坏情绪过来时有什么简单方法恢复

1. 坏情绪来了怎么办

1/6
最有效的办法就是写日记，我常常会在心情不好的时候写下日记，有时候日记写埋察念完了坏心情也已经走了。
2/6
DIY。在心情不好的时候也许可以尝试着做些东西，DIY一些东西，每一次看到成品后都会有一种小小的成就感，也许这种正能量就能帮助你打败坏心情啦。下面是我自己做的食物，做完吃完整个人都好多了。
3/6
吃些水果吧。本宝宝最爱吃的就是水果了，当然也可以是你爱吃的其他东西，最好吃是甜食，有相关研究表明的吃甜食能弯困让心情好起来。
4/6
听一些音乐吧。音乐能带给人愉悦的心情。可以去KTV大声唱唱最好，释放坏心情嘛。
5/6
出去走走吧。有时候在一个空间中憋久了也不利于坏心情的释放的，可以试着出去走走，看看美好的事物，心情自然就会好起没桐来了。
6/6
整理一下自己的房间吧，你会发现在房间一点一点整齐起来之后，心情也慢慢地被整理好了。

2. 坏情绪可以怎么调节

1、意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
3、语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
4、环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5、安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可厅搏以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
6、转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
7、宣泄。遇乎伏团到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人
8、幽默岁橘。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
9、走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

3. 如何舒缓坏情绪

舒缓坏情绪的方法: 1.向朋友倾诉

很多人都有这样的体验，比如说失恋、失业等问题让我们的情绪不好时，和朋友、亲人聊聊天，倾诉一下，会让我们的心情舒缓很多，这就是倾诉的力量。心理学认为，倾诉是我们调整不良情绪，放松心理压力必不可少的方法！

2.听音乐、看电影

音乐是一种艺术，音乐也是一种心宽滑境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思！

3.转移注意力

当我们沉溺于坏情绪之中时，我们就会很难摆脱，而这个时候，我们就要学会如何去转移自己的注意力。可以试着走出去，看看鸟语花香，去公园散散步，也可以试着慢跑一下，这对你缓解焦躁情绪是有很大帮助的。

4.勇敢的宣泄

心理学认为，当我们有悲伤抑郁时，不要试着去压抑它，我们可以勇敢的宣泄出来慎局腊，如大声的腊氏哭泣等！

4. 调节坏心情的方法有哪些

每个人都有心情坏的时候，女生就更加明显了，外面天气不好，下个雨她就会心情不好，特别是在来大姨妈之前，心情就更差了。

那么要想改变坏心情，有哪些立竿见影的好办法呢？

一、转移注意力

不管是哪种情况的心情不好，它总是会因为某一件事引起的，所以这时候你需要转移自己的注意力，不要把全部的思想都集中在这件事上，一直钻牛角尖想不通，这样只会让心情更差。这时候你可以做一些其他的事，只要跟这件事没关系的都可以去做，转移开自己的注意力，心情一定会好许多。

以上这些办法都只起到一定的辅助作用，最重要的是一定不要把坏心情当回事，你要相信人都有坏心情的时候，挺一挺就过去了，它不会持续很长的时间。你不要过度去关注它，很多时候，你越是觉得心情坏，反而会越坏；你越不去想它的时候，反而就没那么糟糕了。

【我是情感达人雪落无尘，欢迎关注我的微信公众号：雪落无尘，一起谈谈情，说说爱】

5. 情绪修复的最佳方法有哪些情绪修复的方法

1、睡眠法：睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
2、运动法：运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
3、饮食法：美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
4、暗示法：美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发行中现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子物孙笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
5、颜色法：美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
6、音乐法：研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。
7、呼吸法：美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情档蚂山绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
8、光照法：调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

