参与到 育儿 中，给妈妈更多的休息。

二 产妇自我调节。新手妈妈要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。平时可以多和外界交流，逛街，聚会都能有效分解这些坏情绪。

三 足够的休息和饮食。宝宝频繁的夜醒，喂奶，换尿布等都严重影响妈妈的睡眠质量，如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。当然人们都说吃会使人愉悦，这里推荐几个食疗对抗抑郁，香蕉，深海鱼，葡萄柚等等。

当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的妈妈却变得越来越焦虑、痛苦，也可能她在生产前就开始抑郁了生完宝宝后还是一直抑郁，还有一些妈妈在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症，她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。那么我们一起来看看如何预防产后抑郁症吧。

一 在做新妈妈之前我们可以看书，甚至网上了解些妊娠包括婴幼儿护理方面的知识，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能避免婴儿到来时手足无措。

二 照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易情绪低落从而导致产后抑郁症的发生，产妇要尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

三 缺乏来自他人的支持是产后抑郁症非常重要的因素，尤其来自配偶的支持。配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低。

四 家人在照顾孩子的忙碌中别忘记观察产妇的情绪，如发现有产后抑郁的一些表现应及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊尽早干预以避免病情加重带来严重后果。

作为抑郁两年的过来人，我很庆幸最后挺了过来，我也想再次呼吁大家，重视产后抑郁，真的很重要。

生完小孩的孕妈妈，经历了漫长的十月怀胎，身体上发生了巨大的变化，同时心理上也发生了变化，既有对生孩子的心理恐惧，又有对身材走形的担忧。而在荷尔蒙的作用下，身体的各种状况也会令孕妈妈们感到焦虑不安。这种心情不能得到很好地调节，会一直从孕期到生完小孩心情都很低落，甚至有的孕妈妈会患上产前产后抑郁症。

对于这种情况，建议孕妈妈多看一些和孕育有关书籍，通过了解孕期的各种变化，适时地调整自己的心理状态，科学孕育，把着重点放在胎教、营养补给上。家人特别是爱人要多给予关怀，让孕妈妈保持好心情，对生孩子这件事情充满期待而不是恐惧。另外，可以用音乐舒缓压力和调节焦虑感。

孕期心情调节得好，生完孩子自然不会有心情低落的情况。即使心情低落，看到宝宝，什么坏心情都会烟消云散，特别是喂宝宝母乳的时候，感觉到自己身为母亲的那种自豪感和幸福感，什么心情都会忘却的。

我来说说吧。对于多数妇女来说，生育宝宝是件喜事。然而有许多母亲在分娩以后感到哀伤, 害怕, 恼怒, 或焦虑。担心喂养不好小宝宝?担心体形恢复不好，失去对丈夫的吸引力?还是有其他的缘由呢?

作为已经经历过的宝妈，我想告诉你们。 许多新母亲在有了宝宝以后，感到悲伤, 恐惧, 愤怒和忧虑，这是正常现象。多数新母亲都会出现这类轻微的感觉，叫做产后消沉。 有时这些感觉也叫做"宝宝消沉"。产后消沉几乎都在几天后自行消失。（请宝妈们放心，一定可以很好的度过。）

所谓的产后抑郁，只有不到10%的可能性。不必担心啦

那剩下的，大约70-80% 妇女在分娩后有产后消沉。 大约在宝宝出生后2-3 天, 她们开始感到抑郁,焦虑及心烦意乱。 她们会莫名其妙地向新宝宝, 丈夫, 或其他子女发火。她们：会没有明确原因哭泣。

还有，产后抑郁的一个主要因素是缺乏来自他人的支持。宝妈配偶的稳定支持，是怀孕期间和产后的最佳安慰。老公愿意承担家务和分担照料宝宝，是极大的帮助。（一定要让老公多理解你噢）

