女性盆底问题解决方法

Ⅰ 产后盆底肌治疗修复方法

产后盆底肌治疗哪里，产后盆底肌松弛怎么治疗 产后做盆底肌的修复训练是很多产妇都会选择做的一个训练，因为如果不尽早的进行修复训练的话，对以后的生活或者是身体还是会有一定的影响的，而且尽早治疗的话效果也会比较好，恢复的程度也是最佳的，那么产后盆底肌治疗哪里？产后盆底肌松弛怎么治疗？下面我们一起来了解一下吧。

产后盆底肌的恢复训练主要是治疗我们盆底肌的肌肉，通过一些运动的方式使我们盆底肌的肌肉恢复弹性和力量，如果不及时的进行训练的话，可能会导致漏尿、子宫脱落、反反复复的尿道炎症等等的一些危害，所以建议产妇在分娩的42天后就开始进行盆底肌的修复训练，这样才能使其恢复到最佳的状态。

产后盆底肌松弛的治疗方法有很多种，最常见的就是提肛运动了，深吸气收缩肛门，再慢慢地放松，每次做半个小时，每天至少要做两到三次，有时间的产妇也可以报班去学瑜伽，瑜伽运动对盆底肌的恢复也是起到了一定的效果的，不过动作方面一定要做对，也可以选择通过站立的方式来锻炼盆底肌，保持站立的姿势，慢慢的踮起脚跟，收缩盆底肌。
产后盆底肌修复操怎么做，产后自己在家做盆底肌恢复有没有用
怀孕对于女性来说是快乐与痛苦并存的一个经历，快乐的是自己孕育了一个小生命，痛苦的是这个过程实在是很艰难，随着胎儿慢慢地长大，孕妇的子宫也会慢慢地被撑大，身体自然也会发生一系列的变化，而且在产后也会面临一些问题，比如盆底肌会变得很松弛，那么产后盆底肌修复操怎么做？产后自己在家做盆底肌恢复有没有用？下面我们一起来了解一下吧。

产妇自己在家就可以做的简单且有效的动作，那就是提肛运动，每天做两到三次，每次20下，这个动作任何时间任何情况下都可以做的，在做的时候建议要好使用一些力气，这样才可以达到运动的目的。盆底肌比较严重的情况的话，建议使用专业的仪器进行治疗，也就是医生常做的物理电击刺激，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强盆底肌的力量。

另外，产妇自己在家可以坐在椅子、瑜伽球或者是马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习，也可以双腿交叉盘坐在瑜伽垫进行，这也是恢复盆底肌很好的方法。
产后盆底肌修复的方法，顺产后如何修复盆底肌
孕妇产后进行盆底肌的修复训练是很重要的一件事情，因为盆底肌对我们的作用还是很大的，要是盆底肌松弛了，会导致一系列的影响，比如出现大小便失禁的现象、子宫脱落、反复的尿道炎等一系列症状，所以要坚持做盆底肌的修复运动，那么产后盆底肌修复的方法有？顺产后如何修复盆底肌？下面我们一起来了解一下吧。

一、建议最好是在顺产后的42天内，在阴道和盆腔都没有炎症的情况下，就可以去做盆底的康复治疗训练了，主要是通过电刺激的方式使盆底的肌肉张力恢复到之前的状态，这样就可以使盆底肌肉达到修复的作用。

二、坚持做提肛运动，这是一项比较简单又有效的运动，任何时间段都可以做，建议每天都要坚持做，一天做2次，每次做30下，这样有利于盆底肌肉张力的恢复，而且还能预防子宫脱落的情况，使阴道恢复到紧致的状态，

三、做瑜伽运动也是比较有效的方法之一，具体的方法就是产妇使自己完全平躺在床上，双手放在自己的小腹上，保持均匀有序的呼吸，而且同时吧盆底肌肉的肌肉收缩起来，吐完气之后慢慢的放松自己的腹部还有盆底肌。
产后盆底肌训练图解，产后修复盆底肌的动作怎么做
在怀孕期间，因为子宫膨胀，女性身体的脏器和组织都会受到不同程度的压迫，其中最严重的当属处于下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修复难度也比较大。产后盆底肌训练图解，产后修复盆底肌的动作怎么做？

盆底肌训练的重点在于恢复肌张力，盆底肌长期被压迫处于扩张状态，产后需要的就是把肌肉收回来。不管是何种形式的恢复盆底肌动作，其核心要领都是进行盆底肌肉的收缩和放松运动，通过反复收缩和放松类形成“肌肉记忆”，激活盆底肌肉细胞。盆底肌肉的范围主要包括阴道、尿道、等部位，盆底肌处于膀胱和子宫下面，像一个网一样托住这些器官。