6. 怎样调节坏情绪

生活中很难避免负面情绪的产生，我们能做的就是尽量让情绪平静、缓和下来，处于高激惹情绪中的是无法正确处理人或事情的。不能很好控制自己情绪的人，

不仅会被情绪所带来的负面反应所影响，严重者还会对自己或他人造成伤害。

在日常生活中，该如何控制自己的情绪呢？

1、凡事有度，才能长久且稳定。大喜大悲、愤怒等剧烈的情绪波动都可能会引起不必要的负面影响，当感觉到自己有了负面情绪时，可以做深呼吸，将有效的缓解情绪的波动变化；

2、发觉自己的情绪不好时，可以立即将注意力转到其他方面，暂时避免让自己情绪不好的人或场景；

3、情绪的积压是有限度的，要及时有效的宣泄出去才不会对自己的生活产生影响，可以和朋友聊天或外出游玩，很多影响情绪的人或事都可以在闲聊吐槽中倾诉出去；

4、自省，找到自己情绪容易受到外界因素影响的原因，针租山对根源进行处理才能真正解决问题；

5、学习情绪管理与放松方法，授人以鱼不如授人以渔，自己真正掌握了诀窍方法才能更及时有效的处理。

人有情绪是本能，出现消极情绪适当的发泄出来，不要压抑自己。情绪稳定才是 健康 的 养生 ，消极情绪身体就会出现一些疾病，情绪积极做任何事情都会让你进展得顺利。幸福感强的人在于拥有积极的情绪，乐观的心态以及豁达的态度。

01：学会情绪转移定律

出现坏情绪时学会情绪转移定律，拿一叠钞票来数一数，当人在数钞票的时候情绪就会转移了。某公司的高管在工作中遇到了点困难，心里感到难受，情绪低落，回到家里与女儿聊聊天，今天在学校怎么样？开不开心，你的注意力就会分散了，不再一直沉溺在工作的事上。一直想着会更累不如转移到其他的事，让内心不再担忧，情绪振作起来。

02：宣泄法

不压抑自己的情绪，伤心难过时就找个地方大声的哭出来，哭出来对心理 健康 是有帮助的，能够释放出消极的情绪。比如和自己的最爱的人分手了，就是因为三观不合，在一起经常性的产生一系列矛盾。分手后情绪难免会出现难过，那就大声的哭出来吧！相信自己能够找到更好的那个他，感情勉强不来。

03：学会目标转移法

做弊穗中自己喜欢的事情，比如 旅游 ，下棋，听听音乐，在家烘焙，伤心难过的事情通通忘掉。我们人的大脑有两种：一族芹种是我要积极乐观，用积极的思维思考一切问题，另一种是不思进取，思想悲观。思想上想着开心做些让自己内心感到开心的事，转移到正能量的事，情绪就跟着正能量。

04：向他人倾诉

找周围熟悉的人倾诉，与别人交流使你的思想得到一些改变，从中感受到交流的快乐。如果你不喜欢和熟悉的人诉说那你就选择向大海诉说，拿笔和纸写下来也可以，自己向自己诉说。

05：自我安慰法

根据你的提问，你可以安慰自己：宝宝处于调皮捣蛋的状态，不要乱发脾气，发脾气对自己对宝宝产生不良的影响，还是学会用正确方式去 育儿 。情商低控制不了情绪就要多看书升华思想，可以看看相关的 育儿 书籍，怎么养育一个 健康 又聪明的宝宝，这样你的内心不会感到的消极，而是积极的应对各种发生的事。

06：饮食疗法，睡个好觉。

民以食为天，适量的吃点甜品，也可以吃香蕉，香蕉又称快乐蕉，能给人制造开心的激素，奔赴考场，进行面试，情绪低落都可以吃香蕉，缓解人的压力，排出忧郁的情绪。

好好的睡一觉，什么都不要去想，放松自我。不因琐碎的事感到的烦恼，人的烦恼都是庸人自扰的，不把自己的气发泄到身边的人身上。

07：遇事多思考，考虑后果。

你对着宝宝发脾气，可你有没有想想你给自己的孩子树立起了不好的榜样，你的行为举止会耳濡目染的影响到宝宝，不要对着孩子发脾气，甚至打骂，用你的行为去给孩子树立好榜样，身教重于言教。宝宝调皮捣蛋是天性，应鼓励积极的去引导，多些耐心。

08：多接触正能量的人，远离负面情绪的人。

结识朋友多认识正能量的人，心态比较的乐观，远离整天爱胡思乱想，满腹牢骚的人，与什么样的人一起就会让自己变成什么样，所谓近朱者赤近墨者黑。人是群居动物，离不开社交的需求，我们要懂得多与积极心态的人交流，改变自己的思想，清除内心的垃圾，才能塑造优秀的自己。

结语：坏情绪会影响人的心理和生理的 健康 以及影响人的人际关系，事业成功等。我们要告别坏情绪，适当的发泄出来，保持微笑。告诫自己：莫生气，生气就是拿别人的错误惩罚自己，生气就是自找苦吃，适当的谅解自己，但不是放纵自己，合理的要求自己。