我就大哭了一场。有时又在大街上就向老公大发脾气！幸好我的老公明白这是产后抑郁的表现。总是安慰我。我闹完，那个劲儿过去了，又心疼老公。

其实，我跟你们说吧。网上那些什么“音乐疗法”“行为调整”“转移焦点”“自我鼓励”“自我鼓励”这些方法都起不了什么大用。老娘发起脾气来，还哪有心情想这些东东 ！

说白了，有个好老公在身边一直陪着你，比什么方法都有效！希望宝妈们一定要告诉自己的老公， 他才是你坚强 的后盾。

办法我也说了一些，宝妈可以试着做做。但是，自己的 老公是最重要的！

一般来说，产后抑郁障碍患者会有这样的症状出现：比如情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，比如整晚都合不上眼、记忆力下降等等。这些新妈妈往往很难照顾好宝宝，也会影响到宝宝的心理和生理的生长发育。

更严重的情况，新妈妈会失去自理生活和照顾婴儿的能力，甚至会产生自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为（可能因利他性自杀而伤害孩子，比如说点煤气自杀，也有可能是先伤害宝宝，再自杀），国内外已经出现过不少案例是有这样的情况。

如果您也怀疑自己是“产后抑郁”患者，你可以试着先填写一份爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），这是一份比较科学严谨的量表。你可以先填写好自查一下，如果数值显示你确实是有这样的倾向，建议去正规医院就医，在医生的确诊下服药治疗。不要担心听到“吃药”就觉得是一个严重的疾病，实际上产后抑郁是高发疾病，能够通过吃药控制和治愈的，不要担心。

希望这个回答可以帮到你，但是记得要行动起来！

这是很常见的一个问题，可以说属于产后抑郁的范围内，只是轻或重而已。

刚生完小孩子，产妇身体原本就经受过非常大的创伤，需要一段时间的休整才能恢复，可偏偏，孩子生下来就是需要照顾的，除了个别家庭环境比较优越的能有保姆帮忙，大部分人还是会亲自参与照顾孩子。

于是，每天二至三小时，甚至更频密的哺乳，产后的不适，孩子的哭闹，家人 育儿 观念有分歧等，都会造成妈妈身心的压力加重，如果此时得不到丈夫的关怀，得不到家人的理解与帮助，妈妈们确实会非常崩溃。

做到以下几点，也许可以缓解这种情绪：

1、丈夫尽可能多点关怀，多点帮忙照顾小孩，不能事事都甩手让太太去解决；

2、如果与老人家的 育儿 观念有分歧，可多沟通科学 育儿 的方法，实在无法改变老人家的思想，可以尝试请 育儿 嫂回来照顾；

3、除了有适当的休息，建议可以在精神状态允许的空闲时间，看一点轻松的电视剧，能缓解心情不爽；

4、心情太低落时，让自己妈妈陪在身边，这个时候你实在太需要妈妈的关心了，也只有自己的妈妈才会真正了解自己，爱护自己；

5、多与孩子作交流，看着他伊伊呀呀的，你会忽然觉得人生有了希望。

总的来说，从女孩一下子过渡为母亲，责任太大，落差也太大，明明从前每晚都可以去运动、追电视剧、泡吧、逛街，一下子有了个娃，整个人就困住了，很多女性可能一时无法接受。但其实这个阶段会过去的，要相信孩子是会一天比一天好带，你会一天比一天懂得如何当妈，也会在不久的将来，重新找回自己的生活。

C. 第一次当妈妈该怎样照顾新生儿那么该如何缓解自己疲劳感

如何照顾新生儿

和宝宝一起睡觉

宝宝的睡眠模式在最初几周不稳定，当他睡觉时，你的母性本能达到顶峰。 不用太担心，你只要按照宝宝的睡眠规律，他就睡你睡，太累了没时间照顾宝宝。注意产后抑郁症：许多新妈妈在分娩后的头几周感到焦虑和抑郁是正常的，裤升而且通常很快就可以适应新的生活。 但如果胡搭老您不知所措，或处于无法控制的悲痛之中，请咨询您的医生。

了解宝宝的哭声

一开始宝宝只会用哭声来传达他的各种信息，比如饿了、尿布湿了、不舒服等等，所以如果你知道宝宝的哭声是什么意思，就会更容易照顾。保持身体健康：您可能需要一些额外的能量来保持身体健康。 均衡饮食和各种维生素可以帮助你看起来最好。

经常锻炼

虽然你可能会感到疲倦不想动，但你越不动，就越会感到疲倦。 让自己做一些简单的运动，比如走路和伸展运动，以增强你的能量。