因此，盆底肌运动的要领就是像憋尿一样收紧阴道部位，然后保持5秒，再放开，再重新收紧5秒，再放松；每次持续15-30分钟，每天坚持锻炼1-3组。在锻炼的时候，要先排尿，避免憋出尿道炎。

在进行盆底肌训练的时候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和阴道保持同频率的收缩和放松练习，躺着站着练习都行。需要收缩骨盆的女性，可以把盆底肌结合深蹲一起练习。

Ⅱ 怎么恢复盆底肌

盆底肌修复方法，现在最常见或者最常用的只有3个方面：1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，刺激阴道里面的肌肉，达到被动的训练阴道的肌肉；3、手术治疗。一般康复治疗或者患者自己做得凯格尔运动的这种方式，只要能够坚持，对轻、中度的脱垂，或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果，但必须得坚持才能达到效果。

Ⅲ 产后盆底肌修复的方法有哪些每个产妇都得做盆底肌修复吗

产后盆底肌修复其实可以通过训练运动，或者做盆底肌操以及提肛法都是可以为盆底肌很好的修复的。除此之外我们也可以辅助机器治疗，让机器对已经拉扯过的肌肉进行修复，让肌肉变得有弹性。基本上每一个产妇都得做产后修复，不管是剖腹产还是顺产的女性，或多或少盆底肌都会有所损伤。

不管顺产还是剖腹产，大部分女性都需要做

其实女性盆底肌松弛这很正常，因为室友怀胎孩子压迫盆底肌时间比较长，让盆底肌的肌肉出现松弛的问题。盆底肌松弛非常简单，在产后通过训练就可以修复盆底肌肉松弛的症状。长期的正确做训练可以有助于提升肌肉的力量，可以防止子宫脱垂，也可以恢复盆底肌肉的张力，那种方法都是贵在坚持的坚持下去就可以恢复好

Ⅳ 孕妇产后盆底怎么修复

专家介绍孕妇产后一定要做盆底康复训练，如果不注意盆底肌肉的功能恢复，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。因此我建议妈妈们一定要做好产后盆底恢复工作。
产后为什么要做盆底修复
根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时的保养修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。

正常人在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。

另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。

女性可以通过盆底修复，能使尿道，膀胱、阴道、子宫等关键部位的弹性变好了，使各个器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能顺畅。

产后盆底怎么修复
产后操

通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。

盆底操

具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。

提肛法

即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

运动法

产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

产后盆底如何护理
盆底肌锻炼法

盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持旦薯返肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。

盆底肌肉电刺激

电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。模饥电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段，能被动锻炼肌力，预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。kf海哥盆底电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。

盆底生物反馈治疗

生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。kf海哥盆底康复能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、手袜膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。不明白的发信息。

盆底肌在哪里
盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”如图所示，那圈圈红色的就是盆底肌了。看到这里估计有的人还是不明白，那就简单粗暴点：就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公有感觉的（羞羞脸）……那块肌肉。

Ⅳ 生育之后，如何进行盆底康复

无论你是剖宫产还是顺产，胯都准备好了，即使你做的剖宫产，你的骨盆同样是松的，产后松弛的骨盆还是要逐渐有一点往回缩，但是也没可能回到原来的联合紧密的状态。

不及时进行骨盆修复，还会出现更大的问题——耻骨联合分离！

很多产后妈妈都会突然出现不能正常走路的情况，轻轻动一下都钻心地疼，就连睡觉时翻个身都能被疼醒。

即便是出现这样的情况，大部分产后妈妈在就诊时可能也只能说出“小肚子这儿的骨头疼”，对具体的疼痛部位是一知半解！

我们的骨盆最前边，这个地方叫“耻骨”，两个耻骨之间的地方叫“耻骨联合”，这个是一个纤维缔结组织连接着两个骨盆在一起。

在怀孕的晚期，我们说胯变宽很重要的一个原因是耻骨联合这个之间是产生了分离，在正常的情况下（耻骨）之间大概是4-6毫米，是属于正常的。

如果你不学医，如果你不怀孕，你可能这辈子也不会知道耻骨是什么？耻骨在哪里？更不会知道耻骨疼是啥滋味？

如果不及时进行治疗，后期疼痛会越来越严重，走起路来像鸭子一样一摇一晃，严重的甚至无法行走。

2.教大家一个简单的动作：收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒钟左右，然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右，一天可以锻炼2-3次。