7. 如何快速摆脱坏心情 4种方法来快速摆脱坏心情

目录方法1：振奋心情1、做些自己喜欢的事。2、试试冥想或其他灵性练习（如祈祷）。3、读本书或看个喜欢的电视节目。4、找寻自己的放松消遣之道。5、多绽放笑颜。6、加强锻炼。7、允许坏心情的存在。8、伴随自己最爱的音乐翩翩起舞。9、要吃健康的饭菜和零食。10、吃点高质量的黑巧克力。11、微笑。方法2：善于社交1、花点时间和朋友相处。2、打电话给朋友。3、和朋友家人进行视频聊天。4、进行团队性运动。5、制定定期社交安排。方法3：改变周遭环境1、去外面逛逛。2、摆脱社交媒体。3、改变光线。4、听听音乐。方法4：处理潜在问题1、看看自己为何情绪低落。2、完成待办列表中的一些事项。3、学会感恩，积极看待生活。坏心情可能会影响到你和周边的人。尽管心情跌宕起伏很正常，毕竟人不能一直开心无忧啊，但大家还是想快速摆脱坏心情。人们改善情绪的最好办法不尽相同，不过试试下列推荐的方法，或许可以找到最适合自己的那个呢！
方法1：振奋心情
1、做些自己喜欢的事。听起来或许有些空泛，但人和人之间的兴趣爱好不尽相同。所以理论上看，做些自己乐在其中的事情可以减轻压力，从坏心情中转移注意力，从而改善情绪。 只有你最了解自己的兴趣爱好，所以想想什么能让自己振奋心情，然后就去做吧。
2、试试冥想或其他灵性练习（如祈祷）。精神生活充实往困肆往使人更加开心。冥想或祈祷可以让你暂时脱离当前环境喘口气，感受心灵的洗礼。择一处安静之地，舒舒服服地坐着进行冥想。慢慢深呼吸，专注于呼吸，排除杂念。试着想想坏心情随着每次呼气排出体外的画面。
3、读本书或看个喜欢的电视节目。研究表明，通过别人（书中人物或电视节目上的名人）产生的间接经验能使你更开心。
4、找寻自己的放松消遣之道。一些人觉得购物、做家务或进行其他活动能摆脱坏心情，变得开心。 消遣既能让人从当前的坏心情中脱身，也可以给自己留点时间。
5、多绽放笑颜。笑容能改变人的精神状态，消除郁闷和怒气等消极情绪。 能使自己欢笑的事情包括：和有趣的朋友聊聊天
观看幽默视频或搞笑电视节目剪辑
回忆生活中曾发生的趣事
阅读讽刺或有趣文章或连环画
6、加强锻炼。适量锻炼可以提升心情。 多数人锻炼五分钟，就能改善心情。 锻炼的类型多种多样，任何能提升心率，释放内啡肽的事情都有可能改善情绪。不过，以下活动或许更有助益：瑜伽：瑜伽将身体和心理相结合，自然也兼具了锻炼与冥想的益处。如果无法去瑜伽馆，不妨跟着在线瑜伽视频练习。
有氧运动：跑步、慢跑、游泳、跳舞课或运动课等有氧运动能提升心率，改善情绪。
7、允许坏心情的存在。换言之，不要强迫自己一定要摆脱坏心情，不然结果可能不尽如人意。我们的效率（或最高目标）在不同时间是不尽相同的。例如：当你满腔热情和心情低落时，效率肯定是不同的。所以不要这样比较，"那天我处理这样复杂的工作效率还很高，但今天却做不来了。"不过，你可以在当前心情（或心境）的允许下做到最好。比如说，如果当前心情最多能让你保持20%的效率，那么就按这种效率行动，不要苛求太多。之后你就会明白这种心理干扰（坏心情）会自然消散，不需要刻意努力，效率会逐渐提高。
8、伴随自己最爱的音乐翩翩起舞。跳舞不仅能促进运动，还能刺激大脑的快乐中枢。 拉上百叶橡戚窗，带上耳机（不带也可），尽情起舞！
9、要吃健康的饭菜和梁尺陵零食。饮食和心情息息相关，饥饿时会觉得愤怒甚至更糟（这很正常）。吃点健康、富有营养的食物会让你更加健康，也更加开心。饮食中包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质。吃点健康油脂也能更抗饿。
避开零脂肪或过度加工的食物，这些食物通常缺少足够的营养，也不易让人满足。
抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对振奋心情特别有用。此类食物还包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。