3. 现在治疗盆底肌障碍的医学手段发展很快，出现了电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等等。这些新兴的治疗方法对于改善阴道松弛、加强阴道的夹缩能力、提高幸福指数等。

Ⅵ 盆底肌修复的有用的办法或者方法有哪些

产后盆底肌有用的修复方法可以参考以下这一些：
1.做修复运动，譬如说凯格尔运动
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
2.结合修复仪器来做盆底肌修复
原理可以分为两种，一种是电刺激，另外一种是生物反馈。
电刺激：根据个人承受的程度，通过探头给予合适的脉冲电流，来促进本体感觉，调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼及促进局部血液循环、镇痛等。
生物反馈：生物反馈结合场景反射训练，可以让产后妈妈直观感受平时不容易察觉的信号，这样增强盆底的感受和自身功能状态的认识。生物反馈强化了产后妈妈主动参与的意识，指导产后妈妈进行正确的，自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，同时预防并治疗产后尿失禁，脏器脱垂等盆底障碍性疾病。
盆底康复训练器是专为女性设计的，符合女性生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，目前来说易舒美在这方面做的还可以，毕竟已经做了二十年了。在增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复这三方面都有效果。

Ⅶ 盆底肌如何修复

修复盆底肌有很多种方法:
1.可以自行运动，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，这样也可以起到修复盆底肌的作用。
2.可以进行生物电治疗，但是生物电治疗一般是在医院里面进行，可以通过探头电流刺激阴道里面的肌肉，从而让肌肉收缩，达到锻炼盆底肌的效果。平时只要能够坚持运动，对于轻、中度脱垂是有一定好处的。
如果情况比较严重，最好及时进行手术治疗，手术治疗过程中还要配合医生指导使用消炎和抗感染的药物来进行治疗。

拓展资料：
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
专家介绍说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
预防盆底肌功能失常的方法
14周盆底肌肉训练法简介
专业人士推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

Ⅷ 盆底肌不好，会导致哪些问题如何改善

我之前一朋友怀孕时，我特别爱逗她，有一次逗得她哈哈大笑，然后她瞬间控制住然后对我说：“你别再逗我了，我一笑就要尿出来了！不止这样，我最近咳嗽的时候也会。”也许你们会开玩笑说“这是真的笑尿了”。但是对孕妈来说，这可不是好现象，可能盆底肌松弛了。

盆底肌位于两个大腿根之间，它是骨盆底部的肌肉，就像一张吊网早扮，兜住了体内的很多脏器，包括膀胱、子宫、直肠等，在它的包裹下，才能够维持这些器官正常的运行。如果盆底肌的弹性变差，就意味着肌肉松弛，包裹的力度不足，那么这些脏器就可能会出现移位，这样，也有可能出现漏尿、大小便失禁、脏器松弛与脱垂的症状。

既然这张“吊网”兜住了脏器，那么孕妈怀孕时，随着胎儿在宫腔内增大，盆底肌这张“吊网”所承受的压力也就越来越大。就像一件有弹性的毛衣，当你越扯它，毛衣上面的针脚被拉得越开，就越容易钻风，所以盆底肌也一样，越拉扯，纤维越松弛，对尿道的收紧度变小，在孕期也就容易出现一发生咳嗽、大笑这种需要腹部用力的动作时漏尿的情形。

到了孕晚期，所承受的重量本已达到最大，但是自然分娩时用力产生的压力才是峰值，如果盆底肌没有很好的韧性，分娩时还可能会导致盆底肌撕裂。

不过孕妈们不用过于紧张，早一点开始锻炼，逐渐增加盆底肌的韧性，能很大程度的避免这样的伤害。而且盆底肌肉韧性增加，能够改善孕产期因盆底肌松弛导致的漏尿现象，还能在自然分娩时帮助自身有力的将宝宝往外推送，以及改善产后尿失禁的情况。

当你小便时，想要收住小便就需要收紧你的肌肉，这时用力的肌肉，就是盆底肌。但是不建议用这样的方法去训练盆底肌，只是为了帮大家确认盆底肌到底在哪里。找到盆底肌，才能开始训练。

只要知道了盆底肌用力时是什么感觉，那么训练方法其实很简单，最好从孕早期就开始，而且越早开始训练效果越好，需要一直坚持。

盆底肌肉收缩时，确保肚子、臀部和大腿是不动的。收缩方式就是跟收住小便时的方式一样，向内向上的感觉，而非肚子用力憋气向外的感觉。这是开始训练前要必须知道的，用力方向如果出错，盆底肌是得不到很好的训练的。