10、吃点高质量的黑巧克力。享用巧克力能减轻紧张，而黑巧克力的抗氧化作用也能使你感觉好点！控制食用量（一天吃28克），小口轻咬，慢慢吃。
11、微笑。人人都知道开心时会绽放笑颜，但你知道微笑也能使你更加快乐吗？用好姿态表现得快乐点，一个大大的微笑也能使你精神振奋，因为你的想法和感受皆在回应这个笑容。
方法2：善于社交
1、花点时间和朋友相处。觉得自己和旁人联系少了，那么和朋友当面相处能大大改善情绪。和朋友一起吃个早午餐或晚午餐、喝杯咖啡、看场电影、吃个晚饭。如果没有出去逛的安排，那么一起散散步，到周边公园走一走，荡荡秋千聊聊天也挺好。
2、打电话给朋友。你或许会因为觉得孤独而心情不佳。 一个人待着，而且只和他人通过屏幕保持联系，会让你觉得形单影只。煲煲电话粥，互动聊天（特别是和有趣的朋友！），可以快速改善心情。
3、和朋友家人进行视频聊天。你若无法当面和别人一起出去，那不妨试试和能使你开心的人视频聊天。视频聊天能让你觉得仿如身临其境，与对方亲身待在一起，也能比短信聊天更加投入。
4、进行团队性运动。找找凑队篮球赛，或者看看公司有没有垒球队。参加团队性运动能提升心情，因为这不仅给予你与他人社交的机会，还能锻炼身体。
5、制定定期社交安排。安排定期的面对面与朋友们的交往活动，如此便可减少坏情绪的产生。在每周的安排中加入有意义的，经常性的社交。
方法3：改变周遭环境
1、去外面逛逛。出门逛逛可以使心情快速变好，因为这使你从当前的环境中抽身，"冲击"感官，从而提升心情。 另外，研究表明，处在室外环境确实能帮人改善情绪。身处室外后，要多关注些自然景物：动物、昆虫和那些未曾注意过的野花；注意那些与大自然亲密接触的人们；欣赏池水上泛起的涟漪。不知不觉中，你早已忘记了坏心情。
2、摆脱社交媒体。近期研究表明，社交媒体上表达的情绪会延续到现实生活中。读到朋友的负面状况会悄然影响到你的心情。另外，把自己的生活和你从社交媒体上获悉的熟人生活相比较，会对自尊产生负面影响。
3、改变光线。你若坐在荧光灯下，那不妨把灯关了，转到暗点的灯下工作一会。你若身处黑暗之处，不如去明亮的地方待一会。光线的变化会改变周遭环境，从而提升心情。可以的话，选择自然光。打开百叶窗，或开窗透透气就更好了。
4、听听音乐。 音乐的选择取决于个人偏好。一些人会觉得听些和心境相符的音乐能舒缓身心（伤感时就听些感伤歌曲，生气时就听些愤怒歌曲），之后心情转好，就换成轻快的音乐。 其他人会觉得在伤感时听些令人振奋的音乐能使心情变好。 不妨两种方法都试试，看看哪种效果最佳。
方法4：处理潜在问题
1、看看自己为何情绪低落。不妨做个简单的自我评估，来判断情绪不佳的原因。 判断情绪产生的根源，之后就可以着手解决问题。有时候，答案很简单（比如你饿了或感到孤单），不过你可能还会发现情绪背后隐藏着更大的原因，那要解决就没那么容易了。你若发现坏情绪背后的原因是个大问题，而自己无法解决，不妨看看心理医生来改善情绪，使生活观发生长期变化。
2、完成待办列表中的一些事项。许多人情绪不佳就是因为工作或生活的任务太多，不堪重负。 完成些任务，即使只是杯水车薪，也能振奋心情。清点自己的列表，看看是否有能快速完成的项目。划掉这些项目会让你感觉好点，也有动力去完成大的项目。
3、学会感恩，积极看待生活。回想自己的一天或一周，想想（写下来更好）发生的令人开心之事。关注生活的积极面，感恩生活中出现的人和事，这会让你更开心。
小提示细数幸福。生活中或许有许许多多的惊喜，值得感恩。
沐浴或泡澡。按自己喜好调节水温，从现实生活中喘口气。
想想有趣的事！幽默自然会改善心情。
小憩一会。疲惫的时候心情也会不好。
科学证明，宠物能改善人的情绪。不妨和狗或猫相互依偎。
展望美好明天。