开始练习前，孕妈要先排空膀胱，以免训练时再次出现漏尿的问题。

找一个舒适的位置，卧室的床、客厅的沙发，也有可能是你的办公位。放松所有的肌肉，将注意力放在盆底肌上，保持自然呼吸。这时肌肉向内收缩持续5秒后再放松，放松10秒，这样为一次，重复5次为一组，每轮训练3-5组。

没有特定的训练时间，没有固定每天做多少轮，没有固定的地点，所以，孕妈全天随时随地都可以蠢睁消训练，想到了就训练一轮。

想要增强盆地肌肉可以采用“慢收缩”，收10秒，放10秒，收放为一次，重复10次这就样的动作；想要改善大笑、咳嗽、打喷嚏时的漏尿现象，可以采用“快收缩”，收1秒放1秒，重复10次为一组。

重点在于持之以恒，不仅对孕妈好，对所有的女性都有好处哦，还不快做起来？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等脏器都被这张网紧紧吊住，从而维持其正常位置而发挥功能，盆底肌所谓的不好，可能是关于盆底肌肌肉松弛，力度不够，也就是这带知张网弹性变差，吊力不足。那么如果盆底肌力量不够会导致哪些问题呢？

分娩乏力。产程刚开始发动时，主要是靠腹肌的力量，将胎儿向下推移，之后胎儿娩出的过程中，是通过盆底肌来发挥作用的，如果盆底肌群肌肉力量下降，有可能会延长产程。甚至产后发生子宫脱垂。

阴道松弛。盆地肌群力量下降，吊网失去弹性，阴道的位置可能无法维持在原有状态，性生活质量也会有所下降。

压力性尿（便）失禁。盆底肌松弛，在大笑，咳嗽或者打喷嚏时，可能会发生少量尿液不自主漏出的尿失禁的尴尬情况。由于直肠的位置和功能与盆底肌也息息相关，所以增加腹压的时候也有可能出现大便失禁的情况。

很多人都认为盆底肌松弛是因为年龄的增长，其实不然。感染，炎症和外伤才是让盆底肌肉组织发生变化，肌肉群越来越松弛的关键。生育后的女性不及时锻炼，男性前列腺癌术后，肥胖，喜欢提重物，或站姿不良也会过度牵扯盆底肌肉，引起盆底肌松弛。

经常做提肛运动以及排尿后做憋尿的动作，可以有效预防盆底肌肉群松弛和锻炼盆底肌。盆底肌一收一放为一组，一组的时间延续十秒，每次十组，每天三次。专业人士推荐，通过上述14天左右的训练，将会有效改善盆底肌松弛情况。

希望我的回答可以帮助到您！

女性的盆底肌相当于一张吊网，把我们的盆腔脏器维持在原来的位置。如果盆底肌功能受到了损伤，那么就有可能会出现盆腔脏器的脱垂，比如子宫脱垂，阴道壁膨出，直肠膨出，压力性尿失禁等问题。

最常见的导致盆底肌受损的原因，就是分娩损伤，尤其是巨大儿，产程延长，胎头长时间在产道里面压迫，更容易完成盆底肌肌肉撕裂，松弛等问题，出现产后盆底肌功能受损。

产后女性最常见的盆底肌功能受损的症状，就是阴道壁膨出和压力性尿失禁。在跑步，提重物，打喷嚏，大笑的状态下，因为腹压增加，导致尿液不由自主的流出，严重影响到生活。伴随有阴道松弛，阴道壁膨出的，还会影响到性生活的体验。

想要预防和改善这种情况，首先是要做好孕期体重的控制，避免过度肥胖，不管是孕妇过度肥胖，还是胎儿过大，都不利于分娩。而巨大儿经阴道分娩，更容易造成产伤。

对于产后的女性，最方便也有效的可以锻炼盆底肌的方法，就是凯格尔运动。凯格尔运动找对了方法，自己在家就可以练习。我们可以通过憋尿的动作，来找到夹断尿流需要用到的肌肉，来找到自己的盆底肌，坚持进行收缩放松的锻炼，来帮助盆底肌功能的恢复，当然，一定要持之以恒，才能看到效果哦！

可以通过运动来改善，凯格尔运动就比较适合，要坚持做，如果时间不够多的话，可以用Urox来帮助改善问题。